Դուք տիպի մարդ եք, ով շեշտում է, երբ ամեն ինչ իդեալական չի՞ ընթանում: Եթե դու կատարելագործող ես, կարող է քեզ թվալ աշխարհի վերջը, երբ սխալվում ես կամ չես հասնում քո նպատակին: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ձեռքբերումները ճանաչելու և ձեր արածով հպարտանալու համար: Մենք կսկսենք ձեր մտքի ձևը փոխելու մի քանի եղանակներով, երբ սթրեսի մեջ եք և կանցնենք մի քանի խորհուրդների ՝ ձեր կատարյալության միջոցով աշխատելու համար, որպեսզի հետագայում ավելի լավ կառավարեք այն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 13 -ից. Փորձեք չանհանգստանալ, եթե դա նշանակություն չունի երկարաժամկետ հեռանկարում:
Քայլ 1. Եթե այն, ինչ անում եք, ազդեցություն չի թողնում, փորձեք բաց թողնել այն:
Թեև դա կարող է թվալ, որ լավ ընտրություն է, բայց կատարյալից ավելին անելը, քան անհրաժեշտ է, կարող է չփոխել, թե ինչպես են մարդիկ դիտարկում վերջնական արդյունքը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր ժամանակը օգտագործում եք այս պահին կատարելով ամենաիմաստուն և արդյունավետ գործը: Կենտրոնացեք ոչ թե մանրուքների, այլ ամենաուժեղ ազդեցության վրա, որպեսզի չզգաք, որ խճճվում եք:
- Օրինակ, եթե աշխատանքի համար սլայդ շոու եք հավաքում, կենտրոնացեք տեղեկատվությունը համապատասխան և հեշտ հասկանալի դարձնելու վրա, այլ ոչ թե փորձեք կատարելագործել ձեր տառատեսակի ընտրությունն ու սլայդների դիզայնը:
- Որպես մեկ այլ օրինակ, եթե դուք գրում եք թերթի առաջին նախագիծը, նշանակություն չունի, թե արդյոք ամեն ինչ քերականապես ճիշտ է այս պահին, քանի որ այլ մարդիկ դրան չեն նայում:
- Եթե նկատում եք, որ կատարելապաշտությամբ ինչ -որ մեկը կենտրոնանում է անիմաստ մանրուքների վրա, պարզապես այն հասցրեք նրանց ուշադրությանը: Օրինակ ՝ կարող եք ասել հետևյալը. Դա պարզապես կատարյալություն է, որը վերահսկողություն է վերցնում »:
- Փորձարկեք ՝ բաց թողնելով փոքր բաները: Օրինակ, թույլ տվեք, որ ձեր գործընկերը շաբաթական երկու անգամ ճաշի, եթե դուք սովորաբար պնդում եք, որ ամեն երեկո ճաշ պատրաստեք: Timeամանակի ընթացքում (և հատկապես թերապևտի օգնությամբ) դուք կսովորեք հանդուրժել ամեն ինչ թողնելու անհանգստության փոքր մակարդակը:
Մեթոդ 2 13 -ից. Կենտրոնացեք առաջադրանքի վրա:
Քայլ 1. Հպարտացեք ձեր կատարած աշխատանքը ճանաչելու ձեր ներդրած ջանքերով:
Նույնիսկ եթե նյարդայնանում եք վերջնական արդյունքի համար, փորձեք ձեր ուշադրությունը սեւեռել այն աշխատանքի վրա, որն այժմ կատարում եք: Փորձեք հետևողական ջանքեր գործադրել ամբողջ ճանապարհով մինչև ձեր աշխատանքի ավարտը, որպեսզի մինչև վերջ հասնելուն ավելի լավ զգաք:
- Օրինակ, ոչ թե շեշտը դնել մի քանի ամիս առաջ քննության ընդունման վրա, այլ կենտրոնանալ այժմ ուսումնասիրելու վրա, որպեսզի կարողանաք զգալ ձեզ ամենից պատրաստված:
- Հետադարձ հայացք գցեք այն առաջադրանքների վրա, որոնցում արդեն հաջողվել է, որպեսզի կարողանաք ճանաչել այն, ինչ լավ եք արել:
- Եթե դուք ուրիշին օգնում եք կատարելագործվածությամբ, փորձեք նրանց ուշադրությունը շեղել այն ամենի վրա, ինչ նա անում է այժմ և ճանաչել այն աշխատանքը, որը նա կատարել է:
Մեթոդ 3 13 -ից. Գտեք կարճ շեղում:
Քայլ 1. Ձեր առաջադրանքի վերափոխումը կարող է օգնել ձեզ վերակենտրոնացնել ձեր էներգիան:
Երբ սթրեսի մեջ ես, իսկապես դժվար է կենտրոնանալ այն գործի վրա, որը փորձում ես կատարել: 10 րոպե ընդմիջում արթնացեք և շրջեք, մի փոքր խորը շնչեք կամ անցեք այլ արդյունավետ գործունեության: Ուղղակի կարճ ընդմիջում թույլ է տալիս կանգ առնել և որոշակի պատկերացում կազմել իրավիճակի մասին, որպեսզի ավելի քիչ անհանգստանաք դրա համար:
- Փորձեք ընտրել հոգեպես խթանող, բայց ոչ սթրեսային գործունեություն, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ մտածեք ձեր կատարելագործման մտքերի մասին:
- Կատարելապաշտին հարցրեք, թե արդյոք նրանք ցանկանում են դադար վերցնել, երբ նկատում եք, որ նրանք պայքարում են: Նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել մեկը, բայց չափազանց կենտրոնացած են իրենց աշխատանքի վրա `դա ասելու համար:
Մեթոդ 4-ից 13-ից. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն:
Քայլ 1. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք լավ աշխատանք եք կատարել ձեր կատարյալության սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
Փոքր սխալանքի համար ինքդ քեզ ծեծի ենթարկելու կամ կատարյալ բան չստանալու փոխարեն, խոսիր քո մասին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք վայելում եք այն, ինչ անում եք, և որ նորմալ է, եթե չկարողանաք հասնել այն ամենին, ինչ ցանկանում եք: Խուսափեք ինքներդ ձեզ համեմատել այլ մարդկանց հետ, որպեսզի ինքներդ ձեզ այդքան ծանր չդառնաք:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել հետևյալը.
- Կարող եք նաև փորձել բացասական մտքերը փոխարինել դրական մտքերով: Որպես օրինակ ՝ «Ես ձախողված եմ, քանի որ չեմ հանձնել իմ անգլերենի քննությունը», կարող եք այն վերափոխել հետևյալի. «Ես քրտնաջան աշխատել եմ, և այս մեկ քննությունը, հավանաբար, մեկ տարի ազդեցություն չի ունենա այսուհետ."
- Կոմպլեմենտիստին հաճոյախոսություններ ասեք, եթե տեսնեք, որ նրանք ծեծում են իրենց: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք ճանաչել եք այն, ինչ նրանք արել են, և որ նրանք դա լավ են անում:
Մեթոդ 5 -ից 13 -ը. Փորձեք խուսափել այն բաներից, որոնք ձեր պերֆեկցիոնիզմն են հրահրում:
Քայլ 1. stressանաչելը, թե ինչն է քեզ սթրես տալիս, հետագայում ավելի տեղեկացված է դարձնում:
Ամեն օր, երբ սթրես եք զգում, նորից մտածեք այն մասին, թե ինչ էիք անում կամ ինչի մասին էիք մտածում տվյալ պահին: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել ապագայում, որը կօգնի ձեզ դուրս բերել բացասական մտքի օրինաչափությունից, որպեսզի հաջորդ անգամ ավելի լավ կառավարեք այն: Երբ ավելի եք ծանոթանում ձեր գործարկիչներին, կարող եք ինչ -որ բան անել դրանցից խուսափելու կամ դրանց լուծման համար:
- Յուրաքանչյուր անգամ նշեք այն ժամանակը, ինչով էիք զբաղված և ում հետ էիք ՝ տեսնելու, թե արդյոք կան նախշեր:
- Աչքերդ հեռու պահեք, երբ ուրիշի կատարելագործման հակումները ի հայտ գան և նշեք, թե ինչ է կատարվում այս պահին, որպեսզի հետագայում կարողանաք մատնանշել գործոնները:
Մեթոդ 6 13 -ից. Թվարկեք գործերն անթերի կատարելու առավելություններն ու թերությունները:
Քայլ 1. Դուք կարող եք նկատել, որ կատարելագործող լինելն ավելի շատ թերություններ ունի, քան դուք կարծում էիք:
Մտածեք և գրեք կատարյալ լինելու բոլոր առավելությունները մեկ սյունակում: Հետո, իսկապես մտածեք այն բացասական կողմերի մասին, և թե ինչպես կատարելության հասնելը բացասաբար է անդրադարձել ձեր և ձեր կատարողականի վրա: Համեմատեք ձեր ցուցակի երկու սյունակները `տեսնելու, թե արդյոք թերությունները գերակշռում են առավելություններին, որպեսզի կարողանաք ճանաչել, թե որքանով է դա իրականում ազդում ձեր աշխատանքի վրա:
- Օրինակ, մի քանի առավելություններ կարող են լինել ՝ «մանրակրկիտ աշխատանք կատարելը» և «ճշգրտության ապահովումը»: Մյուս կողմից, թերությունները կարող են լինել «ավելի քիչ էներգիա», «ձախողվելու վախ», «ավելի քիչ արտադրողականություն» և «ավելացած սթրես»:
- Եթե ուրիշին օգնում եք, նստեք նրա հետ և նշեք հնարավոր թերությունները, որոնք նրանք կարող են ավելացնել իրենց ցուցակին:
Մեթոդ 7 -ից 13 -ը. Սահմանեք իրատեսական և հասանելի նպատակներ:
Քայլ 1. Ավելի փոքր կոնկրետ նպատակները մեծ պատկերը բաժանում են հեշտ առաջադրանքների:
Մեծ նպատակին հասնելը մեծ ճնշում է գործադրում ամեն ինչ ճիշտ անելու համար, բայց դա կարող է այնքան ճնշող լինել, որ նույնիսկ չսկսես: Երբ կա ինչ -որ բան, որին ցանկանում եք հասնել, բաժանեք այն ավելի փոքր SMART նպատակների, որոնք հատուկ են, չափելի, հասանելի, իրատեսական և ժամանակին: Կենտրոնացեք միաժամանակ մեկ գոլի վրա, երբ աշխատում եք վերջնական արդյունքի վրա, որպեսզի ավելի քիչ սթրես ունենաք:
- Օրինակ, մի ամբողջ շարադրության վրա կենտրոնանալու փոխարեն, դուք կարող եք այն բաժանել մի քանի օր հետազոտելու, մեկ այլ օր նախանշելու և ամեն օր նոր պարբերության վրա աշխատելու:
- Պերֆեկցիոնիստի հետ աշխատեք ձեր նպատակները քանդելու համար, քանի որ նրանք կարող են դժվարությամբ տեսնել այլ բան, քան մեծ պատկերը:
Մեթոդ 8 -ից 13 -ը. Նշեք այն խնդիրները, որոնք իրականում պետք է կատարեք:
Քայլ 1. Հիշեցրեք ձեզ ամենակարևոր խնդիրները, որպեսզի իմանաք, թե որտեղ կենտրոնանալ:
Որպես կատարելագործող ՝ հեշտ է «ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածելակերպը որդեգրել, բայց պետք չէ այդքան շեշտել: Նայեք այն գործունեությանը, որը ցանկանում եք ավարտել և գրեք միայն այն պահանջները, որոնք անհրաժեշտ են ավարտելու համար: Խուսափեք մանր մանրամասների վրա անհանգստանալուց և նշեք միայն այն բաները, որոնք դուք պետք է անեք, որպեսզի չբռնվեք:
- Օրինակ, աշխատանքային ներկայացում պատրաստելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի պարզ սլայդ շոու պատրաստել, պատրաստել ձեր խոսակցությունները և սրբագրել, բայց չպետք է անհանգստանաք տառատեսակի կատարյալ ընտրություն գտնելու համար:
- Եթե դուք օգնում եք ինչ -որ մեկին իր կատարելության մեջ, նայեք ցուցակին և տեսեք, արդյոք նա ավելացրել է որևէ առաջադրանք, որը չի ավելացնում նախագծին:
Մեթոդ 9 -ը 13 -ից. Պատկերացրեք, որ ձեզ հաջողվում է:
Քայլ 1. Մտածելով, որ կարող ես ինչ -որ բան անել, օգնում է քեզ ավելի համարձակ զգալ:
Պերֆեկցիոնիզմը սովորաբար արմատավորված է ձախողման վախի մեջ, ուստի փորձեք պատկերացնել ձեզ, որ անում եք առավելագույնը և հասնում ձեր ուզածին: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ մի սցենարով, որտեղ ամեն ինչ ճիշտ եք անում: Համոզվեք, որ պատկերացնում եք սցենարներ, որտեղ ամեն ինչ նույնպես սխալ է ընթանում, որպեսզի կարողանաք մտածել, թե ինչպես կարող եք դրանք կառավարել: Երբ դուք ի վերջո լուծեք այն խնդիրը, որը ցանկանում եք անել, դուք շատ ավելի վստահ կզգաք այն լավ կատարելու հարցում ՝ անկախ նրանից, սխալ եք թույլ տալիս, թե ոչ:
Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ելույթ ունենալ, պատկերացրեք, որ ինքներդ ձեզ լավ եք դրսեւորում, և հանդիսատեսը դրական է արձագանքում: Նաև հաշվի առեք, թե ինչ կլինի, եթե սայթաքեք ձեր խոսքերի վրա, որպեսզի կարողանաք սովորել, թե ինչպես պայքարել դրա հետ:
Մեթոդ 10 13 -ից. Setամկետներ սահմանեք ձեր նախագծերի համար:
Քայլ 1. Hardանր ժամանակային սահմանափակումները խանգարում են ձեզ թուլանալ անկարևոր բաների վրա:
Ամեն անգամ, երբ պատրաստվում եք սկսել գործունեություն, որը կարող է ձանձրացնել, ինքներդ ձեզ տրամադրեք այն ավարտելու ողջամիտ ժամկետ: Մինչ դուք ժամացույցի վրա եք, աշխատեք որքան հնարավոր է ձեր նպատակին հասնելու համար `հաջողության հասնելու համար: Երբ ժմչփն անջատվում է, անցեք հաջորդ քայլին, անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում, որպեսզի կարողանաք ավելի լավը թողնել անավարտ կամ կատարյալ:
- Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ մեկ ժամ ժամանակ տրամադրել թերթի ամբողջ առաջին նախագիծը գրելու համար, որպեսզի քիչ հավանական է, որ անմիջապես անհանգստանաք նախադասության մակարդակի սխալներով կամ քերականական խնդիրներով:
- Եթե դուք աշխատում եք կատարելագործողի հետ, ասեք նրանց, երբ ժամանակը սպառվի և համոզվեք, որ նրանք անցնում են հաջորդ առաջադրանքին, որպեսզի չբռնվեն:
Մեթոդ 11 -ից 13 -ից. Ստացեք կարծիքներ այն մասին, թե ինչ եք արել մինչ այժմ:
Քայլ 1. Հարցրեք, թե ինչ տեսք ունեն իրերը, որպեսզի ավելորդ աշխատանք չզբաղեցնեք:
Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում կենտրոնացած առաջադրանքի մանրուքների վրա, դիմեք ընկերոջը, գործընկերոջը կամ գործընկերոջը ՝ տեսնելու, թե ինչ են նրանք մտածում ձեր մինչ այժմ արածի մասին: Եթե ասում են, որ ամեն ինչ լավ է թվում, ապա դադարեցրեք դրա վրա աշխատել: Քանի որ դուք արդեն բավականաչափ կատարել եք առաջադրանքը, ցանկացած լրացուցիչ աշխատանք, որը կարող եք ներդնել, կարող է ժամանակ կորցնել:
- Օրինակ, կարող եք հարցնել.
- Եթե աշխատանքում կատարելագործող եք, խոսեք ձեր ղեկավարի հետ և խնդրեք նրան նշել, երբ ինչ -որ բանի նկատմամբ չափազանց նրբանկատ եք, որպեսզի կարողանաք դա ավելի լավ ճանաչել:
- Երբ կատարելագործողը ձեզանից հետադարձ կապ է խնդրում, խուսափեք մանրամասներ հավաքելուց, քանի որ դա անձի համար լրացուցիչ անիմաստ լրացուցիչ աշխատանք կավելացնի:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ը. Օբյեկտիվորեն ընդունեք քննադատությունը:
Քայլ 1. Քննադատությունը անձնական հարձակում չէ և այն միայն օգնում է կատարելագործվել:
Երբ ինչ -որ մեկը ձեզ բացասական արձագանքներ է տալիս, հիշեք, որ մարդը ուղղակիորեն չի ասում, որ դուք ինչ -որ բան սխալ եք արել: Փոխարենը, նրանք ձեզ ասում են, թե ինչի վրա կարող եք կենտրոնացնել ձեր էներգիան այլ ոլորտների փոխարեն, որոնք փորձում եք կատարելագործել: Անկեղծորեն ընդունեք այն, ինչ նրանք ասում են, որպեսզի կարողանաք սովորել և կատարելագործումներ կատարել հաջորդ անգամ:
Երբ քննադատում եք, փորձեք բացասականի փոխարեն կառուցողական բան ասել: Սկսեք ինչ -որ դրական բանից և առաջարկեք բարելավման տեղ: Օրինակ ՝ ասեք հետևյալը
Մեթոդ 13 13 -ից. Ձախողումը վերափոխել որպես ուսուցման փորձ:
Քայլ 1. Նույնիսկ եթե դուք խառնաշփոթ եք անում, նայեք, թե ինչ կարող եք բարելավել հաջորդ անգամ:
Սխալներ թույլ տալը լիովին նորմալ է, և դա այն է, թե ինչպես ես սովորում և աճում որպես մարդ: Փոքր սխալը որպես ձախողում ընդունելու փոխարեն, փնտրեք, թե ինչ կարող եք անել հաջորդ անգամ, որպեսզի դա չկրկնվի: Մի փոքր դրական մտածողության դեպքում սխալները չեն զգա աշխարհի վերջը, և հաջորդ անգամ հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել արգելքը:
- Օրինակ, եթե դուք քննություն չեք նետել, կարող եք ավելի հաճախակի սովորել ՝ հաջորդ քննության ժամանակ ավելի լավ հանդես գալու համար:
- Դուք ավելի շատ քննադատաբար կվերաբերվեք ձեր սխալներին, քան մեկ ուրիշը, այնպես որ մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները:
- Եթե դուք օգնում եք կատարելագործողին, ուշադրություն մի դարձրեք սխալների վրա, քանի որ դա միայն ավելի կգրգռի մարդուն:
