Եթե դուք պարբերաբար անհանգստություն եք զգում, ապա գիտեք, որ դրա հետ գլուխ կանգնելը դժվար բան է: Դուք հաստատ միայնակ չեք, որ օգնություն եք փնտրում: Քանի որ անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կարող են ունենալ անցանկալի կողմնակի բարդություններ, շատերը նախընտրում են առաջին հերթին փորձել բնական բուժում: Լավ նորությունն այն է, որ կան մի քանի դեղաբույսեր, որոնք որոշ խոստումներ են տալիս անհանգստությունը մեղմելու համար: Այնուամենայնիվ, շատերը չունեն երկարաժամկետ ուսումնասիրություններ, ուստի հավանաբար արագ կամ մշտական արդյունքներ չեք տեսնի: Դուք ավելի հաջողակ կլինեք, եթե այս դեղաբույսերի բուժումը զուգակցեք ապրելակերպի այլ միջոցների հետ ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու և սթրեսը նվազեցնելու համար: Ամենակարևորը ՝ մի հապաղեք դիմել հոգեկան առողջության խորհրդատուի, եթե ձեր անհանգստությունը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բուսական միջոցներ, որոնք կարող են օգնել
Թեև հարյուրավոր տարիներ բուսական բուժումներն օգտագործվում էին անհանգստությունը թեթևացնելու համար, նրանցից շատերը չեն խստորեն փորձարկվել իրենց արդյունավետության համար: Հետևյալ դեղաբույսերը բոլորն էլ խոստումներ են տվել վաղ փորձությունների ժամանակ: Այնուամենայնիվ, դրանք չեն փորձարկվել երկարաժամկետ ուսումնասիրություններում, ուստի մի վերաբերվեք նրանց որպես ձեր անհանգստության մշտական բուժում: Դուք կարող եք միաժամանակ փորձել այս դեղաբույսերից մեկը և տեսնել, թե արդյոք դրանք օգնում են ձեր անհանգստությանը: Հիշեք, որ արդյունքները, հավանաբար, անմիջապես կամ դրամատիկ չեն լինի, բայց դուք կարող եք ավելի լավ զգալ այս դեղաբույսերից որևէ մեկը կանոնավոր օգտագործելուց հետո:
Քայլ 1. Խմեք երիցուկի թեյ:
Երիցուկը մեղմ խոտ է, որը որոշ խոստումներ է տալիս անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ պայքարում: Այն ամենատարածվածն է թեյի տեսքով, բայց կան նաև երիցուկի հավելումներ, որոնք կարող եք նաև փորձել:
Երիցուկը նույն բուսական ընտանիքում է, ինչպիսին են մոլախոտը, նարգիզը, երիցուկը և քրիզանտեմները: Եթե դուք ալերգիկ եք այս բույսերի նկատմամբ, ապա երիցուկը կարող է մեղմ ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել:
Քայլ 2. Նյարդայնությունը նվազեցնելու համար օգտագործեք կիտրոնի բալասան:
Այս բույսն օգնում է նվազեցնել գրգռվածությունը և նյարդայնությունը, որոնք երկուսն էլ ավելի են վատացնում անհանգստությունը: Այն գալիս է պարկուճ տեսքով, բայց կարող է նաև խառնվել թեյի հետ:
Քայլ 3. Վերցրեք վալերիան որպես հավելում:
Վալերիայի արմատը ևս մեկ խոտ է, որը կարող է արդյունավետ լինել անհանգստության բուժման համար: Չնայած երկարաժամկետ ուսումնասիրությունները բացակայում են, դուք կարող եք միանգամից մի քանի շաբաթ տևել և տեսնել, թե արդյոք դա օգնում է ձեր անհանգստությանը:
Քայլ 4. Փորձեք պասֆուլֆայի թեյ կամ հավելումներ:
Որոշ նախնական ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ պասիվը մեկ այլ օգտակար միջոց է անհանգստության համար: Դուք կարող եք հավելումը վերցնել որպես պարկուճ, կամ այն խառնել եռացող ջրի հետ ՝ ձեր սեփական բուսական թեյ պատրաստելու համար:
Քայլ 5. Օգտագործեք Սուրբ Հովհաննեսի սնունդը, եթե դուք նույնպես դեպրեսիա ունեք:
Այս հավելումն ավելի հաճախ է օգտագործվում դեպրեսիան բուժելու համար, և անհանգստության դեպքում դրա հաջողությունը սահմանափակ է: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ ունեն և՛ անհանգստություն, և՛ դեպրեսիա, ուստի Սուրբ Հովհաննեսի գինու հավելումները կարող են ձեզ օգնել այս դեպքում:
Քայլ 6. Վերցրեք կավան փոքր չափաբաժիններով:
Կավան նաև արդյունավետ է անհանգստությունը բուժելու համար, սակայն երկարատև օգտագործումը կամ բարձր չափաբաժինը կարող են առաջացնել լյարդի վնաս: Օգտագործեք այս դեղաբույսը փոքր քանակությամբ և կարճ ժամանակահատվածում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ խոտաբույսերի անվտանգ օգտագործումը
Հիշեք, որ ինչ -որ բան բնական է, դա չի նշանակում, որ այն անվտանգ է: Խոտաբույսերը և արմատները դեռ կարող են բացասական ռեակցիաներ առաջացնել, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում կամ ինչ -որ տեսակի ալերգիա ունեք: Այս խոտաբույսերը վերցնելիս զգույշ եղեք ՝ ցանկացած խնդիր կանխելու համար: Երբ բուսական հավելումներ եք ընդունում, հետևեք այս ունիվերսալ կանոններին.
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին, նախքան որևէ բուսական հավելումներ ընդունելը:
Herbsանկացած խոտաբույս կարող է բացասական կողմնակի բարդություններ առաջացնել, հատկապես, եթե դուք ամենօրյա դեղամիջոցներ եք օգտագործում: Միշտ ասեք ձեր բժշկին, երբ սկսում եք բուսական ռեժիմը `պարզելու, թե արդյոք դա անվտանգ գաղափար է:
Հատկապես երիցուկը կարող է փոխազդել արյան նոսրացնող դեղամիջոցների հետ, ուստի այն մի օգտագործեք, եթե արյան նոսրացուցիչներ եք ընդունում:
Քայլ 2. Հետևեք դեղաքանակի կամ մատուցման բոլոր հրահանգներին, որոնք ուղեկցվում են դեղաբույսերով:
Ինչպես ցանկացած այլ դեղամիջոց, այս խոտաբույսերն անվտանգ են միայն ճիշտ քանակությամբ ընդունման դեպքում: Հետևեք դեղաչափին յուրաքանչյուր օգտագործվող ապրանքի վրա և երբեք շատ մի՛ ընդունեք:
Եթե չգիտեք ձեր ընդունած հավելումների ճիշտ դեղաքանակը, հարցրեք ձեր բժշկին այդ մասին:
Քայլ 3. Սպասեք, մինչև իմանաք, թե ինչպես են դեղաբույսերը ազդում ձեր վրա, նախքան մեքենա վարելը:
Անհանգստությունը նվազեցնող դեղաբույսերի մեծ մասը կարող է նաև քնկոտություն առաջացնել, հատկապես, եթե դրանք նախկինում չեք ընդունել: Երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք նոր դեղաբույս ընդունել, սպասեք մի քանի ժամ առաջ մեքենա վարելուց կամ մեքենա վարելուց, որպեսզի հանկարծակի քնկոտ չլինեք առաջադրանքի կեսին:
Քայլ 4. Դադարեցրեք, եթե զգաք որևէ բացասական կողմնակի ազդեցություն:
Բուսական հավելումները կարող են առաջացնել մի շարք բացասական կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, սրտխառնոցը կամ այրոցը: Եթե ձեզ դուր չի գալիս, թե ինչ է զգում ինչ -որ բան, ուրեմն դադարեք այն ընդունել:
Մեթոդ 3 3 -ից. Անհանգստության այլ բնական բուժումներ
Եթե դուք փնտրում եք բնական անհանգստության բուժումներ, ապա ձեզ հարկավոր չէ սահմանափակվել միայն խոտաբույսերով: Կան շատ այլ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Իրականում, բժիշկները բարձր են խորհուրդ տալիս հետևյալ գործողությունները ՝ ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Փորձեք դրանք թերապիայի և բուսական բուժման հետ միասին ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և անհանգստությունը հաղթահարելու համար:
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք ՝ ձեր տրամադրությունն ու առողջությունը բարելավելու համար:
Շաբաթական 5 օր առնվազն 30 րոպե աէրոբ վարժություններ կատարելը օգնում է ձեր տրամադրությունը բարձր պահել ՝ արտազատելով էնդորֆիններ: Որպես լրացուցիչ բոնուս, ձեր ընդհանուր առողջությունը կբարելավվի կանոնավոր վարժություններով:
Քայլ 2. Կերեք հավասարակշռված սնունդ կանոնավոր ժամերին:
Չնայած շատ ապացույցներ չկան, որ որոշակի սննդակարգի հետևելը օգնում է ձեր անհանգստությանը, կանոնավոր ժամերին ուտելը հաստատ օգնում է: Սա կանխում է ձեր արյան շաքարի անկումը և ճնշել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր քնել 7-8 ժամ:
Քնի պակասը վատթարանում է ձեր անհանգստությունը և ընդհանուր տրամադրությունը: Ամեն ինչ արեք, որ գիշերը հանգստանաք և ամբողջ արդյունքով հասնեք 8 ժամ անկողնում:
Քայլ 4. Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա ՝ ձեզ հանգստացնելու համար:
Խորը շնչառությունը և մեդիտացիան օգնում են նվազեցնել ձեր ամենօրյա սթրեսը և նվազեցնել ձեր անհանգստությունը: Եթե ճնշված եք զգում, դադարեցնելն ու հաշվելը մինչև 10 -ը լավ միջոց է ձեր հանգստությունը պահպանելու համար:
Քայլ 5. Սահմանափակեք կոֆեինի և ալկոհոլի ընդունումը:
Այս երկուսն էլ կարող են բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը, ինչը մեծացնում է ձեր անհանգստությունը և նույնիսկ կարող է խուճապի հարձակում առաջացնել:
Ալկոհոլի մյուս ռիսկն այն է, որ դուք կարող եք դրանից կախվածություն զարգացնել, եթե միշտ խմում եք ՝ ավելի լավ զգալու համար: Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար ավելի լավ է օգտագործել այլ մեթոդներ:
Բժշկական ձեռնարկներ
Թեև ուսումնասիրությունները միանշանակ ցույց են տալիս, որ որոշ դեղաբույսեր կարող են օգնել ազատել անհանգստությունը, սակայն հիշեք, որ այդ ուսումնասիրությունները սահմանափակ են և չեն ուսումնասիրել դեղաբույսերի օգտագործման երկարաժամկետ հետևանքները: Herգույշ եղեք, երբ նոր դեղաբույս եք փորձում և խնդրեք ձեր բժշկին համոզվել, որ այն ձեզ համար անվտանգ է: Նաև օգտագործեք ապրելակերպի այլ բուժումներ, ինչպիսիք են վարժությունը և հանգստանալու տեխնիկան `ձեր անհանգստությունը թեթևացնելու համար: Եթե այս բուժումները չեն աշխատում, ապա ավելի շատ առաջնորդության համար խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
