Երբ դուք զբաղվում եք ստամոքսի խոցով առաջացած ցավից, կարող եք դողալ միայն քնելու պառկած մտքից: Ստամոքսի խոցերը տեղի են ունենում, երբ ստամոքսի պաշտպանիչ թաղանթը թուլանում է, սովորաբար NSAID- ների ցավազրկողների ավելորդ օգտագործման կամ H. pylori վարակի պատճառով, որը թույլ է տալիս ձեր ստամոքսի թթվին հյուսվածքների վնաս պատճառել: Բարեբախտաբար, խոցերի մեծ մասը կարող է բուժվել բժշկի կողմից ուղղորդված և տնային բուժման համադրությամբ, այնպես որ դադարեք տառապել և քնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կարգավորեք ձեր քնած դիրքը
Քայլ 1. Հնարավորության դեպքում քնել մեջքի վրա ՝ գլուխը բարձրացրած:
Մարմնի վերին հատվածը բարձր պահելը գրավիտացիան դրդում է ձեզ, ինչը կարող է ավելի դժվարացնել ստամոքսի թթվին հասնելը և գրգռել ձեր խոցը: Բացի այդ, մեջքի վրա քնելը նվազեցնում է մարսողական համակարգի սեղմումը, ինչը կարող է նաև նվազեցնել խոցի ցավը:
- Unfortunatelyավոք, կախված ստամոքսի խոցի գտնվելու վայրից, այս դիրքում քնելը կարող է անպայման մեծ օգնություն չառաջացնել: Բայց հաստատ արժե փորձել:
- Բարձրացրեք ձեր գլուխը սեպ բարձով կամ օգտագործեք փայտե բլոկներ `ձեր մահճակալի գլուխը բարձրացնելու համար:
- Եթե ձեզ թվում է, որ քնելու այս դիրքն այնքան անհարմար է, որ ձեզ դժվարացնում է քնելը, ապա դուք կարող եք ավելի շատ վնաս հասցնել, քան լավը: Փորձեք փոխարենը քնել ձեր կողքին:
- Kneնկների տակ բարձ դնելը կարող է օգնել ստամոքսի ճնշումը հեռացնելու համար:
Քայլ 2. Պառկեք ձեր ձախ կողմում, եթե կողքի քնած եք:
Եթե մեջքի վրա քնելը ձեզ չի համապատասխանում, ընտրեք ձեր ձախ կողմի փոխարեն քնել: Ձեր մարսողական համակարգի դասավորության պատճառով ձախ կողմում մնալը կարող է առաջացնել ավելի քիչ սեղմում և ավելի քիչ խոցային ցավ:
- Ինչ վերաբերում է մեջքի վրա քնելուն, դա երաշխավորված լուծում չէ ՝ կախված ստամոքսի խոցի տեղայնությունից:
- Ձեր ծնկների միջև բարձ դնելը կողքի քունը կարող է ավելի հարմարավետ դարձնել:
Քայլ 3. Մի սեղմեք ձեր մարսողական համակարգը ՝ ձեր որովայնին քնելով:
Սա, որպես կանոն, քնելու ամենավատ դիրքն է ստամոքսի խոցի կամ ստամոքսի թթվի հետ կապված այլ խնդիրների դեպքում (օրինակ ՝ ԳԵՐԴ): Եթե դուք, բնականաբար, ստամոքս-քուն եք մղում, ամեն կերպ փորձեք սովորել քնել կամ մեջքի, կամ ձախ կողմի վրա:
Ստամոքսի վրա քնելը նաև ավելի դժվար է մեջքի և պարանոցի վրա, քան քնելու այլ դիրքերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Լավ քնի միջավայրի ստեղծում
Քայլ 1. Կտրեք կոֆեինը, մեծ սնունդն ու երեկոյան ժամերը:
Սկսեք քնել ժամանակի պլանավորումը քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Խուսափեք կոֆեինից ճաշից հետո կամ հետո, և, հնարավոր է, ցանկացած ժամանակ ճաշից հետո: Քնելուց 3 ժամվա ընթացքում մի կերեք ոչ մի սնունդ կամ մեծ նախուտեստ: Քնելուց առնվազն մեկ ժամ հեռու մնացեք էկրաններից, ինչպիսիք են հեռուստացույցները, համակարգիչները, սմարթֆոնները և պլանշետները:
- Կոֆեինի խթանիչ ազդեցությունը հակազդում է ձեր մարմնի քնի նախապատրաստմանը:
- Քնելուց առաջ ուտելը մարսողական համակարգը գործի է դնում, այլ ոչ թե թույլ է տալիս հանգստանալ, ձեզ զգում է փքված և անհարմարավետություն և առաջացնում է ստամոքսի թթվի ավելցուկ արտադրություն:
- Էլեկտրոնային էկրանների արտադրած «կապույտ լույսը» կարող է խանգարել ձեր մարմնի բնական ցիրկադային ռիթմին, որը թելադրում է ձեր քնի ցիկլը:
- Եթե կարող եք, օգտագործեք թույլ լույսեր և նվազեցրեք դրանց ինտենսիվությունը գիշերվա ընթացքում: Սա կարող է օգնել բարձրացնել մելատոնինը, որպեսզի ավելի լավ և առողջ քուն ունենաք:
Քայլ 2. Ստեղծեք քնի ժամին հետևողական ռեժիմ, որպեսզի պատրաստ լինեք քնել:
Ամեն գիշեր հավատարիմ մնալով առօրյային, դուք կարող եք էապես մարզել ձեր մարմինը պատրաստ լինել քնի: Քնելուց մոտ 1 ժամ առաջ կատարեք հանգստացնող և հանգստացնող մի շարք գործողություններ, որոնք ազդարարում են քնկոտության մասին: Օրինակ, կարող եք փորձել.
- Epsom աղով և մինչև 20 կաթիլ նարդոսի եթերայուղով տաք լոգանք ընդունելը:
- Մերսեք ձեր ոտքերը, ոտքերը, ձեռքերը և պարանոցը, հատկապես լոգարանում գտնվելու ընթացքում:
- Հագուստը դասավորեք վաղվա օրվա համար ՝ հանգստացնող երաժշտություն լսելիս:
- Խորհել կամ աղոթել:
- Հանգստացնող երաժշտություն լսել
- Հանգստացնող գրքի մի քանի էջ կարդալը:
Քայլ 3. Ձեր քնած տարածքը դարձրեք զով, հանգիստ, մութ և հարմարավետ:
Որքան ավելի հարմար լինի ձեր քնած տարածքը, այնքան ավելի հավանական է, որ քնել և քնել չնայած ձեր անհանգստությանը: Փորձեք հետևյալ միջոցները.
- Սենյակը հնարավորինս մութ պահեք: Օգտագործեք մռայլ վարագույրներ և հեռացրեք լույսի աղբյուրները, ինչպիսիք են գիշերային լույսերը և ժամացույցի պայծառ էկրանները սենյակից:
- Թերմոստատը դրեք սենյակային ջերմաստիճանի սառը կողմում, գուցե 65–68 ° F (18–20 ° C) սահմաններում:
- Հնարավորության դեպքում փակեք դռները կամ պատուհանները `շրջակա միջավայրի աղմուկի աղբյուրները, օրինակ` փողոցային երթևեկությունը փակելու համար: Այլապես, օգտագործեք սպիտակ աղմուկի մեքենա `անցանկալի ձայները քողարկելու համար:
- Քնել լավ ներքնակի վրա ՝ փափուկ, հարմարավետ անկողնով և աջակցող բարձով:
- Ձեր սենյակում օդի որակը բարելավելու համար օգտագործեք HEPA ֆիլտրով օդի մաքրիչ: Այն կարող է նաև հանգստացնող համրիչ աղմուկ բարձրացնել, որը կարող է չեղարկել այլ ձայներ և օգնել ձեզ քնել:
Քայլ 4. Ձեր բժշկի օգնությամբ բուժեք քնի ապնոէ և քնի այլ խանգարումներ:
Սա արատավոր ցիկլ է-ստամոքսի խոցերը դժվարացնում են քնելը, և բավականաչափ քնելը կարող է ավելի հավանական դարձնել ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների նման հիվանդությունները: Քանի որ խնդիրները կապված են միմյանց հետ, երկուսին էլ միաժամանակ վերաբերվեք: Ստամոքսի խոցի բուժում ստանալուն զուգահեռ, ձեր բժշկի հետ խոսեք քնի ցանկացած խանգարման ախտորոշման և բուժման տարբերակների մասին:
Քնի ապնոէը կարող է կյանքին սպառնացող վիճակ լինել, եթե այն չբուժվի: Այն նաև մեծացնում է ստամոքսի խոցերի առաջացման հավանականությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձեր խոցի ախտանիշների բուժում
Քայլ 1. Ստացեք հստակ ախտորոշման և բուժման ծրագիր ձեր բժշկի կողմից:
Մի ենթադրեք, որ դուք ունեք միայն ստամոքսի խոց և մի սպասեք, որ այն անհետանա: Փոխարենը, այցելեք ձեր բժշկին և անցեք ախտորոշման հասնելու համար անհրաժեշտ թեստեր: Այնուհետև քննարկեք, թե որ բուժման տարբերակներն են համապատասխան ձեր վիճակին:
- Ստամոքսի խոցի ամենատարածված ախտանիշը կրծքավանդակի կենտրոնում այրվող ցավն է, սովորաբար կրծքավանդակի տակ: Փքվածությունը նույնպես սովորական ախտանիշ է, մինչդեռ սրտխառնոցն ու փսխումը ավելի հազվադեպ ախտանիշներ են:
- Ստամոքսի խոցը ախտորոշելու համար ձեր բժիշկը կհարցնի ձեր ախտանիշների մասին, կտանի ընտանեկան պատմություն և կկատարի ֆիզիկական հետազոտություն: Կարող է նաև անհրաժեշտ լինել էնդոսկոպիայի ենթարկվել, որի ընթացքում մի փոքր տեսախցիկ տեղադրվում է կոկորդում, մինչդեռ հանգստացած եք:
Քայլ 2. Վերցրեք մեկ կամ ավելի թթու նվազեցնող դեղամիջոցներ, ինչպես խորհուրդ է տրվում:
Ստամոքսի ավելցուկային թթուն չի առաջացնում ստամոքսի խոց, բայց դա ավելի է վատացնում ցավոտ ախտանիշները: Ձեր ստամոքսի թթվի կրճատումը պետք է նվազեցնի ձեր ցավը և նպաստի խոցի բուժմանը: Թթվային նվազեցման ընդհանուր տարբերակները ներառում են.
- Անտացիդներ, որոնք առանց դեղատոմսի (OTC) դեղամիջոցներ են, որոնք չեզոքացնում են ձեր ստամոքսի թթուն: Դրանք իսկապես չեն նպաստում ձեր խոցի բուժմանը, բայց դրանք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր խոցի ցավը:
- H-2 արգելափակումներ, որոնք նվազեցնում են ստամոքսում արտազատվող թթվի քանակությունը: Դրանք կարող են նշանակվել ՝ օգնելու նվազեցնել անհանգստությունը և խթանել խոցի բուժումը:
- Պրոտոնային պոմպի արգելիչները (PPI), որոնք, որպես կանոն, նույնիսկ ավելի արդյունավետ են, քան H-2 արգելափակիչները `թթու սեկրեցիայի արգելակման մեջ: Ձեզ կարող է նշանակվել PPI մի քանի շաբաթ կամ ավելի երկար ՝ ձեր խոցը բուժելու համար:
Քայլ 3. Վերցրեք սահմանված հակաբիոտիկը, եթե ունեք բակտերիալ վարակ:
Եթե (և միայն եթե) ձեր ստամոքսի խոցը առաջացել է H. pylori բակտերիալ վարակով, հակաբիոտիկները կարող են օգնել նվազեցնել ախտանիշները և բուժել խոցը: Եթե ձեր խոցն այլ պատճառ ունի, հակաբիոտիկները չեն օգնի: Վերցրեք որևէ հակաբիոտիկ ճիշտ սահմանված կարգով և այնքան ժամանակ, որքան նախատեսված է:
- Ձեր բժիշկը կարող է շնչառական թեստ անցկացնել `ստուգելու H. pylori վարակի նշանները` որպես ստամոքսի խոցի ախտորոշման մաս:
- Որոշ դեպքերում ստամոքսի խոցը բուժելու համար ձեզ կարող են 2 շաբաթվա ընթացքում 2 տարբեր հակաբիոտիկների և PPI- ի վրա դնել:
Քայլ 4. Կրճատեք NSAID- ի ցավազրկողները, եթե դրանք առաջացնում են ձեր խոցը:
Ստամոքսի խոցերը ամենից հաճախ առաջանում են H. pylori վարակների կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների (NSAIDs) հաճախակի օգտագործմամբ, ինչպիսիք են ասպիրինը և իբուպրոֆենը: Հետևաբար, NSAID- ների օգտագործման նվազեցումը կամ վերացումը կարող է նպաստել ձեր խոցի բուժմանը: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա ձեզ օգտագործել ցավազրկողների այլ կատեգորիա, օրինակ `ացետամինոֆեն:
Եթե դուք բժշկի կողմից սահմանված NSAID ռեժիմով եք, մի դադարեք ձեր դեղորայքի ընդունումը `կասկածվող խոցի ինքնաբուժման նպատակով: Միշտ առաջին հերթին խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 5. Քնելուց առաջ երիցուկի թեյ խմեք, որը կօգնի ձեր ցավերին:
Լրացրեք գավաթը եռացող ջրով և օգտագործեք այն տոպրակը երիցուկի թեյի համար մոտ 4-5 րոպե: Խմեք ձեր թեյը դեռ տաք վիճակում ՝ հանգստացնելու համար ցանկացած անհանգստություն, որը զգում եք խոցից: Եթե ցանկանում եք, օրվա ընթացքում կարող եք խմել երիցուկի մի քանի բաժակ:
- Դուք կարող եք երիցուկի թեյ գնել ձեր տեղական մթերային խանութից:
- Երիցուկն ունի բնական հակաօքսիդանտներ և հակաբորբոքային նյութեր, ուստի դրանք կարող են նվազեցնել ձեր ստամոքսի թթուն և օգնել խոցն ավելի արագ բուժել:
Քայլ 6. Անհարմարությունը թեթևացնելու համար փորձեք արոմաթերապիա եթերային յուղերով:
Լրացրեք դիֆուզորը թորած ջրով և մի քանի կաթիլ մեխակ, դարչին, ուրց կամ կիտրոնի եթերայուղեր: Երբ աշխատում եք դիֆուզորով, խորը շունչ քաշեք, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ հանգստանալ և զգալ յուղերի հոտը: Դուք կարող եք օգտագործել արոմաթերապիա ամբողջ օրվա ընթացքում կամ նույնիսկ քնած ժամանակ:
Քայլ 7. Բացահայտեք և խուսափեք այն մթերքներից, որոնք ցավոտ բռնկումներ են առաջացնում:
Չնայած այն, ինչ դուք կարող եք լսել, կծու ուտեստները չեն առաջացնում ստամոքսի խոց, բայց դրանք հաստատ կարող են նրանց ավելի վատ զգալ: Տարբեր մարդիկ տարբեր խթանիչ սնունդ ունեն, որոնք ուժեղացնում են նրանց խոցային ցավը, ուստի ձեր լավագույն տարբերակն է հետևել, թե ինչ եք ուտում և ձեր խոցի ախտանիշների ծանրությանը: Երբ հայտնաբերեք որոշակի սննդամթերքներ, որոնք առաջացնում են բռնկումներ, ամեն ինչ արեք, որպեսզի դրանք սահմանափակեք կամ ամբողջությամբ խուսափեք:
- Կծու սնունդը, թթվային սնունդը (ինչպես լոլիկը և ցիտրուսը), շոկոլադը, անանուխը և տապակած սնունդը ամենատարածված մեղավորներն են, բայց ձեր ազդակները կարող են տարբեր լինել: Գազավորված ըմպելիքները և կաթնամթերքը երբեմն կարող են ժամանակավորապես հանգստացնել խոցի ցավը, բայց դրանից հետո այն ավելի վատ զգալ:
- Փորձեք սննդի օրագիր պահել ՝ հետևելու համար, թե ինչ եք ուտում և ինչպես եք զգում դրանից հետո:
- Փորձեք վերացման դիետա, որտեղ դուք մի քանի օր միանգամից որոշակի սննդամթերք եք հանում ձեր սննդակարգից: Եթե սկսում եք ավելի թեթևացած զգալ, ապա ապագայում փորձեք խուսափել այդ սննդից:
Քայլ 8. Թողեք ծխելը և նվազեցրեք ալկոհոլի ընդունումը:
Բացի առողջական այլ խնդիրների լայն շրջանակ առաջացնելուց, ծխելը կարող է մեծացնել ձեր ստամոքսի թթվի արտադրությունը և վատթարացնել խոցի ախտանիշները: Ալկոհոլը նաև հակված է առաջացնել ստամոքսի թթվի լրացուցիչ արտադրություն և, հետևաբար, ավելի շատ խոցային ցավ: Երկուսից էլ հեռու կառավարելը կարող է նկատելիորեն նվազեցնել ձեր ախտանիշները:
Քայլ 9. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը, որպեսզի հնարավոր լինի նվազեցնել ձեր խոցի ախտանիշները:
Ինչպես կծու ուտեստները, սթրեսը հաճախ ստանձնում է չարդարացված մեղքը ստամոքսի խոց առաջացնելու համար: Թեև սթրեսը իրականում պատճառը չէ, այն կարող է ձեր խոցային անհանգստությունն ավելի նկատելի դարձնել: Սթրեսը կարող է նաև առաջացնել անառողջ հաղթահարման վարքագիծ, օրինակ ՝ ծխելը, շատ խմելը կամ անառողջ «հարմարավետ» սնունդ ուտելը, ինչը կարող է մեծացնել խոցի ցավը:
- Փնտրեք սթրեսից ազատվելու առողջ ուղիներ, ինչպիսիք են թեթև վարժությունները, մեդիտացիան կամ աղոթքը, յոգան կամ թայ չին, խորը շնչառությունը, ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկան, բնությունը զգալը կամ լավ ընկերոջ հետ խոսելը:
- Խոսեք ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, եթե իսկապես դժվարանում եք սթրեսի դեմ պայքարել:
Քայլ 10. Ստացեք լրացուցիչ բժշկական օգնություն ընթացիկ կամ ծանր դեպքերում:
Բժշկի կողմից հաստատված բուժման պլանին հետևելը կարող է լուծել ստամոքսի խոցը 2-3 շաբաթվա ընթացքում, չնայած դա կարող է ավելի երկար տևել: Կապի մեջ եղեք ձեր բժշկի հետ և տեղեկացրեք նրանց ձեր առաջընթացի կամ առաջընթացի բացակայության մասին և ըստ անհրաժեշտության քննարկեք ձեր բուժման ծրագրի ճշգրտումները: Անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության, եթե ՝
- Սկսեք փսխել արյունը կամ չորացրած արյունը (որը նման է սուրճի նստվածքի):
- Ունեք մշտական փսխում կամ լուծ:
- Մշակել բարձր կամ համառ ջերմություն:
- Ձեր աթոռի մեջ տեսեք արյուն կամ չորացած արյուն (որը սև և մուգ տեսք ունի):
- Ունեք ուժեղ ցավ կամ փքվածություն:
- Մշակել դեղնախտ (մաշկի և աչքերի դեղնություն):
