Feգալով, որ անարժան ես, կարող է հետ պահել քեզ և պատճառ դառնալ, որ բաց թողնես այն լավագույնը, ինչ կյանքը կարող է առաջարկել: Unfortunatelyավոք, անարժանության զգացումը բավականին տարածված է: Դուք կարող եք պայքարել նրանց դեմ և աստիճանաբար ինքներդ ձեզ տեսնել որպես ավելի արժանի մարդ ՝ բավական համառությամբ:
Քայլեր
3 -ից 1 -ին մաս. Առաջին մաս. Բացահայտեք խնդիրը
Քայլ 1. Ընդունեք դա:
Ազնիվ եղեք այն զգացմունքների վերաբերյալ, որոնք այժմ զգում եք: Գուցե դուք գիտակցաբար չգիտեք, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ կրճատում, բայց եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես ավելի արժանի զգալ, ձեր մի մասը գործում է այն տպավորությամբ, որ դուք արժանի չեք:
Նայիր հայելու մեջ և ասա. «Ես արժանի և արժանի մարդ եմ»: Եթե կարողանաք վստահ ասել և կասկածի հետք չունենալ, ապա ձեր ներկայիս մտածելակերպը հավանաբար նորմալ է: Եթե դուք երկմտանքի կամ անհավատության զգացում ունեք, այնուամենայնիվ, գուցե կառչած մնաք այն համոզմունքից, որ արժանի չեք:
Քայլ 2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, ինչը ձեզ անարժան կդարձնի:
Երբ ընդունեք, որ անարժան եք զգում, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե որ հատկություններն ու հատկություններն են ձեզ այդքան անարժան դարձնում: Այս հատկությունները կարող են իրականում ձեզ արժանի չդարձնել-իրականում, ամենայն հավանականությամբ, ոչ, բայց դրանք պետք է լինեն այն, ինչը ձեզ ստիպում է զգալ, որ կաք:
Գրեք ձեր պատասխանները և եղեք հնարավորինս անկեղծ: Ձեր պատճառներից մի քանիսը կարող են ակնհայտորեն անառողջ լինել, օրինակ ՝ ցանկացած սեռական, ռասայական կամ սոցիալական խավի հետ գործ ունենալը: Նույնիսկ եթե դա այն է, ինչը ձեզ ստիպում է անարժանության զգացում ունենալ, ապա դրա վերաբերյալ պետք է ազնիվ լինել:
Քայլ 3. Պարզեք ձեր հավատքի պատճառը:
Որոշելով այն հատկանիշները, որոնք ձեզ ստիպում են ձեզ անարժան զգալ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք կարծում, որ այդ հատկությունները ձեզ անարժան են դարձնում: Սա կպահանջի մի փոքր ավելի հետաքննություն: Սովորաբար, դուք կհասկանաք, որ անցյալի միջադեպերը անմիջականորեն կապված են ձեր ներկայիս զգացմունքների հետ:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան երկար է պահպանվել ձեր անարժանության զգացմունքները: Հասկանալով, թե որքան երկար եք զգացել ձեր զգացածի պես, կարող եք հետ գտնել իրերը և սկսել բացահայտել այդ զգացմունքների սկզբնաղբյուրը:
- Պարզեք, թե որտեղից է ծագել ձեր մեղքը: Այս հարցերի մեծ մասը, ամենայն հավանականությամբ, կապված կլինեն ինչ -որ արտաքին ուժի հետ: Հնարավոր է, որ դա եղել է այն, ինչ -որ մեկը զգացել է ձեր անձնական կյանքում կամ կարող է լինել այն, ինչ ձեր համայնքը կամ հասարակությունը ճնշել է ձեզ:
Քայլ 4. Բաց թողեք անցյալի ափսոսանքները:
Անաչեք, որ անցյալը անցյալում է: Սխալներն ու բաց թողնված հնարավորություններն ավարտվեցին և ավարտվեցին, ուստի պատճառ չկա, որ դրանք անընդհատ մնան ձեր մտքում և թույլ չտան ձեզ առաջ շարժվել:
- Ինքնասիրությունը կարևոր է, եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ դիտել որպես մեկը, ով նույնքան արժանի է, որքան որևէ մեկը, բայց մեղքը անհնարին է դարձնում ինքնախղճահարությունը:
- Երբեմն, թողնել անցյալի ափսոսանքները, կնշանակի փոխհատուցել այն, ինչ սխալ ես արել: Այլ ժամանակներ, հնարավոր է, որ դու փոխհատուցման միջոց չես գտնի, և պարզապես պետք է հանձն առնես ներկան և ապագայում ավելի լավը լինելու նպատակը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Երկրորդ մաս. Մարտահրավեր նետեք խնդրին
Քայլ 1. Նայիր շուրջդ:
Իրատեսորեն նայեք այն մարդկանց կյանքերին, ովքեր ունեն այն, ինչին, ըստ ձեզ, արժանի չեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք նրանք իսկապես բնությունից ավելի արժանի են լավ բաների, քան դուք: Ոչ ոք իր ծննդյան պահին չունի ավելի մեծ արժեք, քան որևէ մեկը:
Իրականում, նորություններին արագ նայելը կպարզի բազմաթիվ մարդկանց, ովքեր նյութապես հաջողակ են, չնայած նրանք հայտնի ստախոսներ են, խաբեբաներ կամ գողեր: Եթե ակնհայտորեն անպատվաբեր մարդիկ կարող են երջանկություն ստանալ, ապա պատճառ չկա մտածելու, որ դուք արժանի չեք ձեր իսկ երջանկությանը:
Քայլ 2. Դիտեք ինքներդ ձեզ կողմնակի տեսանկյունից:
Ձեր սեփական վատագույն քննադատ լինելու փոխարեն, դարձեք ձեր լավագույն ընկերը: Պատկերացրեք, որ դուք խոսում եք սիրելիի հետ, ում անհատականությունը գրեթե նույնական է ձերին: Դուք կարող եք հասկանալ, որ ավելի լավ կվարվեիք այդ անհատի հետ, քան ինքներդ ձեզ:
- Մտածեք մեկի մասին, ով աջակցում է ձեր կյանքում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կասի կամ կանի այդ անհատը ՝ ձեր անարժան զգացմունքների միջոցով աջակցելու համար, այնուհետև նույն բաները ասեք կամ արեք ձեր փոխարեն:
- Հակառակը, մտածեք, թե ինչ կասեք կամ կանեք ձեր սիրելիի համար, եթե նա պայքարի նմանատիպ խնդիրների հետ, ապա ասեք կամ նույնը արեք ձեր փոխարեն:
Քայլ 3. Դադարեք համեմատություններ անել:
Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր հանգամանքներ, ուստի մեկ անձի ձեռքբերումները չեն կարող արդարորեն համեմատվել մյուսի նվաճումների հետ: Ձեր կյանքը ձերն է ապրելու համար, և ոչ մի հիմք չկա մտածելու, որ ինչ -որ մեկին հասել է այն, ինչ դուք նույնպես պետք է հասնեիք:
Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելու փոխարեն ՝ համեմատեք ինքներդ ձեզ հետ: Նայեք, թե որքան հեռու եք հասել և կենտրոնացեք ձեր ձեռքբերումների վրա ՝ ձեր թերությունների փոխարեն, երբ արտացոլում եք:
Քայլ 4. Առանձնացրեք իրականությունը գեղարվեստական գրականությունից:
Ձեր և մյուսների ակնկալիքները ձեզանից կարող են իրատեսական չլինել: Դուք երբեք կատարյալ չեք լինի, այնպես որ, երբ պահպանում եք պերֆեկցիոնիստական վերաբերմունքը, միշտ ձեր նպատակներից հետ չեք մնում: Արդյունքում, դուք միշտ կզգաք, որ բավականաչափ լավը չեք:
Հնարավոր է, որ երբեք չկարողանաք ներել ինքներդ ձեզ այն ամենի համար, ինչ չեք հասցրել, քանի դեռ չեք սովորել կարգավորել ձեր չափանիշները: Սա կարող է նաև նշանակել, որ դուք պետք է հրաժարվեք այն չափանիշներից, որոնք ուրիշները սահմանել են ձեզ համար:
Քայլ 5. Հեռացրեք այն եսասիրության զգացումը, որը զգում եք:
Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Ի՞նչն է ինձ ստիպում արժանի լինել դրան, երբ ուրիշը երբեք չի ունենա դա»: Չնայած աշխարհում միշտ էլ կարոտ կլինի, և քեզ ինչ -որ բանից զրկելը չի փոխի այն փաստը, որ ուրիշը դա չունի:
- Ինքդ քեզ ասելով, որ դու ինչ -որ բանի արժանի ես, չի նշանակում, որ ուրիշները նույն բանի արժանի չեն:
- Արժանի զգալը ոչ մի կապ չունի ուրիշների մասին քո հայացքի հետ: Փոխարենը, դա պարզապես նշանակում է, որ դուք հարգում եք ձեր սեփական կարիքներն ու ցանկությունները:
- Բացի այդ, երբ զգում ես, որ բավական արժանի ես ինքդ քեզ հոգալու համար, բնականաբար քեզ ավելի եռանդուն կզգաս: Այդ ավելորդ էներգիան այնուհետև կարող է օգտագործվել ուրիշների կարիքները բավարարելու համար: Այս առումով, թույլ տալով ձեզ արժանի զգալ, կարող է իրականում ձեզ դարձնել ավելի քիչ եսասեր մարդ:
3 -ից 3 -րդ մաս. Երրորդ մաս. Առաջ շարժվել
Քայլ 1. Ասացեք ձեր ներքին քննադատին դադարեցնել:
Հենց որ կործանարար կամ քայքայիչ միտքը մտնի ձեր գլխում, ասեք ինքներդ ձեզ դադարեցնել: Ուղղեք բացասական միտքը դրական գործողությամբ և շարունակեք:
- Կործանարար մտքերն այն մտքերն են, որոնք հարձակվում են ձեր ՝ որպես մարդու արժանապատվության վրա: Դրանք ներառում են այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են ՝ «Ես այնքան ծույլ եմ», «Ես տաղանդ չունեմ» և «ես տգեղ եմ»:
- Բառավորեք դադարեցնելու հրամանը, երբ այս տեսակի մտքերը մտնեն ձեր միտքը: Դուք կարող եք մտովի բղավել «ԿԱՆԳՆԵԼ», կամ կարող եք ընտրել մեկ այլ բառ կամ արտահայտություն ՝ «հանգստացեք», «մի գնացեք այնտեղ» և այլն:
- Հենց դադարեցնեք ձեր ներքին քննադատին, ձեր էներգիան ուղղեք ինչ -որ կառուցողական գործունեության, որպեսզի ձեր մտքերը հետ չընկնեն:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես մոտիվացնել ինքներդ ձեզ:
Երբ դուք չեք կարողանում մոտիվացնել ինքներդ ձեզ, չեք կարողանա անհրաժեշտ առաջին քայլերն անել առաջ: Առաջ շարժման այս բացակայությունը կարող է ձեզ դարձնել առավել արժանի և ավելի քիչ մոտիվացված: Կոտրեք շրջանը ՝ սովորելով, թե ինչն է ձեզ ստիպում տիզել և ինչպես օգտվել դրանից:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել որոշակի առաջադրանքների կատարման առավելությունների մասին: Անհրաժեշտության դեպքում, գրեք այս առավելությունները և տեղադրեք գրառումը այն վայրում, որն ամեն օր կտեսնեք:
- Մտածեք ձեր էներգիան վերակենտրոնացնելու այն նպատակների վրա, որոնք իսկապես ցանկանում եք կամ այն գործունեությունից, որոնցից դուք իսկապես հաճույք եք ստանում: Այս տեսակի առաջադրանքները, բնականաբար, կարող են ավելի հեշտությամբ իրականացվել, նույնիսկ եթե դուք ի սկզբանե զգում եք, որ արժանի չեք դրանք հետապնդելու:
Քայլ 3. Գնահատեք ձեր դրական հատկությունները:
Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ գրելու երկու -չորս դրական հատկությունների ցանկ, որոնցով կարող եք հպարտանալ: Այս բնութագրերը չպետք է որևէ հսկայական բան լինեն: Իրականում, չնչին դրական կողմերի ավելի մեծ ցանկը կարող է ունենալ ավելի մեծ ազդեցություն, քան հիմնական դրական կողմերի կարճ ցուցակը:
Օրինակ, մեկ դրական կարող է լինել այն, որ դուք կարողացել եք լսել ընկերոջ խնդիրը մի քանի րոպե ավելի վաղ օրը: Մյուսը կարող է լինել այն, որ դուք կամքի ուժ ունեիք ճաշի ժամանակ ավելի առողջ սննդի ընտրություն կատարելու, քան դուք գայթակղվել եք:
Քայլ 4. Ստիպեք ինքներդ ձեզ ճիշտ վարվել:
Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է ինչ -որ բանում ազնիվ լինել, ինչ -որ մեկին լավ վերաբերվել կամ այլ կերպ ճիշտ վարվել, դուք պետք է ինքներդ ձեզ ստիպեք դա անել: Սխալ գիտեք այնպես, որ ձեր խիղճը հետապնդի ձեզ, և դրա հետևանքով առաջացած մեղքի զգացումը թույլ չի տա ձեզ արժանի զգալ:
Ինչ -որ մեկին հարգանքով վերաբերվելը հատկապես կարևոր քայլ է: Երբ դուք կարողանաք ճանաչել բնածին արժանապատվությունը այլ մարդկանց մեջ, դուք աստիճանաբար կսկսեք տեսնել, թե ինչպես արժանիքի նույն զգացումը կարող է կիրառվել նաև ձեր կյանքում:
Քայլ 5. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Փորձեք ինչ -որ նոր բան: Շարժվեք այն ուղղությամբ, որը ձեզ համար դեռ դրական է: Դուք կարող եք մի քանի անհաջողություն ապրել, բայց հավանաբար կունենաք նաև մի քանի հաջողություններ: Հաջողության հասնել մի բանում, որը երբեք չես կարող անել, կարող է ծառայել որպես վստահության ուժեղացուցիչ:
Փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր ակնկալիքները, երբ ինչ -որ նոր բան եք հետապնդում: Չափից ավելի բարձր դնելը կարող է ձեզ ավելի անարժան զգալ, եթե չկարողանաք հասնել ձեր նպատակին, բայց նշաձողի չափից ավելի իջեցումը կարող է ձեր միտքը դնել այն մտքի վրա, որ դուք ի վիճակի չեք ավելի մեծ բանի հասնել: Անկախ այն բանից, թե ինչ եք փորձում, կենտրոնացեք դա անելու և այն տեսնելու փորձի վրա, այլ ոչ թե մտածելու, թե ինչ կարող է գալ դրանից:
Քայլ 6. timeամանակ անցկացրեք աջակցող մարդկանց հետ:
Ձգվեք դեպի այն մարդիկ, ովքեր աջակցում են ձեզ և ստիպում ձեզ ավելի արժանի զգալ ՝ միևնույն ժամանակ հեռանալով այն հարաբերություններից, որոնք ձեզ ավելի քիչ արժանի են զգում:
- Մարդիկ, ովքեր հարգանքով են վերաբերվում ձեզ, ուղարկում են այն հաղորդագրությունը, որ դուք արժանի եք այդ հարգանքի: Որքան հաճախ կարողանաք ինքներդ ձեզ դնել նման միջավայրում, այնքան ավելի մանրակրկիտ այդ հաղորդագրությունը կարող է ընկղմվել:
- Նմանապես, չաջակցող մարդիկ միշտ հաղորդագրություն կուղարկեն, որ դուք անգործունակ եք կամ արժանի չեք: Այս մարդկանց շուրջ չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը միայն կամրապնդի ձեր անարժանության ներկայիս զգացմունքները տեղում:
Քայլ 7. Գործեք նախքան հավատալը:
Հավանաբար, ձեզ հարկավոր կլինի անել ձեր առաջին քայլերը առաջ, նախքան ինքներդ ձեզ և ձեր արժանապատվությանը լիովին հավատալը: Արժանապատիվ գործել շարունակելը կարող է աստիճանաբար ազդել ձեր մտքի ձևերի վրա, չնայած դրանով ավելի հեշտ կլինի հավատալ, որ դուք նույնքան արժանի եք, որքան ձեր գործողություններն են հուշում:
Սկսեք փոքրից ՝ ինքներդ ձեզ համար փոքր բաներ անելով ՝ արժանապատվության զգացումը խրախուսելու համար: Գնեք ինչ -որ հաճելի բան ձեզ համար կամ արձակուրդ վերցրեք ՝ մոտակայքում գտնվող ինչ -որ տեղ այցելելու համար, որտեղ ցանկանում էիք գնալ: Երբ ինքներդ ձեզ սովորեցնեք ինքնասիրության պրակտիկային, աստիճանաբար կարող եք սկսել ավելի նշանակալից բարություն դրսևորել ձեզ համար
Քայլ 8. Ինքներդ ձեզ տվեք ամենօրյա հիշեցում:
Ամեն օր մի պահ հատկացրեք ՝ ինքներդ ձեզ հատուկ ասելու. «Ես արժանի եմ»: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ այս զգացմունքին: Կրկնությունը կարող է ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ, և երբ ավելի հարմարավետ եք դառնում ինքներդ ձեզ ասելու, որ դուք արժանի եք լավ բաների, կարող եք ավելի հարմարավետ դառնալ դրան իրականում հավատալու պրակտիկայով:
- Մտածեք այս զգացմունքն արտահայտելու բանավոր և հայելու առջև: Theորավարժությունները կարող են սկզբում հիմար թվալ, բայց բավականաչափ վարժությունների դեպքում, ի վերջո, այն կսկսի նորմալ զգալ:
- Երբ ինչ -որ բանում հաջողության եք հասնում կամ լավ աշխատանք եք կատարում, մի պահ տրամադրեք այն ճանաչելու և ինքներդ ձեզ պարգևատրելու համար:
