Երբեմն զայրույթը հաղթահարելու լավագույն միջոցը իրավիճակում հումոր գտնելն է, բայց միշտ չէ, որ հեշտ է ծիծաղել, երբ իսկապես վրդովված ես: Մի անհանգստացեք ՝ սովորելով, թե ինչպես ճանաչել զայրույթի վաղ նշանները, կարող եք հումորով զբաղվել լարված իրավիճակները թուլացնելու համար, նախքան դրանք դուրս կգան վերահսկողությունից: Մենք հավաքել ենք մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել, այնպես որ հաջորդ անգամ, երբ դուք զգաք, որ ձեզ նյարդայնացնում է, փոխարենը կարող եք լավ ծիծաղել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ զարգացնել ձեր հումորի զգացումը
Քայլ 1. ractիծաղ վարժեցրեք:
Կարող է հիմար թվալ, բայց ոմանք սովոր չեն ծիծաղել, և դժվար կլինի հումորը օգտագործել բարկությունը թոթափելու համար, եթե ծիծաղից հարմարավետ չեք զգում: Ուրեմն հիմար եղեք և որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ ծիծաղելու արարքը կիրառելու համար:
- Սկսեք ժպտալով: Նույնիսկ եթե դա պարտադրված ժպիտ է, դա ծիծաղի և հումորի զգացումը զարգացնելու առաջին քայլն է:
- Ասա «հա», որպեսզի ծիծաղդ շարունակվի: Սկսեք մեկից, ապա երկուսից և շարունակեք ավելացնել ձեր «հա» -ն մինչև ծիծաղելը:
- Օրինակ, դուք կասեիք. «Հա. Հահա. Հա հա հա »: Մի քանի հա -ից հետո դուք գոնե կծիծաղեք, թե որքան հիմար եք հնչում:
Քայլ 2. Ձեզ հետ զվարճալի բաներ պահեք:
Դուք կարող եք զարգացնել ձեր հումորի զգացումը `շրջապատելով ձեզ ծիծաղեցնող կամ գոնե ժպտացող բաներով: Պարտադիր չէ, որ այն ինչ -որ մեծ բան լինի, բայց այն պետք է լինի այն, ինչ տեսնելուն պես կթեթևացնի ձեր տրամադրությունը:
- Պահեք հումորային մեմը ձեր հեռախոսի կամ էլեկտրոնային սարքի վրա: Կամ նկարեք սելֆի և օգտագործեք այն որպես ձեր պաստառ:
- Աշխատավայրում աշխատասեղանին պահեք ինչ -որ կատակերգական բան, ինչպիսին է բամբասող կերպարը կամ գնեք զվարճալի բանալի:
- Putվարճալի ասացվածքով կամ կատակով կպչուն գրություն դրեք դպրոցում ձեր պահարանում, որպեսզի կանոնավոր կերպով տեսնեք:
Քայլ 3. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի զարգացնել ձեր հումորը, եթե անում եք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, կհանգստացնեն ձեզ, կթեթևացնեն ձեր տրամադրությունը և ժպիտ կպարգևեն ձեր դեմքին: Takeվարճանալու համար որոշ ժամանակ տրամադրեք, որպեսզի երբ բարկությունը հումորով ազատելու կարիք ունենաք, կարողանաք դա անել:
- Գնացեք զվարճանքի այգի կամ նույնիսկ գնացեք խաղահրապարակ և պտտվեք և սահեցրեք: Դուք երբեք այնքան մեծ չեք, որ կարողանաք խաղալ:
- Դիտեք ձեր նախընտրած սիթքոմը կամ մուլտֆիլմը հեռուստատեսությամբ, դիտեք մեծ էկրան բարձրացած վերջին կատակերգությունը կամ հաճախեք կատակերգական շոու:
- Ստացեք որոշակի ֆիզիկական գործունեություն: Aբոսանքի կամ մարզասրահ այցելելը կարող է հանգստացնել ձեզ: Երբ հանգիստ եք, ձեզ համար ավելի հեշտ է հումորի զգացում ունենալ:
Քայլ 4. timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ երջանկացնում են:
Likeիշտ այնպես, ինչպես ձեզ հաճելի գործով զբաղվելը, ժամանակ անցկացնել մարդկանց հետ, ովքեր ժպիտ են առաջացնում ձեր դեմքին, կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ձեր հումորի զգացումը: Նրանք կարող են ցույց տալ, թե ինչպես կարելի է թեթևանալ, ինչպես նաև օրինակներ բերել, թե ինչպես օգտագործել հումորը զայրույթը թոթափելու համար:
- Ընդունեք հրավերը, եթե ձեր ընկերները կամ ընտանիքի անդամները ձեզ ինչ -որ տեղ հրավիրեն: Դուք պարզապես կարող եք բավականաչափ զվարճանալ, որպեսզի ձեզ ծիծաղեցնի:
- Պետք չէ առանձնապես ինչ -որ բան անել: Ուղղակի նստելը և խոսելը կարող է ժպիտ առաջացնել ձեր դեմքին և օգնել ձեզ ծիծաղել:
- Timeամանակ անցկացրեք որոշ երեխաների հետ: Անկախ նրանից, թե դա ինչ -որ բան են ասում կամ անում են, երեխաները հիանալի են օգնում ձեզ զարգացնել ձեր հումորի զգացումը:
Քայլ 5. Փորձեք ծիծաղի յոգա:
Յոգայի այս ձևը տարբերվում է ավանդական յոգայից: Շունի կամ երեխայի դիրքը դեպի ներքև կատարելու փոխարեն, դուք կենտրոնանում եք շնչառության, զվարճալի շարժումների և պատկերացումների և ծիծաղի վրա: Դուք ստանում եք ֆիզիկական գործունեության առավելությունները, ինչպես նաև սովորում եք ծիծաղն օգտագործելու ռազմավարություններ ՝ ձեզ հանգստացնելու համար:
- Մասնակցեք ծիծաղի յոգայի կամ ծիծաղի խմբակային նիստին ձեր համայնքում: Homeորավարժություններ կատարեք տանը ՝ ձեր հումորի զգացումն ավելի զարգացնելու համար:
- Խնդրեք ընկերոջը գնալ ձեզ հետ: Այդ կերպ դուք կարող եք միասին պարապել դասից դուրս:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Angանաչել բարկությունը, երբ այն ծագում է
Քայլ 1. Եղեք ուշադիր:
Մտածողության տեխնիկան կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ներկա պահի և այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում դրա մեջ: Այն օգնում է ձեզ տեղյակ լինել ձեր զգացմունքների մասին, ինչը նշանակում է, որ դուք կկարողանաք ճանաչել, երբ սկսում եք բարկանալ: Եթե դուք կարող եք ճանաչել այն, ապա կկարողանաք օգտագործել հումորը այն ազատելու համար: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դուք չեք զսպում ձեր զայրույթը ծիծաղով, քանի որ դա հետագայում կարող է խնդիրների հանգեցնել: Beգուշացեք ձեր բոլոր զգացմունքներից և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ դրանք:
- Կենտրոնացրեք ձեր զգայարանները այն բանի վրա, ինչ ապրում եք ներկա պահին: Ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ տեսնում եք, ճաշակում, հոտոտում, զգում և լսում եք:
- Կենտրոնացրեք ձեր մտքերը, թե ինչ եք անում հենց այդ ժամանակ: Մտածեք, թե ինչ է տեղի ունենում և ինչպես եք վերաբերվում դրան:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: Օրինակ ՝ ինչ -որ բան ցավո՞ւմ է, թե՞ լարվածություն զգալ: Ինչ -որ բան հանգստություն զգու՞մ է:
Քայլ 2. Բացահայտեք զայրույթի ֆիզիկական նշանները:
Ձեր ֆիզիկական ռեակցիաները կարող են օգնել ձեզ պարզել, թե երբ եք բարկանում: Սա կարևոր է, քանի որ շարունակվող զայրույթը կարող է հանգեցնել առողջության լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են խոցերը, վերքերի դանդաղ ապաքինումը, սրտի կաթվածը և կաթվածը: Angerայրույթի որոշ ֆիզիկական նշաններ ներառում են.
- Orանր կամ արագ շնչառություն:
- Քրտնարտադրություն.
- Կարմրելը:
- Մկանների արյան հոսքի ավելացում:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ուրիշներին:
Եթե տեղյակ եք, թե ինչ են զգում շրջապատի մարդիկ, ապա կիմանաք, թե երբ է լարվածությունը բարձրանում: Դուք նաև կկարողանաք ասել, թե արդյոք հումորը օգտագործելն այն ճիշտ միջոցն է, որը փորձում է նվազեցնել ձեր շրջապատի մարդկանց զայրույթը:
- Լսեք, թե ինչ են ասում մարդիկ ձեզ հետ խոսելիս: Նրանց խոսքերը կամ ուղղակիորեն ձեզ կտեղեկացնեն, թե ինչ են զգում, կամ ձեզ հուշումներ կտան:
- Օրինակ, եթե դու քո քրոջ հետ ես, և նա ասում է.
- Փնտրեք ակնարկներ նրանց մարմնի լեզվով: Արդյո՞ք նրանց մարմինը լարված է թվում: Նրանք քայլո՞ւմ են:
- Օրինակ, եթե ներս մտնեք և տեսնեք ձեր ընկերոջը ՝ ծնոտը լարված և բռունցքները բռնած, դա կարող է ազդանշան լինել, որ նա բարկացած է:
Քայլ 4. Որոշեք զայրույթի մակարդակը:
Կախված ձեր կամ մյուս անձի զայրույթի մակարդակից, հումորը կարող է օգնել կամ չլուծել իրավիճակը: Որոշեք ՝ դա զայրույթի ցածր մակարդակ է, թե՞ այն վերահսկողությունից դուրս է:
- Եթե իրավիճակը զայրույթի պոտենցիալ ունի, բայց դեռ չկա, ապա ամենայն հավանականությամբ կարող եք հումոր օգտագործել այն ազատելու համար:
- Օրինակ, եթե գիտեք, որ պատրաստվում եք հանդիպել ձեր ընկերոջը ինչ -որ բանի պատճառով, ապա փորձեք պատկերացնել ինչ -որ ծիծաղելի բան ՝ ձեր տրամադրությունը թեթևացնելու համար:
- Եթե դուք այն կողմն եք, ով մեղմ բարկացած է, դեռ կարող եք փորձել հումոր օգտագործել:
- Օրինակ, եթե կարող եք ասել, որ ձեր հայրը սկսում է հիասթափվել, ապա փորձեք մի փոքր կատակ կատարել:
- Եթե դուք չափազանց զայրացած եք, ապա հումորը կարող է հենց այդ ժամանակ չօգնել: Նաև փնտրեք զայրույթի կառավարման դասեր, եթե չափազանց բարկացած եք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հումորի համապատասխան օգտագործումը
Քայլ 1. Laիծաղ ինքդ քեզ վրա:
Հումորը կարող է լինել հզոր գործիք, որը կօգնի ձեզ պատկերացում կազմել իրավիճակի վերաբերյալ: Անկախ նրանից, թե դուք ինքներդ եք, թե ուրիշների հետ, ձեր հաշվին կատակ անելը հումորը զայրույթից ազատելու միջոցներից մեկն է: Այն կարող է օգնել թեթևացնել ուրիշների լարվածությունը և իրականում նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը:
- Միշտ լավ գաղափար է ՝ ինքներդ ձեզ շատ լուրջ չվերաբերվել: Ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելու ունակությունը կօգնի ձեզ խուսափել անհանգստությունից և զայրույթից:
- Օրինակ, եթե դուք պատահաբար բախվեք ձեր գործընկերոջը և ստիպեք նրանց թափել սուրճը, կարող եք հումորով օգտագործել, որպեսզի նրանք զայրանան:
- Դուք կարող եք նման բան ասել. «Եթե ես ավելի անշնորհք լինեի, ես կլինեի Յոթ թզուկներից մեկը»:
Քայլ 2. Կատակ իրավիճակի մասին:
Մի փորձեք օգտագործել հումորը ՝ զայրույթը թոթափելու համար ՝ ծաղրելով մեկ ուրիշին: Ոչ մի կերպ չի կարող իրավիճակում հումոր գտնել: Okիշտ չէ ասել բաներ, որոնք կարող են վնասել ինչ -որ մեկի զգացմունքները, նույնիսկ եթե դա ճշմարիտ է կամ ծիծաղելի: Ինչ -որ մեկի մասին կատակելը կարող է ավելի վատթարացնել իրավիճակը:
- Եթե դիմացինն արդեն զայրացած է (կամ հասնում է այնտեղ), ապա նրան ծաղրելը, հավանաբար, ավելի կբարկացնի:
- Օրինակ, ձեր զարմիկին «դամբո ականջներ» անվանելը, երբ նա արդեն նյարդայնանում է, ամենայն հավանականությամբ, վեճ կսկսի:
- Իրավիճակի մասին կատակելը կարող է օգնել ձեզ (և այլ մարդկանց) իրավիճակը դիտարկել այլ տեսանկյունից:
- Օրինակ ՝ փորձեք օգնել ձեր գործընկերներին տեսնել աշխատանքում ձեր եռժամյա «արդյունավետության» հանդիպման հումորը:
Քայլ 3. Եղեք զգայուն:
Որոշ կատակներ կամ հումորի ձևեր կարող են ձեզ համար ծիծաղելի լինել, իսկ մյուսների համար ՝ անհարիր: Նախքան զայրույթը թոթափելու համար հումոր օգտագործելը, համոզվեք, որ ձեր ասածը ոչ ոքի չի վիրավորի: Պետք է նաև հաշվի առնել իրավիճակի համատեքստը: Հնարավոր է, որ իրավիճակում հումոր օգտագործելը լավ լինի, բայց համոզվեք, որ այն ճաշակով է:
- Խուսափեք ռասայի, սեռականության, կրոնի և քաղաքականության մասին կատակներից: Այս տարածքները կարող են շատ զգայուն լինել որոշ մարդկանց համար:
- Մահվան, ողբերգության կամ վնասվածքների մասին կատակները պետք է արվեն զգուշությամբ:
- Օրինակ, կատակ անելը մռայլ հնձողի մասին, երբ քույրերն ու եղբայրները վիճում են հայրիկի հուղարկավորության ժամանակ, այնքան էլ զգայուն չէ:
