Ասթման թոքերի և շնչուղիների քրոնիկ բորբոքային հիվանդություն է, որը շնչառության դժվարություն է առաջացնում, քանի որ շնչուղիները նեղանում են: ԱՄՆ -ում ասթմայով տառապում է մոտ 7,000,000 երեխա, և դա դպրոցական տարիքի երեխաների շրջանում շնչառական համակարգի ամենատարածված քրոնիկ հիվանդությունն է: Ասթմա կարող է առաջանալ բազմաթիվ տարբեր գրգռիչներից, որոնք հայտնի են որպես հրահրողներ: Այնուամենայնիվ, ասթմայի ծանրությունը և դրա առաջացման պատճառները մեծապես տարբերվում են անհատից անհատ: Չնայած ասթմայի ինքնին հնարավոր չէ կանխել, դուք կարող եք վերահսկել որոշ գործոններ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ախտանիշների և ասթմայի նոպաների սրությունը և առաջացումը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Որոշելով ձեր գործոնների
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր գործարկիչները:
Շատ մարդիկ, ովքեր ունեն ասթմա, կարող են շնչել, վազել և ֆիզիկական վարժություններ կատարել առանց դժվարության, սակայն որոշ գործոններ ՝ ձեր մարմնի ներսում կամ դրսից, կարող են առաջացնել ախտանիշների կասկադ, որոնք տևում են րոպեներից մինչև շաբաթներ: Երբ ասթմա է սկսվում, մտածեք, թե ինչ միջավայրերի եք ենթարկվել վերջերս և փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ խանգարում: Սա կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչից պետք է խուսափել ապագայում: Ամենատարածված գործոնները ներառում են.
- Օդի աղտոտում - ogխախոտը և եղանակի ծայրահեղ փոփոխությունները կարող են գրգռել և մեծապես մեծացնել ասթմայի նոպաների թիվը:
- Ալերգենի ազդեցությունը. Սովորական ալերգենները ներառում են խոտ, ծառեր, ծաղկափոշի, որոշակի սնունդ և այլն): Նկատի ունեցեք, որ ալերգիկ ռեակցիայի համադրությունը ասթմայի հարձակման հետ մեկտեղ կարող է շատ վտանգավոր լինել և չպետք է անլուրջ վերաբերվել:
- Սառը օդ - Սառը օդը կարող է չորացնել շնչուղիները և գրգռել շնչառական համակարգը ՝ առաջացնելով ասթմայի սկիզբ
- Հիվանդություն - շնչառական վարակը, ինչպիսին է սովորական մրսածությունը, կարող է չորացնել շնչուղիները և գրգռել շնչառական համակարգը ՝ առաջացնելով ձեր ասթմայի սկիզբը:
- Օդի գրգռիչներ - smokeանկացած ծուխ (ծխախոտից մինչև փայտի ծուխ) կարող է առաջացնել ասթմայի նոպան, ինչպես նաև օդում առկա բուրմունքները, ինչպես օծանելիքը, օդեկոլոնները և բուրավետ աերոզոլները:
- Փոշի և բորբոս. Ձեր տան միջավայրը կարող է լինել ասթմայի հարձակման աղբյուր, մասնավորապես, եթե առկա է բորբոս կամ փոշի:
- Սթրեսը և ուժեղ հույզերը.
- Ֆիզիկական գործունեություն - iseորավարժությունները կարող են որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել ասթմայի նոպան:
- Սուլֆիտներ կամ այլ կոնսերվանտներ պարունակող մթերքներ - Որոշ մարդիկ նաև ասթմայի նոպաներ են ունենում սուլֆիտներ կամ այլ կոնսերվանտներ պարունակող սննդամթերք օգտագործելուց հետո, ինչպիսիք են ծովախեցգետինները, գարեջուրը, գինին և չրերը:
Քայլ 2. Պահպանեք ասթմայի օրագիր:
Եթե դուք դժվարանում եք պարզել, թե ինչն է առաջացնում ձեր ասթմայի բռնկում, մի քանի շաբաթ շարունակ հետևեք ձեր ախտանիշներին ասթմայի օրագրում, որը մանրամասն նկարագրում է ձեր հանդիպած բոլոր բնապահպանական, ֆիզիկական և հուզական գործոնները: Վերցրեք ձեր օրագիրը ցանկացած պահի, երբ բռնկում եք ունենում և փաստաթղթավորեք ձեր ախտանիշները, այն, ինչ զգացել եք, և այն, ինչ արել կամ ենթարկվել եք հարձակումից անմիջապես առաջ:
- Փնտրեք օրինաչափություն: Եթե կասկածում եք, որ ձեր ասթման հրահրվում է մարմնական գործոններով, ինչպիսիք են գրիպը, մեկ տարվա ընթացքում հետևեք ձեր ասթմային և այլ հիվանդություններին և տեսեք, թե արդյոք կարող եք գտնել փոխկապակցվածություն:
- Եղեք հետևողական: Օրագիրն առավել օգտակար կլինի, եթե այն հնարավորինս հաճախ լրացնեք: Եթե դուք հակված եք անհեռատեսության, նշանակեք հանդիպում ձեր հեռախոսում կամ համակարգչում, որը կհիշեցնի ձեզ թարմացնել այն, եթե ինչ-որ իրադարձություն է տեղի ունեցել:
- Բերեք ձեր օրագիրը ձեր բժշկի հետ ստուգումների, քանի որ դա կարող է օգնել ձեր բժշկին կազմել համապատասխան բուժման ռեժիմ ձեզ համար:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
Դուք պետք է սովորեք ճանաչել մոտալուտ հարձակման նախազգուշական նշանները, ինչպիսիք են հազը, շնչահեղձությունը, շնչահեղձությունը կամ կրծքավանդակի սեղմումը: Նաև լավ գաղափար է պարբերաբար չափել և գրանցել ձեր պիկային օդի հոսքը տնային պիկ հոսքի հաշվիչով, քանի որ գուցե չկարողանաք անմիջապես գրանցել, որ ձեր թոքերի գործառույթը նվազում է:
Պիկ արտաշնչման հոսքի հաշվիչը փոքր սարք է, որը չափում է արտաշնչման առավելագույն արագությունը `մարդու օդը արտաշնչելու ունակությունը վերահսկելու համար: Եթե չափումները տատանվում են ձեր անձնական լավագույնի 50% -ից 79% -ի սահմաններում, սա վկայում է ասթմայի բռնկման մասին: Ձեր գագաթնակետային հոսքի կանոնավոր չափումը և գրանցումը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչն է նորմալ և, հետևաբար, ինչն է ձեզ համար աննորմալ:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե ձեր հրահրող գործոնները դեռ պարզ չեն, ձեր թոքաբանը, ալերգոլոգը կամ ընդհանուր բժիշկը կարող է թեստեր կատարել, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչն է առաջացնում ձեր ասթմա:
Ալերգիայի թեստը գործիք չէ, որն օգտագործվում է ասթմայի ընդհանուր ախտորոշման համար, բայց դա օգտակար տեխնիկա է ՝ հրահրող գործոնները որոշելու համար: Մի շարք ալերգիկ ախտանիշներ կարող են կապված լինել ասթմայի հետ: Ասթմայի կապը ատոպիայի հետ լավ փաստագրված է: Ատոպիան որոշվում է որպես որոշակի անտիգենների նկատմամբ IgE հակամարմիններ, ինչը նշանակում է, որ դուք կունենաք գենետիկ նախատրամադրվածություն որոշակի հիվանդությունների նկատմամբ, ներառյալ ասթմա, ռինիտ և էկզեմա:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Խուսափեք ձեր գործոններից
Քայլ 1. Հեռու մնացեք փոշուց և բորբոսից:
Սրանք ասթմայի ընդհանուր հրահրող գործոններ են, և մաքուր միջավայրը պահելը կարող է շատ բան օգնել ասթմայի բռնկումները կանխելու համար: Փոշեկուլը և փոշին մաքրելու ձեր շաբաթական մաքրման ռեժիմի մի մասը դարձրեք ՝ ասթմայի նոպան առաջացնելուց խուսափելու համար: Փոշու տիզերից խուսափելու համար օգտագործեք ներքնակի և բարձի ծածկոցներ, հաճախ լվացեք անկողնային պարագաները և խուսափեք փետուր օգտագործող ծածկոցներից:
- Բորբոսը առաջանում է խոնավության պատճառով, ուստի օգտագործեք հիգրոմետր ՝ ստուգելու, թե որքան խոնավ է ձեր տան միջավայրը: Օգտագործեք խոնավացուցիչ `շրջակա միջավայրը խոնավության և բորբոսից զերծ պահելու համար: Պարբերաբար ախտահանեք ցնցուղները և այլ վայրեր, որտեղ խոնավությունը կարող է հանգեցնել բորբոսի աճի: Եթե կասկածում եք, որ ձեր տանը կամ աշխատավայրում առկա է բորբոսի լուրջ խնդիր, դիմեք այն մասնագիտական ստուգման և հեռացման:
- Ձեռք բերեք HEPA կամ այլ տեսակի օդի զտիչ ձեր տան համար: Օդի լավ շրջանառությունը պահպանելու համար կարող եք նաև օգտագործել օդափոխիչներ և օդորակիչ:
Քայլ 2. Խուսափեք բուրմունքներից և այլ բույրերից:
Ասթմա ունեցող որոշ մարդիկ չափազանց զգայուն են օծանելիքի նկատմամբ: Եթե դա դու ես, մի՛ օգտագործիր շատ օծանելիք և փորձիր խուսափել այն մարդկանց շրջապատից, ովքեր շատ օծանելիք են կրում: Եթե դուք պետք է օծանելիք օգտագործեք, թեթև օգտագործեք այն և փորձեք չշնչել այն:
Խուսափեք նաև բուրավետ մոմեր և օդը թարմացնող միջոցներ օգտագործելուց, քանի որ բուրավետ արտադրանքները կարող են գրգռել ձեր քթի հատվածներն ու շնչուղիները: Դուք նույնիսկ կարող եք ընտրել լվացքի միջոց առանց բուրմունք:
Քայլ 3. outգուշացեք օդի աղտոտվածությունից:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օդի աղտոտվածության բարձր մակարդակ ունեցող քաղաքներում ասթմայի մակարդակը շատ ավելի բարձր է, հատկապես երեխաների շրջանում: Smխախոտը, մեքենայի արտանետումները և օդի այլ աղտոտիչները կարող են նպաստել ասթմայի առաջացմանը:
- Վերահսկեք ձեր տեղական օդի որակի ինդեքսը և խուսափեք վատ օրերին ծանրաբեռնված ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց կամ դրսում շատ ժամանակ անցկացնելուց: Իմացեք, թե երբ է օդի որակը լավագույնը, օրինակ ՝ ամռանը առավոտյան, և այդ ժամերին պլանավորեք բացօթյա միջոցառումներ:
- Terտեք ձեր տան օդը ձեր օդորակիչի միջոցով, պատուհանները բացելու փոխարեն:
- Խուսափեք մայրուղու կամ բանուկ խաչմերուկից ապրելուց: Եթե կարող եք, տեղափոխվեք տուն, որտեղ կա թարմ, չոր օդ:
Քայլ 4. Խուսափեք ծխից:
Tobaccoխախոտից, խնկից, հրավառությունից կամ այլ բանից, ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք ծխի ներշնչումից: Ոչ միայն չպետք է ընդհանրապես ծխել, այլև պետք է ջանքեր գործադրեք, որպեսզի խուսափեք այլ ծխողների ներկայությունից կամ այն ամենից, ինչը ծուխ է առաջացնում և կարող է հանգեցնել ձեր ասթմայի բռնկմանը:
Հետազոտությունները հուշում են պասիվ ծխելու և ասթմայի միջև հստակ կապի մասին, հատկապես երիտասարդների շրջանում: Երեխաների և դեռահասների մոտ ասթմայի մոտ 26 000 նոր ախտորոշում կարող է պայմանավորված լինել պասիվ ծխելուց:
Քայլ 5. Ազատվեք մրսածությունից և գրիպից:
Երբ ձեր մարմինը կենտրոնացած է հիվանդության հետ վարվելու վրա, նա ավելի քիչ ռեսուրսներ ունի այլ տեսակի հիվանդություններ վարելու համար: Այսպիսով, մրսածության/գրիպի համադրությունը ասթմայի նոպան կարող է շատ վտանգավոր լինել: Երբ ձեր ասթմա հրահրում են այլ վիրուսներ, աննշան հոտերը կարող են վերածվել շաբաթական սուլոցի և հազի: Հիվանդությունից խուսափելու համար լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք:
- Ստացեք գրիպի և թոքաբորբի սեզոնային պատվաստում: Գրիպը ոչ ոքի համար հաճելի չէ, բայց հատկապես ասթմա ունեցող մարդիկ ամեն տարի պետք է անպայման գրիպի պատվաստումներ կատարեն: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար խորհրդակցեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ: Սովորաբար գրիպի դեմ պատվաստանյութերն առաջարկվում են ամեն տարի սեպտեմբերից մինչև նոյեմբերի կեսերը:
- Խուսափեք սերտ շփումից այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են վարակիչ լինել: Մի՛ կիսվեք ուտելիքով կամ խմիչքով մրսածություն կամ գրիպ ունեցող մարդկանց հետ: Սա մեծացնում է ձեր հիվանդանալու հավանականությունը:
- Հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը, հատկապես մրսածության և գրիպի սեզոնին: Մանրէների մասին զգույշ լինելը և հիգիենայի պահպանումը կարող են ձեզ հետ պահել հիվանդությունից:
Քայլ 6. Բուժեք ձեր ալերգիան:
Եթե դուք ունեք ալերգիա, որը հարվածում է ձեր թոքերին կամ սինուսներին, դրանք բուժելը կարող է երկար ճանապարհ տանել նաև ձեր ասթման վերահսկողության տակ առնելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի կամ ալերգոլոգի հետ ձեր ալերգիան բուժելու դեղերի և ռազմավարությունների մասին:
- Ալերգիայի որոշ ախտանիշների բուժման համար առանց դեղատոմսի կարելի է ձեռք բերել հակաթրտամիններ և հակահիստամիններ:
- Ռնգային սփրեյների և դեղահատերի դեղատոմսերը կարող են բուժել տարբեր սեզոնային ալերգիաներ:
- Իմունային թերապիայի կրակոցները կարող են երկարաժամկետ նվազեցնել ձեր ալերգիան ՝ օգնելով ձեր իմունային համակարգին հանդուրժողականություն ձևավորել վիրավորող ալերգենների նկատմամբ:
- Եթե դուք անորոշ եք, թե արդյոք ունեք ալերգիա առաջին հերթին, խոսեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր ալերգիայի թեստի մասին: Այս թեստը կորոշի ՝ ցույց եք տալիս ռեակցիաներ ամենատարածված ալերգիկ գործոնների նկատմամբ, որոնք կարող են նաև ասթմայի անհայտ ազդակներ լինել:
3 -րդ մաս ՝ 3 -րդ ՝ առողջ ապրելակերպ ասթմայով
Քայլ 1. Ստեղծեք ասթմայի գործողությունների ծրագիր:
Երբ դուք ախտորոշվեք ասթմայով, ստեղծեք ասթմայի գործողությունների ծրագիր ձեր ալերգոլոգի կամ բժշկի հետ: Այս ծրագիրը հիմնականում քայլ առ քայլ գործընթաց է, թե ինչ անել, երբ բախվում ես սուր հարձակման: Theրագիրը պետք է գրվի և ներառի շտապ օգնության հեռախոսահամարներ, ինչպես նաև ընտանիքի և ընկերների համարներ, ովքեր անհրաժեշտության դեպքում կարող են հանդիպել ձեզ հիվանդանոցում:
Այս ծրագիրը ունենալը և ձեր սեփական բուժման վերահսկողությունը կարող է ձեզ ստիպել ձեզ ավելի շատ վերահսկել հիվանդությունը: Դուք վերահսկում եք ձեր ասթմա, այն չի վերահսկում ձեզ:
Քայլ 2. Կառավարեք ձեր ասթմա:
Եթե դուք իսկապես ասթմա ունեք, կան մի շարք դեղատոմսով դեղեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր ասթմա, որպեսզի հարձակումները ավելի քիչ հաճախակի դառնան: Կան ինհալատորներ ինչպես ամենօրյա, այնպես էլ արագ օգնության համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեզ համար օգտակար դեղամիջոց գտնելու մասին:
- Գոյություն ունեն երկու տարբեր տեսակի փրկարարական դեղամիջոցներ, որոնք ձեզ կարող են նշանակվել ՝ չափված դոզայի ինհալատոր (MDI) կամ չոր փոշու ինհալատոր (DPI): MDI- ն ամենատարածված ինհալատորներն են: Նրանք ասթմայի դեղամիջոցներ են փոխանցում քիմիական շարժիչով հագեցած փոքր աերոզոլային տարայի միջոցով, որը դեղամիջոցը մղում է թոքեր: DPI ինհալատորը չոր փոշու ասթմայի փրկարարական դեղամիջոց է տալիս ՝ առանց մղիչ: DPI- ն պահանջում է ձեզ արագ և խորը շնչել, ինչը դժվարացնում է դրանք ասթմայի հարձակման ժամանակ: Սա նրանց դարձնում է ավելի քիչ հայտնի, քան սովորական MDI- ները:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ նշանակել արագ թեթևացնող ինհալատոր, ինչպիսին է ալբուտերոլը, որը դուք պետք է օգտագործեք արտակարգ իրավիճակների և բռնկումների ժամանակ: Carefullyգուշորեն հետևեք ինքներդ ձեզ այս տեսակի դեղամիջոցների օգտագործման ավելացման համար: Եթե ինքներդ ձեզ ավելի ու ավելի հաճախ եք օգտագործում, նշանակում է, որ ձեր ասթման վերահսկողության տակ չէ: Փնտրեք ձեր բժշկի խորհրդատվությունը:
- Վերցրեք ձեր դեղերը, ինչպես սահմանված է: Այն, որ ասթմա բարելավվում է, չի նշանակում, որ պետք է դադարեցնել դեղորայքը: Consultանկացած փոփոխություն կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր ասթմայի ախտանիշների ծանրությունը:
Ասթմայի բուժումը բաժանված է պարբերական, մեղմ համառ, չափավոր համառ և ծանր համառ հիվանդությունների: Այս չորս կատեգորիաների միջև հիմնական ախտորոշիչ առանձնահատկությունը ներառում է գիշերային արթնացումներ: Որքան ավելի հաճախակի և հաճախակի են գիշերային արթնացումները, այնքան ավելի ծանր է դասակարգվում ասթման:
- Ընդհատվող ասթմա սովորաբար տեղի է ունենում օրվա ընթացքում, շաբաթական մեկ կամ երկու դրվագով: Դուք ամսական երկու կամ պակաս գիշերային արթնացումներ եք ունենում:
- Թեթև համառ ասթմա դրսևորվում է ախտանիշներով շաբաթական ավելի քան երկու անգամ: Դուք կարող եք ունենալ ամսական երեքից չորս գիշերային արթնացումներ:
- Չափավոր համառ ասթմա նշանակում է, որ դուք ունեք ամենօրյա ախտանիշներ ՝ գիշերային արթնացումներով շաբաթական մեկ անգամ:
- Լուրջ մշտական ասթմա նշանակում է, որ դուք զգում եք ախտանիշներ ամեն օր և գիշերային արթնացումներ ամեն գիշեր:
- Ընդհատվող ասթմայի բուժումը ներառում է կարճ գործող բետա-ագոնիստ դեղամիջոց, մինչդեռ ծանր հիվանդության բուժումը ներառում է երկարաժամկետ բետա-ագոնիստ դեղամիջոց ՝ միջին դոզան ներշնչվող գլյուկոկորտիկոիդներով ՝ լեյկոտրիենի հնարավոր ինհիբիտորներով:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր ախտանիշներին և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք գիշերային արթնացումներ եք ունենում և վատթարանում եք ամենօրյա ախտանիշները:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը:
Փորձեք հանգստանալ ինքներդ ձեզ, քանի որ սթրեսը, անհանգստությունը և հուզական խանգարումները կարող են հրահրել ասթմա և ավելի վատթարացնել այն: Տեխնիկաները, ներառյալ յոգան, մեդիտացիան, խորը շնչառությունը և առաջադեմ մկանային թուլացումը կարող են օգնել թեթևացնել ձեր լարվածությունն ու սթրեսը և իր հերթին նվազեցնել ասթմայի բռնկման վտանգը:
Ձեր շունչը խորացնելու վրա կենտրոնանալը սթրեսին հանգստացնող արձագանքն առաջ բերելու միջոցներից մեկն է: Խորը շնչառությունը խթանում է թթվածնի լիարժեք փոխանակումը, որն օգնում է դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը և կայունացնել կամ նույնիսկ իջեցնել արյան ճնշումը: Սկսեք գտնել հանգիստ և հարմարավետ տեղ ՝ նստելու կամ պառկելու համար: Ինքներդ կարգավորելու համար մեկ -երկու սովորական շունչ քաշեք: Այնուհետև փորձեք խորը շունչ քաշել. Դանդաղ շնչեք ձեր քթով ՝ թույլ տալով, որ կրծքավանդակը և որովայնի ստորին հատվածը ընդլայնվեն ՝ թոքերը լցնելիս: Թող ձեր որովայնը լիովին ընդլայնվի: Այժմ դանդաղ շնչեք ձեր բերանից (կամ քթից, եթե դա ավելի բնական է թվում): Փորձեք դա անել մի քանի րոպե:
Քայլ 5. Թողեք ծխելը կամ մի սկսեք:
Cigaretխախոտ և նմանատիպ ապրանքներ ծխելը, նույնիսկ մի փոքր, կարող են նպաստել ասթմայի և մի շարք այլ ծանր առողջական խնդիրների: Smokingխելը թողնելը հեշտ չէ, բայց դա անելը կտրուկ դրական ազդեցություն կունենա ձեր առողջության վրա:
Քայլ 6. Պահպանեք առողջ քաշը:
Obարպակալումը կարող է նպաստել ասթմայի զարգացմանը և ավելի է դժվարացնում ֆիզիկական վարժություններով գոյություն ունեցող ասթմայի վերահսկումը: Եթե դուք ավելաքաշ եք, ինքներդ ձեզ դիետա և վարժություններ կատարեք, որը ձեզ կդարձնի առողջ միջակայք: Անկախ նրանից, թե ինչ -որ մեկը ավելաքաշ է կամ գիրացած, որոշվում է ՝ օգտագործելով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) ՝ մարմնի ճարպակալման ցուցանիշ: BMI- ն մարդու քաշն է կիլոգրամներով (կգ) բաժանված անձի հասակի քառակուսի մետրերով (մ): 25-29.9 BMI- ն համարվում է ավելորդ քաշ, մինչդեռ 30-ից ավելի BMI- ն համարվում է գիրություն:
- Կրճատեք ձեր ընդունած կալորիաների քանակը և ավելացրեք վարժությունների քանակը: Սա է քաշի կորստի գաղտնիքը:
- Դիտեք չափաբաժինների չափերը և համախմբված ջանքեր գործադրեք ՝ դանդաղ ուտելու, ճաշակելու և ծամելու ձեր սնունդը և դադարեք ուտել, երբ կուշտ եք: Հիշեք, որ դուք պարզապես պետք է զգաք հագեցած, այլ ոչ թե լցված մինչև ծայրը:
Քայլ 7. ercորավարժություններ:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները դրական ազդեցություն ունեն ասթմայի վրա և պետք է արվեն այնպես, ինչպես հանդուրժվում են: Exորավարժությունները կարող են նվազեցնել ասթմայի ախտանիշների ծանրությունը, չնայած վարժությունների ռեժիմ պլանավորելիս պետք է զգույշ լինել ՝ հաշվի առնելով ձեր ասթմա: Եթե դուք ունեք ֆիզիկական վարժություններ առաջացրած ասթմա, զգույշ եղեք սառը կամ չափազանց չոր կամ խոնավ միջավայրում մարզվելիս: Այն գործողությունները, որոնք ավելի լավ են այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ֆիզիկական վարժություններով պայմանավորված ասթմայով (ԵՆԲ) ներառում են լող, հեծանվավազք, արշավ և քայլել:
- Յոգան լավ տարբերակ է ասթմատիկ մարդկանց համար, քանի որ այն և՛ բարձրացնում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, և՛ օգնում է սովորել կարգավորել և ավելի տեղյակ լինել ձեր շնչառությանը:
- Եթե ցանկանում եք թիմային սպորտով զբաղվել, հաշվի առեք նրանց, ովքեր ունեն գործունեության կարճ պոռթկումներ (օրինակ ՝ բեյսբոլ կամ ֆուտբոլ), այլ ոչ թե սպորտաձևեր, որոնք ունեն ավելի երկար ակտիվություն, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, հեռահար վազքը կամ բասկետբոլը:
- Օգտագործեք ձեր ինհալատորը, եթե մտահոգված եք, որ ձեր մարզումը հարձակման կբերի: Իրականում, լավ գաղափար է, որ միշտ ինքներդ ձեզ հետ բերեք, ուր էլ որ գնաք, ամեն դեպքում - և դա ներառում է մարզասրահը կամ դրսում:
Խորհուրդներ
- Շուտ բուժեք հարձակումներն ու ախտանիշները: Հազալը և շնչահեղձությունը պարզապես ավելի կբորբոքեն ձեր շնչուղիները, եթե չբուժեք ախտանիշները բշտիկում: Սովորեք ճանաչել հարձակման կամ բռնկման սկիզբը և անհապաղ գործողություններ ձեռնարկել: Չնայած ասթմայի հարձակման նշաններն ու ախտանիշները տարբեր են ՝ կախված անձից, ամենատարածված ախտանշանները ներառում են շնչառության ընթացքում սուլոց կամ սուլոց, հազ, շնչառություն և կրծքավանդակի սեղմում:
- Ձեր երեխաներին բերեք գյուղացիական տնտեսություններ `իմունային պատասխանը զարգացնելու համար: Վաղ կյանքի ընթացքում գյուղատնտեսական մանրէների ազդեցությունը կարող է օգնել երեխաներին պաշտպանել ալերգիայի և ասթմայի զարգացումից:
