Լաց լինելը լիովին բնական արձագանք է ուժեղ հույզերին, բայց կան շատ իրավիճակներ, երբ դա օգտակար կամ արդյունավետ չէ, օրինակ ՝ աշխատանքային կոնֆլիկտում կամ երբ դուք պետք է ուժեղ գործեք ուրիշի համար: Կան եղանակներ, որոնք կարող են վերահսկել, թե երբ և որքան հաճախ եք լաց լինում, օրինակ ՝ իրավիճակից հեռանալը, ֆիզիկական ռազմավարությունների փորձարկումը կամ նույնիսկ առողջական սովորությունների փոփոխությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից
Քայլ 1. Մի քանի խորը շունչ քաշեք:
Խորը շնչելը կօգնի ձեր մարմնին հանգստանալ ՝ ազատելով լարվածությունը, որը հակառակ դեպքում կուտակվեր և կթափվեր արցունքների տեսքով: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, ներշնչել և արտաշնչել դանդաղ ՝ մինչև 4 -ի հաշվարկը:
Քայլ 2. Նայիր կողքին:
Երբ որևէ մեկի հետ զրուցում եք և զգում եք, որ արցունքներ են հոսում, մի րոպե հայացք նետեք: Գտեք պատի վրա մի կետ, որի վրա կենտրոնանալու եք, կամ ուշադիր նայեք ձեր ձեռքերին: Անմիջապես հեռացեք իրավիճակից (ընդամենը մեկ րոպե կանի), որպեսզի ձեզ տեղ հատկացնեք ձեր մտքերը հավաքելու համար:
Քայլ 3. Հետքայլ արեք:
Բառացիորեն հեռավորություն դրեք ձեր և այն իրավիճակի կամ անձի միջև, որը ձեզ ստիպում է լաց լինել: Հետընթաց քայլ կատարելը կարող է ձեզ մի փոքր անձնական տարածք տալ, որտեղ կարող եք հավաքել ձեր մտքերը (և արցունքները):
Քայլ 4. Քայլեք:
Ֆիզիկապես հեռացեք ձեզ այն իրավիճակից, որը ստիպում է ձեզ լաց լինել և զբոսնել: Կենտրոնացեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը շարժելու վրա և փորձեք կանոնավորել ձեր շնչառությունը:
Եթե ցանկանում եք դադարեցնել լաց լինելը, մի նահանջեք զուգարան; այնտեղ կարող ես ավելի շատ լաց լինել:
Քայլ 5. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այլ բանի վրա:
Ձեռք բերեք ամսագիր կամ դիտեք զվարճալի տեսանյութ: Քաշեք ձեզ այն անմիջական զգացմունքներից, որոնք արցունքներ են հոսում: Միտումնավոր կենտրոնացեք ձեր կարդացած կամ դիտած կոնկրետ մանրամասների վրա և մեկնաբանեք ինքներդ ձեզ մանրամասներ, օրինակ ՝ «Դա հոյակապ զգեստ է» կամ «Չեմ կարող հավատալ, որ կատուն այդքան բարձր թռավ»:
Մեթոդ 2 5 -ից. Փոխեք ձեր արձագանքը
Քայլ 1. Giveպտացեք:
Ինքներդ ձեզ ստիպելով ժպտալ, երբ հակառակն եք զգում, կօգնի ձեզ հաղթահարել բացասական զգացմունքները: Ձեր տրամադրությունը կբարձրանա, և սթրեսը կնվազի, նույնիսկ եթե կեղծ ժպիտ ստեղծեք, քանի որ ձեր մարմինը խաբում է ձեր միտքը `մտածելով, որ երջանիկ եք:
Քայլ 2. Պահպանեք չեզոք արտահայտություն ձեր դեմքին:
Հանգստացեք ճմրթված ճակատի և լարված բերանի և այտերի վրա: Տեղադրելով չեզոք արտահայտություն ձեր դեմքին, դուք ստիպում եք ձեր մարմնին լաց լինելու անմիջական ռեժիմից:
Քայլ 3. Տեղափոխեք ձեր զգացմունքները դեպի զայրույթ:
Շատ անգամներ, դուք կարող եք սկսել լաց լինել, քանի որ փորձում եք զսպել ձեր իսկական զգացմունքները: Հաճախ նպատակահարմար չի համարվում բարկանալ հակամարտության ժամանակ, և լաց լինելը կարող է առաջանալ, քանի որ ադրենալինը հոսում է, և դուք թուլացրել եք ձեր զայրույթը: Թույլ տվեք բացահայտել բարկացած զգացմունքները և հայտարարել դրանք:
- Հաճախ կանայք չեն զգում, որ իրենց թույլ են տալիս զայրանալ ***** պիտակավորման վտանգի վրա: Բաց թողեք այս զգացումը և ինքներդ ձեզ թույլ տվեք բարկանալ:
- Պետք չէ ագրեսիվ բարկանալ, որպեսզի ցույց տաք, որ զայրացած եք: Նույնիսկ «angryայրացած եմ, որ լիարժեք մասնակցելու հնարավորություն չեմ ունեցել», նման բան ասելը կարող է օգնել ձեզ անվանել ձեր զգացմունքները և զերծ մնալ լաց լինելուց:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք ասելիքներով:
Մտածեք որոշակի տեսակի իրավիճակների արձագանքը: Եթե թվում է, թե հեշտությամբ եք լաց լինում, երբ ձեր ղեկավարից քննադատություն եք ստանում, մտածեք այս արձագանքներին բանավոր արձագանքելու եղանակների մասին: Ասելիքի պատրաստ լինելը, նույնիսկ պահածոյացված պատասխանի դեպքում, կարող է օգնել ձեզ հեռացնել լաց լինելուց:
Մեթոդ 3 5 -ից. Ֆիզիկական ռազմավարությունների փորձարկում
Քայլ 1. Կպչեք ինքներդ:
Շեղեք ձեր ուշադրությունը ձեր արցունքներից ՝ ձեր մարմնին պատճառելով շատ փոքր ֆիզիկական անհանգստություն: Ձեր մատը սեղմեք ՝ միտքը ձեր արցունքներից ուղղելու համար:
Քայլ 2. Այլապես, փորձեք կծել ձեր այտի ներսը:
Փորձեք լինել մեղմ, որպեսզի արյուն չքաշեք: Կարող եք նաև ձեր եղունգները սեղմել ձեր ափի մեջ:
Քայլ 3. Կցեք ձեր քթի կամուրջը:
Բութ մատն ու ցուցամատը սեղմեք ձեր քթի կամրջի վրա, հենց ձեր աչքերի մոտ: Սա կդանդաղեցնի ձեր արցունքաբեր խողովակների արցունքները:
Քայլ 4. Լայնացրեք ձեր աչքերը և նայեք վերև:
Իսկապես լայն բացեք ձեր աչքերը, ինչը կարող է օգնել դրանք չորացնել: Մինչև դա անելը վերև նայելը կօգնի ցանկացած ձևավորվող արցունքներ ետ սուզվել ձեր աչքերի եզրերից:
Քայլ 5. Սեղմեք ձեր լեզուն բերանի տանիքին:
Բերանի մկանները ձգելը և լեզուն դեպի վեր սեղմելը կենտրոնանալը կարող է խանգարել ձեզ պոկվելուց:
Քայլ 6. Փորձեք կուլ տալ:
Կուլ տալը կօգնի սեղմել կոկորդի մկանները: Լացը օգնում է բացել մկանները, այնպես որ, եթե կարողանաք հակառակն անել, գուցե կարողանաք սահմանափակել լացի արձագանքը:,
Aուր խմելը կարող է հասնել նույն ազդեցության:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Փոխել ձեր առողջական սովորությունները
Քայլ 1. someորավարժություններ կատարեք:
Փորձեք գնալ վազքի կամ հեծանիվ վարելու, որպեսզի ձեզ դուրս բերեք այն իրավիճակից, որը ձեզ ստիպում է լաց լինել: Որավարժությունները կբարձրացնեն թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ և կազատեն էնդորֆիններ, որոնք կհանգստացնեն ձեզ:
Քայլ 2. Կերեք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ:
Կերակրեք ձեր մարմինը լավ սնունդով, որպեսզի ձեզ էներգիա և ուժ տաք բացասական զգացմունքների դեմ պայքարելու համար: Կերեք սպիտակուցներ և հրաժարվեք նուրբ շաքարներից և նուրբ ածխաջրերից:
- Ամեն առավոտ լավ նախաճաշեք: Սա կօգնի կայունացնել արյան շաքարը և տրամադրությունը:
- Բարձրացրեք ֆոլաթթվի ընդունումը, որը կարելի է գտնել տերևավոր կանաչ բանջարեղենի մեջ:
Քայլ 3. Շատ հանգստացեք:
Եթե հոգնած եք, հաճախ չեք կարողանում հաղթահարել նաև ուժեղ զգացմունքները: Քնի պակասը կդժվարացնի արցունքները զսպելը: Նյարդերը հարթելու համար նպատակ դրեք քնել 7-8 ժամ:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը ՝ Փորձելով այլ մեթոդներ
Քայլ 1. Խոսեք խորհրդատուի հետ:
Մասնագետի օգնությունը կարող է ձեզ կարևոր ելք տալ հասկանալու համար, թե ինչու եք լաց լինում որոշակի իրավիճակներում: Խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչպես ավելի արդյունավետ հաղորդակցվել, որպեսզի այդքան հաճախ լաց չլինեք: Այս մարդը կարող է նաև օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք լաց լինել:
Քայլ 2. Խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:
Վստահեք մեկին, ում վստահում եք ՝ խոսելով ձեզ լաց պատճառող որոշ հարցերի մասին: Անկախ նրանից, թե դա աշխատանքային կոնֆլիկտ է, թե հարաբերությունների խնդիր, դա կարող է օգնել խոսել խնդրի միջոցով, որպեսզի որոշակի հեռանկար ձեռք բերեք:
Քայլ 3. Պահեք օրագիր:
Ձեր մտքերը օրագրում գրելը կարող է լինել բուժիչ և կարող է թույլ տալ ձեզ հայտարարել և ուսումնասիրել ձեր զգացած զգացմունքները: Սա լավ միջոց է ձեր կյանքում սթրեսային գործոնների հաղթահարման և անցանկալի լացը վերահսկելու եղանակների ռազմավարության համար:
Քայլ 4. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունը չինական ավանդական բուժման մեթոդ է, որը ներառում է մարմնի տարբեր մասերի վրա ճնշում գործադրելը ՝ որոշակի առողջական ախտանիշների թեթևացման և բուժման հասնելու համար: Փորձեք acupressure- ի որոշ տեխնիկա, որոնք կապված են անհանգստությունը թեթևացնելու հետ, որը հաճախ հանդիսանում է անցանկալի լաց լինելու աղբյուր:
- Սեղմեք տեղը հենց ձեր հոնքերի միջև: Այս վայրում ճնշում գործադրեք 1-3 րոպե:
- Սեղմեք ձեր ներքին դաստակին: Երեք մատ դրեք ձեր դաստակի վրա, մատնեմատը ՝ դաստակի ծալքի վրա: Feգացեք ձեր դաստակի երկու ջիլերի միջև տարածությունը ձեր ցուցամատի տակ: Pressureնշում գործադրեք այստեղ ՝ անհանգստությունից և լացից ազատվելու համար:
- Կցեք ցանցը ձեր բութ և ցուցամատի միջև:
Խորհուրդներ
- Մի կոշտ մի եղեք ինքներդ ձեզ վրա, եթե հաճախակի կամ հրապարակավ լաց եք լինում: Լաց լինելը շատ բնական արձագանք է ուժեղ հույզերին: Այն արտազատում է սթրեսի հորմոններ, որոնք օգնում են հանգստանալ և հանգստանալ:
- Լացը լիովին վերացնելու փոխարեն փորձեք հետաձգել այն: Դուք դեռ պետք է անդրադառնաք առաջացած զգացմունքների վրա, և դրանք բացականչելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է շատ բուժիչ լինել:
