Դուք կարող եք մտածել, որ ոչինչ չեք կարող անել, որպեսզի մի փոքր ավելի երջանիկ զգաք: Իրականում, ավելի երջանիկ լինելը լիովին ձեր վերահսկողության ներքո է, անկախ նրանից, թե ինչ իրավիճակում եք գտնվում: Եթե ցանկանում եք լինել ավելի երջանիկ, ապա պետք է պատրաստ լինեք փոխելու ձեր հեռանկարը `ավելի ընդունելի այն ամենից, ինչ կյանքը կարող է ձեզ հարվածել, մինչդեռ նաև փորձում է փոխել այն բաները, որոնք չեն աշխատում: Եթե ցանկանում եք ամեն պահի ավելի երջանիկ զգալ, պարզապես հետևեք այս քայլերին: Բայց երբեմն պարզապես պետք է անես այն, ինչ կարծում ես, որ կարող է անհրաժեշտ լինել կամ իրականություն դարձնել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Ավելի դրական մտածեք:
Երջանիկ դառնալու ամենահեշտ ձևը ջանքեր գործադրել ավելի լավատես մարդ լինելու համար: Դուք կարող եք մտածել, որ որոշ մարդիկ ավելի բացասական են, քան մյուսները, բայց սա ծույլ մտածողություն է, որը կարող է ձեզ հետ պահել երջանիկ լինելուց, քան այսօր եք: Ձեր անձնական իրավիճակը կարող է ձեր վերահսկողության տակ չլինել, բայց դուք միշտ կարող եք վերահսկել ձեր հեռանկարը, և ցանկացած իրավիճակի լուսավոր կողմին նայելու փոխարեն ջանքեր գործադրելու փոխարեն ՝ ձեր տեսած բոլոր բացասական կողմերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, ձեզ ավելի երջանիկ մարդ կդարձնի:
- Ավելի դրական մտածելու համար դուք պետք է պատրաստ լինեք վերահսկել ձեր սեփական մտքերը: Ուշադրություն դարձրեք, երբ բացասական մտքեր են սողում և պայքարեք նրանց հետ դրական մտքերով և տրամաբանությամբ: Ձեր բացասական մտքերից քանի՞սն են «ամենավատ սցենարի» մտածողության մի մասը, կամ որևէ իրավիճակում ամենավատը սպասելու ձեր պնդումը:
- Ավելի դրական մտածելու հեշտ միջոց է ավելի շատ դրական մարդկանց շրջապատելը: Նրանց լավատեսական էներգիան կփոշիանա ձեզ վրա:
Քայլ 2. Կազմեք երախտագիտության ցուցակ:
Ձեզ հիշեցնելով այն բոլոր բաների մասին, որոնց համար պետք է շնորհակալ լինել, անմիջապես ձեզ ավելի երջանիկ կզգան: Գրիչ և թուղթ վերցրեք հանգիստ սենյակում և գրի առեք առնվազն 10-15 բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Նրանք կարող են լինել նույնքան մեծ, որքան ընկերներն ու ընտանիքը ձեր կյանքում և նույնքան փոքր, որքան նոր այգին, որը տնկվել է ձեր տան մոտ: Մտածեք այն ամենի մասին, ինչը ձեզ ժպտում է և որը մի փոքր ավելի երջանիկ է դարձնում ձեր կյանքը: Այս բոլոր բաները գրի առնելը կօգնի ձեզ տեսնել, թե ինչքան բանի համար պետք է շնորհակալ լինել և ինչի համար պետք է երջանիկ լինել:
- Պահպանեք ձեր ցուցակը ձեռքի տակ և ավելացրեք դրան ամեն կիրակի: Կատարեք այն կարդալու ծես ամեն անգամ, երբ վերադառնաք դրան, կամ կարդացեք այն ամեն տարվա վերջում `տեսնելու, թե որքան երջանկություն ունեք ձեր կյանքում:
- Եթե ցանկանում եք այս հարցում տարբերություն ունենալ, կարող եք պատրաստել «երջանկության բանկա»: Թղթի վրա գրի առեք մի բան, որը ձեզ երջանկացնում է և գցեք այն բանկայի մեջ: Սպասեք, մինչև բանկան լցվի կամ սպասեք մինչև տարեվերջ, իսկ հետո զվարճացեք ՝ հիշեցնելով ձեզ այն բոլոր զվարճալի հուշերի մասին, որոնք ձեզ այդքան երջանկացրել են:
Քայլ 3. Գնահատեք մանրուքները:
Եթե ցանկանում եք լինել ավելի երջանիկ, ապա պետք է աշխատեք գնահատել ձեր կյանքի փոքր հաճույքները, ինչպես նաև մեծերը: Կանգնեք և հոտեցեք վարդերը: Բառացիորեն կանգ առեք և ստուգեք ձեր տան մոտ աճող բոլոր ծաղիկները և տեսեք, թե որքան զարմանալի են դրանք: Փորձեք փոքրիկ խմորեղենը ձեր տեղական սրճարանում և վայելեք նրա հարուստ և բարդ համերը: Լրացուցիչ րոպե ծախսեք երջանկության զգացումից հետո այն բանից հետո, երբ ձեր լավագույն ընկերը ձեզ ուղարկեց զվարճալի տեքստային հաղորդագրություն: Այս փոքրիկ բաները կարող են էական չթվալ, բայց դրանք գումարվում են:
Նպատակ դրեք նշելու առնվազն հինգ փոքր բան, որոնք ձեզ երջանկացնում են ամեն օր: Երբ սկսեք դա անել, այն կսկսի բնական զգալ, և դուք կհայտնվեք ժպտալու այն բաների վրա, որոնք նախկինում երբեք չէիք կարծում, որ այդքան յուրահատուկ էին:
Քայլ 4. Ապրեք պահով:
Ավելի երջանիկ լինելու մեկ այլ հնարք է սովորել ընդունել ներկա պահը `անցյալի համար ափսոսալու կամ ապագայից վախենալու փոխարեն: Սովորեք վայելել ձեր ունեցած խոսակցությունները, այլ ոչ թե մտածելու, թե ուր եք գնալու հաջորդ անգամ կամ անհանգստանալու քսան րոպե առաջ ասածի համար: Սովորեք գնահատել ձեր առջև դրված բաները, ձեր լավ ժամանակն ու հեռացնել բոլոր մտքերը ձեր անմիջական փորձից դուրս: Ակնհայտ է, որ դա պահանջում է մեծ նվիրում, բայց կտեսնեք, որ ձեր երջանկության մակարդակը կտրուկ կբարձրանա, երբ դա կսովորեք:
Ներկա լինելը պահանջում է պրակտիկա, և դուք կարող եք սովորել դա անել ավելի արագ, եթե հանձնվեք յոգայի կամ մեդիտացիայի:
Քայլ 5. Makeամանակ հատկացրեք մտորումների համար:
Findամանակ գտնելը ՝ ձեր փորձառություններն ամփոփելու և ձեռքերը ծալած նստելու և մտածելու, թե ինչ է ձեզ բերել օրը, կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Դուք գուցե այնքան էլ երջանիկ չեք, քանի որ զգում եք, որ պարզապես շարժումներ եք կատարում և ժամանակ ունեք պարզապես նստելու և ինքներդ ձեզ հարցնելու. «Ի՞նչ է պատահել»: Գտեք ժամանակ ամեն օր, կամ գոնե ամեն շաբաթ, որտեղ կարող եք պարզապես հանգիստ նստել, դիտել որոշ տեսարաններ և մտածել ձեզ հետ պատահած բոլոր իրադարձությունների մասին: Դուք կզգաք հանգստության զգացում և կսկսեք ավելի քիչ ծանրաբեռնված լինել ձեր առջևի ամեն ինչով, և այո, սա ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի:
Թեև արտացոլումը լավագույնս կարելի է անել ինքնուրույն, եթե ինչ -որ բան անընդհատ պտտվում է ձեր մտքում, դրա մասին խոսելու լավ ընկերոջ կանչելը կարող է նաև օգնել ձեզ ձեր կյանքի իրադարձությունների մասին նոր լույսի ներքո մտածել:
Քայլ 6. Դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ:
Եթե սովորեք ձեր կյանքին նայել սեփական պայմաններով, ոչ թե ցանկանաք, որ ունենաք այնքան գումար, այնքան ընկերներ կամ նույն զարմանալի մարմինը, ինչ կողքը, ապա կկարողանաք ազատվել դառնությունից և նախանձից:. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր պայքարը և ուժեղ կոստյումները, և որ դուք չեք կարող ունենալ ամեն ինչ, և ոչ էլ մեկ ուրիշը: Կենտրոնացեք ձեր սեփական գործով զբաղվելու փոխարեն ՝ ձեր շուրջը նայելու փոխարեն և շուտով ավելի երջանիկ կզգաք դրա համար:
Կարող եք մտածել, որ ճանաչում եք մի մարդու, որն ունի «ամեն ինչ», բայց հավանականությունը այն է, որ այդ մարդը կարող է նաև ձեր մեջ նախանձելի բան գտնել:
Քայլ 7. moreգացեք ավելի շատ կարեկցանք:
Տենզին Գյացոն ՝ 14 -րդ Դալայ Լաման, մի անգամ ասաց. «Եթե ցանկանում եք, որ ուրիշները երջանիկ լինեն, կարեկցանք դրսևորեք. եթե ուզում ես երջանիկ լինել, գործի՛ր կարեկցանք »: Կարող եք մտածել, որ ուրիշների նկատմամբ կարեկցանք զգալը ոչ մի կապ չունի ձեր երջանկության մակարդակի հետ, բայց իրականում դժվար իրավիճակում ընկերոջ կամ անծանոթի հանդեպ կարեկցանք զգալը կարող է ձեզ դարձնել ավելի ամբողջական, ինքնագիտակցված և երախտապարտ: անձ. Եթե դուք այնքան զբաղված եք ձեր սեփական պայքարներով տարվածությամբ և երբեք ձեր շուրջը չեք նայում ՝ տեսնելու, թե ինչ են զգում ուրիշները, դուք, անկասկած, ավելի քիչ երջանիկ կլինեք, քան իսկապես կարեկցող մարդը:
Հաջորդ անգամ, երբ ընկերոջ հետ ժամանակ կանցկացնեք, լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք ՝ կարեկցանք զգալու համար: Հասկացեք իրավիճակը ձեր ընկերոջ տեսանկյունից և լրացուցիչ հարցեր տվեք այն մասին, թե ինչպես է ձեր ընկերը զգում և ցույց տվեք, որ դուք իսկապես հոգ եք տանում:
3 -րդ մաս 2. Փոխելով ձեր գործողությունները
Քայլ 1. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ:
Ավելի շատ ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ում սիրում ես և այն մարդկանց, ովքեր քեզ երջանկացնում են, երաշխավորված է, որ քեզ ավելի երջանիկ կզգաս: Եթե աղբավայրում ձեզ փոքր -ինչ թուլացած եք զգում, ոչ թե սայթաքելու փոխարեն կանչեք լավ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի և պլանավորեք ինչ -որ զվարճալի բան անել հետագայում: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր մոպեյի տրամադրությունը մարդկանց ներքև կքաշի, բայց փոխարենը, մտերիմ ընկերների հետ լինելը ձեզ կբարձրացնի և ձեզ ավելի երջանիկ կզգա:
- Timeամանակ անցկացրեք երջանիկ մարդկանց հետ: Laիծաղը և երջանկությունը իսկապես վարակիչ են, և դուք պետք է լինեք այն մարդկանց շրջապատում, ովքեր երջանիկ են զգում, եթե դուք նույնպես ցանկանում եք երջանիկ զգալ: Իրականում, Հարվարդի և Սան Դիեգոյի համալսարանների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երջանկությունը որոշվում է ոչ միայն մարդու անհատական ճանապարհորդությամբ, այլ նաև նրա սոցիալական ցանցով:
- Don’tամանակ մի անցկացրեք բողոքող մարդկանց հետ: Մարդիկ, ովքեր միշտ բացասաբար են տրամադրված, սիրում են նվնվալ, և ովքեր վատթարագույնն են տեսնում ամեն իրավիճակում, երաշխավորված է, որ նրանք նույնպես կտեսնեն ամենավատը: Խուսափեք այդ մարդկանցից, որքան կարող եք, հատկապես, երբ տրամադրություն բարձրացնելու ցանկություն ունեք:
Քայլ 2. Ուղղեք այն, ինչ կոտրված է:
Ավելի երջանիկ զգալու մեկ այլ միջոց է `լավ և երկար նայել ձեր կյանքին և փոխել այն, ինչ կարող եք փոխել` ձեզ ավելի երջանիկ զգալու համար: Թեև գուցե չկարողանաք կտրուկ փոփոխություններ կատարել, ինչպես հանկարծ փոխել ձեր կարիերան, կան փոքր բաներ, որոնք կարող եք անել, որոնք կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել: Եթե ինչ -որ բան ձեզ մոտ չի աշխատում, ապա այն շտկելը ձեզ անպայման ավելի երջանիկ կդարձնի:
- Իհարկե, գուցե մեկ գիշերվա ընթացքում չկարողանաք գտնել ավելի համապատասխան կարիերա: Բայց այն, ինչ կարող եք փոխել, ձեր վերաբերմունքն է ձեր աշխատանքի նկատմամբ. Հիշեք, որ ձեր կարիերան ամենևին վերջը չէ, և որ դուք երջանիկ լինելու այլ բաներ ունեք:
- Փոքր բաները կարող են մեծ ազդեցություն թողնել: Եթե ամեն առավոտ աշխատանքից մեկ ժամ տևողությամբ նստելիս գրգռվածություն եք զգում ամբողջ օրը, արթնացեք կես ժամ շուտ `խցանումից խուսափելու համար:
- Գուցե դուք դժբախտ եք, քանի որ կասկածում եք, որ եսասեր եք, անբարյացակամ եք, վատ ունկնդիր եք կամ մեծ ընկեր չեք: Դե, արեք այն, ինչ կարող եք այս ոլորտներում կատարելագործվելու համար. Եթե ինքներդ ձեզ ավելի երջանիկ եք զգում, ապա ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ կզգաք:
Քայլ 3. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում:
Պարզապես դուրս գալը և մաքուր օդ շնչելը և թույլ տալ, որ արևը իջնի ձեր դեմքին, երաշխավորված կլինի ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Եթե անելիք ունեք, որը կարող եք անել դրսում, փոխեք արևը տեղավորելու ձեր ծրագիրը: Եթե դուք մտադիր էիք պարզապես գիրք կարդալ ձեր մութ, խցանված սենյակում, փոխարենը կարդացեք այգում: Եթե ճաշում եք ընկերոջ հետ սրճարանում, բացօթյա նստատեղեր խնդրեք: Դրսում լինելը ՝ պայմանով, որ փոթորկի մեջ չլինեք, երաշխավորված է, որ ձեզ ավելի երջանիկ կզգա:
Հնարավորության դեպքում փորձեք մարզվել դրսում, քան մարզասրահում մարզվելը: Այդ 5K արևի տակ վազելը ձեզ ավելի երջանիկ կզգա և ավելի զվարճալի կլինի, քան պատին նայող վազքուղու վրա վազելը:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը:
Թեև անհնար է միանգամից դադարեցնել սթրեսը, եթե ջանքեր գործադրեք նվազագույնի հասցնելու ձեր սթրեսը, միևնույն ժամանակ ավելի երջանիկ կզգաք: Սկսեք մանրուքներից `մաքրեք և կազմակերպեք ձեր տարածքը, որպեսզի չնեղվեք ամեն առավոտ հագնելու բան փնտրելուց: Ձեր սոցիալական օրացույցը 25% -ով պակաս փաթեթավորեք, որպեսզի ավելի շատ ժամանակ ունենաք ինքներդ ձեզ համար: Խուսափեք այն մարդկանցից և իրավիճակներից, որոնք ձեզ մեծ սթրես են պատճառում: Դուք կզարմանաք, թե որքան մեծ ազդեցություն կունենա դա ձեր երջանկության մակարդակի վրա:
- Փորձեք մեդիտացիա անել: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը և կարող է օգնել ձեզ ապրել այս պահին, այլ ոչ թե անհանգստանալ ձեր շուրջը եղած բոլոր բաներով:
- Գրեք օրագրում: Սա կօգնի ձեզ հետևել ձեր կյանքին և կօգնի ձեզ ավելի քիչ ծանրաբեռնված զգալ այդ ամենից:
- Եթե դուք իսկապես այնքան սթրես եք զգում, որ հազիվ եք կարողանում հաղթահարել ձեր առօրյա կյանքը, ապա մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին:
Քայլ 5. Խառնել ձեր առօրյան:
Եթե ցանկանում եք ավելի երջանիկ զգալ, ապա այն ամենը, ինչ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել, մի փոքր փոփոխություն է: Եթե դու երջանիկ չես, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ զգում ես, որ ընկել ես անդունդի մեջ և որ հոգնել ես օրեցօր նույն հին բանն անելուց: Փորձեք նախաճաշել այլ բան: Յոգայի այդ դասին մասնակցեք գիշերը առավոտյան փոխարեն: Նոր ընկերոջ հետ շփվեք նույն հին ընկերների փոխարեն: Քշեք աշխատանքի փոխարեն մեքենա վարելու համար: Այս բոլոր մանրուքները կարող են գումարվել և ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Ուղղակի օրական մեկ նոր բան անելը, նույնիսկ եթե դա ձեզ պարտադիր չէ, քան ձեր հին գործը, կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Քայլ 6. Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք ձեր կիրքը հետապնդելու համար:
Անկացած մարդ իրեն ավելի երջանիկ կզգար, եթե նա ավելի շատ ժամանակ հատկացներ այն գործին, որն իրոք սիրում էր: Եթե լուսանկարչության ֆանատիկոս եք, ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք լուսանկարելուն: Եթե սիրում եք բանաստեղծություններ գրել, ամեն առավոտ արթնացեք կես ժամ շուտ `ձեր արհեստի վրա աշխատելու համար: Եթե սիրում եք խոհարարություն, ժամանակ գտեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ եփելու համար: Դուք չեք կարող մտածել, որ ձեր կիրքը հետապնդելը արժանի հետապնդում է, երբ շատ ավելի «գործնական» բաներ ունեք հաշվի առնելու, բայց դա անպայման ազդեցություն կունենա ձեր երջանկության մակարդակի վրա:
Նայեք ձեր ժամանակացույցին: Տեսեք, թե արդյոք կան եղանակներ, որոնք կարող են ավելի արդյունավետ լինել ՝ ավելի շատ ժամանակ գտնելու ձեր կիրքը հետապնդելու համար, կամ կան որոշ ոչ այնքան զվարճալի գործողություններ, որոնք կարող եք բավականին հեշտությամբ կտրել ձեր կյանքից ՝ ժամանակ հատկացնելով ձեր սիրած բաների համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Երջանիկ սովորությունների զարգացում
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Ամեն օր առնվազն 7 կամ 8 ժամ քնելու սովորություն ձեռք բերելը հաստատ ձեզ ավելի երջանիկ կզգա: Դուք կզարմանաք, թե որքան լավ գիշերային քունը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, և որքանով վատ գիշերային քունը կարող է ձեզ մտածել, որ ատում եք բոլորին և որ աշխարհը սարսափելի վայր է: Երջանիկ մարդիկ իրենց մտքի և մարմնի մասին հոգալը դարձնում են առաջնահերթություն, և սա այն է, ինչին պետք է առաջնահերթություն տրվի, եթե ցանկանում եք նաև ավելի երջանիկ զգալ:
Փորձեք ամեն գիշեր նույն ժամին քնել և ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալ:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Ապացուցված է, որ կանոնավոր վարժությունները մարդկանց դարձնում են ավելի երջանիկ, և նույնիսկ օրական ընդամենը 30 րոպե վարժությունը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր երջանկության վրա: Հնարավոր է, որ չցանկանաք մարզասրահ բարձրանալ կամ արագ վազել, երբ ընկճված վիճակում եք, բայց հենց դա է ձեզ ոտքի կանգնեցնում: Եթե միայնակ մարզվելը ձեզ համար շատ ձանձրալի է, ապա մասնակցեք խմբային յոգայի, պարի կամ բարերի դասի կամ միացեք թիմային սպորտաձևի:
Transportationանկացած պահի ընտրեք ֆիզիկական գործունեությունը փոխադրման փոխարեն: Նույնիսկ 15 րոպե մթերային խանութ գնալու փոխարեն ՝ ձեր գրասենյակ քշելու կամ 4 աստիճան սանդուղք բարձրանալու փոխարեն ՝ վերելակով նստելու փոխարեն, կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Քայլ 3. Ավելի շատ ժպտացեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավելի շատ ժպտալը իրականում մարդկանց ավելի երջանիկ է զգում: Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում, որ ինչ -որ բան ունենալու համար ժպտալու, սովորականից ավելի ժպտալու փորձերը կխաբեն ձեր միտքը ՝ ավելի երջանիկ զգալու համար: Ilingպտալով ձեր շրջապատի մարդկանց ՝ նրանք կստիպեն նրանց նորից ժպտալ, իսկ ժպտացող մարդկանց կողքին լինելը նաև ձեզ ավելի երջանիկ կզգա: Այսպիսով, ժպտալը շահավետ իրավիճակ է, նույնիսկ եթե փոխարենը ցանկանում եք խոժոռվել:
Կեղծեք այն մինչև պատրաստեք: Սկզբում կարող եք զգալ, որ ձեր ժպիտը կեղծ է, բայց կզարմանաք, թե որքան արագ եք սկսում իրականում ավելի երջանիկ զգալ, երբ փորձում եք ժպտալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա չեք զգում:
Քայլ 4. Makeամանակ հատկացրեք երջանկության համար:
Նայեք ձեր օրվան և տեսեք, թե իրականում որ բաներն են ձեզ ամենաերջանիկը դարձնում: Չնայած դուք չեք կարող սկսել օրական մեկ ժամ աշխատել և ընկերների հետ ամեն օր հինգ ժամ անցկացնել, կարող եք փոքր ճշգրտումներ կատարել ՝ ավելի շատ ժամանակ տրամադրելով այն գործերին, որոնք իրականում ձեզ երջանկացնում են: Եթե գտնում եք, որ յոգան ձեզ երջանիկ է դարձնում, ապա ամեն շաբաթ երկու ժամ ավելի քիչ հեռուստացույց դիտեք և ևս երկու ժամ յոգայով զբաղվեք: եթե գտնում եք, որ ձեր լավագույն ընկերոջ հետ շփվելը ձեզ ժպտում է, ապա կրճատեք ձեր գործընկերների հետ այդ ուրախ ժամերը և փոխարենը ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք ձեր ընկերոջը:
Միգուցե այդքան չեք մտածել, թե օրվա որ ժամերն են իրականում ձեզ դարձնում ամենաերջանիկները: Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ անում եք ամեն օր և պարզեք, թե որտեղ է ամենից շատ երջանկությունը:
Քայլ 5. Լավ բաներ արեք ուրիշների համար:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ այն մարդիկ, ում աշխատանքի ժամանակ տրվել է դրամական պարգևավճար, ամենաերջանիկն են եղել, երբ դրա զգալի մասը ծախսել են այլ մարդկանց վրա: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ձեր ամբողջ գումարը ծախսեք ձեր լավագույն ընկերոջ վրա, բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի համախմբված ջանքեր գործադրեք ՝ ուրիշների համար հաճելի բաներ անելու համար, անկախ նրանից, թե օգնում եք ընկերոջը հաղթահարել նրա բաժանվելը այնտեղ լինելը կամ կամավոր ծառայում եք անօթևանների կացարանում: Ոչ մի արարք 100% անշահախնդիր չէ, և նորմալ է օգնել ուրիշներին, մինչդեռ ինքներդ ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
- Դուք պետք է առնվազն մի քանի հաճելի բան անեք այլ մարդկանց համար «հենց դրա համար» ամեն շաբաթ: Այն երաշխավորված է, որ ձեզ ավելի լավ կզգա:
- Պարզապես մի՛ արեք հաճելի բաներ ընկերոջ համար, քանի որ նրա ծննդյան օրն է: Տվեք ընկերոջը գեղեցիկ նվեր միայն այն պատճառով, որ մտածում եք նրա մասին, և տեսեք, թե որքան հիանալի է դա զգում ձեր երկուսի մոտ:
Քայլ 6. Makeամանակ հատկացրեք «ինձ ժամանակ»:
” Եթե ցանկանում եք ավելի երջանիկ զգալ, ապա պետք է ավելի շատ ժամանակ հատկացնեք ձեր մասին մտածելուն: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջովին եսասեր լինեք, բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է պլանավորեք ժամանակներ, երբ կարող եք պարզապես մենակ մնալ ձեր սեփական մտքերով, գաղափարներով և սիրած զբաղմունքներով: Ձեր կյանքը կարող է բուռն լինել, բայց միշտ կա ժամանակ, որ կես ժամում կամ մեկ ժամում սեղմեք այստեղ և այնտեղ, որպեսզի միայնակ լինեք, անկախ նրանից ՝ զբոսնում եք, գրում եք ամսագրում, թե պարզապես շաբաթվա մասին եք մտածում:
- Ինքներդ ձեզ հետ ժամանակ անցկացնելը թույլ է տալիս հանել ճնշումը, ազատել սթրեսը և ավելի երջանիկ զգալ:
- Թույլ մի տվեք, որ ընկերոջ վերջին րոպեի ծրագրերը ազդեն ձեր միայնակ ժամանակի վրա: Ձեր հետ հանդիպեք այնպես, ինչպես ձեր սիրելի հայտնիների հետ հանդիպումն է:
Քայլ 7. Թողեք վերահսկողությունը:
Եթե իսկապես ցանկանում եք ավելի երջանիկ զգալ, ապա պետք է հրաժարվել այն մտքից, որ դուք վերահսկում եք ձեզ հետ կատարվող բոլոր իրադարձությունները ՝ սկսած կարիերայի հաջողություններից և անհաջողություններից մինչև ձեր սիրելի ընտանի կենդանու առողջությունը: Փաստն այն է, որ դուք գրեթե վերահսկողություն չունեք ձեզ հետ կատարվող բոլոր իրադարձությունների, այդ թվում ՝ որքան կապրեք: Որքան շուտ ընդունեք դա, այնքան շուտ կհասկանաք, որ վերահսկողություն չունեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող է բերել կյանքը, բայց որ կարող եք վերահսկել դրա նկատմամբ ձեր արձագանքը: Ուրախ կամ տխուր լինելու ուժը ձեր ձեռքերում է:
Իհարկե, մի փոքր սարսափելի է ընդունել, որ քո կյանքի մեծ մասը վերահսկվում է ուժերի կողմից: Բայց որքան շուտ ընդունեք դա, այնքան շուտ կկարողանաք տեսնել, որ ձեր սեփական երջանկությունը ձեր վերահսկողության տակ է:
Որո՞նք են 3 քայլերը, որոնք կարող եմ անել իմ մտածելակերպը փոխելու համար:
Դիտեք
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Կերեք ճիշտ և առողջ սնունդ: Դա կարող է ստիպել ձեր մարմնին գոհունակություն զգալ, հետևաբար ՝ ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելով:
- Երբ տխուր կամ բարկացած եք, երբեմն լավ է միայնակ հանգիստ տեղ գտնելը: Օգնում է դիտել կամ դիտել առարկաները: Ինքներդ ձեզ զվարճացեք ՝ ձեր միտքը բարկությունից կամ տխրությունից հանելու համար:
- Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար:
- Փորձեք ձեր երջանկությունը տարածել ուրիշների վրա:
- Ercորավարժություններ Այն բարելավում է շրջանառությունը և ազատում երջանկության հորմոնները:
- Եթե ոչ ոք չի ցանկանում խոսել ձեզ հետ, և դուք զայրացած եք, լավ գաղափար կլինի բարձը բռունցքով հարվածել կամ փափուկ խաղալիք սեղմել: Եթե տխուր եք, լավ գաղափար է ամեն ինչ լաց լինել, ուրեմն լացելու ոչինչ չունեք: Եթե կա մեկ այլ պատճառ, թե ինչու երջանիկ չեք, կարող եք լուծում գտնել:
Գուշացումներ
- Եթե դուք չունեք որևէ մեկին, ինչպիսին ծնողներն են, հարազատները և ընկերները, աշխատեք որևէ մեկի վրա բացասական զգացմունքներ չքաշել և ժպտացեք: Որովհետև եթե դա անես, կարող ես ի վերջո վիրավորել որևէ մեկին և բոլորին, ովքեր քեզ կապելու են դրանով:
- Փորձեք ավելի շատ դուրս գալ և նոր ընկերներ ձեռք բերել, եթե ոչ մեկի հետ խոսելու հնարավորություն չունեք: Եթե դուք ոչ մեկի հետ չեք զրուցի, գուցե խնդրեք թերապևտին, ով կազատի ձեր զգացմունքները: Եթե դա նույնպես հնարավոր չէ, պահպանեք կաթնամթերք և ունեցեք ընկեր կամ ընտանի խաղալիք: Առողջ չէ զգացմունքների կուտակումը:
