Միանգամայն հնարավոր է, որ նախկինում երբեք չլսած լինեիք «առողջականություն» տերմինը, քանի որ այն ստեղծվել է միայն 2015 թվականին J. Walter Thompson Intelligence- ի կողմից: Եթե լսել եք 10 հազար մրցարշավների մասին, որտեղ վազորդները ճանապարհին գինու ընդմիջումներ են անում (ջրի փոխարեն), կամ յոգայի դասեր են անցկացվում արհեստագործական գարեջրի գործարաններում ՝ նախքան երեկույթները համտեսելը, դուք որոշակի գաղափար ունեք: Թեև առողջարարականությունն ավելի շատ վերաբերում է թվացյալ աճող թվով երիտասարդների շրջանում առողջության գիտակցությունը հեդոնիստական ցանկություններին խառնելու ցանկությանը, այն ավելի կոնկրետ խոսում է վարժությունների և ալկոհոլի սպառման խառնուրդի մասին: Հավանաբար, առողջությունը կավարտվի որպես հերթական նորաձևություն, բայց պարզվում է, որ ֆիզիկական վարժությունների և ալկոհոլի թվացյալ «տարօրինակ զույգը» հիմք ունի գիտության մեջ:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Առողջարարության հայեցակարգի ճանաչում
Քայլ 1. Միավորել «առողջությունը» և «հեդոնիզմը»:
«Այո,« առողջարարությունը »ուղևորություն է, երկու այլ բառերի հնչյունների և հասկացությունների համադրություն (օրինակ ՝« սմոգ »՝ որպես« ծուխ »և« մառախուղ »): Նոր միտումներ բացահայտելու համար այս կերպ նոր բառեր ստեղծելը կարծես թե ամբողջ կատաղությունն է, և ակումբին միացել է առողջ գործունեությունը սոցիալական խմելու հետ համատեղելու թվացյալ աճող միտումը:
Հեդոնիզմն ընդհանրապես վերաբերում է հավատքի համակարգին, որը շեշտը դնում է անձնական հաճույքի և դրա հետապնդման վրա այլ մտահոգություններից վեր: Սովորաբար, դուք չեք մտածում, որ հեդոնիստը մտահոգված է վարժությունների ռեժիմով կամ շաքարային դիաբետի ռիսկի գործոններով, ուստի առողջականությունը, ըստ երևույթին, վերաբերում է սպեկտրի հակառակ ծայրերից եկող տարրերով միտումին:
Քայլ 2. Հասկացեք երևույթը:
Միտումներին հետևող J. Walter Thompson Intelligence առողջապահականությունը ներառեց 2016 թվականի իր JWTI Future 100- ի մի մասը և, ինչպես ցուցակի շատ միտումներ, այն համարում է, որ հիմնականում առաջնորդվում է հազարամյակների կողմից: Ո՞վ է ճշգրիտ տեղավորվում «հազարամյակի» կատեգորիայի մեջ, քննարկման առարկա է, սակայն JWTI- ի նպատակների համար այն վերաբերում է 2015 -ի դրությամբ մոտավորապես 18 -ից 35 տարեկան մարդկանց:
Ըստ էության, առողջարարությունը բխում է առողջության պահպանման կարևորության մասին աճող իրազեկումից, որը զուգորդվում է հատկապես երիտասարդների հավիտենական ցանկությամբ `զգուշություն քամին քշել և ապրել այսօրվա համար: Դա ժամանակակից պտույտ է ՝ «քրտնաջան աշխատել, քրտնաջան աշխատել» հասկացության վրա. Լինել բավական ժամանակ պատասխանատու, որպեսզի որոշ ժամանակ կարողանաս մի փոքր անպատասխանատու լինել:
Քայլ 3. Գտեք առողջության օրինակներ:
Առողջարարների գործունեությունը կարող է լինել «գարեջրի վազքի» տեսք, ինչպես կարող եք հանդիպել քոլեջի կամպուսի կամ գինու համտեսման 10-ամյա մրցավազքի մոտ: Մասնավորապես, սակայն, այն հակված է կապված լինել գիշերային ակումբներում, գարեջրագործական ձեռնարկություններում կամ այլ հաստատություններում տեղի ունեցող իրադարձությունների հետ, որտեղ կարող են տեղի ունենալ հատուկ միջոցառումներ, որոնք համատեղում են պլանային վարժություններն ու երեկույթները:
Օրինակ, ակումբը կարող է միջոցառում անցկացնել, որը սկսվում է յոգայի մեկ ժամ տևողությամբ նիստից, որին հաջորդում է խմիչքի համտեսի միջոցառում, որին հաջորդում է պարը: Իրերի «առողջության» վրա մի փոքր ավելացնելու համար ալկոհոլը կարող է կենտրոնանալ թվացյալ ավելի առողջ խառնիչների վրա, որոնք օգտագործում են, օրինակ, հակաօքսիդանտներով հարուստ, օրգանական, սառը սեղմման հյութեր:
Քայլ 4. Մտածեք, արդյոք այս զուգավորման հետ ավելի խորը կապեր կան:
Նույնիսկ J. Walter Thompson Intelligence- ը նշում է, որ առողջ վարքագիծը (ինչպես ավելի լավ ուտելը և ավելի շատ մարզվելը) հակված են զուգակցվել, ինչպես և անառողջները, այդ դեպքում, ի տարբերություն վարժությունների առողջ / ոչ առողջ խմբավորման և չափավոր -ծանր խմելու:. Այնուամենայնիվ, կազմակերպությունը նաև ընդունում է, որ կարծես թե այս զուգավորման հետևում կա ինչ -որ ավելին, քան նոր քմահաճույք: Ի վերջո, սոֆթբոլում և բոուլինգում «գարեջրի լիգեր» են եղել շատ ավելի երկար, քան եղել են հազարամյակներ:
Պարզվում է, որ գիտնականներին հետաքրքրում է նաև այն, թե արդյոք ֆիզիկական վարժությունների անեկդոտային զուգավորումն ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործմամբ իրականում հիմք ունի՞: Եվ, արդյունքները ցույց են տալիս, որ իսկապես կա փոխկապակցվածություն. Այն օրերին, երբ մարդիկ ավելի շատ են վարժվում, նրանք ավելի հավանական է, որ սովորականից ավելի շատ ալկոհոլ են օգտագործում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Առողջապահության գիտության գնահատում
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչու են ֆիզիկական վարժություններն ու խմիչքները միասին գնում:
Լեգիտիմ գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չնայած գործոններին, ինչպիսիք են տարիքային խումբը կամ շաբաթվա օրը, ֆիզիկական վարժությունների ավելացումը և ալկոհոլի սպառման աճը հակված են լինում նույն օրը: Պարզվում է, որ ավելի բարդ հարցը «ինչու՞» -ն է:
- Սկզբում կարմրելիս կարող է թվալ, որ «տոնակատարության» և «մեղքի» որոշ համադրություն ամենայն հավանականության պատճառն է: Այսինքն, անհատը ցանկանում է շնորհավորել իրեն տրիատլոն ավարտելու համար, ուստի նա խնջույք է վայելում և մեծ քանակությամբ խմում: Կամ, մարդը գիտի, որ ամբողջ գիշեր դուրս է գալու խնջույքի, այնպես որ նա պլանավորում է ծանրաբեռնված մարզումներ ՝ մեկ օր առաջ կամ հետո ՝ դա փոխհատուցելու համար:
- Այս գործոնները կարող են դեր խաղալ զուգավորման մեջ, բայց, կարծես, ամբողջը չեն պատմում:
Քայլ 2. Նայեք ձեր ուղեղի արձագանքին երկու գործողություններին:
Գիտնականները պարզել են, որ ուղեղի նույն հատվածը խթանում է ինչպես ֆիզիկական ուժերը, այնպես էլ ալկոհոլի օգտագործումը: Երկուսն էլ ակտիվացնում են ձեր «նյարդային պարգևատրման սխեման» ՝ ստեղծելով հաճույքի զգացմունքներ: Responseորավարժությունները առաջացնում են այս պատասխանը ՝ մարդկության ամենավաղ ժամանակներից ֆիզիկական գործունեության առավելությունների պատճառով: Ալկոհոլը մեր նախնիների կողմից ընդունվել է մասամբ, որովհետև նրանք պարզել են, որ դա պարզապես առաջացնում է նույն հաճույքի պատասխանը ՝ հիմնված նրա քիմիայի վրա:
- Թե՛ ֆիզիկական վարժությունները, թե՛ ալկոհոլը խթանում են դոֆամինի և էնդորֆինների արտազատումը, որոնք երկուսն էլ խթանում են էյֆորիկ զգացողությունը, որը կարող եք ձեռք բերել ուժեղ մարզվելուց կամ ընկերների հետ մի քանի խմելուց հետո:
- Քանի որ երկու գործողությունները մեզ ստիպում են նույնը զգալ, մեզ համար բնական է թվում, որ ցանկանանք դրանք զուգակցել, որպեսզի ազդեցությունը բազմապատկվի, կամ «լավ ժամանակները շարունակվեն»:
Քայլ 3. exerciseգուշացեք ֆիզիկական վարժություններից հետո ավելորդ խմելուց:
Iseորավարժությունները և ալկոհոլի օգտագործումը իրականում կարող են լինել բնական զուգավորում ՝ ձեր ենթադրած «տարօրինակ զույգի» փոխարեն: Այնուամենայնիվ, դա պարտադիր չէ, որ առողջարարությունը «առողջ» լինի: Activityբաղմունքների չափազանց մեծ մասը (բայց հատկապես խմելը), կամ երկուսից էլ չափազանց շատերը կարող են բացասական հետևանքներ ունենալ ՝ անկախ նրանից, թե ուղեղը ձեզ պարգևատրում է հաճելի պատասխանով:
Exerciseորավարժություններից հետո ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը խաթարում է ձեր մկանների սպիտակուցների սինթեզը, գործընթաց, որը կարևոր է մկանների վերականգնման և կառուցման համար: Այսպիսով, հիմնականում, եթե մարզվելուց հետո շատ եք խմում, ֆիզիկապես այդքան արագ չեք վերականգնվի, և մկանների կառուցման ցանկացած օգուտ կնվազի: Ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը պետք է սահմանափակ կամ բացասական ազդեցություն չունենա այս ոլորտում:
Քայլ 4. Հիշեք ձեր կալորիականության հաշվեկշիռը:
Միշտ հիշեք, որ ալկոհոլային խմիչքները գրեթե ամբողջությամբ դատարկ կալորիաներ են ՝ առանց սննդային արժեքի: Բացի այդ, մի թերագնահատեք ալկոհոլային խմիչքների կալորիականությունը և վարժությունների քանակը, որոնք անհրաժեշտ են այդ կալորիաները հավասարակշռելու համար: Առանց գոնե այնքան կալորիա այրելու, որքան ընդունում եք, ի վերջո առողջության համար այդքան «առողջություն» չկա:
- Օրինակ, մեկ լիտր գարեջուրն ունի մոտ 180 կալորիա, ինչը նշանակում է, որ միջին վիճակագրական մարդուն պետք է մոտ կես ժամ վազել `երկու լիտր այրելու համար: Որոշ պարզ մաթեմատիկա ձեզ կասի, որ եթե խմում եք շատ խմելու վրա, ապա այն փոխհատուցելու համար հարկավոր է շատ վազել:
- Բացի այդ, քանի որ մարմնի կողմից ալկոհոլը վերաբերվում է որպես թունավոր նյութի (հետևաբար ՝ «թունավորում» տերմինը), ձեր մարմինը կկենտրոնանա ալկոհոլից ազատվելու վրա ՝ այլ բնորոշ գործառույթների փոխարեն: Սա նշանակում է, օրինակ, որ դուք կարող եք ավելի քիչ ճարպ այրել ձեր մարզման ընթացքում, եթե չափից ավելի ալկոհոլ եք օգտագործում:
