Աշխատանքը և ընտանիքը երկուսն էլ կենտրոնական տեղ են զբաղեցնում մեր առօրյա կյանքում: Մեզանից շատերի համար սթրեսի աղբյուր է ավելի շատ և բարդ աշխատանքային և ընտանեկան դերեր Դերի ծանրաբեռնվածությունը տեղի է ունենում, երբ մեկ դերի պարտականությունները խանգարում են ձեր կյանքում մյուս դերերը կատարելու ձեր ունակությանը: Լցումը տեղի է ունենում, երբ մեր կյանքի մի ոլորտում պայմաններն ու հարաբերությունները ազդում են ձեզ վրա մեկ այլ ոլորտում: Աշխատանքի և տնային կյանքի միջև լավ հավասարակշռություն գտնելը հեշտ գործ չէ, բայց ձեր բարեկեցության օգուտները արժանի են ջանքերի:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 5 -ից. Ձեր արժեքների հստակեցում
Քայլ 1. Որոշեք, թե որոնք են ձեր արժեքները ձեր և ձեր ընտանիքի համար:
Արժեքը սկզբունք է, ստանդարտ կամ որակ, որը համարվում է արժեքավոր կամ ցանկալի: Արժեքները առաջնորդում են մեր գործողությունները և կառուցում մեր կյանքը:
- Այն ոլորտները, որտեղ մենք հաճախ ունենք ուժեղ արժեքներ, ներառում են տնային աշխատանքը, ճաշի ժամերը, երեխաների խնամքը, մեքենայի և տան սպասարկումը, ամուսինների և ծնողների և երեխաների հարաբերությունները, կրթությունը, փողը, քաղաքականությունը, կրոնը և այլն:
- Աշխատանքի և ընտանիքի պահանջները կառավարելու համար ձեր արժեքները նշելը կարևոր է: Նրանք պատմում են ձեզ, թե ինչն է կարևոր ձեր կյանքում և ինչն է ձեզ համար կարևոր: Շատ հաճախ, մենք չենք ճանաչում կամ կասկածի տակ չենք դնում մեր արժեքները, մինչև որ խնդիր չառաջանա:
Քայլ 2. Մտածեք ուշադիր և խորը:
Մեզանից շատերն ունեն մեր արժեքների ընդհանուր ընկալումը, բայց դա հաճախ անորոշ է: Մեր արժեքներից շատերը անգիտակից են մնում: Այս արժեքները, որոնք մենք պահում ենք, բայց ամբողջությամբ տեղյակ չենք, հաճախ նպաստում են սթրեսի զգացումներին. այս սթրեսը կարելի է հասկանալ և կառավարել, երբ մենք ավելի համահունչ լինենք մեր արժեքներին:
Քայլ 3. Հաշվի առեք արժեքները, որոնք հակասում են միմյանց:
Օրինակ, ի՞նչ կլինի, եթե կարծում եք, որ պետք է շուտ աշխատել և կարծում եք, որ խոհանոցը միշտ պետք է մաքուր լինի տնից դուրս գալուց առաջ: Ինչպե՞ս եք ուղղում այս մրցունակ արժեքները: Նման հակամարտությունները սթրեսային են և կարող են ձեզ հոգնած և անբավարարված զգալ, քանի դեռ չեք ուսումնասիրել այս արժեքները և չմտածել, թե ինչպես են դրանք փոխազդում:
Մեր արժեքների փոփոխումը կամ առաջնահերթությունը կարող է լինել դերի լարվածությունը և արժեքների միջև բախումները մեղմելու միջոց: Օրինակ ՝ աշխատավայրում լինելը շա՞տ եք գնահատում, քան տնից մաքուր թողնելը: Որոշեք, թե որն է ձեզ համար ավելի կարևոր և գնացեք այնտեղից:
Մաս 2 5 -ից. Նպատակներ և ակնկալիքներ սահմանելը
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք:
Նպատակները կարևոր են մեր կյանքում և օգնում են մեզ որոշել, թե ինչպես ենք մենք օգտագործում մեր ժամանակը:
Նպատակները ներառում են արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ես ուզում եմ 40 տարեկանում ունենալ սեփական բիզնես», կամ «Ուզում եմ ավարտել քոլեջը ՝ նախքան ընտանիք կազմելը»: Մեր կանխորոշված արժեքները ձևավորում են մեր նպատակները և մեզ տալիս են այդ նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ մղում: Այս երկու նպատակների հիմքում ընկած արժեքները կարող են ներառել նախաձեռնության, ձեռքբերումների և կրթության նկատմամբ մեծ հարգանք:
Քայլ 2. Տարբերակիր կոնկրետ նպատակների և ավելի վերացական նպատակների միջև:
Որոշ նպատակներ կարող են լինել կոնկրետ և կոնկրետ, ինչպես վերը նշված երկու օրինակները: Այնուամենայնիվ, այլ նպատակներ, ամենայն հավանականությամբ, կլինեն ավելի վերացական, հարաբերական և ավելի շատ արտացոլող ձեր բարեկեցության և աշխարհում տեղի համար: Օրինակ, դուք կարող եք ձգտել աջակցող հարաբերություններ հաստատել ընկերների հետ, դաստիարակել առողջ և պատասխանատու երեխաներ կամ մշակել ձեր մասին ավելի խորը և ավելի հոգևոր ընկալում:
Քայլ 3. Գնահատեք նպատակները:
Դերի լարվածությունը թեթևացնելու համար մենք կարող ենք որոշ նպատակներ հետաձգել, որոշներին բաց թողնել, իսկ մյուսներին ՝ ըստ անհրաժեշտության փոփոխել: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ամենից շատ եք ցանկանում մեր կյանքից այս վարկանիշը որոշելիս:
Քայլ 4. Հաշվի առեք սոցիալական և անհատական սպասումները, ընկալումներն ու վերաբերմունքը:
Յուրաքանչյուր ոք ունի պատկերացումներ այն մասին, թե ինչպես պետք է «անել» և ինչպես «մարդիկ» պետք է վարվեն որոշակի իրավիճակներում: Հաճախ այդ ակնկալիքները, ընկալումները և վերաբերմունքը բխում են մեր սեփական անհատական արժեքների և ընդհանուր ընդունված սոցիալական նորմերի համադրությունից:
Ձեր կյանքի «պետք» -երի բացահայտումը կարող է ավելի դժվար լինել, քան մեր նպատակները պարզելը, քանի որ առաջինները հաճախ գոյություն ունեն մակերեսի տակ: Այնուամենայնիվ, ձեր ընթացիկ կարիքներին չհամապատասխանող վերաբերմունքների և ակնկալիքների պահպանումը կարող է հակամարտության և սթրեսի պատճառ դառնալ: Մեզանից շատերը մեծ սպասումներ ունեն «ամեն ինչ ունենալու», բոլորի համար ամեն ինչ լինելու և մեր կյանքի յուրաքանչյուր ոլորտում «կատարյալ» լինելու մասին: Բայց փորձելով հասնել այս անիրատեսական ակնկալիքներին, մենք հաճախ հայտնվում ենք ուժասպառ, այրված և անկարող արդյունավետորեն կատարելու մեր կյանքի որևէ հատված: Այս կետին հասնելու փոխարեն դադար տվեք և անդրադառնաք ձեր ունեցած վերաբերմունքին և ակնկալիքներին և հարմարեցրեք այնպիսիք, որոնք չեն աջակցում այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է տվյալ պահին:
Քայլ 5. Եղեք ճկուն և հարմարվող:
Ներեք ինքներդ ձեզ, երբ ինչ -որ բան բաց է թողնվում և չի ավարտվում: Այլ իրավիճակներում ընդունեք, որ այնպիսի բաներ են ի հայտ գալու, որոնք կպահանջեն ձեր ուշադրությունը և կարող են հանգեցնել նրան, որ դուք ստիպված կլինեք վերադասավորել ձեր նպատակները: Բանակցեք ձեր ամուսնու, գործընկերոջ, գործընկերների և ղեկավարի հետ այն բանի համար, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Բաց եղեք և փորձեք ընդունել փոփոխությունները: Երբեք շատ հարմարավետ մի՛ եղեք, քանի որ հենց որ թվում է, թե ամեն ինչ վերահսկողության տակ է, դրանք կարող են փոխվել քմահաճույքով:
5 -րդ մաս 5 -ից. Managամանակի կառավարում և առաջնահերթությունների սահմանում
Քայլ 1. Սահմանեք առաջնահերթություններ:
Priամանակի արդյունավետ կառավարման համար առաջնահերթությունները կարևոր են: Աշխատանքի և տնային կյանքի հետ շփվելը և ժամանակ գտնել ժամանակ գտնելու ընկերների և ընտանիքի հետ և ինքնուրույն, հեշտ չէ: Նույնիսկ եթե մենք արդյունավետ օգտագործում ենք մեր ժամանակը, դա չի նշանակում, որ այն արդյունավետ ենք օգտագործում: Այլ կերպ ասած, մենք կարող ենք ամեն ինչ ճիշտ անել, բայց պարտադիր չէ, որ ճիշտ բաներ անենք: Հաճախ մենք չենք պլանավորում և չենք պլանավորում այնպիսի գործողություններ, որոնք մեզ մղում են դեպի մեր նպատակները, հատկապես այն նպատակները, որոնք կոնկրետ չեն: Սրա շուրջ մեկ ճանապարհ ՝ առաջնահերթություն տալ ձեր նպատակներին և որոշել, թե որոնք են ամենակարևորը կարճաժամկետ, միջնաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Երբ որոշեք, թե որ նպատակներն են ձեզ համար ամենակարևորը, նախ և առաջ սկսեք աշխատել այդ նպատակների ուղղությամբ: Մի մոռացեք ձեր մյուս նպատակների մասին, այլ փորձեք կենտրոնանալ այն նպատակների վրա, որոնք պահանջում են ձեր անմիջական ուշադրությունը:
- Կարող է նաև անհրաժեշտ լինել գիտակցել, թե երբ պետք է աշխատանքից հեռանաք աշխատավայրում:
Քայլ 2. Չափեք ձեր նպատակները մատչելի ժամանակի համեմատ:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ պետք է անեք տվյալ օրը, որպեսզի հասնեք ձեր առջև դրված նպատակին:
Մտածեք ձեր նպատակի չափանիշը: Ինչպե՞ս կիմանաք, երբ հասաք նպատակին:
Քայլ 3. Սահմանեք սահմաններ և սահմաններ:
Դրանք որոշում են, թե ինչպես եք վերահսկում ձեր ժամանակը և տարածքը և օգնում ձեզ շփվել և կառավարել ձեր զգացմունքները: Սահմանները արտահայտում են ձեր պարտականությունների, ուժի և ազատության չափը. նրանք նաև տեղեկացնում են ուրիշներին, թե ինչ եք պատրաստ անել և ընդունել:
- Պատրաստ եղեք ասել «ոչ»: Հիշեք, որ լրացուցիչ պարտականություններ ստանձնելու վրա ճնշվելիս «ոչ» ասել կարողանալը ձեր իրավասությունն է. ըստ էության, դա այն է, ինչ առանցքային է աշխատանքի և ընտանիքի արդյունավետ հավասարակշռման համար: Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը խնդրում է ձեզ աշխատել ժամանակի ընթացքում, բայց դուք արդեն խոստացել եք մասնակցել ձեր երեխայի դպրոցական միջոցառմանը, կարող եք ասել, որ դուք արդեն պարտավորություն եք վերցրել և փորձում եք գտնել այլընտրանքային լուծում, որը կհամապատասխանի ձեր առկա պարտավորություններին:
- Սահմանեք սահմաններ բառացիորեն ձեր ժամանակի վրա: Dailyամանակի ավելացրեք ձեր ամենօրյա առաջադրանքները. պարզեք, թե որքան ժամանակ կարող եք և պատրաստ եք ծախսել տվյալ առաջադրանքի վրա:
5 -րդ մաս 4 -ից. Պլանավորում և արդյունավետ հաղորդակցում
Քայլ 1. Կազմակերպվեք ամենօրյա մակարդակով:
Ստեղծեք ամենօրյա ռեժիմ և կառուցվածքային ծրագիր ամեն օր, այլ ոչ թե արձագանքեք այն, ինչ գալիս է: Նախապես պլանավորեք և կանխատեսեք ձեր կարիքները:
- Լավ գաղափար է ՝ ունենալ արտակարգ իրավիճակների դեպքում պահեստային ծրագիր, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում պատրաստ լինեք չնախատեսված ծրագրին:
- Ստեղծեք աջակցող ցանց, որը կարող եք օգտագործել: Միացեք ընկերների, հարազատների, հարևանների, գործընկերների և մասնագետների հետ: Պատրաստ եղեք և պատրաստ եղեք օգնություն խնդրել, եթե դրա կարիքը ունեք:
Քայլ 2. Ստեղծեք ընդմիջումներ ձեր ամենօրյա ռեժիմի մեջ:
Լավ պրակտիկա է աշխատանքից բացի ժամանակ հատկացնել այլ գործունեության համար, որպեսզի ձեր օրերը լինեն հավասարակշռված, հաճելի և հագեցած:
Makeամանակ հատկացրու առողջ սովորությունների, ինչպիսիք են առողջ սնունդ ուտելը, մարզվելը, մեդիտացիան և հանգիստ ժամանակի այլ ձևեր վերցնելը: Շատ մարզադահլիճներ, օրինակ, բաց են ճաշի ժամին և կարող են առաջարկել կորպորատիվ անդամակցության կրճատում:
Քայլ 3. Արգելափակեք ձեր օրացույցը ձեր ընտանիքի և ընկերների համար:
Դուք սահմանափակում եք աշխատավայրում հանդիպումների ժամանակը, ուստի նույն սկզբունքը կիրառու՞մ եք ձեր տնային կյանքի վրա: Ընտանիքի հետ այս անգամ նախօրոք պլանավորելը կդժվարացնի վերջին պահին չեղյալ հայտարարելը և օգնում է այդ ժամանակը քարի մեջ դնել: Ձեր ընտանիքի հետ վարվեք այնպես, կարծես նրանք նույնքան կարևոր են, որքան աշխարհի ամենակարևոր գործարար մարդը և բաց մի թողեք նրանց հետ «պլանավորված հանդիպումները»:
- Ընտանիքով սնվեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընտանեկան ճաշի համատեղ օգտագործումը նպաստում է ամբողջ ընտանիքի հոգևոր, մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությանը: Ընտանիքները, որոնք միասին ուտում են, ունեն նյութերի չարաշահման, դեռահասների հղիության և դեպրեսիայի ավելի ցածր ցուցանիշներ, ինչպես նաև ավելի բարձր գնահատականներ և ինքնավստահություն: Միասին ուտելը օգնում է ընտանիքը պահել և ներգրավված լինել միմյանց հետ. այն կարող է դառնալ օրվա ամենահաճելի հատվածներից մեկը երեխաների և ծնողների համար:
- Makeամանակ հատկացրեք կյանքի մեծ ու փոքր պահերին: Takeամանակ հատկացրեք ձեր ընտանիքի հետ միասին նշելու հիմնական իրադարձությունները, ձեռքբերումները, ավարտական օրերը, ծննդյան օրերը և արձակուրդները: Նույնիսկ փոքր նվաճումների նշումը (օրինակ ՝ առաջնությունում ձեր երեխայի հաղթական գոլը) փոքր խորհրդանիշով կամ հատուկ հավաքով կօգնի ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի զգալ իրեն հատուկ և գնահատված:
Քայլ 4. Հեռացրեք երեկոները:
- Հիմնական բան արեք ձեր զուգընկերոջ և (կամ) ընտանիքի հետ: Պարտադիր չէ, որ դա հատուկ իրադարձություն լինի կամ երկար տևի, պարզապես մի բան, որտեղ դուք նրանց հետ եք, օրինակ ՝ այգին ջրելը կամ սիզամարգը խնամելը, միասին զբոսնելու կամ զբոսնելու գնալը և այլն: հանգիստ և լսող, նրանք կզգան, որ ստանում են անհրաժեշտ և ցանկալի ուշադրությունը:
- Վայելեք քնելու ժամանակի ռեժիմը, եթե ունեք երեխաներ, ներառյալ նրանց լողացնելը, նրանց համար կարդալը և քնելը: Այս պահերը նրանց հետ անցկացնելը թույլ է տալիս նրանց իմանալ, որ դուք հոգ եք տանում և հասանելի եք նրանց համար:
- Մնացած երեկոն օգտագործեք ՝ ամուսնու կամ զուգընկերոջ հետ օրը հասցնելու համար: Սա համարեք ամփոփիչ նիստի պես. հարցեր տվեք միմյանց օրվա վերաբերյալ և խորհուրդ կամ առաջնորդություն տվեք, կամ պարզապես լսեք: Առօրյան նույնքան կարևոր է առողջ, փոխշահավետ և կայուն ռոմանտիկ հարաբերությունների համար, որքան մեծ ժեստերն ու առաջարկները:
Քայլ 5. Դադարեցրեք ժամանակ կորցնելու գործողությունները:
Մենք շատ ժամանակ ենք վատնում մեր առօրյա կյանքում `հեռուստատեսության, ինտերնետի, տեսախաղերի և այլնի շնորհիվ: Փորձեք հեռացնել բոլոր ավելորդ շեղումները, որոնք իրականում որևէ արժեք չեն ավելացնում կամ չեն բարելավում ձեր կյանքը:
Որոշեք այնպիսի ժամեր, ինչպիսիք են վեբ-սերֆինգը, հեռուստացույց դիտելը և տեսախաղեր խաղալը: Ընտրեք և ընտրեք, թե ինչ եք անելու և որքան ժամանակ: Օրինակ, եթե ունեք սիրված հեռուստահաղորդում, որը եթեր է հեռարձակվում հինգշաբթի երեկոյան մեկ ժամով, առանձնացրեք այն դիտելու ժամանակը, բայց նախկինում զբաղվեք այլ գործերով, այլ ոչ թե սպասելիս ավելի շատ հեռուստացույց դիտեք: Հաշվի առեք ժամանակի հետ կապված գործունեություն հեռուստատեսությամբ դիտելը, այլ ոչ թե ժամանակ անցկացնելու միջոցը: Երբ կասկածի մեջ եք, հարցրեք ինքներդ ձեզ «ի՞նչն է ամենակարևորը իմ կյանքում»: Ձեր հիմնական արժեքներին վերադառնալը և դրա մասին խորհելը լավ միջոց է `ժամանակ կորցնելուց ձեզ հեռու պահելու և այդ ժամանակը ծախսելու կարևոր բանի վրա:
Քայլ 6. Խոսեք ընտանիքի և ընկերների հետ ձեր ծանրաբեռնվածության մասին:
Խոսեք, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում ձեր աշխատանքային և կյանքի հավասարակշռությանը: Հաղորդակցության ուղիները բաց պահելով ՝ դուք խուսափում եք ձեր գործողություններից տուժածների շրջանում դժգոհություն առաջացնելուց:
Բացատրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, թե ինչու երբեմն դուք ի վիճակի չեք անել այն ամենը, ինչ նրանք կցանկանային, որ դուք անեիք (օրինակ ՝ աշխատանքային պարտավորության պատճառով դուք ստիպված եք բաց թողնել դպրոցական միջոցառումը): Իրավիճակի բացատրությունը կարող է օգնել ուրիշներին հասկանալ և կարեկցել ձեր իրավիճակը:
Մաս 5 -ից 5 -ից
Քայլ 1. Վերագնահատեք, թե ինչ է նշանակում լինել վերահսկողության տակ:
Շատ անգամ մենք զգում ենք, որ ավելի շատ վերահսկողություն ունենք, եթե ամեն ինչ ինքներս անենք: Այնուամենայնիվ, դա կարող է մեզ հետ պահել մեր իրական նպատակներին հասնելուց. մենք, ի վերջո, գերամարդ չենք:
Քայլ 2. Պատվիրակեք կամ բաժանեք աշխատանքը `առաջնահերթ կարիքներն ու ցանկությունները կատարելու համար:
Չնայած մեզանից շատերը դիմադրում են տնային և աշխատանքային առաջադրանքների վերաբաշխմանը ՝ վախենալով վերահսկողությունը կորցնելուց, բայց մենք կարող ենք շահել աշխատանքը փոխանցելուց: Մենք չենք չափազանցվի և ավելի լավ կկարողանանք հաջողությամբ կատարել մնացած և կարևոր խնդիրները: Պատվիրակելը հեշտ գործ չէ, քանի որ այն ապավինում է ուրիշներին վստահել մեզ համար կարևոր բաներին. այնուամենայնիվ, կարևոր է գտնել աշխատանք-կյանք այդ հավասարակշռությունը:
Օրինակ, կարող եք դայակին խնդրել, որ աշխատանքից տուն վերադառնալուց առաջ սկսի ճաշ պատրաստել, կամ խնդրեք նրան թեթև մաքրություն անել: Սա ձեզ մի փոքր առաջ կթողնի ձեր տնային պարտականությունների վրա:
Քայլ 3. Փոխզիջումների գնացեք:
Փորձեք գտնել հնարավորություններ պարզեցնելու ձեր կյանքը հնարավորության դեպքում և հաշվի առնելով ձեր հատուկ հանգամանքները:
- Օրինակ, եթե ձեզ շտապում է ամեն շաբաթ մթերային գնումներ կատարելու ժամանակը, փորձեք առցանց գնումներ կատարել: Կարող եք ընտրել ձեր ուզածը և այն հասցնել ձեր տուն: Մի քանի լրացուցիչ դոլար կարող է արժենալ շատ ժամանակ խնայելու համար ՝ կախված ձեր իրավիճակից:
- Տեղականորեն փնտրեք նախագծեր, կազմակերպություններ և ձեռնարկություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ խնայել ժամանակը, օրինակ `չոր մաքրման սարքերը, որոնք առաջարկում են վաղ առավոտյան վերցնել և թողնել կամ կաթ առաքել:
Քայլ 4. Թողեք մեղքը:
Դադարեցրեք մեղքի բեռը կախված ձեր օրվա վրա: Շատ մարդիկ իրենց մեղավոր են զգում աշխատանքի փոխարեն ՝ տանը. ճիշտ է նաև հակառակը: Սա զրոյական գումարով խաղ է:
Ընդունեք, որ այդ ամենն ունենալը կամ անելը առասպել է: Փոխարենը, գիտակցեք, որ ամենակարևորն այն է, որ դուք անեք լավագույնը, ինչ կարող եք ՝ հաշվի առնելով ձեր իրավիճակը և սահմանափակումները: Մշտապես մեղավոր չզգալու փոխարեն, նորից կենտրոնացրեք ձեր էներգիան այն ամենի վրա, ինչ կարող եք անել ամեն օր `ձեր կյանքի բոլոր հնարավորություններով` ձեր ունեցած ժամանակով:
Քայլ 5. Ձեր ժամանակացույցում ներառեք թուլացում և արձակուրդ:
- Արեք մի բան, որը հանգստացնում է ձեզ որպես անհատ: Մարզվեք, երկար զբոսնեք, երաժշտություն լսեք, կարդացեք, եփեք կամ յոգայի դասեր արեք: Վերցրեք պարապուրդ ինքներդ ձեզ համար; սա անհրաժեշտ ինքնասպասարկում է, որը ձեզ ավելի ունակ կդարձնի հաղթահարել ձեր առօրյա կյանքի սթրեսները:
- Մտածեք մեդիտացիա սկսելու մասին ՝ ավելի մեծ հավասարակշռության և խոր իմաստի հասնելու համար:
- Շաբաթական մեկ գիշեր հաճելի գիշեր անցկացրեք ձեր և ձեր ընտանիքի համար: Պլանավորեք կինոյի երեկո, խաղերի գիշեր կամ ընտանեկան երեկո: Բոլորը խրված են իրենց առօրյայի և ժամանակացույցի մեջ, ուստի լավ գաղափար է շաբաթական մեկ գիշեր անցկացնել, որտեղ ամեն ինչ դադարում է, և ամբողջ ընտանիքը միասին հավաքվում է ՝ նորից կապ հաստատելու համար:
Քայլ 6. Խուսափեք ձեր կյանքում բացասական մարդկանցից:
Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր խթանում են ձեր էներգիան և ձեզ դրական, ուղղորդված և հիմնավորված են զգում ՝ միաժամանակ խուսափելով նրանցից, ովքեր բամբասում են, բողոքում կամ ընդհանրապես բացասական վերաբերմունք ունեն:
