Դժվար է անհանգստությունը հաղթահարել, բայց իրականում կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար: Թեև բուսական հավելումները կարող են ինքնուրույն չլուծել ձեր անհանգստությունը, դրանք միանշանակ կարող են առողջ հավելում լինել որոշ մարդկանց բուժման ռեժիմի համար: Հիշեք, որ նախքան բուսական հավելում ընդունելը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նույնիսկ եթե այն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է համարվում: Որոշ միջոցներ կարող են փոխազդել այլ բժշկական պայմանների կամ դեղամիջոցների հետ, ուստի նախ ստուգեք ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է:
Քայլեր
Հարց 1 -ից 6 -ից. Ո՞րն է անհանգստության համար ամենաուժեղ դեղաբույսը:
Քայլ 1. Աշվագանդան ամենալավ տարբերակի լավագույն հավակնորդն է:
Ashwagandha- ն ասիական խոտ է, որը, կարծես, բավականին օգտակար է անհանգստության ախտանիշները կառավարելու համար: Վերցրեք մինչև 300 մգ օրական երկու անգամ `տեսնելու համար, թե արդյոք դա ազդում է անհանգստացնող ախտանիշների վրա: Մինչև որևէ դրական ազդեցություն ունենալը, ձեր մարմինը կարող է սովորել աշվագանդային մինչև 4-6 շաբաթ:
- Բոլոր խոտաբույսերից, որոնք առաջարկվել են անհանգստության դեմ պայքարելու համար, աշվագանդան ամենալավ ապացուցված տարբերակներից մեկն է: Դրական ազդեցությունները բազմիցս կրկնվել են ուսումնասիրություններում:
- Աշվագանդայի կողմնակի ազդեցությունները հիմնականում բացակայում են: Եղել են հազվագյուտ դեպքեր, երբ մարդիկ լյարդի վնաս են կրել ՝ չարտոնված բաղադրիչներով աղտոտված ապրանքներ ընդունելով: Համոզվեք, որ ձեր ashwagandha- ն գնում եք հեղինակավոր ընկերությունից, որտեղ ashwagandha- ն միակ թվարկված բաղադրիչն է:
Հարց 6 -ից 2. Ո՞ր բուսական միջոցներն են օգնում նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը:
Քայլ 1. Ռոդիոլան հիմնավոր ընտրություն է, եթե ցանկանում եք ավելի զգոն և հանգիստ զգալ:
Նաև հայտնի է որպես «արկտիկական արմատ», ռոդիոլան, ըստ երևույթին, արդյունավետ է հանգստացնում անհանգստացնող զգացմունքները ՝ միաժամանակ տալով էներգիայի ուժ: Սկսեք ՝ օրական մեկ անգամ 100 մգ ընդունելով առավոտյան ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր անհանգստությունը մի փոքր սառչում է: Ռոդիոլայի հարվածը կարող է տևել մի քանի շաբաթ:
- Կան մի քանի փոքր ապացույցներ, որ ռոդիոլան կարող է օգնել կանխել քաղցկեղը և դանդաղեցնել ծերացման հետևանքները: Մարզիկներին դա դուր է գալիս նաև այն պատճառով, որ թվում է, թե այն կարող է բարելավել ձեռքի և աչքի ձեր համակարգումը:
- Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են դյուրագրգռություն և անքնություն: Եթե կրծքավանդակի ցավ եք զգում, անհապաղ դիմեք բժշկի: Որոշ մարդիկ ալերգիկ են այս խոտի նկատմամբ:
Քայլ 2. Նարդոսը կարող է խոստումնալից տարբերակ լինել անհանգստության և սթրեսի դեպքում:
Նարդոսի պարկուճները կարող են արդյունավետ միջոց լինել ցանկացած սթրես և անհանգստություն հարթելու համար: Այնուամենայնիվ, կան որոշ ապացույցներ, որ ազդեցությունը հատկապես դրամատիկ չի լինի: Փորձեք օրական 160 մգ նարդոս խմել ՝ տեսնելու, թե նկատում եք անհանգստության մակարդակի նվազում: Եթե աշխատում է, հիանալի! Եթե ոչ, կարող եք այլ բան փորձել:
- Ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են փորկապություն, գլխացավ և ախորժակի ավելացում: Դադարեցրեք նարդոսի օգտագործումը և դիմեք ձեր բժշկին, եթե զգում եք ուժեղ քնկոտություն կամ կրծքավանդակի ցավ ունեք:
- Վերցրեք միայն նարդոսի պարկուճներ-մի կերեք նարդոսի եթերայուղ: Արոմաթերապիայի դեպքում անհանգստությունը նվազեցնելու համար դուք անպայման կարող եք օգտագործել նարդոսի եթերայուղ:
- Ոմանք գտնում են, որ նարդոսը մի տեսակ քնկոտ է դարձնում: Եթե օրվա ընթացքում նարդոս ընդունելու ժամանակ քնելու ցանկություն եք զգում, փորձեք այն գիշերը վերցնել:
Քայլ 3. Կրքի ծաղիկը կարող է լավ տարբերակ լինել, բայց այն լավ ուսումնասիրված չէ:
Կիրքի ծաղիկը անհանգստության դեմ գնալով ավելի տարածված տարբերակ է, և կան որոշ ապացույցներ, որ այն կօգնի զսպել ձեր ախտանիշները: Ի տարբերություն այլ բուսական հավելումների, կրքի ծաղիկը, ամենայն հավանականությամբ, լավագույնս օգտագործվում է որպես պատահական նախաբուժում, այլ ոչ թե ամենօրյա հավելում: Փորձեք մի փոքր չափաբաժին ընդունել, երբ իմանաք, որ կհայտնվեք այնպիսի իրավիճակում, երբ ձեր անհանգստությունը կարող է բարձր լինել: Այն չունի ապացուցված պատմություն, ինչպես որոշ այլ խոտաբույսեր, բայց դա կարող է օգնել:
Կրքի ծաղկի կողմնակի ազդեցությունները հատկապես ուժեղ չեն համարվում ցածր դոզաներում: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ զգում են քնկոտություն, գլխապտույտ և շփոթություն: Եթե ձեզ դուր չի գալիս, թե ինչպես է ձեզ զգում կրքի ծաղիկը, դադարեք ընդունել այն:
Հարց 6 -ից 3 -ը. Ո՞ր խոտաբույսերը կօգնեն անհանգստանալ քնելուց առաջ:
Քայլ 1. Վալերիանը լավ ընտրություն է, քանի որ այն օգնում է հանգստանալ:
Վալերիանը հիանալի տարբերակ է թվում, եթե ցանկանում եք հանգստացնել անհանգստությունը, հանգստանալ և ավելի հեշտ քնել: Եթե ցանկանում եք վալերիանի հավելումներ ընդունել, կարող եք օրական 400-600 մգ խմել, բայց շատերը նախընտրում են իրական թեյի արմատը խառնել իրենց թեյի մեջ, ինչը նույնպես լավ է: Վալերիանը ամենաարդյունավետն է թվում, երբ այն օգտագործում եք ամեն օր առնվազն 2 շաբաթ:
Վալերիան, ընդհանուր առմամբ, համարվում է անվտանգ: Այնուամենայնիվ, կարող եք գլխացավ, գլխապտույտ կամ ստամոքսի անհանգստություն զգալ: Որոշ դեպքերում, վալերիան կարող է ձեզ իրականում գիշեր պահել:
Քայլ 2. Երիցուկը հիանալի միջոց է անհանգստությունը թուլացնելու և զսպելու համար:
Երիցուկը, կարծես, հանգստացնող ազդեցություն ունի մարդկանց մեծ մասի համար: Դուք կարող եք օրական օգտագործել 500-1, 500 մգ, չնայած շատերը բավականաչափ թեթևացնում են երիցուկի գիշերային բաժակը: Երիցուկը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է անվտանգ, և որևէ ընդհանուր կողմնակի ազդեցություն չկա, երբ երիցուկ չեք քսում ձեր մաշկին:
Շատերը գտնում են, որ երիցուկի բույրը նույնպես հատկապես հանգստացնում է: Եթե պարզապես լիցքաթափվելու միջոց եք ուզում, ապա երիցուկի յուղը ջրով ցրիչ սարքի մեջ դնելը հիանալի միջոց է օգուտներ ստանալու համար:
Հարց 6 -ից 4 -ը. Արդյո՞ք kava- ն լավ է անհանգստության համար:
Քայլ 1. Դա կզսպի անհանգստությունը, բայց դա վտանգավոր է և լավ տարբերակ չէ:
Կավան, իրոք, հաջողակ է անհանգստությունը բուժելու համար, և շատերը երդվում են դրանով որպես հրաշք բուժում: Unfortunatelyավոք, կավան չափազանց անառողջ է ձեր լյարդի համար, և նույնիսկ երբեմն խմողները կարող են լյարդի փոխպատվաստման կարիք ունենալ ՝ դրա թունավորության պատճառով: Այն կարող է նաև կախվածություն առաջացնել որոշ մարդկանց համար, և դուք կարող եք զգալ դուրսբերման ախտանիշներ, եթե կանոնավոր կերպով ընդունում եք կավա, այնուհետև դադարեցնում:
Այնքան շատ բուսական հավելումներ կան, որոնք կարող են օգնել: Ամեն ինչ հաշվի առնելով, իսկապես լավ պատճառ չկա կավա փորձելու համար, նույնիսկ եթե դա կարող է զսպել անհանգստության որոշ ախտանիշներ:
Հարց 6 -ից 5. Ո՞ր վիտամիններն են օգնում անհանգստության դեպքում:
Քայլ 1. Վիտամին B հավելումները կարող են պոտենցիալ օգտակար լինել:
Կարծես թե ինչ -որ կապ կա վիտամին B- ի և տրամադրության կարգավորման միջև: Եթե անհանգստացած եք և չեք վարում առողջ ապրելակերպ, որտեղ դուք ստանում եք օրական բավականաչափ վիտամիններ, ապա կարող եք օգուտ քաղել վիտամին B հավելումից: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է դիմել բժշկի ՝ արյան անալիզ հանձնելու համար, նախքան վիտամիններ ընդունելը, քանի որ B վիտամինի չափազանց շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել որոշ տհաճ կողմնակի բարդությունների:
- Մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ վիտամին B է ստանում սննդից: Դուք պետք է նպատակ ունենաք օրական 2-3 միկրոգրամ ստանալ: Եթե դուք առողջ սնունդ չեք օգտագործում, ապա վիտամին B- ը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:
- Չափից շատ վիտամին B- ի ընդունումը կարող է հանգեցնել գլխացավի, սրտխառնոցի, լուծի կամ հոգնածության:
Հարց 6 -ից 6 -ից. Արդյո՞ք բուսական հավելումները կթեթևացնեն իմ անհանգստությունը:
Քայլ 1. Ոչ, չնայած դրանք կարող են օգնել ձեզ կառավարել որոշ ախտանիշներ:
Որոշ բուսական հավելումներ կարող են լրջորեն օգնել, բայց դրանք, հավանաբար, չեն լինի ձեր անհանգստության լավագույն երկարաժամկետ լուծումը: Եթե ցանկանում եք բուժել ձեր անհանգստությունը, դիմեք բժշկական մասնագետի: Որոշ մարդկանց համար դեղամիջոցները կարող են կտրուկ օգնել: Քնի բարելավումը, ֆիզիկական վարժություններ կատարելը և առողջ սնվելը նույնպես լուրջ անհանգստություն են առաջացնում:
