Եթե դուք մեկն եք այն բազմաթիվ մարդկանցից, ովքեր տառապում են ստամոքսի և մարսողության խնդիրներով, դուք հավանաբար օգնություն եք փնտրում ՝ լինի դա կարճաժամկետ խնդրից, ինչպիսին է լուծը կամ փսխումը, կամ քրոնիկ հիվանդությունը, ինչպիսին է Քրոնի հիվանդությունը: Բարեբախտաբար, մարսողական առողջությունը կարող է բարելավվել սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունների դեպքում, իսկ ավելի լուրջ խնդիրների դեպքում դեղորայքային բուժումը հասանելի է: Բարելավեք ձեր ստամոքսի խնդիրները այն փոփոխություններով, որոնք կարող եք ինքներդ կատարել և համապատասխան խնամք փնտրելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Ստամոքսի ժամանակավոր խնդիրների վերացում
Քայլ 1. Հաղթահարեք փորլուծությունը:
Մնացեք խոնավացված ՝ խմելով ջուր, հյութ և արգանակ ամբողջ օրվա ընթացքում: Շատ հանգստացեք ՝ աշխատանքից կամ դպրոցից տանը մնալով և անկողնում մնալով: Փորձեք առանց դեղատոմսի առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Pepto-Bismol- ը կամ Immodium A-D- ը, որոնք կօգնեն ազատվել ախտանիշներից: Հետևեք ջրի, արգանակի, հյութի և սպորտային ըմպելիքների հստակ հեղուկ սննդակարգին, մինչև կարողանաք պինդ սնունդ ընդունել, այնուհետև ներկայացրեք BRAT դիետան ՝ բանան, բրինձ, խնձորի թակած կենաց:
- Խուսափեք ճարպային մթերքներից, կաթնամթերքից, կոֆեինից, ալկոհոլից և արհեստական քաղցրացուցիչներից:
- Դիարխիայի շատ դեպքեր առաջանում են վիրուսների պատճառով և կանցնեն մի քանի օրից: Այն կարող է լինել նաև սննդով պայմանավորված հիվանդության հետևանք, որը շատ ավելի տարածված է, քան դուք կարծում եք:
- Եթե ձեր ախտանիշները վատանում են կամ չեն վերանում 48 ժամ հետո, դիմեք ձեր բժշկի. Ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել հակաբիոտիկներ կամ այլ դեղամիջոցներ:
Քայլ 2. Թեթևացրեք սրտխառնոցն ու փսխումը մեղմ սննդակարգով:
Մնացեք խոնավացված - ինչպես լուծի դեպքում, ջրազրկելը ամենամեծ վտանգն է, երբ դուք փսխումով եք հիվանդանում: Եթե կարող եք ուտել առանց փսխման, կերեք փոքր քանակությամբ անպիտան սնունդ, ինչպիսիք են տոստը, կոտրիչները և ժելե-օ-ն: Երբ կարողանաք դրանք պահել, ձեր սննդակարգին ավելացրեք բրինձ, հացահատիկ և միրգ: Դանդաղ ավելացրեք այն, ինչ ուտում եք, քանի որ ձեր հիվանդությունը լավանում է:
- Եթե ձեզ մոտ սրտխառնոց է առաջանում որևէ բան խմելու համար, փորձեք ծծել սառույցի չիպսերը ՝ փոքր քանակությամբ հեղուկ ստանալու համար:
- Երբ հեղուկ եք խմում, փորձեք դրանք սենյակային ջերմաստիճանում ունենալ: Խուսափեք սառը կամ տաք խմիչքներից:
- Մի կերեք կծու կամ ճարպոտ սնունդ, ինչը կարող է հետագայում գրգռել ձեր ստամոքսը:
- Թող ձեր ստամոքսը հանգստանա փսխումից հետո `սպասելով 30-60 րոպե հետո որևէ բան ուտել կամ խմել: Մի փորձեք ծանր պինդ սնունդ մինչև վերջին փսխումից առնվազն 6 ժամ հետո:
- Եթե ստամոքսի խանգարումն առաջացել է շարժման հիվանդությունից, ճանապարհորդելուց առաջ փորձեք այնպիսի դեղամիջոց, ինչպիսին է Դրամամինը:
Քայլ 3. emergencyրազրկման նշանների առկայության դեպքում դիմեք անհապաղ բժշկական օգնության:
Եթե ունեք լուծ կամ փսխում, որը տևում է ավելի քան 24 ժամ, կամ չեք կարող հեղուկ պահել 12 ժամից ավելի, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկի: Շտապ օգնության դիմեք, եթե ունեք ջրազրկման որևէ նշան կամ ախտանիշ, ինչպիսիք են.
- Այրահեղ ծարավ
- Չոր բերան կամ մաշկ
- Մուգ մեզի, կամ քիչ կամ առանց մեզի արտադրման
- Թուլություն, գլխապտույտ, հոգնածություն, թեթևություն
Քայլ 4. Seeավ կամ բարձր ջերմություն ունենալու դեպքում դիմեք ձեր բժշկի:
102 ° F (39 ° C) կամ ավելի բարձր ջերմություն, ինչպես նաև ստամոքսի ցավ, սրտխառնոց կամ փսխում կարող է լինել այնպիսի լուրջ հիվանդության նշան, ինչպիսին է պանկրեատիտը: Այլ ախտանիշներ, որոնք պահանջում են բժշկական օգնություն, ներառում են ստամոքսի, հետանցքի կամ կրծքավանդակի միջին կամ ծանր ցավը: Եթե ձեր աթոռի մեջ արյուն կա կամ փսխում եք, կամ ձեր աթոռը սև ու մշուշոտ է, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Քայլ 5. Բնականաբար, հնարավորության դեպքում, արգելափակեք փորկապությունը:
Փորձեք ուտել սալորաչիր կամ յոգուրտ, որը պարունակում է կենդանի մշակույթներ: Լավ խոնավացեք և կանոնավոր վարժություններ կատարեք: Բարձրացրեք ձեր սննդակարգի մանրաթելերը բանջարեղենով և ամբողջական ձավարեղենով: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե մեկ շաբաթից ավել աղիք չունեք: դրանք կարող են առաջարկել գերչակի յուղ, մագնեզիայի առանց դեղատոմսի կաթ կամ լուծողական միջոց:
Մարդիկ ունեն տարբեր ռիթմեր, և նորմալ է ամեն օր աղիք ունենալ շաբաթական 3 անգամ: Եթե ձեր աթոռը շատ կոշտ է կամ դուք պետք է լարվեք շարժում ունենալու համար, տեսեք ձեր բժշկին:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում թեթևացրեք թթվային վերադարձը և այրոցը (ԳԵՐԴ) սննդակարգով և դեղամիջոցներով:
GERD- ը հաճախ կարող է վերահսկվել սննդակարգի փոփոխություններով: Եթե ախտանիշները շարունակվում են, փորձեք առանց դեղատոմսի վաճառվող հակաթթվային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Tums կամ Rolaids: Եթե ձեր ախտանիշները շարունակվում են, այցելեք ձեր բժշկին ՝ պրոտոնային պոմպի արգելակիչի (PPI), հիստամինի (H2) արգելափակիչի կամ Բակլոֆեն կոչվող դեղատոմս ստանալու համար: ԳԵՐԴ -ի ախտանիշները նվազեցնելու համար կատարեք հետևյալ սննդային փոփոխությունները.
- Սահմանափակեք ճարպային մթերքները ձեր սննդակարգում:
- Խուսափեք շոկոլադից, անանուխից, կոֆեինից և գազավորված ըմպելիքներից:
- Բաց թողեք կծու կերակուրները, եթե ներկայումս ունեք ռեֆլյուքս բռնկում:
- Մի խմեք ալկոհոլ:
- Beգուշացեք թթու սննդից, ինչպիսիք են ցիտրուսը, լոլիկը, սոխը և սխտորը:
- Կերեք ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն և նիհար միս:
- Ավելացնել կոճապղպեղ և սամիթ բաղադրատոմսերին:
- Փորձեք պրոբիոտիկներ կենդանի մշակույթի յոգուրտից:
- Ուտելուց հետո ուղիղ մնացեք: Ուտելուց հետո առնվազն մի երկու ժամ պառկեք:
Նշում:
Extremeայրահեղ դեպքերում վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր ախտանիշները բուժելու համար:
Քայլ 7. Հանգստացրեք մարսողության խանգարումը տաք հեղուկներով:
Եթե որոշակի օր ձեր ստամոքսի խանգարումն ավելի ուժեղ է, հանգստացեք ձեր ստամոքսին ՝ խմելով մաքուր ապուր (ոչ յուղալի) և թեյ: Երիցուկի թեյը, կոճապղպեղը և անանուխը կարող են հատկապես հանգստացնել:
Փորձեք տարբեր բուսական թեյեր, որպեսզի գտնեք այն մեկը, որը ձեզ դուր կգա և ձեր ստամոքսը ավելի լավ կզգա:
Մեթոդ 2 4 -ից. Քրոնիկ հիվանդությունների կառավարում
Քայլ 1. Ախտորոշման և բուժման համար դիմեք ձեր բժշկին:
Քրոնիկ հիվանդություններն այն հիվանդություններն են, որոնք պահպանվում են սովորական, ժամանակավոր հիվանդության ընթացքից դուրս: Նրանք սովորաբար պահանջում են երկարաժամկետ խնամքի համար աշխատել բժշկի հետ: Ստամոքս -աղիքային տրակտի քրոնիկ հիվանդությունները `ձեր ստամոքսը և աղիները, կարող են բուժվել դիետայի, դեղորայքի, երբեմն վիրահատության միջոցով: Եթե ունեք ստամոքսի խնդիրներ, որոնք չեն անհետանում, ախտորոշվեք բժշկի կողմից և սկսեք համապատասխան խնամք:
Քննարկեք ընտրանքները ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ. Նրանք կարող են ձեզ ուղարկել սննդաբան, վիրաբույժ կամ գաստրոէնտերոլոգ կոչվող մասնագետի մոտ:
Քայլ 2. Պեպտիկ խոցերը բուժեք եռակի թերապիայի և ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով:
Առանց դեղատոմսի հակաթթուները, ինչպիսիք են Tums- ը, Rolaids- ը և Pepto-Bismol- ը կարող են օգնել թեթևացնել ստամոքսի խոցի ախտանիշները, սակայն բժշկական բուժումը կարող է օգնել իրականում բուժել խոցերը: Բուժումը պահանջում է ձեր բժշկի հետ աշխատել և, ամենայն հավանականությամբ, եռակի թերապիայի միջոցով `հակաթթուներ, հակաբիոտիկներ և դեղամիջոց, որը կոչվում է պրոտոնային պոմպի արգելակիչ (PPI):
- Կյանքի միաժամանակ փոփոխություններ կատարեք ՝ ծխելը թողնելու, ալկոհոլից խուսափելու և սթրեսը նվազագույնի հասցնելու համար:
- Խուսափեք NSAID- ների օգտագործումից, որոնք կարող են սրել պեպտիկ խոցերը:
Քայլ 3. Բուժեք դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը (IBS) ախտանիշների թեթևացման համար:
Առողջ մարսողական տրակտի ընդհանուր կանոնները կիրառվում են IBS- ի դեպքում. Խուսափեք ձեր ախտանիշները առաջացնող սննդից, կառավարեք ձեր սթրեսը, վարժություններ արեք, քուն առատ մնացեք և մնացեք խոնավացված: Լրացուցիչ բուժումը կարող է ներառել սննդակարգի փոփոխություններ և դեղորայք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որն է ձեզ համար համապատասխան բուժումը.
- Երբեմն դա օգնում է վերացնել գազ առաջացնող մթերքները. Գազավորված ըմպելիքները և հում մրգերն ու բանջարեղենը ամենավատն են: Այս մասին նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ առողջ սննդակարգը սովորաբար պարունակում է շատ բանջարեղեն և մրգեր:
- Փորձեք առանց սնձան դիետա և տեսեք, արդյոք դա կօգնի ձեր ախտանիշներին:
- Խուսափեք ֆրուկտոզայից (մրգերի շաքարներ), կաթնաշաքարից (կաթնամթերքում հայտնաբերված կաթնաշաքար) և FODMAP- ներից (խմորվող օլիգոսաքարիդներ, դիսաքարիտներ, պոլիսաքարիդներ և պոլիոլներ):
- Խորհրդակցեք սննդաբանի հետ `մանրամասներ ստանալու համար, թե ինչպես խուսափել FODMAP- ներ պարունակող սննդից: Ընդհանրապես, նվազագույնի հասցրեք FODMAP- ով բարձր սնունդ ուտելը, ինչպիսիք են ՝ սոխը (և պրասը, սոխը և սոխի նման բանջարեղենը); սխտոր; վերամշակված միս; ցորեն պարունակող ապրանքներ; մեղր և եգիպտացորենի օշարակ; խնձոր; ձմերուկ; կտրատած ոլոռ; արտիճուկ; և թխած լոբի:
- Քննարկեք դեղերը ձեր բժշկի հետ: Մարդիկ կարող են օգտվել մանրաթելային հավելումներից, հակաբիոտիկներից, դիարխիայից կամ սպազմոդիկ միջոցներից: Դա կախված է ձեր ախտանիշներից և դրանց առաջացման պատճառներից:
- Severeանր ախտանիշների դեպքում հաշվի առեք IBS- ին հատուկ դեղամիջոց, ինչպիսին է Alosetron (Lotronex) կամ Lubiprostone (Amitiza): Թե որն եք օգտագործում, կախված է ձեր ախտանիշներից:
Քայլ 4. Սահմանափակեք Քրոնի հիվանդության բարդությունները բժշկական օգնությամբ:
Աշխատեք ձեր ստամոքսի բժշկի հետ `վերահսկելու ձեր ախտանիշները և փորձեք հասնել ռեմիսիայի: Սովորաբար բուժումը ներառում է դեղորայք, երբեմն վիրահատություն: Նախ, աշխատեք ձեր բժշկի հետ `փորձելու հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են սուլֆասալազինը (ազուլֆիդին), մեսալամինը (ասակոլ, դելզիկոլ և այլն) կամ կորտիկոստերոիդ, ինչպիսին է պրեդնիսոնը: Այնտեղից կարող եք փորձել այլ բուժումներ կամ բուժման մեթոդների համադրություն.
- Իմունային ճնշող դեղամիջոցները կարող են զգալիորեն նվազեցնել բորբոքումը, որն առաջացնում է Քրոնի ախտանիշներ: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցներն ունեն տհաճ կողմնակի բարդություններ, ուստի ռիսկը պետք է գնահատվի հնարավոր օգուտի համեմատ:
- Հակաբիոտիկները, ինչպիսիք են Flagyl- ը և Cipro- ն, կօգնեն, եթե դուք ունեք ֆիստուլա կամ թարախակույտ:
- Այլ ախտանշանները բուժելու համար կարող են օգտագործվել այլ լրացուցիչ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակաարեալիզմը, ցավազրկողները, երկաթի հավելումները և վիտամին B12 ներարկումները (սակավարյունությունը կանխելու համար) և կալցիումի և վիտամին D հավելումները:
- Fiberածր մանրաթելային դիետան կարող է օգնել: Severeանր դեպքերում դուք կարող եք հիվանդանոցում մնալ «աղիքային հանգստի» համար և ձեր սնունդը ստանալ IV- ով:
- Severeանր դեպքերում վիրահատությունը կարող է հեռացնել հաստ աղիքի վնասված հատվածը:
Քայլ 5. Կառավարեք խոցային կոլիտը (UC), ինչպես և Քրոնը, և դիտեք քաղցկեղը:
Բուժեք UC- ն ձեր բժշկի օգնությամբ ՝ օգտագործելով նման դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են Քրոնի հիվանդության դեպքում. Հատկանշական տարբերություններն այն են, որ UC- ի կառավարման վիրահատությունը, ընդհանուր առմամբ, ավելի ծավալուն է և կարող է պահանջել հետագայում կոլոստոմիայի պայուսակի օգտագործումը `աթոռակ հավաքելու համար: Կարևոր է նաև քաղցկեղի կանոնավոր հետազոտություններ անցկացնել.
- Կատարեք հսկողության կոլոնոսկոպիա Ո UՀ -ով ախտորոշվելուց անմիջապես հետո, եթե ձեր ամբողջ հաստ աղիքը ներգրավված է, կամ 10 տարի անց, եթե ներգրավված է միայն ձախ կողմը:
- Սկսեք սկրինինգը ախտորոշումից 1-2 տարի անց, եթե ձեզ մոտ ախտորոշվի նաև առաջնային սկլերոզացնող խոլանգիտ:
- Կատարեք սկրինինգային կոլոնոսկոպիա մեկից երկու տարին մեկ, եթե հիվանդությունը ներառում է ավելի քան ուղիղ աղիք:
Մեթոդ 3-ից 4-ը ՝ Ստամոքսի համար հարմար սննդակարգի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Ընտրեք նիհար, ցածր յուղայնությամբ միս:
Փորձեք սահմանափակել ձեր սննդակարգում ճարպի օգտագործումը, քանի որ այն դժվար է մարսվում և կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ, ինչը կարող է նաև ստամոքսի խնդիրներ առաջացնել: Երբ միս եք ընտրում, խուսափեք կոշտ միսից և պատյաններով, ինչպիսիք են տաք շուն կամ երշիկ; փոխարենը ընտրեք թռչնամիս, ձուկ կամ տոֆու:
Նվազեցրեք ճարպերի ընդունումը ՝ կարմիր միսը փոխարինելով թռչնաբուծությամբ և ձուկով, ընտրելով ցածր յուղայնությամբ կամ ոչ ճարպային կաթնամթերք և կարագի փոխարեն ձիթապտղի յուղով եփելով:
Քայլ 2. Պրոբիոտիկների համար կերեք պարզ, անուշաբույր յոգուրտ և այլ ֆերմենտացված սնունդ:
Յոգուրտը պարունակում է օգտակար բակտերիաներ պրոբիոտիկների տեսքով և հարուստ է կալցիումով, ինչը կարող է չեզոքացնել թթու ձևավորող սննդամթերքի ազդեցությունը: Փորձեք նաև այլ ֆերմենտացված սննդամթերքներ, ինչպիսիք են `կիմչին, թթու կաղամբը, նատտոն կամ կեֆիրը:
Եթե կաթնաշաքարին անհանդուրժող եք, փորձեք կաթը փոխարինել յոգուրտով: Շատ մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում մարսել կաթը, ավելի լավ են զբաղվում մածունով:
Քայլ 3. Ամեն օր կերեք մի քանի չափաբաժին ճիշտ տեսակի բանջարեղեն և մրգեր:
Մրգերն ու բանջարեղենը ապահովում են էական մանրաթելեր, որոնք օգնում են մարսողությանը և բարձրացնում աղիքներում լավ բակտերիաների առողջությունը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք դիվերտիկուլիտ, հեռու մնացեք փոքր սերմերով հատապտուղներից, ինչպիսիք են ելակը, եգիպտացորենը և փոքր սերմերն ու ընկույզները, դրանք կարող են ծանրացնել աղիքները:
- Բանանը հիանալի, փափուկ պտուղ է, որը նաև շատ մանրաթել է ապահովում:
- Կոճապղպեղը հիանալի արմատ է `համը ավելացնելու համար, ինչպես նաև հայտնի է, որ հանգստացնում է ստամոքսը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք սուրճի և սև թեյի օգտագործումը:
Դրանք և՛ շատ թթու են, և՛ կոֆեինով հարուստ, ինչը կարող է նպաստել այրոցին և ստամոքսի խանգարմանը: Կոֆեինը կարող է նաև բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը, ինչը կարող է մեծացնել այլ առողջական խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են խոցերը: Փոխարենը փորձեք կարմիր թեյ (rooibos), որը բարձր է հակաօքսիդանտներով, ցածր թթու է ձևավորում և չունի կոֆեին:
Քայլ 5. Դադարեցրեք զովացուցիչ ըմպելիքների օգտագործումը:
Ֆոսֆորական թթուն և շաքարը կերակրում են ձեր աղիքներում անառողջ բակտերիաների պոպուլյացիաներին: Քաղցր սնունդը կարող է հանգեցնել նաև լուծի և քաշի ավելացման: Հեռու մնացեք նաև դիետիկ գազավորված ըմպելիքներից: Կարբոնացումը կարող է վատթարացնել գազը, և շատ դիետիկ ըմպելիքներ պարունակում են արհեստական քաղցրացուցիչներ:
Քայլ 6. Նվազեցրեք ալկոհոլի ընդունումը:
Ալկոհոլը կարող է նպաստել ստամոքսի մի շարք խնդիրների, այդ թվում ՝ խոցերի, այրոցի, փորլուծության և սրտխառնոցի: Ալկոհոլ օգտագործելը կարող է նաև վատթարացնել սննդային խանգարումները:
Եթե չեք խմում, մի սկսեք: Եթե դա անում եք, այն նվազագույնի հասցրեք. Օրական 1 ալկոհոլային խմիչք կանանց համար, իսկ տղամարդկանցը `օրական 2:
Քայլ 7. Խուսափեք սննդի արհեստական հավելումներից:
Շատ մարդիկ զգայուն են արհեստական գույների և սննդային հավելումների նկատմամբ, ինչպիսին է MSG- ն, չնայած դրանք «անվտանգ են ճանաչվում» Սննդամթերքի և դեղերի վարչության կողմից: Գնեք բնական, օրգանական սնունդ, եթե ունեք զգայուն ստամոքս և հեռու մնացեք բաղադրիչներից արհեստական հավելումներ թվարկող ապրանքներից: Սահմանափակեք ձեր ընդունումը.
- «Արհեստական համային տեսականի» կամ «FD&C» և բաղադրիչների ցանկում պիտակավորված որևէ բան ՝ որպես գույն և համար, ինչպես «կարմիր համարը»: 4. »
- MSG, որը երբեմն նշված է նաև որպես գլուտամիկ թթու, հիդրոլիզացված սպիտակուց և այլն:
- Արհեստական քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են Sweet'N'Low and Equal- ը:
- Մսամթերք և վերամշակված, նախապես փաթեթավորված սնունդ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փոխեք ձեր սովորությունները `մարսողությունը բարելավելու համար
Քայլ 1. Պահպանեք սննդի օրագիր:
Ամենակարևոր բանը, որ կարող եք անել ձեր ստամոքսի թեթև խնդիրներին օգնելու համար, իմանալն է, թե ինչն է դրանք առաջացնում: Պահեք օրագիր մեկ ամսվա համար. Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք, ինչ ժամին և ինչ քանակությամբ: Նաև գրանցեք, թե ինչ ախտանիշներ ունեք, որքան ծանր են դրանք 1-10 բալանոց սանդղակով, որ ժամին են դրանք հայտնվում և որքան են դրանք տևում: Փնտրեք նախշեր:
- Եթե ձեր ախտանիշները հայտնվում են կաթնամթերք ուտելիս, դուք կարող եք լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունենալ:
- Եթե հացահատիկներն ու ածխաջրերը ձեզ առաջացնում են ստամոքսի խանգարում, դուք կարող եք ունենալ սնձան զգայունություն կամ, ավելի հազվադեպ, բայց ավելի լուրջ ՝ ցելյակի հիվանդություն: Դուք կարող եք այս ախտորոշումը ստանալ ձեր բժշկի գրասենյակում:
Քայլ 2. Հետևեք սննդի անվտանգության կանոններին `սննդամթերքով փոխանցվող հիվանդությունները կանխելու համար:
Ստամոքսի խանգարման շատ դեպքեր առաջանում են սննդով պայմանավորված հիվանդությունների պատճառով: CDC- ն գնահատում է, որ ամեն տարի ԱՄՆ -ում գրանցվում է սննդով փոխանցվող հիվանդության 9.4 միլիոն դեպք, եթե ոչ ավելին, քանի որ մարդիկ հաճախ կարծում են, որ իրենք պարզապես գրիպի կամ ստամոքսի վիրուս ունեն: Խուսափեք սննդից փոխանցվող հիվանդություններից `լվանալով ձեռքերը զուգարանից օգտվելուց և սնունդ պատրաստելուց կամ ուտելուց առաջ: Համոզվեք, որ բոլոր մթերքները եփում են համապատասխան ներքին ջերմաստիճանի, իսկ թարմ մթերքները (ինչպես մրգերն ու բանջարեղենը) մանրակրկիտ լվանում են:
- Թռչնամիսը և աղացած միսը պետք է եփվեն մինչև 165˚F (74˚C) ներքին ջերմաստիճանում: Ամբողջ միսը (ինչպես սթեյքերը) և ձուկը պետք է եփվեն մինչև 145˚F (62.8 ° C) ներքին ջերմաստիճանում: Ֆ
- Սնունդը պետք է պահվի 41˚F (5˚C) կամ 135˚F- ից (57˚C) բարձր ջերմաստիճանում `բակտերիաների արագ աճից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Ստամոքսի անհանգստությունից ազատվելու համար ավելի փոքր մասեր կերեք:
Սահմանափակեք, թե որքան օդը կուլ եք տալիս ուտելիս ՝ դանդաղ ուտելով և ավելի փոքր մասեր ուտելով: Կուլ տալուց առաջ ձեր սնունդը դանդաղ և ամբողջությամբ ծամեք: Փորձեք օրվա ընթացքում մի քանի փոքր սնունդ ուտել ՝ երկու -երեք մեծ ուտեստների փոխարեն:
Մի՛ ծամեք մաստակ և մի՛ խմեք գազավորված ըմպելիքներ. Դրանք կարող են ձեզ շատ օդ կուլ տալ և կարող են նպաստել ստամոքսի անհանգստությանը:
Քայլ 4. Խմեք օրական 8-10 բաժակ (1.9-2.4 լ) հեղուկ:
Խոնավ մնալը կարևոր է ձեր աղիների աշխատանքը առողջ և կանոնավոր պահելու համար: Ամեն օր խմեք առնվազն 8 բաժակ ջուր, հյութ, թեյ կամ կաթ (եթե լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք):
Քայլ 5. Ամեն գիշեր բավականաչափ քնել:
Բավարար քնելը ավելի շատ է ազդում, քան ձեր տրամադրության և մտքի վրա, իսկ քնի պակասը կարող է նպաստել ստամոքսի խանգարման և լուծի: Աղքատ քունը նաև վատթարանում է սթրեսը և կարող է քաշի ավելացում առաջացնել, երկուսն էլ կարող են նպաստել ստամոքսի խնդիրներին: Փորձեք ամեն գիշեր քնել 8-10 ժամ հանգիստ քուն:
- Սահմանեք արթնության կոնկրետ ժամ և քնելու ժամ:
- Կիրառեք քնի լավ հիգիենա ՝ միայն ձեր ննջասենյակը քնելու համար օգտագործելով, և սենյակը զով և մութ պահելով ՝ կօգնի ձեզ ընկնել և քնել:
- Exerciseորավարժություններ կատարեք օրվա ընթացքում և աշխատեք չքնել:
Քայլ 6. Պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի ձեր մարսողական տրակտը առողջ լինի:
Exորավարժությունները պաշտպանիչ դեր են խաղում հաստ աղիքի քաղցկեղի և փորկապության դեմ և կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը, որն օգնում է աղիների աշխատանքը ավելի կանոնավոր պահել: Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար ավելացրեք, թե որքան եք մարզվում, և եթե վարժությունը նորություն է, ձեր բժշկի հետ խոսեք մարզումների ծրագրի մասին:
Նպատակ դարձրեք մարզվել մինչև շաբաթական 5 օր առնվազն 30 րոպե:
Քայլ 7. Խուսափեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ ընդունելուց (NSAIDs):
Ստամոքսի ցավերի համար NSAID- ների օգտագործումը կարող է ավելի խորացնել ձեր խնդիրը, այլ ոչ թե այն թեթևացնել: Հայտնի է, որ NSAID- ները առաջացնում կամ վատթարացնում են ստամոքսի խոցը, որովայնի ցավը, լուծը և ստամոքսի խանգարումը: Եթե ունեք ստամոքսի խնդիրներ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե որ ցավազրկողները պետք է օգտագործեք: Ընդհանուր NSAID- ները ներառում են (նշեք, որ դրանք կարող են լինել առանց դեղատոմսի և հայտնվում են շատ դեղամիջոցներում, ինչպիսիք են մրսածության դեղերը).
- Ասպիրին
- Իբուպրոֆեն (Մոտրին)
- Ինդոմետացին (Ինդոցին)
- Նապրոքսեն (Նապրոսին)
- Celecoxib (Celebrex)
Քայլ 8. Թողեք ծխելը:
Smխելը առաջացնում է ստամոքսի հյուսվածքի փոփոխություններ, մեծացնում է խոցերի առաջացման հավանականությունը և կարող է նպաստել ստամոքսի խանգարման այլ պատճառների: Փորձեք օգտագործել START հապավումը ծխելը դադարեցնելու համար.
- S = Setխելը թողնելու ամսաթիվ նշեք:
- T = Ասացեք սիրելիներին, որ մտադիր եք թողնել:
- A = Կանխատեսեք, որ կլինեն մարտահրավերներ:
- R = Հեռացրեք ծխախոտը ձեր տնից, մեքենայից և աշխատատեղից:
- T = Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ծխելը թողնելու վերաբերյալ աջակցության և խորհրդի համար:
Քայլ 9. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Սթրեսի հորմոն կորտիզոլը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի բազմաթիվ համակարգերի վրա, ներառյալ ձեր մարսողական տրակտը, և սթրեսը կարող է նպաստել խոցերի, սրտխառնոցի, լուծի և ստամոքսի այլ խնդիրների առաջացմանը: Փորձեք յոգա, մեդիտացիա, խորը շնչառություն, զբոսանք `այն ամենը, ինչն օգնում է ձեզ հանգստանալ: Եթե աշխատանքի կամ ընտանիքի պատճառով սթրեսային ապրելակերպ ունեք, զբաղվեք ուշադրության մեդիտացիայով կամ սովորեք սթրեսի կառավարման հմտություններ: Հանգիստ, խաղաղ վարքագիծը պահպանելը կօգնի բարելավել ձեր ցավն ու առողջությունը:
Մի վարժվեք ուտելուց անմիջապես առաջ կամ անմիջապես հետո:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Միշտ աշխատեք բժշկի կամ մասնագետի հետ `քրոնիկ հիվանդությունները բուժելու համար: Դուք պետք է բուժեք ձեր հիվանդությունը և, հնարավոր է, բուժեք ձեր հիվանդության կողմնակի ազդեցությունները:
- Ինչ էլ որ առաջացնի ձեր ստամոքսի խնդիրը, դիմեք բժշկական օգնության, եթե ունեք 102 ° F (39 ° C) բարձր ջերմություն, որովայնի, հետանցքի կամ կրծքավանդակի ցավ ունեք, ջրազրկված եք կամ ձեր աթոռի կամ փսխման արյուն կա: