Եթե դուք հաճախ եք զբաղվում դաշտանային գլխացավերով, ապա հաստատ մենակ չեք, քանի որ միգրենով տառապող կանանցից ավելի քան 50% -ը նույն նավակում են: Այս տեսակի գլխացավերը, որպես կանոն, առաջանում են ձեր հորմոնների փոփոխության հետևանքով, ինչպես էստրոգենի մակարդակը, և կարող են զգալ ձեր դաշտանի ամենավատ հատվածներից մեկը, բայց մի անհանգստացեք, դրանք պարտադիր չէ: Եթե դուք փնտրում եք միգրենի նոպաների արագ լուծում, բուժման մի քանի տարբերակ կարող եք դիտարկել: Եթե ձեզ ավելի շատ հետաքրքրում է միգրենի բնական կանխարգելումը, փորձեք մի քանի պարզ փոփոխություն կատարել ձեր առօրյա ապրելակերպում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Բուժում
Քայլ 1. Վերցրեք NSAID- ները դաշտանի ընթացքում:
Ձեռք բերեք ցանկացած NSAID, որը դուք ունեք, օրինակ ՝ ասպիրին կամ իբուպրոֆեն, և վերցրեք այն դաշտանի մոտ 5-7 օրվա ընթացքում: Թեև այս բուժումը չի կարող ամբողջությամբ նվազեցնել ձեր գլխացավը, այն կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ միգրեն ունենալ:
NSAID- ները հիանալի փոխարինում են տրիպտաններին, եթե դեղատոմս չունեք:
Քայլ 2. Կանխարգելեք գլխացավերը դաշտանի ընթացքում տրիպտաններով:
Ամեն օր երկու անգամ խմեք տրիպտանի հաբ, որը կարող է նվազեցնել դաշտանային ցիկլի հետ կապված գլխացավերի քանակը: Եթե դուք շատ եք տառապում գլխացավից և տրիպտանի դեղատոմս չունեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն ստանալու մասին: Երբ կանոնավոր կերպով ընդունվում են, այս դեղահատերը կարող են ընդհանուր առմամբ կանխել դաշտանային միգրենը:
- Պաշտոնապես, Գլխացավի ամերիկյան ընկերությունը հաստատել է ֆրովատրիպտանը, նաարտրիպտանը և զոլմիտրիպտանը ՝ որպես միգրենի կանխարգելման լավ դեղամիջոցներ:
- Դուք կարող եք նաև տրիպտաններ վերցնել NSAID- ով ՝ դաշտանային միգրենի դեմ պայքարելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և տեսեք, թե արդյոք նա ունի որոշակի դեղաքանակի առաջարկություններ:
- Մի անհանգստացեք, եթե անմիջապես չտեսնեք կամ չնկատեք արդյունքները-բուժման բազմաթիվ տարբերակներ կան:
Քայլ 3. Ձեր դաշտանի ընթացքում էստրոգեն ընդունեք հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի հետ միասին:
Menstrual migraines- ը սովորաբար առաջանում է ձեր հորմոնների մակարդակի փոփոխությունների պատճառով, ինչպես էստրոգենի նվազումը: Եթե դուք ունեք կանոնավոր դաշտան, նշանակված օրերին ընդունեք բանավոր հակաբեղմնավորիչներ ՝ օգտագործելով ցածր դեղաչափով էստրոգեն դեղահատեր կամ էստրոգենի կարկատ ձեր պլացեբոյի ընթացքում: Եթե դուք արդեն հակաբեղմնավորիչ եք, խոսեք ձեր գինեկոլոգի հետ `ցածր էստրոգենի տեսակին անցնելու մասին, ինչը կարող է կանխել ձեր էստրոգենի մակարդակի իջեցումը պլացեբոյի օրերին:
- Երբ հետևողականորեն օգտագործվում է, այս տեսակի բուժումը կարող է նվազեցնել ձեր միգրենը և դրանք ավելի քիչ ցավոտ դարձնել:
- Էստրոգենի կարկատները հիանալի տարբերակ են, եթե արդեն օգտագործում եք հակաբեղմնավորիչ կարկատող:
- Խոսեք բժշկական մասնագետի հետ «փոքր դեղահատ» կամ բանավոր հակաբեղմնավորիչ հաբ ընդունելու մասին, որը պատրաստված է պարզապես պրոեկտոգենով ՝ էստրոգենի և պրոգեստինի փոխարեն: Սա կարող է լավ տարբերակ լինել, եթե ունեք այլ առողջական պայմաններ, որոնք խանգարում են ձեզ կանոնավոր էստրոգեն-պրոեկտինային հաբեր ընդունելուց:
- Տեսեք, արդյոք կարող եք հետևողական հակաբեղմնավորիչ ռեժիմ ընդունել ՝ պլացեբո օրերով ցիկլի փոխարեն:
Քայլ 4. Օվուլյացիայի ցիկլի 15 -րդ օրը մագնեզիում ավելացրեք ձեր հաբերի ռեժիմին:
Վերցրեք որոշ մագնեզիումի հավելումներ ձեր տեղական դեղատնից, որոնք կարող են կանխել դաշտանի ընթացքում գլխացավերի առաջացումը ամբողջ դաշտանի ընթացքում: Հետևեք շշի դեղաչափի ցուցումներին ՝ առաջարկվող գումարը վերցնելով ձեր ամսական օվուլյացիայի ցիկլի 15 -րդ օրը: Շարունակեք մագնեզիումի ընդունումը մինչև դաշտանի առաջին օրը, այնուհետև դադարեցրեք: Փորձեք օգտագործել մագնեզիումը որպես ամենօրյա դեղամիջոց ձեր օվուլյացիայի ցիկլի կեսին և տեսեք, թե արդյոք նկատում եք տարբերություն:
- Մագնեզիումը կարող է կանխել դաշտանային միգրենը, եթե ճիշտ ժամանակին սահմանվի ձեր ցիկլը:
- Դուք սովորաբար կարող եք մագնեզիում ընդունել օրական 400-500 մգ չափաբաժիններով:
Քայլ 5. Կանխեք ցավը միգրենի ոչ ավանդական դեղամիջոցներով:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ `որպես հնարավոր լուծում հակակոռուպցիոն միջոցներ, բետա-պաշարիչներ, կալցիումի ալիքների արգելափակումներ կամ հակադեպրեսանտներ ընդունելու մասին: Չնայած միգրենին հատուկ չէ, այս դեղամիջոցները նախկինում մարդկանց օգնություն են ցույց տվել միգրենից: Բացի այդ, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք հնարավոր է ամսական կալցիտոնինի գենի հետ կապված պեպտիդների ներարկումներ:
- Ձեր բժիշկը կարող է վերանայել ձեր ընթացիկ առողջական պայմանները և ձեզ տեղյակ պահել, թե որոնք են ձեր տարբերակները:
- Սա կարող է լավ տարբերակ լինել, եթե դուք հաջողության եք հասել ցավազրկողների և տրիպտանների հետ, կամ եթե պարզապես ինչ-որ բան եք փնտրում:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք էստրոգենային թերապիան տարբերակ է:
Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք դեղատոմս ստանալ էստրոգեն գելի կամ կարկատանի համար: Հետևեք օգտագործման ցուցումներին այս դեղատոմսերով ՝ դրանք օգտագործելով դաշտանի գալուց մի քանի օր առաջ, ինչպես նաև դաշտանային ցիկլի մի քանի օր անց:
Սա դաշտանային միգրենի բնորոշ բուժում չէ, բայց դա դեռ հնարավոր է ձեզ համար:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Ամեն օր մարզվեք ՝ դաշտանային միգրենի առաջացման ռիսկը նվազեցնելու համար:
Օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք մի փոքր ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր հանգիստը և մի փոքր ավելի քիչ սթրեսը: Exորավարժությունները նաև ձեր մարմնին հուշում են, որ թողարկեն էնդորֆիններ, որոնք օգնում են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և պայքարել ցավերի դեմ:
Kindանկացած վարժություն կավարտի աշխատանքը, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 5-10 րոպե քայլելն է: Դուք միշտ կարող եք ձեր ճանապարհը հասցնել ավելի ծանր մարզումների:
Քայլ 2. Քնել լավ գիշեր, որպեսզի լավ հանգստանաս:
Մշակեք քնի հետևողական գրաֆիկ ինքներդ ձեզ համար, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է օգնել դաշտանային միգրենի դեմ պայքարին: Քնի ժամից առավելագույն օգուտ քաղեք ՝ քնելով և արթնանալով կայուն ժամերին, հանգստանալով հարմարավետ անկողնում և հանգստանալով նախքան քուն մտնելը: Փորձեք խուսափել ուտելուց, ծխելուց կամ վայելել կոֆեին պարունակող ըմպելիքները կամ նախուտեստները քնելուց առաջ, ինչը կարող է ձեզ արթուն և զգոն պահել քնելուց առաջ:
Քայլ 3. Հեռու մնացեք այն մթերքներից, որոնք կարող են առաջացնել միգրեն:
Որոշ սննդամթերքներ և բաղադրիչներ, ինչպիսիք են MSG- ը, սննդի երանգավորումը, կոնսերվանտները, ընկույզը, գինին, հնեցված պանիրը, շոկոլադը և վերամշակված սնունդը, կարող են առաջացնել միգրեն: Նախքան գնումներ կատարելը ստուգեք ցանկացած փաթեթավորված սննդամթերքի բաղադրիչների ցանկը, որպեսզի երկարաժամկետ հեռանկարում կարողանաք ազատվել ձեզ ցավից:
Տիրամինով հարուստ սննդամթերքը, օրինակ ՝ ապխտած միսը, ֆերմենտացված սնունդը և սոյան, նույնպես կարող են նպաստել գլխացավի առաջացմանը:
Քայլ 4. Օրվա ընթացքում խորտիկ պատրաստեք ՝ արյան շաքարը հավասարակշռելու համար:
Ուտեստների միջև վայելեք փոքր, առողջ նախուտեստներ, որոնք արյան շաքարը կայուն են պահում, հատկապես քնելուց առաջ: Փորձեք բաց չթողնել որևէ սնունդ, ինչը կարող է ձեզ միգրեն սկսել:
Ամեն ինչ արեք ամեն առավոտ նախաճաշելու համար, որը կսկսի ձեր օրը:
Քայլ 5. Կրճատեք սթրեսը ձեր առօրյա կյանքում:
Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք սթրեսային մտքերից և իրավիճակներից, որոնք կարող են երկարաժամկետ հեռանկարում հորմոնալ գլխացավ առաջացնել: Պարզ գործողությունները, ինչպիսիք են ձեզ «ինձ» տրամադրելը և դրական վերաբերմունք որդեգրելը, կարող են երկար ճանապարհ տանել ձեզ առանց սթրեսի:
- Օրինակ, այլ բաներով մարդկանց օգնելը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը:
- Կոֆեինով խմիչքները, ծխելը և ալկոհոլը կարող են հիանալի հենակներ թվալ, բայց դրանք հիանալի չեն ձեր սթրեսի մակարդակի համար: Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք քիչ -քիչ կրճատել: Ձեր քնի ժամանակացույցը շնորհակալ կլինի դրա համար:
Քայլ 6. Հետևեք գլխացավերի օրագրում ձեր գլխացավերին `նախշերը հայտնաբերելու համար:
Եթե դուք հաճախ եք միգրեն ունենում, նվիրեք պահեստային նոթատետր, թե որքան հաճախ եք դրանք ունենում: Նշեք դաշտանային միգրեն ստանալու ամսաթիվը և դաշտանային ցիկլում եք, թե ոչ: Երեք ամբողջական ժամանակաշրջանից հետո դիտեք ձեր գրառումները և տեսեք, թե արդյոք ձեր գլխացավերը տեղի են ունեցել դաշտանի սկզբին: Եթե ձեր գլխացավերը կապված են դաշտանային ցիկլի հետ, ապա կարող եք պլանավորել և դեղեր ընդունել հաջորդ դաշտանի ընթացքում, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր ախտանիշները:
- Փորձեք բացահայտել դաշտանից դուրս ցանկացած գործոն, որը կարող է մեծացնել միգրենի ռիսկը: Օրինակ, որոշ մարդկանց մոտ միգրենն առաջանում է, եթե արյան շաքարը ցածր է, կամ ջրազրկված կամ սթրեսավորված են: Նույնիսկ եղանակային փոփոխությունները երբեմն կարող են հանգեցնել միգրենի:
- Մի անհանգստացեք, եթե տառապում եք դաշտանային միգրենով, դրանք շատ հաճախ հանդիպում են շատ կանանց մոտ:
Խորհուրդներ
- Ոմանք կարծում են, որ հրեշտակի խոտը, որը հայտնի է նաև որպես dong quai, կարող է օգնել դաշտանի ախտանիշների դեպքում: Այնուամենայնիվ, շատ ապացույցներ չկան, որոնք հաստատում են դա:
- Ոմանք գտնում են, որ ասեղնաբուժությունը կամ գանգուղեղային թերապիան կարող են օգնել կանխել գլխացավը: Talkրուցեք նատուրոպաթիկ բժշկի հետ և տեսեք, թե ինչ տարբերակներ են ձեզ համար մատչելի:
Գուշացումներ
- Խոսեք բժշկի հետ բանավոր հակաբեղմնավորիչներ ընդունելուց առաջ, եթե ձեր գլխացավերն ուղեկցվում են աուրայով, կամ հաճախ ծխող եք: Եթե դուք ունեք աուրայով միգրեն և ընդունում եք բանավոր հակաբեղմնավորիչ հաբ, ապա կարող եք բարձրացնել ինսուլտ ունենալու ռիսկը:
- Հորմոնալ փոխարինող թերապիան կարող է վատթարացնել միգրենը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և տեսեք, թե արդյոք կարող եք բուժել այս կողմնակի ազդեցությունը էստրոգենի ցածր դոզայի միջոցով:
