Occամանակ առ ժամանակ խանդը բնական է և կարող է նույնիսկ մոտիվացնող լինել: Բայց եթե ինքներդ ձեզ նեղացնեք, երբ Instagram- ում տեսնում եք հագուստի, աշխատանքի կամ մեքենաների լուսանկարներ, որոնց նախանձում եք, գուցե կարիք լինի լուծել այս հարցը: Կամ գուցե ձեր խանդը ձեզ պարանոիդ է դարձնում և խնդիրներ է առաջացնում ձեզ և ձեր նշանակալի դիմացինի հետ: Այս հույզերը զսպելը կարող է դժվար լինել, բայց հաճախ անհրաժեշտ է առաջ շարժվել և ապահով և վստահ զգալ: Աշխատեք ձեր խանդի դեմ ՝ դրան անդրադառնալով, նոր կենտրոնացում գտնելով և բարելավելով ինքներդ. Դուք ստացել եք սա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կարճ ժամանակում խանդի դեմ պայքարելը
Քայլ 1. Մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք, երբ սկսեք նախանձ զգալ:
Հավանաբար տեսնում եք, որ ձեր ընկերը խոսում է մեկ այլ աղջկա հետ կամ պարզում, որ ձեր ընկերը ստացել է ձեր ուզած բեռնատարը: Հիասթափվելու փոխարեն, փոխարենը հանգստացրեք ինքներդ ձեզ: Հինգ վայրկյան խորը շունչ քաշեք ձեր քթից, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից: Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչև հանգստություն չզգաք:
Եթե ցանկանում եք լուծել խնդիրը, դա արեք միայն հանգստանալուց հետո: Օրինակ, եթե տեսնում եք, որ ձեր ընկերը խոսում է մի աղջկա հետ, նախ հանգստացեք, ապա մոտեցեք նրան և երկուսին «բարև» ասեք: Նա կարող է պարզապես ընկեր կամ դասընկեր լինել:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք սոցիալական լրատվամիջոցներից:
Սոցիալական մեդիան ձեզ ողողում է մարդկանց պատկերներով, ովքեր կիսում են իրենց կյանքի հատվածները, որոնք կարող են ձեր խանդը բորբոքել: Բայց այն, ինչ դուք գուցե չգիտեք, այն է, որ այն աղջիկը, ով անընդհատ տեղադրում է իր ընկերոջ կողմից ստացած ծաղիկների լուսանկարները, կարող է դժգոհ լինել իր հարաբերություններից: Մարդիկ հակված են տեղադրելու միայն այնպիսի բաներ, որոնք ցույց են տալիս իրենց դրական լույսի ներքո, այնպես որ հեռու մնացեք սոցիալական ցանցերից, մինչ դուք հաղթահարեք ձեր խանդը:
Եթե դուք չեք կարող հեռու մնալ սոցիալական լրատվամիջոցներից, հետևեք կամ մի ընկերացեք այն մարդկանց, ում նախանձում եք:
Քայլ 3. Խուսափեք քննադատելուց կամ սարկազմ օգտագործելուց:
Երբ խանդի զգացում ունեք, կարող եք դիմել անունների կամ փորձել նվազեցնել ուրիշների նվաճումները: Այնուամենայնիվ, սա միայն ցույց է տալիս ձեր անապահովությունը և ստիպում է ուրիշներին վատ զգալ: Բացասական լինելու փոխարեն, ձեր մեկնաբանությունները պահեք ձեզ համար կամ հաճոյախոսեք դրանք:
Օրինակ, եթե ձեր ընկերուհին տուն է գալիս և պատմում ձեզ իր նոր գործընկերոջ մասին, մի ասեք հետևյալը. Թույլ տվեք ձեր նշանակալից մյուսին ձեզ բաներ պատմել ՝ առանց վախենալու կոպտությունից:
Քայլ 4. Խոստովանեք ձեր զգացմունքները, եթե անձը ձեզ մոտ է:
Եթե դուք շատ նախանձում եք քրոջ կամ քրոջ, լավագույն ընկերոջ կամ նշանակալից ընկերոջը, և տարիներ շարունակ եղել եք, ասեք նրանց: Կրծքից հանելը կարող է օգնել ձեզ անցնել այս բացասական զգացումից և մաքրել օդը:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել. Բայց երբ դու ընդունվեցիր Ստենֆորդ, իսկ ես ՝ ոչ, դա ինձ ցավ պատճառեց: Ես այնքան նախանձեցի քեզ, քանի որ զգում եմ, որ դու ապրում ես իմ երազանքը: Ես գիտեմ, որ դա քո մեղքը չէ, և կուզենայի, որ ես այդպես չզգայի »:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ունեք ընդհանուր այն անձի հետ, ում նախանձում եք:
Բացահայտեք ձեր խանդը ՝ նայելով այն ընդհանրություններին, որոնք կիսում եք դուք և այն անձը, ում նախանձում եք: Որքան շատ երկուսդ նման լինեք, այնքան ավելի քիչ պետք է նախանձ զգաք:
Օրինակ, գուցե դուք նախանձում եք ձեր հարևանին, քանի որ նրանք գեղեցիկ մեքենա ունեն: Բայց հիշեք, որ դուք երկուսով ապրում եք նույն թաղամասում և հավանաբար նմանատիպ տներ ունեք: Հնարավոր է, որ դուք նույնպես սովորել եք նույն դպրոցում և ընդհանուր ընկերներ ունեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձեր ուշադրության կենտրոնացումը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր խանդի աղբյուրը:
Հասկանալը, թե ինչու եք նախանձում, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այն: Արդյո՞ք դա ցածր ինքնագնահատականի և անապահովության պատճառով է: Դուք ունե՞ք անցյալի պատմություն դավաճանության հետ: Թե՞ անհիմն չափանիշներ եք դնում ձեր հարաբերությունների վրա: Աղբյուրը պարզելուց հետո մտածեք այն ուղիների մասին, որոնք կարող եք բարելավել կամ շտկել խնդիրը:
- Ամեն օր ամսագրում գրելը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե որտեղից է գալիս ձեր խանդը:
- Պրոֆեսիոնալ թերապիան կարող է օգնել այս գործընթացին: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր խանդի աղբյուրը ՝ խնդրի լուծման ընթացքում:
Քայլ 2. Գովաբանեք նրանց, ովքեր լավ են անում:
Ինչ -որ մեկի ձեռքբերումներին ատելը ձեզ չի մոտենա ձեր սեփական նպատակներին: Երբ տեսնում եք, որ ուրիշներն անում են այն, ինչ դուք ցանկանում եք, նրանց գովաբանեք: Սա ցույց է տալիս հարգանք և խոնարհություն:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերը հիանալի կարիերա ունի, ասեք. «Մոլլի, քո աշխատանքը շատ հիանալի է թվում: Թվում է, թե դուք նույնպես միշտ մրցանակներ և առաջխաղացումներ եք ստանում: Դուք իսկապես սպանում եք այն: Ունե՞ք որևէ խորհուրդ »:
- Հավանաբար, ձեր ընկերը վերջին շրջանում մեծ սիրալիր աշխատանք է կատարում. ասա նրան, որ գնահատում ես նրա ջանքերը:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր սեփական ուժեղ կողմերի մասին:
Ուրիշների արածի վրա չարաշահելու փոխարեն կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա: Մի պահ կամ թվարկեք կամ մտածեք առնվազն երեք բանի մասին, որոնցում դուք լավ եք: Դրանք կարող են տատանվել ՝ կազմակերպումից կամ ճաշ պատրաստելուց մինչև լավ ունկնդիր կամ աշխատասեր լինելը:
Այսօր մի բան արեք, որն առնչվում է ձեր ուժեղ կողմերի ցանկին ՝ ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար, ինչպես պատրաստել հիանալի ուտեստ:
Քայլ 4. Կազմեք ցանկ, որի համար շնորհակալ եք:
Արթնանալուց ամեն օր իսկապես օրհնություն է: Հիշեք դա և մտածեք մի բանի մասին, որի համար շնորհակալ եք ամեն օր: Սա կօգնի նվազեցնել ձեր խանդի զգացմունքները, քանի որ ավելի գնահատող կդառնաք ձեր ունեցածի նկատմամբ:
Գուցե դուք ունեք հիանալի մայրիկ, ով աջակցում և սիրում է ձեզ: Կամ գուցե դուք իսկապես լավ դպրոց եք ընդունվել և շուտով սկսում եք: Շնորհակալ եղեք այս օրհնությունների համար:
Քայլ 5. Ամեն օր խորհրդածեք:
Մեդիտացիան կարող է մաքրել ձեր միտքը և օգնել ձեզ կենտրոնանալ կարևորի վրա: Նախանձի մասին ձեր մտքերը կարող են ամեն օր պղտորել ձեր տարածքը, բայց մի փոքր թեթևացրեք ՝ առավոտյան հանգիստ նստելով անխափան տարածության մեջ առնվազն տասը րոպե: Այս ընթացքում կենտրոնացեք միայն ձեր շնչառության և ձեր մարմնի զգացմունքների վրա:
Եթե դուք ծանոթ չեք մեդիտացիային, կարող եք նաև ներբեռնել այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին է Simple Habit կամ Calm:
Քայլ 6. Կանչեք կրակոցները:
Դուք կարող եք ունենալ հարուստ ընկեր, ով միշտ խնդրում է ձեզ գնալ թանկարժեք ռեստորաններ կամ շռայլ ճամփորդությունների: Սա կարող է ստիպել ձեզ խանդել իրենց փողի համար: Փոխարեն թույլ տալու, որ դա վերահսկի քեզ, վերցրու ղեկը: Ընտրեք այն ռեստորանները, որտեղ դուք գնում եք և ընտրեք չգնալ արձակուրդների, եթե դրա հնարավորությունը չունեք: Փոխարենը ինչ -որ բան պլանավորեք տեղում:
Դուք կարող եք ասել. Եթե դուք դեռ ուզում եք շաբաթական մեկ անգամ ճաշել, դա հիանալի է, բայց դուք ստիպված կլինեք ինձ թույլ տալ ժամանակն ընտրել շատ ժամանակ: Հուսով եմ, որ դուք հասկանում եք."
Քայլ 7. Ամեն օր զվարճացեք ՝ ձեր նախանձից շեղելու համար:
Դուք չեք կարողանա այնքան մտածել ձեր խանդի մասին, եթե զվարճանում եք: Պլանավորեք մի բան, որին ամեն օր սպասում եք, օրինակ ՝ ձեր սիրած հաղորդումը դիտելը, պաղպաղակ ձեռք բերելը կամ գնումներ կատարելը: Կյանքը կարճ է, այնպես որ ամեն օր օգտագործեք առավելագույնը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Բարելավեք ձեր սեփական կյանքը
Քայլ 1. Սահմանեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ:
Օգտագործեք ձեր խանդը ՝ դրդելու ձեզ դառնալ ձեր լավագույն տարբերակը: Կյանքում ձեր ուզած բաների հիման վրա ստեղծեք գործողությունների քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել դրան: Սահմանեք նպատակներ, որոնց կարող եք հասնել առաջիկա հինգ օրերի ընթացքում, և այն բաների վրա, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք առաջիկա հինգ տարիների ընթացքում:
Օրինակ, գուցե ցանկանում եք բարձր վարձատրվող աշխատանք ստանալ: Որպես կարճաժամկետ նպատակ ՝ փորձեք կիսամյակի համար ձեր բոլոր դասարաններում ստանալ A- եր: Երկարաժամկետ նպատակ կարող է լինել մենթ գտնելը կամ ձեր ոլորտում պրակտիկա անցնելը:
Քայլ 2. Պլանավորեք զվարճալի փախուստ:
Գուցե դուք նախանձում եք, քանի որ թվում է, թե բոլորը զվարճանում են: Ստեղծեք զվարճանք ձեզ համար: Պլանավորեք զվարճալի հանգստյան օրեր ձեր և ձեր սիրելիի համար, գնացեք թեմատիկ այգի կամ զբոսեք լողափին: Արեք այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Դուք շատ ավելի քիչ մտահոգված կլինեք ուրիշների համար, եթե կենտրոնացած լինեք ձեր սեփական առողջության վրա: Շարունակեք մարզել ձեր վստահությունը շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Կերեք առողջ սնունդ ՝ ուտելով բանջարեղեն, մրգեր և նիհար միս: Համոզվեք, որ քնում եք առնվազն ութ ժամ գիշեր:
Նաև շատ ջուր խմեք:
Քայլ 4. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Միգուցե ձեր խանդը գալիս է ընկերների շրջապատումից, ովքեր փորձում են դիտավորյալ խանդել ձեզ: Դա հաստատ թույն չէ: Այդ բացասականության կողքին լինելու փոխարեն ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր բարեսիրտ, ազնիվ և երկրպագու ընկերների հետ:
Դրական մարդը կլինի աջակցող, ազնիվ, բարի և օգտակար: Բացասական մարդը ձեզ կվիրավորի, կքննադատի և կջնջի ձեզ:
Քայլ 5. Մտածեք խորհրդատուի հետ տեսակցելու, որը կաշխատի ձեր խանդի դեմ:
Եթե ձեր խանդը ձեզ ավելի է դժվարացնում կյանքից հաճույք ստանալը, գուցե ժամանակն է արտաքին օգնություն փնտրելու: Կան բազմաթիվ թերապևտներ, ովքեր վերապատրաստված են ՝ օգնելու իրենց հաճախորդներին աշխատել նախանձի կամ անբավարարության զգացումներով: Հիշեք, որ օգնություն ստանալու մեջ ոչ մի վատ բան չկա: Շատ ավելի վատ է տառապել լռության մեջ:
