Մեր հասարակության մեջ կատարյալ ոտքերը բավականին ցանկալի են, և չնայած աշխարհում կան գեղեցիկ ոտքերի բազմազանություն, բոլորը կարող են օգուտ քաղել առողջ և տոնուսավորված ոտքերից: Անկախ նրանից, թե փորձում եք ցուցադրել ձեր ունեցածը կամ զարգացնել նոր մկաններ, կատարյալ ոտքեր ունենալը հասանելի է բոլորին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ offույց տալ ձեր ոտքերը
Քայլ 1. Իմացեք, որ չկա գեղեցկության մեկ չափանիշ, որին պետք է համապատասխանել:
Բոլորի ոտքերը տարբեր են, և յուրաքանչյուրի ոտքը կարող է կատարյալ լինել նրանց համար: Երբեք մի զգացեք, որ ձեր ոտքերը չեն հարվածում, քանի որ դրանք նման չեն ամսագրի նկարին: Ձեր ոտքերը ոչ միայն յուրահատուկ են, այլև մեծ է հավանականությունը, որ ամսագրերում և գովազդերում տեսած ոտքերը իրականում ֆոտոշոփով են արված:
Քայլ 2. Ձեր ոտքերն ընդգծելու համար հագեք բարձրակրունկ կոշիկների փոխարեն ՝ կոպիտ:
Այն ոտքերին տալիս է երկարացված տեսք: Համոզվեք, որ ավելի հարմարավետ եք դառնում բարձր կրունկներով, որպեսզի անշնորհք չերևաք: Stilettos- ը նաև օգնում է բարելավել ձեր ներքևի տեսքը:
Քայլ 3. Հագեք կիսաշրջազգեստ և շողոքորթ շորտեր, որոնք ցույց են տալիս ձեր ոտքերը:
Եթե դուք գոհ չեք ձեր ազդրերից, ազատ զգացեք հագնել մինչև ծնկներին ինչ-որ բան ՝ ձեր անհավատալի սրունքները ցուցադրելու համար: Երբ ձեզ համարձակ և վստահ եք զգում, նպատակ դրեք մի փոքր ավելի փոքր բանի ՝ ցուցադրելով ձեր ոտքերը շողոքորթ ձևերով:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ձեր շալվարը ճիշտ է տեղավորվում:
Դուք պետք է հարմարավետ զգաք ձեր շալվարների մեջ և ունենաք շարժումների ամբողջ շարք: Սովորաբար, ամենալավ տաբատը սեղմված է հետույքի և ոտքերի շուրջը ՝ առանց ձեր շարժումները սահմանափակելու:
Քայլ 5. Հագեք անդրավարտիք:
Pantyhose- ը տեղավորվում է գրեթե ցանկացած նորաձևության իրավիճակում, եթե դուք ունեք մի քանի տարբեր գույներ: Հագեք դրանք կիսաշրջազգեստի տակ ՝ ցանկացած պահի ակնթարթորեն բարակ և հարթ ոտքերի համար:
- Գիշերը կամ երեկոյան հագեք մուգ անդրավարտիք:
- Օրվա ընթացքում նպատակ դրեք ավելի թեթև կամ արևայրուք գուլպաների, կամ փորձեք նոր խենթ գույն:
Քայլ 6. Ստացեք արևայրուք:
Տապակած ոտքերը առողջ և գեղեցիկ տեսք ունեն ՝ անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը պաշտպանում եք 30 SPF արևապաշտպան քսուքով, բայց մի փոքր գույն տվեք նրանց գեղեցիկ, ամառային հպման համար:
Բրոնզացնող կրեմը կատարյալ է ձեր ոտքերի համար, քանի որ դրանք տալիս են առողջ գույն ՝ առանց դրանք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության ենթարկելու: Բացի այդ, այն բողոքները, թե բրոնզերը «շերտավոր» տեսք ունեն, շատ ավելի դժվար է տեսնել ձեր ոտքերի վրա:
Քայլ 7. Կանգնեք լավ կեցվածքով:
Մտածեք, որ ձեր մարմինը շարանի մեջ է: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր ականջները լինեն ուսերի վրա, ուսերը ՝ ազդրերի վրա, ազդրերը ՝ ծնկների վրա, իսկ ծնկները ՝ կոճերի վրա: Լավ կեցվածքը ցանկացած իրավիճակում ընդգծելու է ձեր ոտքերի լավագույն հատվածները:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հոգ տանել ձեր ոտքերի մասին
Քայլ 1. Խուսափեք երակների վարիկոզ լայնացումից ՝ ձեր ոտքերը հեռու պահելով լարվածությունից:
Վարիկոզ երակները, որոնք նաև հայտնի են որպես «սարդի երակներ», այն տհաճ կարմիր գծերն են, որոնք որոշ կանայք ծերանում են: Թեև ոչ բոլոր varicose երակներից կարելի է խուսափել, կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ դրանց զարգացումը կանխելու համար:
- Պարբերաբար մարզվեք ՝ ոտքերի ուժն ու շրջանառությունը բարելավելու համար:
- Հագեք արեւապաշտպան քսուք `մաշկը արեւից պաշտպանելու համար:
- Նստելիս հատեք ձեր կոճերը, այլ ոչ թե ոտքերը:
- Սահմանափակեք աղի և նատրիումի հարուստ սնունդ:
Քայլ 2. Պարբերաբար մաքրեք մեռած մաշկը:
Ձեր ամբողջ մարմինը անընդհատ շերտավորվում է մաշկի մահացած բջիջներից, և ձեր ոտքերը բացառություն չեն: Սափրվելը, քայլելը և տաբատ կրելը վնաս է հասցնում ձեր մաշկին, ուստի օգնեք նրան ինքն իրեն համալրել ՝ հեռացնելով մաշկի մահացած բջիջները: Օգտագործեք լվացքի, լուֆայի կամ շերտազատող սկրաբը, ամեն անգամ ցնցուղ ընդունելիս նրբորեն լվացեք ձեր ոտքերը:
Փորձեք շաքարավազի սկրաբը նույնիսկ ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար:
Քայլ 3. Խոնավացրեք ձեր ոտքերը ամեն գիշեր:
Ամեն գիշեր քնելուց առաջ մի փոքր քանակությամբ խոնավեցնող լոսյոն քսեք ձեր ոտքերի մաշկին `ձեր մաշկը երջանիկ և առողջ պահելու համար: Խոնավեցնող միջոցները մաշկը խոնավեցնում են ՝ կանխելու ճաքերը, վնասները և բծերը:
Քայլ 4. Մտածեք ոտքի մազերը հեռացնելու մասին:
Ոտքերի մազերը շատերի համար անբարեխիղճ են համարվում: Ասել է թե ՝ դուք երբեք չպետք է զգաք, որ ինչ -որ մեկին տպավորելու համար պետք է սափրեք ձեր ոտքերը: Եթե դուք գնում եք բարձրակարգ միջոցառման, ցանկանում եք ունենալ «կինոաստղի կատարյալ» ոտքեր, կամ պարզապես ոտքերի մազերն անհրապույր եք համարում, ապա ձեզ հարկավոր է մազերը հեռացնելու միջոց գտնել:
- Սափրեք ձեր ոտքերը: Մազերը հեռացնելու ամենատարածված միջոցը ոտքերը սափրվելն է ցնցուղի տակ: Այն արագ և հեշտ է, բայց միշտ չէ, որ երկար է տևում:
- Մոմացրեք ձեր ոտքերը: Չնայած երբեմն ցավոտ է, էպիլյացիան ձեր ոտքերը հարթ է պահում ավելի երկար, քան սափրվելը:
- Օգտագործեք էպիլյատոր: Այս փոքրիկ մեքենաներն աշխատում են էպիլյացիայի պես ՝ առանձին մազերը քաշելով: Ի տարբերություն էպիլյացիայի, էպիլյատորները մաքուր են և բազմակի օգտագործման համար, սակայն շատ կանայք դրանք ցավոտ են համարում:
Մեթոդ 3 3 -ից ՝ ոտքերի մկանների տոնայնացում
Քայլ 1. Ամեն շաբաթ 3-5 ժամ աերոբիկ վարժություններ կատարեք:
Աերոբիկ վարժությունն այն է, որն արագացնում է ձեր սրտի աշխատանքը և շնչառությունը: Մտածեք լողի, վազքի կամ հեծանիվ վարելու մասին: Նույնիսկ զբոսնելը հիանալի միջոց է ձեր ոտքերը ձևի բերելու և ազդրերի շուրջ ճարպ կտրելու համար: Փորձեք ոտքերին հատուկ վարժություններ, օրինակ
- Հեծանիվ վարելը
- Լող
- Սանդուղք բարձրանալը
- Էլիպսաձեւ
Քայլ 2. Փորձեք սպրինտ կամ ինտերվալ մարզումներ:
Մկանների տոնայնացումը պահանջում է ինտենսիվության ժամանակահատվածներ ՝ մկանային մանրաթելերը ձևավորելու համար: Վազքը չի անի դա մեզ համար, այլ ինտերվալային վազք: Գնացքը ընդմիջելու համար վազեք առավելագույն արագությամբ 30 վայրկյան, այնուհետև վազեք 1 րոպե հանգստանալու համար: Րոպեն լրանալուց հետո նորից սկսեք արագ վազել 30 վայրկյան: Կրկնեք այս օրինակը 10-15 անգամ:
Հիշեք, որ մարզվելուց առաջ և հետո պետք է տաքանալ և սառչել:
Քայլ 3. Կատարեք թռիչքներ:
Խորը թրթռում է ազդրի և հետույքի տոնայնությունը: Մեկը կատարելու համար աջ ոտքով հնարավորինս առաջ գնացեք: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձախ ծունկը և ձեր իրանը դեպի հատակը ՝ «ընկղմվելով» լունջի մեջ: Կանգնեք և փոխարինեք կողմերը ՝ յուրաքանչյուր կողմը կրկնելով 10 անգամ, 3 անընդմեջ անընդմեջ:
Քայլ 4. Փորձեք աճուկի վարժություններ, ինչպիսիք են ոտքերի բարձրացումը:
Դրանք տոնայնացնում են ազդրի ներքին հատվածը կամ «ազդրի բացը»: Պառկեք ձեր աջ կողմում և ձախը անկյունագծով բարձրացրեք օդ, ասես փորձում եք գնդակը տեղավորել ազդրերի միջև: Կրկնեք 20 անգամ, ապա փոխեք կողմերը: Մշակեք յուրաքանչյուր կողմը 3-5 անգամ:
Քայլ 5. Կատարեք հորթի աճեցում:
Դրանք հեշտությամբ կատարվում են ցանկացած վայրում, որտեղ ունեք մի փոքրիկ եզր: Կանգնեք ձեր ոտքերի գնդերի վրա գտնվող աստիճանի կամ ցանկացած բարձրացված մակերևույթի վրա ՝ թողնելով ձեր կրունկները եզրից: Դանդաղ ոտքի կանգնեք ձեր մատների ծայրերի վրա, այնուհետև կրունկները իջեցրեք եզրից ներքև: Կրկնեք 20 անգամ, 3 անգամ անընդմեջ `սպանող հորթի մկանների համար:
Քայլ 6. Ոտքերի մկանները կառուցելու համար քաշ բարձրացրեք:
Մարդասպան, կատարյալ ոտքեր կառուցելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը մկանների աճն ու տոնայնացումն է: Այն խոսակցությունները, որ բարձրացնելը կանանց դարձնում է «զանգվածային», հիմնականում սուտ են, ծանրամարտը ավելի լավ արդյունքների հասնելու պարզ միջոց է, և դուք կվերահսկեք ձեր հասակի չափը: Չնայած կան բազմաթիվ տարբեր վարժանքների մեքենաներ, այս մի քանի վարժությունները լավ միջոց են ՝ սկսելու ձեր սրունքները, ազդրերն ու հետույքը տոնայնացնել.
- Deadlift.
- Squats
- Ոտքերի գանգուրներ
Քայլ 7. Համոզվեք, որ արդյունավետ և անվտանգ եք մարզվում: Techniqueիշտ տեխնիկան ամենակարևոր բանն է, որը պետք է յուրացնել, երբ փորձում ես տոնայնացնել մկանները: Անփույթ լինելը հանգեցնում է վնասվածքների և թույլ չի տալիս, որ ձեր մկանները աճեն այնքան արագ, որքան հակառակ դեպքում: Հիշելու որոշ հիմնական սկզբունքներ ներառում են.
- «Ոչ ցավ, ոչ օգուտ» առասպել է: Որավարժությունները պետք է լինեն դժվար, բայց ոչ ցավոտ, հակառակ դեպքում դուք ռիսկի եք դիմում վնասվածքների:
- Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար յուրաքանչյուր զորավարժության նպատակ դրեք 10-15 կրկնության 3-5 հավաքածու:
- Պահեք ձեր կեցվածքը ամուր ՝ մեջքը ուղիղ, հոդերը երբեք ամբողջությամբ չբռնված և ոտքերը ամուր տնկված գետնին:
Խորհուրդներ
- Ոտքերը խաչած նստելը կարող է բթացնել արյան շրջանառությունը և հանգեցնել երակների վարիկոզի: Ձեր կոճերը հատելը խուսափում է այս խնդրից:
- Համբերատար եղիր. Կատարյալ ոտքեր ստանալու արագ շտկումներ չկան. հիմնական փոփոխությունները գալիս են ավելի լավ երկարաժամկետ ընտրություններից `ավելի առողջ ապրելակերպ վարելու համար, որը օգուտ է բերում ձեր մարմնին: Ստեղծեք ռեժիմ և հետևեք դրան ՝ առավելագույնի հասցնելու ֆիզիկական և ֆիզիոլոգիական օգուտները:
- Առցանց հետազոտեք ապրանքները և փորձեք դրանք խանութում ՝ դրանք գնելուց առաջ: Բաղադրիչները, որոնք կարող են վնասակար լինել ձեր մաշկի համար, կարող են բարձրացնել UVA/UVB ճառագայթների նկատմամբ զգայունությունը, գրգռել ձեր մաշկը կամ առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ, ի թիվս այլ պայմանների:
- Կատարյալ ոտքերը, իրոք, գալիս են բոլոր ձևերի և համամասնությունների: Կարևոր մասն այն է, որ դուք հոգ տանեք ձեր մարմնի առավելագույն չափով:
- Desiredանկության դեպքում կարող եք նաև շպարել ձեր ոտքերին այն եղանակներով, որոնք թաքցնում են գունաթափումն ու բծերը:
Գուշացումներ
- Միշտ օգտագործեք արեւապաշտպան քսուք ՝ SPF 30 կամ ավելի, արեւայրուք տալու ժամանակ: Մի անհանգստացեք, դուք դեռ կսերվեք: Չափից շատ սոլյարը վնասակար է և կարող է հանգեցնել մաշկի լուրջ խնդիրների, այդ թվում ՝ մելանոմայի:
- Wգուշացեք դիետիկ դեղահատերից և դեղագործական այլ ապրանքներից, որոնք խոստանում են արագ բարելավել ձեր մարմինը: Նրանք հաճախ ունենում են հսկայական կողմնակի բարդություններ և անարդյունավետ են: Եթե դա շատ լավ է հնչում իրական լինելու համար, հավանաբար դա այդպես է:
- Մի զգացեք, որ պետք է համապատասխանեք գեղեցկության անիրական իդեալներին: Դուք գեղեցիկ եք, այնպիսին, ինչպիսին կաք:
