Նարցիսիստական հատկություններ ունեցող մեկի կողմից մեծանալը կարող է տևական բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա, նույնիսկ եթե դուք այլևս չեք ապրում ձեր ծնողի հետ: Նարցիսիստ ծնողը կարող է ձեզ վայր դնել, փորձել վերահսկել ձեզ, անտեսել ձեր զգացմունքները և օգտվել ձեզանից: Dealնողի հետ վարվելը, ով ձեզ հետ վարվում է այս կերպ, սկսեք ձեր զգացմունքները մշակելուց: Այնուհետև աշխատեք ձեր ծնողի հետ շփվելու և ձեր զգացմունքները պաշտպանելու ռազմավարությունների վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր զգացմունքների մշակում
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր ծնողի ինքնասիրահարված պահվածքը ձեր նկատմամբ:
Դուք կարող եք իմանալ, որ ձեր ծնողը ինքնասիրահարված է, բայց կարևոր է բացահայտել այն հատուկ վարքագծերը, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեր ծնողն ասել ու արել է նախկինում, որոնք ձեզ ցավ են պատճառել: Ձեր ցուցակը կարող է ներառել.
- Գործել այնպես, կարծես նրանք ավելի լավն են, քան այլ մարդիկ կամ ապրում են ֆանտազիայի աշխարհում
- Ձեզ անվանել, նվաստացնել կամ նվաստացնել
- Ահաբեկչությունների և սպառնալիքների օգտագործումը ՝ իրենց ճանապարհը գտնելու համար
- Վարկ վերցնելը, երբ ինչ -որ բանի հաջողվում կամ հասնում ես
- Օգտվելով ձեզնից սեփական շահի համար
- Ակնկալելով մշտական գովասանք և հիացմունք ձեզանից ՝ միևնույն ժամանակ տալով ոչ մեկը
- Մեղադրել ձեզ, երբ ամեն ինչ իր հունով չի ընթանում կամ երբ նրանք սխալվում են
Քայլ 2. Ընդունեք, որ ձեր ծնողը ձեզ վիրավորել է, և դա ձեր մեղքը չէ:
Ձեր անցյալում ձեզ ցավ պատճառած վարքագծերի ցանկը կազմելուց հետո մի պահ տրամադրեք ձեր ցավը ճանաչելու և որ ոչինչ չեք արել դրա առաջացման համար: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վիրավորվել, դավաճանել, զայրանալ, տխրել կամ որևէ այլ զգացմունքներ առաջանալ, երբ մտածում եք ձեր ծնողի վարքագծի մասին: Կարևոր է թույլ տալ ինքներդ ձեզ զգալ այս հույզերը և հասկանալ, որ դրանք առաջացել են ձեր ծնողի վարքից, այլ ոչ թե ձեր արած որևէ բանից:
- Օրինակ, եթե ձեր ծնողը ձեզ նվաստացրել է ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխրել և բարկանալ դրա համար: Ենթադրվում է, որ ծնողները պետք է խրախուսեն իրենց երեխաներին, այլ ոչ թե վայր դնեն նրանց: Դուք իրավունք ունեք անհանգստանալու, որ ձեր ծնողը դա չի արել ձեր փոխարեն:
- Դուք նույնիսկ կարող եք ցանկանալ գրել ձեր զգացմունքների մասին այն բանից հետո, երբ մտածեք այն մասին, ինչ ձեր ծնողն ասել է և արել է ձեզ այս տարիների ընթացքում: Սա կարող է օգնել ձեզ զգալ և մշակել ձեր զգացմունքները:
- Երեխայի ընթացքում ձեր ծնողի հետ ձևավորված կապի տեսակը կարող է շարունակել ազդել այլ մարդկանց հետ ձեր շփման ձևի վրա: Դուք կարող եք դժվարանալ վստահել ռոմանտիկ զուգընկերոջը կամ վախենալ մերժվելուց ՝ ձեր ծնողի հետ ունեցած կապի տեսակի արդյունքում:
Քայլ 3. Վշտացեք ձեր ծնողի հետ ձեր ուզած տեսակի կորստի պատճառով:
Ձեր ծնողը չի փոխի իր վարքագիծը, այնպես որ դուք պետք է տրտմեք այս կորստով և ընդունեք, որ նրանք չեն փոխվի: Կարող է կործանարար լինել գիտակցելը, որ ձեր ծնողը ձեր կյանքում դրական ուժ չէ և, հավանաբար, երբեք էլ չի լինի: Ձեզ թույլտվություն և ժամանակ տվեք տրտմելու ծնող-երեխա խնամող հարաբերությունների կորստից:
Լավ չէ տխրել և լաց լինել այս կորստի համար: Մի զսպեք կամ մի փորձեք անտեսել ձեր զգացմունքները: Կարևոր է թույլ տալ ինքներդ ձեզ տրտմել:
Քայլ 4. Որոշեք այն սահմանները, որոնք ցանկանում եք սահմանել ձեր ծնողի հետ:
Դուք հավանաբար լավ պատկերացում ունեք այն վարքագծերի մասին, որոնք անընդունելի եք համարում և ցանկանում եք հնարավորինս խուսափել կամ նվազագույնի հասցնել: Նախքան կարողանաք կիրառել այս սահմանները, ձեզ հարկավոր է դրանք ինքներդ բացահայտել: Takeամանակ գտեք գրելու այն, ինչ ցանկանում եք, որ ձեր ծնողը դադարեցնի անել: Դրանք կարող են ներառել.
- Քննադատեք ձեր արտաքին տեսքը, կյանքի ընտրությունը կամ այնպիսին, ինչպիսին եք
- Գոռալով կամ գոռալով ձեզ վրա
- Ձեզ մատուցելով լուռ վերաբերմունք
- Mաղրել կամ նվաստացնել ձեզ
- Ձեզ սպառնալով
- Ձեզնից պահանջներ ներկայացնելը կամ ձեզանից անհիմն սպասումներ դնելը
- Մեղադրելով ձեզ ձեր և ձեր ծնողների միջև եղած հեռավորության համար
Քայլ 5. Հստակ նշեք ձեր սահմանները:
Boundամանակ հատկացնելուց հետո ՝ ձեր սահմանները բացահայտելու համար, ձեզ հարկավոր կլինի դրանք հաղորդել ձեր ծնողին: Հակառակ դեպքում, նրանք չեն իմանա, թե որոնք են ձեր սահմանները կամ երբ են դրանք հատել: Համոզվեք, որ սահմանը և դրա հետևանքները նշեք հաստատուն, բայց հանգիստ ձևով: Պատրաստ եղեք հետևել այս հետևանքներին, նույնիսկ եթե դա ձեզ վատ է զգում, և հիշեք, որ ձեր ծնողը, ամենայն հավանականությամբ, վատ չի զգա հետևանքներից:
- Օրինակ, եթե ձեր ծնողը սկսում է բղավել ձեզ վրա, ապա կարող եք ասել հետևյալը. Եթե դուք շարունակեք բղավել ինձ վրա, ես կլքեմ սենյակը, և մենք չենք կարողանա շարունակել մեր զրույցը »:
- Եթե ցանկանում եք, որ ձեր ծնողը դադարի քննադատել ձեր արտաքին տեսքը, կարող եք ասել հետևյալը. Եթե շարունակեք քննադատական արտահայտություններ անել իմ արտաքինի վերաբերյալ, մենք չենք կարող միասին ժամանակ անցկացնել »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխազդեցություն ձեր ծնողի հետ
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք հարաբերություններ ձեր ծնողի հետ:
Եթե ծնողի հետ ժամանակ անցկացնելն ավելի ցավոտ է, քան նրանց հետ ժամանակ չանցկացնելը, ապա գուցե ավելի լավ լինի հեռավորություն պահես: Հիշեք, որ ձեր ծնողի ՝ ձեր հետ հարաբերություններ ցանկանալու հիմնական պատճառը լինելու է սեփական շահերը հետապնդելը, ոչ թե այն պատճառով, որ նրանք իսկապես հոգ են տանում ձեր մասին: Եթե սա այն չէ, ինչ ցանկանում եք շարունակել, ապա հաստատ կանգնեք ձեր որոշման մեջ ՝ խուսափելով նրանց հետ ժամանակ անցկացնելուց:
Քայլ 2. Նվազեցրեք ձեր ակնկալիքները ձեր ծնողի հետ շփումների վերաբերյալ:
Նարցիսիստ ծնողները կարող են հաճելի հանդիպումը վերածել սարսափելի փորձության: Կրկին ու կրկին հիասթափվելուց պաշտպանվելու համար նվազեցրեք ձեր ակնկալիքները ձեր ծնողի հետ ունեցած ցանկացած փոխազդեցության համար: Սա կօգնի ձեզ պաշտպանել հետագա հիասթափությունից:
- Օրինակ, եթե ձեր ծնողի հետ գնում եք ճաշելու, մի ակնկալեք, որ նրանք կլինեն ջերմ և քաջալերող և անկեղծ հետաքրքրություն կցուցաբերեն ձեր կյանքի նկատմամբ: Փոխարենը, սպասեք, որ նրանք ինչ -որ կոպիտ բաներ կխոսեն, շատ կխոսեն իրենց կյանքի մասին և քիչ հետաքրքրություն կցուցաբերեն ձեր ասելիքի նկատմամբ: Եթե դա տեղի ունենա, դուք լավ պատրաստ կլինեք: Եթե սա ավելի լավ ստացվի, ապա հաճելիորեն կզարմանաք:
- Եթե ունեք կյանքի կարևոր իրադարձություն, ինչպիսին է ձեր հարսանիքի օրը կամ քոլեջն ավարտելը, ապա ակնկալեք, որ ձեր ծնողը կփորձի ձեզ վերև բարձրանալ և վիրավորական մեկնաբանություններ անել: Իմանալով, որ դա, հավանաբար, առջևում է, կօգնի ձեզ պատրաստվել ինքներդ:
Քայլ 3. Հանգիստ պատասխանեք ձեր ծնողի ասածներին:
Կարևոր է խուսափել ինքնասիրահարված ծնողին մարտահրավեր նետելուց, քանի որ նրանք կարող են արձագանքել բարկությամբ և պաշտպանողականությամբ: Փոխարենը, պահպանեք ձեր սառնասրտությունը, երբ ձեր ծնողը ասում է ձեզ անհանգստացնող բաներ: Օգտագործեք նաև «Ես» արտահայտությունները ՝ արտահայտելու ձեր զգացմունքները: Սա կօգնի նվազագույնի հասցնել ձեր ծնողների ընկալումը, որ դուք հարցաքննում կամ քննադատում եք նրանց:
- Օրինակ, եթե ձեր ծնողը քննադատական դիտողություն է անում ձեր հանդերձանքի վերաբերյալ, պարզապես ասեք հետևյալը. Այնուհետև փոխեք թեման կամ արդարացեք, որպեսզի թույլ չտաք, որ նրանք փորձեն վիճել ձեզ հետ:
- Պլանավորեք և կիրառեք պատասխաններ այն բաների համար, որոնք ակնկալում եք, որ ձեր ծնողը կասի: Սա կօգնի ձեզ ավելի հեշտ դարձնել այս պահին պատասխանելը: Օրինակ, եթե ձեր հայրը հաճախ քննադատում է ձեր `ուսուցիչ դառնալու որոշումը, կարող եք պատրաստել այնպիսի պատասխան, ինչպիսին է.
- Հիշեք, որ ձեր ծնողը, հավանաբար, չի արձագանքի ձեր զգացմունքներին, անկախ նրանից, թե որքան հստակ արտահայտեք դրանք:
Քայլ 4. Գրեք ընկերների և ընտանիքի այլ անդամների օգնությունը:
Friendsնողի հետ շփվելիս ընկերների և ընտանիքի անդամների աջակցությունը փնտրելը կօգնի ձեզ ավելի քիչ միայնակ և խոցելի զգալ: Նշեք 1 կամ 2 ընկերների կամ ընտանիքի անդամների, որոնց կարող եք դիմել, եթե ձեր ծնողը սկսի վատ վերաբերվել ձեզ: Այդ անձին մի կողմ քաշեք ՝ մի պահ զրուցելու համար, եթե նա ձեզ հետ է, կամ զանգահարեք կամ գրեք նրան, եթե նա ձեզ հետ չէ:
- Օրինակ, եթե ձեր ծնողը բարձրաձայն քննադատում է ձեր պատրաստած ընթրիքը, խնդրեք ձեր գործընկերոջը մի պահ օգնել ձեզ խոհանոցում: Askաշի սեղանին վերադառնալուց առաջ մի պահ գրկեք և արտաշնչեք:
- Եթե ձեր ծնողն անընդհատ պատմում է իր նվաճումների մասին այցելության ընթացքում և նույնիսկ չի անհանգստացել ձեզ հարցնել, թե ինչպես եք եղել, արդարացեք, որ գնաք զուգարան և հաղորդագրություն ուղարկեք ընկերոջը, քանի դեռ այնտեղ եք: Եղեք ազնիվ և թույլ տվեք նրանց իմանալ, թե ինչ է կատարվում, որպեսզի նրանք կարողանան աջակցել ձեզ:
Քայլ 5. Մշակեք ելքի ռազմավարություն, եթե իրավիճակը ձեզ համար անհարմար է դառնում:
Դուք կարող եք հանդիպումներ ունենալ ձեր ծնողի հետ, որոնք ձեզ համար այնքան անհարմար են, որ պարզապես պետք է հեռանալ: Այս սցենարներում ձեր ծնողից հեռանալը հեշտացնելու համար մշակեք ծրագիր, թե ինչպես կարող եք հեռանալ ձեր ծնողից:
- Օրինակ, եթե դուք պլանավորում եք գնումներ կատարել ձեր մայրիկի հետ մեկ օրում, գուցե ձեր ընկերը կամ գործընկերը ձեզ զանգահարեն «շտապ օգնությամբ», եթե ձեր մոր համար ամեն ինչ անհարմար լինի:
- Հիշեք, որ դուք իրավունք ունեք հեռանալու, նույնիսկ եթե արդարացում չունեք: Դուք պարզապես կարող եք ասել հետևյալը. «Հաճելի էր տեսնել քեզ հայրիկ, բայց ես պետք է գնամ: Հիանալի օր »:
- Եթե ձեր ծնողը ճնշում է ձեզ մնալ կամ փորձում է ձեզ մեղավոր զգալ այցը կարճացնելու համար, կարևոր է մնալ հաստատակամ: Կրկնեք ձեր հեռանալու կարիքը և մի տրվեք նրանց պահանջներին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ գիտեք ձեր մասին:
Նարցիսիստական բնավորություն ունեցող մարդիկ կարող են խեղաթյուրել ձեր մասին ձեր պատկերացումները ՝ իրենց անընդհատ հետաձգումների պատճառով: Կարևոր է հաստատել, թե ով եք դուք ՝ ձեր մասին իմացածի հիման վրա, այլ ոչ թե ձեր ծնողի անիրատեսական հեռանկարի հիման վրա: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերի ցուցակը կազմելու համար ՝ հիմնվելով այն ամենի վրա, ինչ գիտեք, որ ձեր մասին ճշմարիտ է, այլ ոչ թե ձեր ծնողի ասածի հիման վրա:
- Օրինակ, դուք կարող եք իմանալ, որ դուք խելացի եք, բարի, համարձակ և գեղեցիկ, չնայած ձեր ծնողի հակառակ մեկնաբանություններին: Դուք կարող եք նաև իմանալ, որ ձգտում եք հետաձգել աշխատանքը և դժվարանում եք գումար խնայել:
- Խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ կազմել ձեր ցուցակը, եթե դժվարանում եք որոշել, թե որ բնութագրերն են ձեր մասին ճշմարիտ:
Քայլ 2. Անջատեք, եթե ձեր ծնողը փորձում է վիճել ձեզ հետ:
Այն, թե ինչպես կարող է ձեր ծնողը փորձել ձեզ վերահսկել, վեճերի մեջ ներքաշելով է: Ձեզ համար կարևոր է միանալ այս սցենարներին, որպեսզի թույլ չտաք, որ նրանք ձեր վրա իշխանություն գործադրեն: Եթե ձեր ծնողը փորձում է վիճել ձեզ հետ, խայծ մի վերցրեք: Փոխեք թեման կամ հեռացեք, եթե նրանք չզիջեն:
- Օրինակ, եթե ձեր ծնողը ձեզ մեղադրում է ամեն ինչի համար անշնորհակալ լինելու մեջ և փորձում է վիճել դրա հետ ձեզ հետ, ասեք հետևյալը. «Ես արդեն ասել եմ ձեզ, որ գնահատում եմ ձեզ: Որևէ պատճառ չկա, որ մենք վիճենք դրա շուրջ »:
- Եթե ձեր ծնողը շարունակում է փորձել ձեզ ներքաշել վեճի մեջ, դուք իրավունք ունեք հեռանալ: Դուք նրանց բացատրության պարտք չեք:
Քայլ 3. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով, ովքեր ձեզ լավ են վերաբերվում:
Նարցիսիստական բնավորությամբ ծնողը հզոր բացասական ազդեցություն է ունենում, ուստի կարևոր է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ վերաբերվում են սիրով և հարգանքով: Բացահայտեք ձեր կյանքի ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, ովքեր դրական ազդեցություն են ունենում և ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ կանոնավոր կերպով:
- Օրինակ, եթե ունեք մորաքույր, ով միշտ աջակցել է ձեզ և հետաքրքրություն ցուցաբերել ձեր կյանքի նկատմամբ, մեկ -մեկ հանդիպեք նրա հետ սուրճ խմելու: Եթե ունեք ընկեր, ով ձեզ ոգեշնչում և կառուցում է, պլանավորեք այդ անձի հետ ինչ -որ զվարճալի բան անել շաբաթական մեկ անգամ:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է գտնել ավելի դրական մարդկանց, որոնցով կշրջապատվեք, դիտեք ձեր շրջանի հատուկ հետաքրքրությունների խմբեր, օրինակ ՝ տրիկոտաժի շրջանակ, եթե սիրում եք հյուսել կամ գրքի ակումբ, եթե սիրում եք կարդալ:
Քայլ 4. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Ինքնասպասարկումն էական նշանակություն ունի, երբ ձեր կյանքում գործ ունեք բացասական մարդու հետ: Համոզվեք, որ շատ ժամանակում պլանավորեք ինքներդ ձեզ թարմացնելու, հանգստանալու և հաճոյանալու համար: Սա նաև կօգնի ամրապնդել ձեր ինքնագնահատականը, որը կարող է վնասվել ծնողների բացասական ազդեցությունից տարիների ընթացքում: Ինքնասպասարկման որոշ դրական սովորություններ, որոնք կարող եք զարգացնել, ներառում են.
- Ամեն օր ժամանակ հատկացնել հիմնական հիգիենային, օրինակ ՝ ցնցուղ ընդունելուն, քեզ լավ զգացող մաքուր հագուստ հագնելուն և մազերի հարդարմանը:
- Healthyորավարժություններ և առողջ սնունդ օգտագործելը:
- Հանգստանալը, օրինակ ՝ յոգայով զբաղվելը, մեդիտացիան կամ պղպջակների լոգանք ընդունելը:
Օգնեք արձագանքել և սահմաններ սահմանել նարցիսիստ ծնողի հետ
Արձագանքելով ծնողի նարցիսիստական վարքին
Նարցիսիստ ծնողի հետ սահմաններ սահմանելը
Խորհուրդներ
- Կարող եք նաև մտածել հոգեկան առողջության մասնագետից օգնություն խնդրելու մասին, ինչպիսին է թերապևտը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել որոշ զգացմունքներ ձեր ծնողի նկատմամբ: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ մշակել ձեր ծնողի հետ շփման ռազմավարություններ:
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել ձեր ծնողի վարքագիծը: Դուք կարող եք վերահսկել միայն ձեր սեփական վարքագիծը և ձեր ծնողի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքի ձևը:
