Retրի պահպանման պատճառով քաշի ավելացումը կարող է ձեզ փքված ու անհարմար զգալ: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք արագ և հեշտությամբ ազատվել ավելորդ ջրի քաշից ՝ մի քանի պարզ քայլերով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Հնարավոր է հակասական թվա ջուրը սպառելու միջոցով ջուր կորցնելը: Բայց խոնավանալը էական նշանակություն ունի ՝ օգնելու ձեր մարմնին ազատել հեղուկները (ներառյալ ջուրը) և մաքրել ձեր մարմինը ցանկացած սննդից, որը կարող է առաջացնել փքվածություն: Եթե ձեր մարմինը ջրազրկված է, այն կպահի ջուրը փոխհատուցելու համար, ինչը կհանգեցնի ջրի ավելի մեծ քաշի: Համոզվեք, որ օրական առնվազն ութ բաժակ ջուր ունեք:
Փորձեք ոչ թե ջուր խմել, այլ ջուր խմել: Siուր խմելը թույլ է տալիս ձեր մարմնին ճիշտ մարսել սնունդը: Chուրը խեղդելը կարող է իրականում ձեր որովայնն ուռչել:
Քայլ 2. Կրճատեք ձեր աղի ընդունումը:
Բարձր քանակությամբ նատրիումի օգտագործումը կարող է ձեր մարմնին ջուր պահել և հանգեցնել փքվածության: Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի օրական 2000-2500 մգ նատրիումից ոչ ավելի, որպեսզի թույլ տա ձեր նյութափոխանակությունը ճիշտ գործել ՝ առանց ջրի պահման հանգեցնելու:
- Խուսափեք պահածոյացված ապուրներից և սառեցված կերակուրներից, քանի որ աղը օգտագործվում է որպես կոնսերվանտ այս սննդամթերքներում: Գնացեք մսագործից թարմ մսի համար, որը լի է նատրիումով:
- Խոհարարության ժամանակ քիչ օգտագործեք սեղանի աղը և ավելի քիչ համեմունքներ օգտագործեք ձեր սննդի մեջ ՝ նատրիումը նվազեցնելու համար:
- Խուսափեք նախապես պատրաստված աղցանների սոուսներից և սոուսներից, քանի որ դրանք հաճախ հարուստ են նատրիումով: Պանիրը նաև բարձր նատրիումի սնունդ է, ուստի հնարավորության դեպքում կրճատեք պանիրը:
Քայլ 3. Կերեք ավելի շատ մանրաթել:
Օպտիկամանրաթելային հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը օգնում է մաքրել ձեր միզուղիները, երիկամները և հաստ աղիքը ՝ դրանով իսկ ազատելով ավելորդ հեղուկը:
- Նախաճաշեք մանրաթելերով հարուստ, ինչպես մեկ ամանի հացահատիկի հացահատիկ, կամ մի քանի ճաշի գդալ կտավատի սերմ ավելացրեք ձեր նախաճաշի հացահատիկին, ձեր յոգուրտին կամ առավոտյան սմուզիին: Կտավատի սերմը հարուստ է մանրաթելերով և օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Դրանք կարող են մանրացնել սուրճի սրճաղացով կամ սննդի պրոցեսորով, այնուհետև ավելացնել սննդամթերքին:
- Ձեր ճաշի և ընթրիքի ընթացքում ուտեք շոգեխաշած կամ հում բանջարեղեն: Խուսափեք բանջարեղենը եռացնելուց կամ տապակելուց, քանի որ դա հեռացնում է շատ սննդարար նյութեր և առողջ մանրաթելեր:
- Համոզվեք, որ խորտիկեք մրգեր, ինչպիսիք են հապալասը, ելակը, ազնվամորին և մոշը, որոնք հագեցած են մանրաթելերով և այլ հակաօքսիդանտներով:
Քայլ 4. Ավելի շատ սուրճ, թեյ կամ լոռամրգի հյութ օգտագործեք:
Սուրճը և թեյը հայտնի միզամուղ միջոցներ են, որոնք օգնում են ձեր մարմնից հեղուկներ ազատել: Միշտ հավասարակշռեք սուրճի և թեյի սպառումը բաժակներով `ջրազրկումից խուսափելու համար:
Կարող եք նաև խմել լոռամրգի հյութ ՝ բնական միզամուղ միջոց, որը կօգնի ձեր մարմնից հեռացնել տոքսիններն ու հեղուկները:
Մեթոդ 2 2 -ից. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք սաունայում կամ գոլորշու սենյակում:
Waterուրը քրտնելը ջրի քաշը նվազեցնելու ամենաարագ միջոցներից մեկն է: Եթե դուք ունեք սաունա կամ գոլորշի սենյակ, 30 րոպե թրջվեք ՝ ձեր օրգանիզմում հեղուկներն ու տոքսինները քրտնելու համար:
Saրազրկումից խուսափելու համար սաունայում միաժամանակ անցկացրեք միայն 30 րոպե: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ջրի քաշը կվերադառնաք խմելուց կամ ուտելուց հետո, բայց սա լավ միջոց է գիշերային ժամանակավոր քաշը ժամանակավորապես նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Կրճատեք ալկոհոլի սպառումը:
Ալկոհոլ խմելը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, ինչը հետագայում ձեր մարմնին կստիպի ավելորդ ջուր պահել `խոնավացված մնալու համար: Avoidորավարժություններից առաջ և հետո խուսափեք այդ բաժակ գինուց կամ մեկ լիտր գարեջուրից, որպեսզի խոնավ մնաք և գիշերը բաց թողեք ալկոհոլային խմիչքները, եթե ցանկանում եք խուսափել ջրի ցանկացած ծանրությունից:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր վարժությունների ռեժիմը շաբաթվա համար:
Ձեր սիրտը բաբախում է ՝ թարմ արյուն և թթվածին ձեր բոլոր հյուսվածքներին մղելու համար, բարձրացնելով մարմնի հեղուկի շրջանառությունը և օգնելով արտազատիչ համակարգին ազատվել թափոններից: Բարձրացրեք ձեր մարզման հաճախականությունը և ինտենսիվությունը մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ ձեր մարմնին քրտինքի միջոցով ջրի քաշը թողարկելու համար: Exորավարժությունները նաև բարձրացնում են ձեր կորտիզոլի մակարդակը առողջ մակարդակի, ինչը կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը և լարվածությունը:
Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումը (HIIT) կարող է օգնել ձեզ այրել ճարպը և քրտնել ջրի քաշից: Այս տեսակի ուսուցումը կառուցված է պարզ, ինտենսիվ վարժությունների շուրջ, որին հաջորդում են վերականգնման կամ հանգստի կարճ պոռթկումներ: Դուք կարող եք կատարել HIIT վարժություններ մարզասրահի սարքավորումներով կամ վարժությունների գորգով և մի քանի ազատ կշիռներով: Այստեղ կան մի քանի հանրաճանաչ HIIT ծրագրեր:
Դիետայի փոփոխություններ և վարժություններ ջրի քաշը նվազեցնելու համար
Սնունդ և խմիչքներ, որոնք անհրաժեշտ են ջրի քաշը նվազեցնելու համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Սնունդ և խմիչքներ, որոնցից պետք է խուսափել ջրի քաշը նվազեցնելու համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Weekուրը նվազեցնելու համար շաբաթական վարժությունների ռեժիմ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
