Գոռոզ ստամոքսը, անշուշտ, կարող է նյարդայնացնել, հատկապես, եթե դուք գտնվում եք ինչ -որ կարևոր բանի մեջտեղում: Հույներն այն անվանում էին «բորբորհիգմի»: Չնայած դա միայն աղիքային տրակտի ՝ մարսողական համակարգի միջոցով սնունդը քամելու սովորական ձայնն է, կան ձայնի ձայնը նվազեցնելու եղանակներ: Ինչ -որ բան ուտելը ամենապարզ բուժումն է, բայց դուք կարող եք նաև խուսափել ավելորդ օդը կուլ տալուց, բաց թողնել գազավորված ըմպելիքները և փոփոխել ձեր սննդակարգը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք, նախքան ձեր ստամոքսը մռնչալը:
Ստամոքսի դղրդյուն զգալուց անմիջապես առաջ խորը շունչ քաշեք: Պահեք ձեր շունչը տասը վայրկյան, ապա արտաշնչեք: Երբ խորը շունչ եք քաշում, ձեր դիֆրագմը ներքև է մղվում ձեր ստամոքսի վրա: Հրելիս ստամոքսը գործում է ջրային փուչիկի նման և դուրս է ցցվում հակառակ ուղղությամբ:
Սա կարող է օգնել մարսողությանը `մոբիլիզացնելով ստամոքսի պարունակությունը, ինչպես նաև օգնելով օդը շարժվել դեպի փոքր աղիքներ:
Քայլ 2. Գնացեք զուգարան ձեր մեծ իրադարձությունից առաջ:
Եթե նյարդայնանում եք աշխատավայրում հանդիպման կամ դպրոցում անցկացվող քննության պատճառով, գուցե ցանկանաք զուգարան մեկնել մեծ իրադարձությունից առաջ: Նյարդայնությունն ու անհանգստությունը մեծացնում են ձեր աղիների գործունեությունը, ուստի գուցե ստիպված լինեք սովորականից մի փոքր շուտ օգտվել զուգարանից:
Քայլ 3. Կերեք ինչ -որ բան, որպեսզի նվազեցնեք ձեր աղիքի ծավալը:
Ձեր ստամոքսը կարող է ձեզ ասել, որ պետք է ուտել: Չնայած ուտելը միշտ չէ, որ տրտնջացող ստամոքսի պատասխանն է, այն երբեմն կլուծի խնդիրը: Քանի որ ձեր աղիքային տրակտի սեղմումը բարձրանում է, երբ ձեր փոքր աղիքները դատարկ են, դուք կարող եք նվազեցնել ձայնի ուժը ՝ դրան տալով մի քանի մարսվող սնունդ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ստամոքսում օդից խուսափելը
Քայլ 1. Ուտեք փակ բերանով և մանրակրկիտ ծամեք:
Ստամոքսը մռնչալուց խուսափելու լավագույն միջոցներից մեկը բերանը փակ ուտելն ու մանրակրկիտ ծամելն է, ինչը կանխելու է ավելորդ օդի մուտքը մարսողական համակարգ: Ինչպես պարզվեց, կար մի պատճառ, որով ծնողներդ ասացին, որ դու բերանդ փակ ուտես:
Խուսափեք մեծ բերանից, որոնք ավելի դժվար է մարսվում:
Քայլ 2. Մի՛ խոսեք և մի՛ կերեք միաժամանակ:
Երբ խոսում և սնվում եք միաժամանակ, չափազանց շատ օդ եք կուլ տալիս: Քանի որ ձեր ստամոքսի ավելորդ օդը կարող է հանգեցնել աղմուկի, դուք պետք է խուսափեք ուտելիս խոսելուց: Այսպիսով, կենտրոնացեք ձեր սննդի վրա և ձայնը պահեք ճաշից հետո:
Եթե դուք սոցիալական իրավիճակում եք, փորձեք ավելի փոքր կծել, ճիշտ ծամել, կուլ տալ, ապա բարձրաձայնել ձեր մտքերը:
Քայլ 3. Մի կերեք և միևնույն ժամանակ մարզվեք:
Եթե վարժություններ կատարելիս սովորություն ունեք սպիտակուցային շերտեր կամ այլ խորտիկներ ուտել, հրաժարվեք այս սովորությունից: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կուլ կտաք ավելորդ օդը ուտելիս և մարզվելիս:
Քայլ 4. Գազավորված ըմպելիքների փոխարեն ջուր խմեք:
Փոփ, գարեջուր, հանքային ջուր և այլ գազավորված ըմպելիքներ պարունակում են փոքր գազային պղպջակներ: Չնայած այն բանին, որ գազավորված ըմպելիքները կարող են համեղ լինել, ձեր ճաշի ընթացքում դուք շատ օդ կսպառեք, եթե դրանք խմեք ճաշի կամ ընթրիքի հետ: Նրանք կարող են ավարտին հասցնել ձեզ տրտնջացող ստամոքս: Փոխարենը ընտրեք ջուր, որն իրականում նպաստում է մարսողությանը:
Մի օգտագործեք ծղոտ: Aղոտը կարող է ձեզ ստիպել խմիչքի հետ շատ օդ սպառել: Փոխարենը, խմեք անմիջապես բաժակից:
Քայլ 5. Իմացեք, թե օրական որքան ջուր է պետք խմել:
Խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ `ձեր առողջության և գործունեության մակարդակի վրա որոշելու համար, թե օրական որքան ջուր պետք է խմեք:
Քայլ 6. Դադարեցրեք ծխելը գազի ստամոքսը կանխելու համար:
Smխելը կարող է նաև հանգեցնել ձեր ստամոքսի ավելորդ գազերի առաջացմանը, ինչը առաջացնում է մռնչյուն ձայներ: Քանի որ ծխելը նույնպես կապված է մի շարք այլ առողջական խնդիրների հետ, դուք պետք է մտածեք, որ հրաժարվեք այդ սովորությունից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Լավ սնվել
Քայլ 1. Ավելի հաճախ ուտեք քաղցը հագեցնելու համար:
Լրացրեք ձեր օրը ավելի հաճախակի սնունդով, որը տարածվում է ամբողջ օրվա ընթացքում: Մեկ կամ երկու մեծ կերակուրի փոխարեն կերեք երեք կամ չորս փոքր սնունդ:
Քայլ 2. Ստացեք սպիտակուցներ ձեր սննդակարգում:
Փորձեք առավոտյան ուտել ավելի շատ սպիտակուցներ, օրինակ ՝ նախաճաշին ձու: Եվ ճաշեք սպիտակուցներ, օրինակ ՝ լոբի, հատիկներ, միս և ձուկ: Եթե դուք չեք ստանում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, կարող եք փափագել սնունդ, որը հանգեցնում է գազի ստամոքսի, օրինակ ՝ շաքարով հարուստ մթերքները:
Խուսափեք ձանձրույթից կամ սթրեսից սնվելուց: Փորձեք ուտել առողջ սնունդ և դիմադրեք բարձր շաքար պարունակող սնունդ ուտելու ցանկությանը:
Քայլ 3. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Balancedշգրիտ հավասարակշռված դիետան ձեր ստամոքսը կպահի ուրախ և հանգիստ: Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև առողջ հատիկներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը: Բավարար սպիտակուցներով, ածխաջրերով և ճարպերով հագեցած սննդակարգը կնվազեցնի քաղցրահամ նախուտեստների ցանկությունը, որոնք հաճախ կապված են ստամոքսի աճուկի հետ:
- Գիտակցված ջանքեր գործադրեք օրվա ընթացքում ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտելու համար և նվազեցրեք ձեր կողմից մշակված սննդամթերքի ընդունումը, որը պարունակում է շաքար, կոնսերվանտներ և հավելումներ:
- Համոզվեք, որ օրական առնվազն հինգ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն եք ուտում:
- Եթե դուք հակված եք շատ մանրաթելեր ուտել, գուցե ցանկանաք այն նվազեցնել: Թեև մանրաթելն առողջ է, այն համեմատաբար ավելի դժվար է մարսվում և կարող է հանգեցնել ստամոքսի աճուկի:
Քայլ 4. Խուսափեք ֆրուկտոզայից և արհեստական քաղցրացուցիչներից:
Քանի որ գազը թողարկվում է որպես ենթամթերք, երբ մարսում եք արհեստական քաղցրացուցիչներն ու ֆրուկտոզան, դուք պետք է խուսափեք այդ բաղադրիչները պարունակող ապրանքներից: Բաց թողեք դիետիկ սոդան և չափավորեք մաստակի, քաղցրավենիքի և ֆրուկտոզայի բարձր պարունակությամբ աղանդերի սպառումը: Բացի այդ, ստուգեք հետևյալ սննդամթերքը `համոզվելու համար, որ դրանք չեն պարունակում արհեստական քաղցրացուցիչներ.
- Յոգուրտ:
- Նախաճաշի շիլա.
- Հազի օշարակ.
- Eroրո կալորիականությամբ խմիչքներ:
- Ալկոհոլային խմիչքներ:
- Սառեցված յոգուրտ:
- Թխվածքներ.
- Պատրաստի միս:
- Նիկոտինային մաստակ:
Քայլ 5. Լակտոզայի անհանդուրժողականության դեպքում խուսափեք կաթնամթերքից:
Եթե ձեր ստամոքսում բացակայում է լակտազ ֆերմենտը, և դուք մի քիչ կաթ եք խմում կամ այլ կաթնամթերք եք օգտագործում, կարող եք շատ գազեր զգալ: Ձեր ստամոքսը կռնչա կամ այլ ձայներ կհնչի: Այս սցենարից խուսափելու համար խուսափեք ցանկացած կաթնամթերք ուտելուց:
- Եթե կաթնամթերք ուտելուց հետո զգում եք որովայնի փքվածություն, գազեր կամ որովայնի ցավ, ապա կարող եք լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունենալ:
- Եթե դուք կաթնաշաքար անհանդուրժող եք, ապա լավագույն դեղամիջոցն այն է, որ ընդհանրապես խուսափեք կաթնամթերք ուտելուց և ընտրեք լակտոզայից ազատ արտադրանք:
Քայլ 6. Սուրճի փոխարեն կանաչ թեյ խմեք:
Սուրճը շատ թթվային է և կբարձրացնի ձեր ստամոքսի թթվայնության մակարդակը: Սուրճի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել ստամոքսի աճուկի, հատկապես երբ ստամոքսը դատարկ է: Հնարավորինս սահմանափակեք սուրճի ընդունումը և անցեք կանաչ թեյ խմելու:
Կանաչ թեյը պարունակում է կոֆեին, ինչպես նաև միացություններ և հակաօքսիդանտներ, որոնք ավելի հանգստացնող են ձեր ստամոքսի համար, քան սուրճը:
Քայլ 7. Խմեք հանգստացնող բաժակ բուսական թեյ:
Կան բազմաթիվ թեյեր, որոնք կարող են օգնել հանգստացնել փռշտացող ստամոքսը: Ուտելուց հետո վայելեք մի բաժակ թեյ: Ձեր սովորական կոֆեին պարունակող սև թեյի փոխարեն, ընտրեք ստամոքսի հանգստացնող հետևյալ թեյերից մեկը.
- Անանուխի թեյը հանգստացնում է լյարդը և բարելավում մարսողությունը:
- Հայտնի է, որ կոճապղպեղի թեյը բուժում է փքվածությունը և հանգստացնող ազդեցություն ունի:
- Սամիթի թեյը համեղ է եւ կարող է օգտագործվել փքվածության եւ ախորժակի կորստի բուժման համար:
- Հայտնի է, որ Rooibos- ը կամ թփի թեյը թեթևացնում է ստամոքսի ցավերը:
Խորհուրդներ
- Եթե ունեք մեծ թեստ կամ ներկայացում, փորձեք ուտել մի փոքր ավելի պահպանողական:
- Մի՛ պատվիրեք գազավորված ըմպելիքներ ձեր ճաշի ընթացքում:
- Կերեք փոքր, առողջ սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Մտածեք սննդի օրագիր պահելու մասին, եթե խնդիրներ ունեք ձեր ստամոքսի աճող պատճառը հայտնաբերելու հետ:
- Պարբերաբար մարզվեք: Պարբերաբար մարզվելը խրախուսում է առողջ աղիքների շարժունակությունը ՝ սնունդը ձեր մարսողական համակարգով շարժելով, ինչը կարող է կանխել ձեր ստամոքսի մռնչյունը:
- Ավելի արդյունավետ կառավարեք սթրեսը: Սթրեսի, անհանգստության և նյարդայնության զգացումը կարող է հանգեցնել ձեր ստամոքսի մռնչալուն և բացասաբար անդրադառնալ ձեր մարսողական առողջության վրա:
- Եթե ձեր ստամոքսը հաճախակի մռնչում է ավելցուկային գազերի արդյունքում, հարցրեք ձեր բժշկին ակտիվացված փայտածուխ ընդունելու մասին:
Գուշացումներ
- Նախքան ձեր սննդակարգում, ֆիթնես ռեժիմում և ապրելակերպում հանկարծակի փոփոխություններ կատարելը խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ: Ձեր բուժաշխատողը հետազոտություն կկատարի և առաջարկություններ կտա, թե ինչպես կարող եք բարելավել մարսողությունը և դադարեցնել ստամոքսի աճկոտումը `ելնելով ձեր անձնական առողջական վիճակից:
- Եթե ձեր մռնչացող ստամոքսը ուղեկցվում է որովայնի ցավերով և բորբոքումներով, ապա դուք կարող եք ունենալ Քրոնի հիվանդություն: Հարցրեք բժշկին ձեր ախտանիշների մասին:
- Եթե ձեր ստամոքսի մռնչյունը գալիս է փորլուծության, փքվածության, ջղաձգման կամ փորկապության հետ մեկտեղ, դուք կարող եք տառապել գրգռված աղիքի համախտանիշով: Ախտորոշման համար դիմեք բժշկի:
