Երբ ձեր մտքում կարծիք է ձևավորվում, կարող եք սկսել տեսնել միայն ձեր կարծիքը հաստատող ապացույցներ: Սա հայտնի է որպես կողմնակալություն, և այն կարող է գոյություն ունենալ շատ առումներով (օրինակ ՝ ռասայական կողմնակալություն, գենդերային կողմնակալություն, բացասական կողմնակալություն): Անկախ նրանից, թե ձեր կողմնակալությունն ուղղված է այլ մարդկանց, թե ծառայում է միայն ձեր երջանկությունը սահմանափակելու համար, դուք կարող եք հաղթահարել այն: Առաջին քայլը ձեր կողմնակալության բացահայտումն է: Այնուհետև կարող եք ընտրել դիմակայել ձեր կողմնակալություններին և ամրապնդել այլընտրանքային մտածելակերպը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Հասկանալ ձեր կողմնակալությունները
Քայլ 1. Կատարեք թեստ `կողմնակալությունը բացահայտելու համար:
Առցանց կարող եք գտնել թեստեր, որոնք կօգնեն ձեզ հստակեցնել այն ոլորտները, որոնցում կողմնակալ կարծիքներ եք ձևավորել: Նման թեստ հանձնելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր անուղղակի կողմնակալությունների մասին իմանալու համար: Սա առաջին քայլն է դրանք հաղթահարելու համար:
Այս թեստերը գաղտնի են, այնպես որ համոզվեք, որ ազնիվ եք պատասխանում: Խուսափեք պատասխաններ ընտրել պարզապես այն պատճառով, որ կարծում եք, որ պետք է: Ազնիվ պատասխանելը ճշգրիտ արդյունքների հասնելու միակ միջոցն է:
Քայլ 2. Recանաչեք իրավիճակներ, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում:
Իրավիճակում անհարմար լինելը կարող է վկայել որևէ կողմնակալության մասին: Գրառման մեջ ուշադրություն դարձրեք ցանկացած իրավիճակին կամ մարդկանց, որոնք ձեզ անհանգստություն են պատճառում: Journalամանակի ընթացքում փնտրեք օրինաչափություններ ձեր օրագրում: Եթե կան ընդհանուր թեմաներ, ապա դա մատնանշում է տվյալ կոնկրետ իրավիճակի կողմնակալ կարծիքը:
Օրինակ, եթե անգլալեզու լեզվով խոսակցության անընդհատ լսելը ձեզ անհարմարություն է պատճառում, կարող եք կողմնակալ լինել այլ մշակույթների կամ ընդհանրապես ներգաղթյալների նկատմամբ:
Քայլ 3. Հասկացեք դրական կողմնակալությունը:
Մարդկանց մեծամասնությունը կողմնակալությունները համարում են բացասական հատկություններ, որոնք վերագրվում են մի խումբ մարդկանց կամ իրավիճակների: Սա միշտ չէ, որ ճիշտ է: Դրական կողմնակալությունը դրական հատկություն է, որը ենթադրվում է, որ առկա է:
- Դրական կողմնակալությունները կարող են ստիպել մարդկանց զգալ, որ իրենց գնահատում են միայն մեկ բանի համար և կարող է ձեզ մտածել, որ դրական հատկանիշ ունեցող մարդիկ ավելի արժեքավոր են, քան նրանք, ովքեր չունեն: Եթե կարծում եք, որ ինժեներներն ավելի լավն են, քան մյուս մասնագետները, դա դրական կողմնակալություն կլինի:
- Դրական կողմնակալությունները կարող են նաև վնասել այն անձի ինքնագնահատականը, ում կարծիքով դուք ունեք այս դրական հատկությունը, բայց իրականում դա չունի: Օրինակ, ենթադրել, որ բոլոր ասիացիները կարող են մաթեմատիկա անել, դրական կողմնակալություն կլինի:
Քայլ 4. Հարցրեք օբյեկտիվ կարծիքների համար:
Ձեր ընկերները, ընտանիքը կամ ամուսինը կարող են նկատել կողմնակալություններ, որոնք դուք չեք նկատում: Եթե նրանք փորձում են մատնանշել, որ դուք ինչ -որ բանում փակված եք կամ համառ, լսեք: Կարող եք նաև լինել նախաձեռնող և հարցնել նրանց կարծիքը:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել հետևյալը. «Ես փորձում եմ ավելի բաց մտածելակերպ ունենալ: Կա՞ն որևէ առանձնահատուկ խնդիրներ, որոնց վերաբերյալ ես կարծես կողմնակալ եմ »:
Քայլ 5. Ուրիշների մեջ կողմնակալություն փնտրեք:
Տեսեք, արդյոք կարող եք նկատել որևէ կողմնակալություն ձեր ընկերների, ամուսնու, հարևանների և ծանոթների շրջանում: Մարդիկ հաճախ նույն կողմնակալությունն ունեն, ինչ իրենց շրջապատի մարդիկ: Ուրիշների կողմնակալության բացահայտումը կարող է օգնել ձեզ դրանք ձեր մեջ բացահայտել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Մարտահրավեր նետեք ձեր կողմնակալությանը
Քայլ 1. Դիտեք դրական օրինակելի մոդելներ:
Շրջապատեք ձեզ ընկերներով, ովքեր կամ շատ քիչ կողմնակալ կարծիքներ ունեն, կամ գիտակցաբար աշխատում են դրանք հաղթահարելու համար: Սա կօգնի ձեզ տեղյակ լինել ձեր սեփական կողմնակալության մասին: Այն նաև ձեզ քաջալերանք կտա շարունակել դրանք հաղթահարել:
Քայլ 2. gageբաղվեք տարբեր մարդկանց կամ գաղափարների հետ:
Անկախ նրանից, թե ձեզ ծանոթացնում են այլ մշակույթի հետ, թե պարզապես գաղափարների նոր հավաքածուների, դուք ստիպված կլինեք այլ կերպ նայել իրերին: Սա կընդլայնի ձեր գիտելիքները և մարտահրավեր կդնի ձեր կարծիքը ձեզ շրջապատող աշխարհի մասին: Փորձեք ճանապարհորդել, հաճախել տարբեր կրոնական ծառայությունների, գնալ պատմական թանգարաններ կամ դիտել վավերագրական ֆիլմեր: Նույնիսկ եթե ձեր կողմնակալությունները չվերացվեն, դրանք, անշուշտ, կթուլանան ձեր փորձառություններով:
Օրինակ, այլ մշակույթի մարդկանց շրջապատում ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեզ խրախուսել ընկերանալ նրանցից ոմանց հետ: Այս ընկերների միջոցով դուք ավելին կսովորեք մշակույթի մասին: Ձեր կողմնակալ կարծիքները կսկսեն ընկնել, որպեսզի տեղ զբաղեցնեն ձեր սովորած նոր, ճշգրիտ տեղեկատվության համար:
Քայլ 3. Գտեք ընդհանուր հետաքրքրություններ ուրիշների հետ:
Մեկ այլ անձի հետ ընդհանուր լեզու գտնելը կօգնի զինաթափել նրանց վերաբերյալ կողմնակալ կարծիքները: Սկսեք ՝ կապելով ձեզանից յուրաքանչյուրի համար ամենակարևոր բաները: Դուք ընդհանրապես կգտնեք, որ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ընտանիքը, հասարակության բարելավումը և նշանակալի ներդրում կատարելը կարևոր են մարդկանց համար տարբեր երկրներում, մշակույթներում և սոցիալական խմբերում:
Կարող եք նաև փորձել լինել թիմում կամ մասնակցել խմբին այն մարդկանց հետ, որոնց վերաբերյալ կողմնակալ կարծիքներ ունեք: Եթե դուք դա անում եք բավական հաճախ, ապա կարող եք հաղթահարել ձեր որոշ կողմնակալությունները, գոնե:
Քայլ 4. Մտածեք տարբեր հեռանկարների մասին:
Երբ դուք նայում եք ապացույցներին, որոնք վերաբերում են ձեր կողմնակալ կարծիքներից մեկին, բնական է, որ ապացույցները տեսնեք այն ամենով, ինչ հաստատում է ձեր կարծիքը: Այս պատճառով միայն ապացույցները բավարար չեն: Դուք պետք է ակտիվորեն ինքներդ ձեզ հարց տաք. Այս հարցը կստիպի ձեզ դիտել ձեր կողմնակալ կարծիքի այլընտրանքը, և ապացուցված է, որ այս տեխնիկան նվազեցնում է կողմնակալությունները:
- Օրինակ, եթե դուք այն կարծիքին եք, որ մարդիկ չեն նպաստում կլիմայի փոփոխությանը, ապա դուք կսկսեիք այլ տեսանկյունից վերլուծել ՝ հարցնելով. «Ի՞նչ կլիներ, եթե մարդիկ նպաստեին կլիմայի փոփոխությանը»:
- Փորձեք գրել մեկ -երկու պարբերություն ՝ պաշտպանելով այլընտրանքային տեսակետը, կարծես այն ձերն է: Հնարավորինս համոզիչ դարձրեք, դա կարող է ձեր աչքերը բացել ինչ-որ նոր բանի վրա:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում հակառակ գնացեք ձեր բնազդներին:
Եթե ձեր կողմնակալ բնազդները ձեզ հուշում են գործել որոշակի ձևով, մի՛ լսեք: Փոխարենը, ջանքեր գործադրեք անել այն, ինչ գիտեք, որ ճիշտ է: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց երբ սովորեք ձեր սահմանները առաջ քաշելուն, կկարողանաք հաղթահարել կողմնակալությունների մեծ մասը:
Օրինակ, եթե գիտեք, որ ունեք մշակութային կամ ռասայական նախապաշարմունք, ընտրեք չօգտագործել ռասայական հայհոյանքներ այդ ռասայի/մշակույթի ներկայացուցիչներին նկատի ունենալիս: Փոխարենը, նշեք, որ դրանց մասին հարգալից կերպով խոսեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Այլընտրանքային մտածելակերպի ամրապնդում
Քայլ 1. Պարտավորվեք հաղթահարել ձեր կողմնակալությունները:
Կողմնակալ կարծիքները հաճախ ձևավորվում են կյանքի առաջին տարիներին, և դրանք դժվար է հաղթահարել: Եթե ցանկանում եք հաղթահարել ձեր կողմնակալությունները, ապա ստիպված կլինեք դրան հավատարիմ մնալ որպես երկարաժամկետ նպատակ: Կազմեք ձեր կողմից հայտնաբերված ցանկացած կողմնակալության ցուցակ և ստեղծեք քայլեր դրանց դեմ աշխատելու համար:
- Օրինակ, եթե գտնում եք, որ կողմնակալ եք որոշակի մշակույթի դեմ, փորձեք գնալ ռեստորան, որը մատուցում է այդ մշակույթից սնունդ:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք զգում այս կողմնակալությունը: Եթե դուք կարողանաք բացահայտել ձեր կողմնակալության արմատներն ու պատճառները, դուք կհասկանաք դրանք և ավելի լավ կզինվեք դրանք հաղթահարելու համար:
Քայլ 2. Վստահեք մեկին, ում վստահում եք:
Ասացեք մեկին, ում վստահում եք ձեր կողմնակալության դեմ պայքարի ձեր հանձնառության մասին: Նրանք կարող են ձեզ պատասխանատվության ենթարկել ՝ ապահովելով աջակցության համակարգ:
- Ընտրեք մեկին, ով պաշտպանում է կողմնակալությունները կոտրելու գաղափարը:
- Խնդրեք նրանց մարտահրավեր նետել, երբ կողմնակալ հայտարարություն կամ ենթադրություն եք անում:
Քայլ 3. Անկողմնակալ մտքերը ավելի երկար պահեք, քան կողմնակալները:
Ձեր ուղեղը ծրագրված է ավելի շատ կշռադատելու բացասական մտքերն ու հույզերը, քան դրականները: Սա գոյատևման մեխանիզմ էր վաղ մարդկանց համար, չնայած այն մեզ այսօր չի ծառայում: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե ինչպիսի կողմնակալ կամ բացասական մտքեր ունեք, նշեք դրանց հակազդելու մասին ՝ երկար ժամանակ պահելով դրական, հակակողմնակալ մտքեր:
- Բացասական մտքերին հակազդելու և ուշադրությունը դրականի վրա կենտրոնացնելու համար օգտագործեք ինքնախոսություն: Երբ բացասական միտք է ծագում, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դա իռացիոնալ կողմնակալության արդյունք է և թողեք այն գնա:
- Դուք ինքներդ ձեզ կասեք. «Ներգաղթյալների անզգույշ լինելու մասին այդ միտքը ճշգրիտ չէ: Դա իմ կողմնակալության արդյունքն է: Ես հանդիպել եմ ներգաղթյալների, ովքեր չափազանց բարի են »:
Քայլ 4. Նշեք ձեր կողմնակալության փոքր հակասությունները:
Երբ ենթադրում ես, որ ինչ -որ բան տեղավորվում է յուրաքանչյուր իրավիճակում կամ վերաբերում է մի խումբ մարդկանց յուրաքանչյուր անդամի, դու անխուսափելիորեն կտեսնես դրան հակասող բաներ: Նման բաներն անտեսելու կամ բանականացնելու փոխարեն դրանք նշեք: Այս հակասություններն օգնում են քանդել ձեր կողմնակալ կարծիքները, որպեսզի ձեր միտքը կարողանա դրանք շրջանցել:
Օրինակ, եթե նկատում եք, որ անօթևանը սննդի համար աշխատանք է կատարում, նշեք միջադեպը: Սա կարող է օգնել քանդել ցանկացած անաչառ մարդկանց ծույլ լինելու մասին կողմնակալ մտքերը:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Եթե գիտեք, որ դուք ունեք ուժեղ կողմնակալություններ, բայց չեք կարող դրանք շրջանցել, գուցե մասնագիտական օգնության կարիք ունենաք: Լավ խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր կողմնակալ կարծիքների արմատը և ձեզ առաջնորդություն տալ ՝ դրանցից այն կողմ անցնելու համար: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ սովորել այդ ընթացքում հաղթահարման մեխանիզմները:
