Լսելը, որ դու երկբևեռ խանգարում ունես, կարող է դժվար պահ լինել: Դուք կարող եք չհավատալ ձեր բժշկին կամ մտածել, որ ձեզ հետ ոչ մի վատ բան չկա: Մարդկանց մոտ երկու երրորդը, որոնց մոտ ախտորոշվել է երկբևեռություն, դժվարանում են ընդունել ախտորոշումը: Թեև դա կարող է երկար տևել, ինքներդ ձեզ կրթելու, աջակցություն փնտրելու և բուժման ծրագրին հանձնվելու միջոցով դուք կարող եք սովորել ընդունել ձեր ախտորոշումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ախտորոշման պայմաններին համապատասխանելը
Քայլ 1. Իմացեք, որ միայնակ չեք:
Եթե ձեզ մոտ երկբևեռություն է ախտորոշվել, կարող եք վախենալ և միայնակ զգալ: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ ամեն օր զբաղվում են տրամադրության խանգարումներով: Ամերիկայում ավելի քան 22 միլիոն մարդու մոտ ախտորոշվել է տրամադրության խանգարում: Կան շատ մարդիկ, ովքեր պետք է օգնեն, ովքեր զբաղվում են այս խանգարմամբ, և ձեզ հասանելի են բազմաթիվ ռեսուրսներ:
- Շատ մարդիկ ամեն օր բուժվում են երկբևեռ հիվանդությամբ և հաջողությամբ ապրում են այս հիվանդությամբ: Դուք միակ մարդը չեք, ով զբաղվում է այս խանգարմամբ կամ միակ մարդն է, ով բուժվում է:
- Կարող եք նաև փորձել երկբևեռ խանգարում ունեցող նշանավոր մարդկանց փնտրել ՝ տեսնելու, որ այս խանգարմամբ դեռ կարող եք հասնել ձեր երազանքներին: Երկբևեռ խանգարումներով պայքարած նշանավոր մարդկանց ցանկը ներառում է Քերի Ֆիշերը, Թիմ Բարթոնը, Թեդ Թերները, Բազ Օլդրինը և Լյուդվիգ վան Բեթհովենը ՝ նշելով մի քանիսը:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ դուք խելագար չեք:
Երբ ձեզ երկբևեռ ախտորոշում են տալիս, բազմաթիվ մտքեր կարող են պտտվել ձեր գլխում: Դուք կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչպես են երկբևեռ խանգարումները դիտվել mediaԼՄ -ներում կամ ձեր ունեցած թյուր պատկերացումների մասին: Դուք կարող եք մտածել, որ դուք խելագար եք կամ թույլ: Սա ճիշտ չէ. Երկբևեռ խանգարումը քիմիական նյութերի անհավասարակշռությունն է ձեր ուղեղում, որը ձեր վերահսկողությունից դուրս է:
Երկբևեռ խանգարում ունենալը չի նշանակում, որ դուք ավելի քիչ մարդ եք կամ «նորմալ» չեք: Դուք պարզապես ունեք քիմիական խնդիր ձեր ուղեղի հետ, որը կարելի է կառավարել բուժման միջոցով:
Քայլ 3. Գրկեք ձեր զգացմունքները:
Եթե ախտորոշումից հետո զգացմունքային եք զգում, մի ճնշեք այդ հույզերը: Փոխարենը, թույլ տվեք ձեզ զգալ այդ զգացմունքները: Դուք կարող եք վախենալ, ամաչել, զայրանալ կամ տխրել: Դուք կարող եք զգացմունքային ցավ զգալ: Դուք կարող եք չհասկանալ, թե ինչու դա տեղի ունեցավ ձեզ հետ կամ չդիմացաք ընդունել այն, որ ձեր կյանքը փոխվելու է բուժման միջոցով: Թույլ տվեք ձեզ անցնել այս զգացմունքների միջով:
- Emotionsգացմունքները ճնշելու փորձը կարող է ավելի շատ խնդիրներ առաջացնել: Երբ ձեզ թույլ եք տալիս զգալ և զգալ զգացմունքները, նույնիսկ եթե դրանք բացասական են, ապա դուք աշխատում եք դրանց միջոցով, բաց եք թողնում դրանք և շարժվում առաջ:
- Եթե ձեզ հարկավոր է լաց լինել կամ գոռալ, արեք դա: Որքան շուտ ազատվեք այդ հույզերից, այնքան մոտ կլինեք ձեր ախտորոշումն ընդունելուն: Կարող եք նաև փորձել վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ կամ գրել ձեր զգացմունքների մասին:
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ ձեր ախտորոշումը ձեզ չի որոշում:
Դուք երկբևեռ խանգարում չեք: Երկբևեռ խանգարումը միայն ուղեղի անհավասարակշռությունն է: Դու ես Դուք չեք առաջացրել երկբևեռը, դա ձեր մեղքը չէ, և դուք վատ մարդ չեք: Երկբևեռ խանգարումը պարզապես այն է, ինչի հետ պետք է ապրել, ինչպես շաքարախտը, ասթմա, վահանաձև գեղձի խնդիրներ կամ արթրիտ: Հավանաբար, դուք ունեցել եք այս խանգարումը ծննդից ի վեր և ժառանգել եք այն ընտանիքի անդամներից:
Երկբևեռ խանգարումը ձեր կյանքի միայն մի կողմն է: Եթե դա դիտարկեք, որ այն մեկ կտոր է, ինչպես ձեր սիրած գույնը, ձեր սիրած ուտեստը, ձեր նախընտրած գործունեությունը և ձեր կարիերան, այն ավելի քիչ ճնշող է թվում:
Քայլ 5. Եղեք համբերատար:
Որոշ մարդկանց համար երկբևեռ ախտորոշման ընդունումը կարող է տարիներ տևել: Ոմանք հերքում են, որ իրենք ընդհանրապես երկբևեռ են, իսկ ոմանք տեսնում են բարելավումներ և դադարում են ընդունել, որ այն ունեն: Եղեք համբերատար, քանի որ ձեր աշխատանքը ընդունման ուղղությամբ է, և երբ դուք և ձեր բուժման թիմը գտնում եք, թե որն է ձեզ համար լավագույնը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չնայած դուք ունեք այս հոգեկան հիվանդությունը, սակայն գիտակցելը և բուժումը այն միջոցն է, որը կօգնի ձեզ առողջ մնալ:
Հաճախ երկբևեռ II ախտորոշումն ավելի դժվար է ընդունել, քան երկբևեռ I- ը, քանի որ ախտանիշներն ավելի մեղմ են:
Քայլ 6. Ընդունեք, որ ձեր սիրելին երկբևեռ է:
Դժվար է լսել, որ ձեր սիրելին երկբևեռ խանգարում ունի: Դուք կարող եք մտածել, որ ամեն ինչ կփոխվի, ներառյալ նրանց հետ ձեր հարաբերությունները: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեր սիրելին դեռ նույն անձն է, ինչ միշտ եղել է:
Ձեր սիրելին այժմ կարող է բուժվել իրենց ախտանիշների համար, կառավարել նրանց խանգարումները և ապրել ավելի լիարժեք կյանքով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Խանգարման մասին տեղեկատվություն փնտրելը
Քայլ 1. Իմացեք երկբևեռ խանգարման մասին:
Երկբևեռ ախտորոշումից հետո առաջին բաներից մեկը, որքան հնարավոր է, երկբևեռության մասին ավելին իմանալն է: Սա ներառում է ախտանիշները, հատկապես մոլագար դրվագի ախտանիշները: Դուք նաև պետք է սովորեք բուժման տարբերակների մասին, որպեսզի կարողանաք տեղեկացված որոշում կայացնել, թե ինչպես վարվել այդ խանգարման հետ:
- Հնարավոր է, որ դուք սխալ պատկերացումներ ունենաք երկբևեռի վերաբերյալ ՝ նախկինում սխալ տեղեկատվության ենթարկվելու պատճառով: Սկսեք երկբևեռ հետազոտություններ կատարել, կարծես նախկինում երբեք չեք լսել այդ վիճակի մասին:
- Հարցրեք ձեր բժշկին ռեսուրսներ ստանալու համար: Կարող եք գտնել նաև թեմայի վերաբերյալ գրքեր կամ առցանց դիտել հեղինակավոր կայքեր: Դեպրեսիայի և երկբևեռ աջակցության դաշինքը և Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքը լավ ռեսուրսներ են սկզբից:
Քայլ 2. Ստացեք երկրորդ կարծիք:
Եթե վստահ չեք ձեր երկբևեռ ախտորոշման վերաբերյալ, երկրորդ կարծիք ստացեք: Պատվիրեք այլ հոգեբույժի մոտ կամ փնտրեք երկբևեռ խանգարումների մասնագետ: Երկրորդ կարծիքը ստանալը երբեք չի ցավում, մանավանդ որ հոգեկան հիվանդությունները կարող են դժվար ախտորոշվել:
Եթե դուք այցելել եք միայն ձեր ընդհանուր բժշկին, բայց ոչ հոգեկան առողջության փորձագետին, այցելեք հոգեբույժ, հոգեբան, թերապևտ կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետ, նախքան բուժումը սկսելը:
Քայլ 3. Փնտրեք աջակցություն:
Ձեր երկբևեռ ախտորոշումն ընդունելը և բուժում ստանալը սովորելը կարող է դժվար լինել: Դուք չպետք է փորձեք դա անել միայնակ: Օգնության համար դիմեք վստահելի ընտանիքի և ընկերների: Ասացեք նրանց ձեր ախտորոշման մասին ՝ ձեր վախերի կամ մտահոգությունների հետ մեկտեղ: Խնդրեք նրանց լինել ձեր կողքին, եթե դրանք ձեզ անհրաժեշտ լինեն:
Տեղյակ եղեք, որ որոշ մարդկանց կարծիքը ձեր մասին կարող է փոխվել ՝ պայմանի մասին նրանց անտեղյակության պատճառով: Այս տեսակի արձագանքը լիովին անհիմն կլինի: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դա համարել, երբ որոշում եք, թե ում ասեք:
Քայլ 4. Միացեք երկբևեռ մնացած մարդկանց հետ:
Աշխարհում միլիոնավոր մարդիկ ունեն երկբևեռ խանգարում կամ տրամադրության այլ խանգարումներ: Հնարավոր է, որ ցանկանաք ձեռք մեկնել և զրուցել երկբևեռության հետ առնչվող այլ մարդկանց հետ: Այս մարդիկ անցնում են նույն իրավիճակներով, ինչ դուք, այնպես որ նրանք կարող են օգնել աջակցություն ցուցաբերել և հասկանալ, թե ինչ եք զգում:
- Դուք կարող եք մտածել երկբևեռ խանգարումների աջակցության խմբի գնալու մասին: Այս հանդիպումները ձեզ ապահով տարածք կտան ձեր զգացմունքների մասին խոսելու, հարցեր տալու և ուրիշների հետ պայքարելու և հաջողությունները քննարկելու համար: Դուք կարող եք նրանց հետ խոսել այն մասին, թե ինչպես են նրանք սովորել ընդունել ախտորոշումը: Հնարավոր է, որ կարողանաք առցանց գտնել աջակցության խումբ, օրինակ ՝ ստուգելով NAMI կայքը:
- Առցանց կապվեք երկբևեռ ունեցող այլոց հետ: Շատ երկբևեռ կազմակերպություններ ունեն առցանց համայնքներ, որտեղ կարող եք զրուցել ամբողջ աշխարհի մարդկանց հետ:
Քայլ 5. Հետազոտեք ձեր սիրելիի հետ:
Եթե ձեր սիրելին երկբևեռ է, կատարեք ձեր սեփական հետազոտությունը: Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր սիրելիի ախտանիշները, բուժումը և կանխատեսումը: Նրանց հետ այցելեք աջակցության խմբեր, առաջարկեք գնալ բժշկի կամ զրուցել ձեր սիրելիի հետ նրանց վիճակի մասին:
Ձեզ համար կարող է օգտակար լինել սովորել երկբևեռ ախտանիշների բուժման մասին: Մտածեք, թե ինչ ախտանիշներ է ձեր սիրելին նախկինում ցուցադրել: Իմացեք, թե ինչպես բուժումը կօգնի այդ ախտանիշներին և ձեր սիրելիին ավելի հավասարակշռված կյանք կպարգևի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Բուժման ծրագրի ստեղծում
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է բուժումը կարևոր:
Բուժման որոշում կայացնելը կարող է նման լինել հրաժարվելու կամ պարտությունը ընդունելուն: Դա ձեր բուժման մասին անառողջ մտածելակերպ է: Երկբեւեռ բուժումը շատ արդյունավետ է եւ կարող է ավելի լավը դարձնել ձեր կյանքը: Չբուժված երկբևեռը վտանգավոր է և կարող է հանգեցնել կործանարար վարքի:
Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ ձեր երկբևեռության, ախտանիշների և գործողությունների վերաբերյալ: Դուք կարող եք արդյունավետ լինել մոլագար փուլերում, բայց կազմեք բացասական կողմերի ցուցակ: Ունե՞ք հարաբերությունների խնդիրներ: Մասնակցե՞լ եք վտանգավոր կամ ռիսկային վարքագծերի: Պարտքի ենթարկվե՞լ եք: Չբուժված մնալով ՝ երկբևեռը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա:
Քայլ 2. Պարտավորվեք բուժման:
Ախտորոշումը լիովին ընդունելու միջոցներից մեկը պարտավորվել է հետևել ձեր բուժմանը: Սա նշանակում է, որ դուք գնում եք ձեր բժշկի նշանակումների, ընդունում եք ձեր դեղերը և համապատասխան ապրելակերպի փոփոխություններ եք կատարում: Կարևոր է շարունակել բուժումը, նույնիսկ եթե սկսել եք ավելի լավ զգալ:
Բուժման կես ճանապարհը միայն ինքներդ ձեզ ասելն է, որ օգնության կարիք չունեք, քանի որ ձեզ հետ ոչ մի վատ բան չկա:
Քայլ 3. Ընտրեք երկբեւեռ մասնագետ:
Երբ ձեր երկբևեռը բուժող բժիշկ եք փնտրում, պետք է գտնեք մեկը, ով մասնագիտացած է երկբևեռ խանգարման մեջ: Ոչ բոլոր հոգեբույժները, հոգեբանները և թերապևտները ունեն նույն բանը բուժելու փորձ: Երբ գնում եք բժշկի, հարցրեք նրանց երկբևեռ խանգարման բուժման փորձի մասին:
- Երբ առցանց կամ ձեր ապահովագրական ընկերության միջոցով հոգեբույժներ եք փնտրում, սովորաբար տեղեկատվության բաժնում կարող եք գտնել հոգեբույժի մասնագիտությունների ցանկը: Եթե վստահ չեք, դիմեք հոգեբույժի գրասենյակ ՝ դա պարզելու համար:
- Խնդրեք ձեր ընդհանուր բժշկի ուղղորդում լավ կլինիկայի համար:
- Դուք կարող եք ունենալ բուժման թիմ, որը ներառում է բժիշկ կամ հոգեբույժ, որը զբաղվում է ձեր դեղորայքով և թերապևտ, հոգեբան կամ լիցենզավորված սոցիալական աշխատող, որը վերահսկում է ձեր թերապիան:
Քայլ 4. Դեղորայք ընդունեք:
Երկբևեռ բուժումը հիմնականում համատեղում է դեղորայքը թերապիայի հետ: Ոչ բոլորն են նույն կերպ արձագանքում դեղորայքին, այնպես որ կարող եք փորձել մի քանի տարբեր տեսակի դեղամիջոցներ ՝ նախքան ձեզ համար ճիշտը ընտրելը: Քննարկեք ձեր դեղորայքի տարբերակները ձեր բժշկի հետ:
- Երկբևեռ խանգարման դեպքում նշանակված դեղամիջոցներն են տրամադրության կայունացուցիչները, անտիպ հոգեմետ դեղերը և հակադեպրեսանտները:
- Դեղորայքի նպատակն է կայունացնել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 5. Գնացեք թերապիայի:
Հոգեթերապիան երկբևեռ խանգարման սովորական բուժում է: Հաճախ դուք կստանաք ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT): Cognանաչողական վարքագծային թերապիայի ժամանակ դուք աշխատում եք բացասական մտքի օրինաչափություններն ավելի առողջով փոխարինելու վրա: Երկբևեռության համար դուք և ձեր թերապևտը աշխատում են գործոնների հայտնաբերման և խուսափման, խնդիրների լուծման հմտությունների և ձեր ախտանիշների կառավարման վրա:
Երկբևեռների մեկ այլ սովորական թերապիա միջանձնային և սոցիալական ռիթմի թերապիան է: Միջանձնային թերապիան օգնում է բարելավել ձեր հարաբերությունները: Հարաբերությունների բարելավումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, ինչը երկբևեռության մեծ ձգան է: Սոցիալական ռիթմի թերապիան աշխատում է ձեր առօրյան նորմալացնելու վրա `օգնելով ձեզ ավելի լավ քնել, ուտել և վարժություններ կատարել:
Քայլ 6. Կառավարեք ձեր ախտանիշները:
Կենսակերպի որոշակի փոփոխություններ կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր երկբևեռ խանգարումը: Դուք պետք է կանոնավոր քնի ռեժիմ ունենաք: Բավարար հանգիստը օգնում է պահպանել ձեր տրամադրությունը: Պարբերաբար մարզվելը նաև օգնում է ձեր ախտանիշներին: Որավարժությունները տրամադրության բնական բարձրացում են և կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Աշխատեք սթրեսից ազատվելու տեխնիկայի վրա: Սա կարող է ներառել յոգա, Թայ Չի, վարժություններ, մեդիտացիա կամ խորը շնչառական վարժություններ:
- Refերծ մնացեք թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործելուց: Այս երկուսն էլ կարող են սրել տրամադրության փոփոխությունները և առաջացնել ռեցիդիվներ:
