Թեև աշխատանքի և տնային կյանքի միջև սահմանները նախկինում բավականին հստակ էին, սակայն վերջին տասնամյակներում դրանք ավելի ու ավելի են պղտորվում ՝ կրճատումների, բջջային կապի և սոցիալական լրատվամիջոցների վախի պատճառով: Շատերի համար աշխատանքի և առողջության հավասարակշռումը դարձել է չափազանց դժվար, և երբ աշխատանքը զբաղեցնում է իրենց ժամանակի մեծ մասը ՝ առանց որևէ պարտականությունների և անհանգստությունների դադարեցման, նրանք դառնում են գերլարված և ի վերջո հիվանդանում: Այնուամենայնիվ, խելացի պլանավորմամբ, ոչ ասելու սովորելով և առողջ սովորություններ սովորելով, աշխատանքի և առողջության հավասարակշռումը պարտադիր չէ, որ այդքան էլ դժվար լինի: Հետևյալ քայլերը ցույց կտան, թե ինչպես կարելի է հավասարակշռել աշխատանքն ու առողջությունը:
Քայլեր
Քայլ 1. Գնահատեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում աշխատավայրում կամ զբաղված եք աշխատանքով, երբ ձեր աշխատավայրում չեք:
Եթե դուք չեք կարող ճշգրիտ գնահատական տալ, մեկ շաբաթ ժամանակ տրամադրեք ՝ նշելու աշխատանքով զբաղված բոլոր ժամերը:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչ ազդեցություն է թողնում ձեր վրա ձեր մեծ ծանրաբեռնվածությունը:
- Եթե անընդհատ հոգնած եք, դա բացասաբար կանդրադառնա աշխատանքում արդյունավետ լինելու ունակության վրա և կարող է փոխզիջման ենթարկել ձեր կարիերան թերակատարման պատճառով:
- Եթե դուք միշտ լրացուցիչ ժամեր եք աշխատում, հնարավոր է, որ դուք խթանման և աշխատավարձի բարձրացման համար լինեք, բայց եթե դա հանգեցնի ավելի շատ ժամերի, աշխատանքի և առողջության հավասարակշռումը կդառնա ավելի դժվար:
- Եթե դուք մշտապես աշխատում եք, հավանաբար բաց կթողնեք շատ ընտանեկան իրադարձություններ, որոնք էլ իրենց հերթին իրենց ազդեցությունն են թողնում ձեր ընտանեկան կյանքի վրա: Ձեր ընտանիքը կզգա անտեսված, և դուք կարող եք ձեզ դուրս թողած զգալ:
Քայլ 3. Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում աշխատավայրում անելու համար անպայման կառուցողական բաներ, ինչպիսիք են սոցիալական ցանցերը, գործընկերների հետ անկապ թեմաների շուրջ խոսելը կամ անձնական նամակներ գրելը:
Հաշվարկեք, թե որքան ժամանակ կծախսեք արդյունավետ աշխատանքի վրա `վերացնելով այս շեղումները, և որոշեք դա անել:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ այնպիսի միջոցներ ձեռնարկելու մասին, որոնք ձեր աշխատանքը կդարձնեն ավելի քիչ սթրեսային, օրինակ ՝ աշխատանքի ժամանակ ուրիշների հետ առաջադրանքների փոխանակումը:
Որոշեք ՝ արդյոք ձեր մենեջերի ակնկալիքներն անիրական են, թե՞ ինքներդ ձեզ համար երևակայական ակնկալիքներ եք դնում:
Քայլ 5. Սովորեք ասել «ոչ», երբ արդեն բախվում եք լիարժեք աշխատանքի:
Անկախ նրանից, թե դա ղեկավարում է նոր նախագիծ աշխատավայրում, թե վերահսկում է իրադարձությունը ձեր երեխայի դպրոցում, մի համաձայնվեք դա անել, եթե ժամանակ չունեք և հանգստացած չեք:
Փոքր քայլեր կատարեք ՝ ավելի քիչ աշխատելու համար: Օրինակ, եթե դուք վարձու աշխատող եք և սովորաբար աշխատում եք 60+ ժամ շաբաթվա ընթացքում ՝ գրանցվելով երեկոյան 8 -ին, փոխարենը փորձեք հեռանալ երեկոյան 7: 30 -ին:
Քայլ 6. Պլանավորեք ընտանեկան ժամանակը ամեն շաբաթ:
Դուք պետք է որակյալ ժամանակ անցկացնեք նրանց հետ, ում սիրում եք, այնպես որ համոզվեք, որ անջատում եք ձեր հեռախոսը և նոութբուքը թողնում եք տանը, որպեսզի չզգաք, որ ձեր ժամանցի ժամանակ զանգի մեջ եք:
Քայլ 7. Շաբաթական առնվազն մեկ ժամ հատկացրեք ՝ հաճույքով զբաղվելու համար:
Յուրաքանչյուր ոք ունի այնպիսի գործունեություն, որը նա վայելում է, լինի դա ընթերցանություն, թե գնումներ, որը թույլ է տալիս հանգստանալ առանց պարտականությունների մասին մտածելու: Ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը կօգնի ձեզ ավելի շատ հանգստանալ:
Քայլ 8. Պարբերաբար մարզվեք:
Թեև անհնար է թվում, եթե ունեք ընտանիք և պահանջկոտ աշխատանք, օրական նույնիսկ 30 րոպե մարզվելը կբարձրացնի ձեր էներգիայի մակարդակը և կբարձրացնի ձեր ընդհանուր առողջությունը:
