Youգո՞ւմ եք, որ ձեր արժեքը գնահատվում է ձեր աշխատանքով կամ որքան գումարով եք վաստակում: Հասկացեք, որ ձեր ինքնագնահատականը չի որոշվում ձեր կարիերայով, այլ այն, թե ինչպես եք վարվում և ինչ եք անում ձեր առօրյա կյանքում: Փոխարենը կենտրոնանալու այն բանի վրա, ինչ չունես կամ այն, ինչ ցանկանում ես լինել, ուշադրություն դարձրու այն բաների վրա, որոնք իսկապես երջանկացնում են քեզ: Ձեզանից դուրս կյանք կա աշխատանքից դուրս: Գնահատեք այն և լավ հոգացեք ձեր մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ կենտրոնանալով այն բանի վրա, ինչը ձեզ երջանկացնում է
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչն է ձեզ ոգեշնչում:
Դուրս եկեք այն ամենից, ինչ սովորաբար ձեզ ոգեշնչող է թվում `ձեր աշխատանքից, փողից կամ արտաքին տեսքից: Մտածեք, թե ինչն է ներշնչում ձեր սիրտն ու հոգին: Քննելով ձեզ ոգեշնչող բոլոր բաները ՝ կարող եք սկսել տեսնել, թե ձեր կարիերայից դուրս ինչ այլ բաներ են կարևոր:
- Ստեղծեք հատկանիշների ցուցակ, որոնք գնահատում եք ձեր մեջ և ուրիշների մեջ: Խուսափեք թվարկել այն հատկությունները, որոնք վերաբերում են արտաքին տեսքին, և փոխարենը կենտրոնացեք ներքին ուժեղ կողմերի վրա, ինչպիսիք են բարությունը, ազնվությունը կամ հումորը: Կենտրոնացեք այն մասին, թե ինչպես ամրապնդել այս հատկությունները:
- Մտածեք այն մարդկանց մասին ՝ անցյալում և ներկայում, որոնք դրսևորում են այդ հատկությունները: Նրանք կարող են լինել մարդիկ, որոնց դուք տեսնում եք ձեր առօրյա կյանքում, ձեր ընկերները կամ մարդիկ պատմությունից:
- Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ձեզ ոգեշնչում է մարդկային ջանքերից դուրս: Անտառում կամ լողափում քայլելիս ոգեշնչվա՞ծ եք զգում: Երջանիկ եք զգում այգում կամ բնության գրկում: Այս բաները կարևոր են այն ամենից, ինչ առաջարկում է ձեր կարիերան:
Քայլ 2. Դադարեք համեմատել ձեր սեփական արժանապատվությունը ուրիշների հետ:
Ձեր ինքնագնահատականը մի բան է, որը գերազանցում է այն, ինչ սահմանված է աշխատանքի խթանումների կամ աշխատանքի կոչումների միջոցով: Ձեր սեփական մասն է, որ խաղաղություն է գտնում այս աշխարհի մի մասնիկը լինելու մեջ: Միակ մարդը, ով վերահսկում է ձեր ինքնագնահատականը, դուք եք:
- Դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչպես են ուրիշները ցույց տալիս իրենց ինքնագնահատականը կամ վստահությունը: Նրանք կարող են չափել իրենց արժեքը միայն իրենց ունեցած գումարի չափով: Խուսափեք նրանց թակարդն ընկնելուց և ձեր արժեքի որոշման վրա հույս դնելուց:
- Խուսափեք ուրիշներից, ովքեր ձեզ անարժեք կամ դատված են զգում: Եթե նրանք չեն կարող հասկանալ, թե ինչպես կամ ինչու եք դուք գնահատում ինքնագնահատականը ՝ հիմնված բարության, սիրո և ուրիշների նկատմամբ հարգանքի վրա, դա իրենց խնդիրը չէ, այլ ձերն է: Եթե հարմարավետ եք զգում, բացատրեք նրանց, որ որոշ բաներ ավելի կարևոր են, քան այն, ինչ դուք անում եք ապրուստի համար կամ որքան գումար եք վաստակում:
- Համոզված եղեք, որ դուք ինքներդ էլ եք ընդունում, իհարկե: Երբեմն մենք կրում ենք մեր ընտանիքում խորապես արմատավորված արժեքներ և դաստիարակություն այն մասին, թե ինչն է ինքնագնահատականը:
Քայլ 3. Ավելի շատ արեք այն, ինչ ձեզ իսկապես երջանիկ է դարձնում:
Findամանակ և էներգիա գտեք այն բաներն անելու համար, որոնք ձեզ երջանիկ, սիրված և խաղաղ են դարձնում: Եթե դուք ունեք պահանջկոտ աշխատանքային գրաֆիկ կամ կարիերա, կարող եք զգալ, որ կորցրել եք ձեր զգացումը: Վերամիավորվեք այն բաների հետ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում:
- Նորից զբաղվել նախասիրություններով կամ հետաքրքրություններով, որոնք վաղուց մխիթարության աղբյուր են դարձել: Օրինակ, եթե մանուկ հասակում նկարում կամ լուսանկարում էիք, որոշեք ժամանակ հատկացնել դա նորից կատարելու համար:
- Timeամանակ անցկացրեք նրանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ լավ զգալ ձեր մասին: Եղեք ընկերների և ընտանիքի հետ, ովքեր գնահատում են ձեզ ՝ անկախ այն բանից, թե ինչ աշխատանք ունեք կամ որքան գումար եք վաստակում:
- Շահույթ չհետապնդող կամավոր: Վերադարձեք այն եղանակներով, որոնք ձեզ կապակցված զգալու են ավելի մեծ համայնքի հետ:
- Ամեն օր մեկ ժամ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ՝ մտածելու այն մասին, թե ինչն է իսկապես կարևոր և ինչը ձեզ երջանկացնում: Գրեք օրագրում կամ մի քիչ ժամանակ տրամադրեք քնելուց առաջ, որպեսզի անդրադառնաք ձեր կյանքի ուրախությանը:
- Խուսափեք արդարացումներից. Մի ասեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր աշխատանքը չափազանց պահանջկոտ է ձեզ հաճելի գործեր անելու համար:
Քայլ 4. Խուսափեք աշխատանքից դուրս կյանք ունենալու համար մեղքի զգացումից:
Modernամանակակից մշակույթը հակված է ձեր աշխատանքը հավասարեցնել ձեր ես -ի զգացողությանը: Ինչ -որ մեկի հետ հանդիպումից մի քանի րոպե անց դուք կամ մեկ ուրիշը կարող է հարցնել. «Ի՞նչ ես անում»: Նման փոխազդեցությունները կարող են ստիպել ձեզ զգալ, որ միակ կարևորը ձեր աշխատանքն է: Բայց դա այդպես չէ:
- Սովորեք պատասխանել «Ի՞նչ ես անում»: առանց սթրեսի ՝ ընդգծելով այն բաները, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Ենթադրենք, դուք աշխատում եք մանրածախ խանութում, բայց ձեր իսկական կիրքը մարտարվեստի մեջ է: Դուք կարող եք ասել. «Dayերեկը ես աշխատում եմ հաճախորդների սպասարկման ոլորտում, իսկ գիշերը ես մարզվում եմ կարատեի սև գոտի լինելու համար»:
- Իդեալում, դուք վայելում եք ձեր աշխատանքը և երջանկություն եք գտնում ձեր արածի մեջ: Բայց ամեն դեպքում, կարևոր է ունենալ տարբեր իրեր, որոնք որոշում և ձևավորում են, թե ով ես դու: Աշխատանք-կյանք հավասարակշռություն ունենալը առողջ մոտեցում է առողջ ինքնագնահատական ունենալու համար:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կյանքում արժեք և նպատակ կա աշխատանքի հետ կապված բաներից դուրս: Գրեք այն գործողությունների ցանկը, որոնք ձեզ լավ են զգում և նպաստում են ձեր բարելավմանը: Նախապատվություն տվեք այն գործերին, որոնցից ավելի շատ կցանկանայիք զբաղվել, և համոզվեք, որ ժամանակ հատկացնեք այդ գործողություններից ավելին կատարելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Աշխատանքի սահմաններից դուրս վստահություն գտնելը
Քայլ 1. Ավելի շատ կապ հաստատեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:
Մի ափսոսացեք աշխատավայրում չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելու և ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ բավարար ժամանակ չունենալու համար: Մարդիկ, ովքեր սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին, կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը և ձեզ ավելի երջանիկ զգալ ինքներդ ձեզ հետ:
- Գնահատեք ժամանակի ուրախությունները ընկերների, սիրելիների և ընտանիքի հետ: Համոզվեք, որ հանգստյան օրերին և երեկոներին ժամանակ ունեք: Եթե դա դեռ չեք անում, ամեն շաբաթ պարբերաբար ժամանակ հատկացրեք ՝ ընտանիքով կամ ընկերների հետ ինչ -որ բան անելու համար:
- Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ամուսնու, ընկերների կամ երեխաների հետ: Երբ դուք առանձին մեկի հետ եք, դա կարող է նպաստել հարաբերությունների խորացմանը: Հնարավոր է, որ կարողանաք ավելի ազատ խոսել ձեր հետաքրքրությունների, մտքերի և զգացմունքների մասին:
- Մի վախեցեք ձեր մտահոգությունները կամ մտահոգությունները կիսել վստահելի ընկերների և ընտանիքի հետ: Մոտեցեք ձեզ անվերապահորեն սիրողներին, անկախ ձեր կարգավիճակից, կարիերայից կամ գումարից:
Քայլ 2. Խուսափեք ամոթ զգալուց, եթե իրերը չեն համապատասխանում սպասելիքներին:
Դուք, հավանաբար, կրթված եք եղել մտածելու, որ հաջողության միակ չափանիշը ձեր աշխատանքում հարգված լինելն է: Նույնիսկ եթե ձեր աշխատանքը կամ կյանքը ճիշտ այնպես չեն ընթանում, ինչպես նախատեսված էր, հավատացեք, որ այնտեղ կան այլ բաներ, որոնց համար արժե ապրել: Ինքներդ ձեզ դիտեք որպես անընդհատ փոփոխվող և զարգացող, այլ ոչ թե ստատիկ:
- Եթե ամեն ինչ ընթանա այնպես, ինչպես նախատեսել էիք, եղեք ճկուն: Պատկերացրեք, թե ինչ այլ բաներ կարող են ձեզ համար լավ աշխատել կամ երջանկացնել:
- Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ անարժեք են զգում, և ձեր ժամանակը և ջանքերը կենտրոնացրեք նրանց վրա, ովքեր գնահատում են ձեզ ՝ անկախ նրանից, թե ինչ եք անում ձեր ապրուստի համար:
- Վերանայեք այն դրական բաները, որոնք դուք արել եք ձեր կյանքում մինչ այժմ: Հպարտացեք ձեր ձեռք բերած փոքր կամ մեծ ձեռքբերումներով: Գրեք առնվազն հինգ բան, որ արել եք, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Քայլ 3. Աշխատանքից դուրս զարգացրեք նոր հմտություններ կամ հետաքրքրություններ:
Մշակեք ձեր արկածախնդիր և հետաքրքրասեր ոգին: Մի հրաժարվեք ձեր երազանքներից ՝ լինի դա ձեր սեփական բացօթյա բակի կառուցումը, դեկադենտային աղանդերի թխումը, թե ջրաներկով զբաղվելը: Ձեր կյանքը դիտեք նոր ու հետաքրքիր անակնկալներով լի:
- Վստահ եղեք, որ դուք բավականաչափ լավն եք, բավականաչափ խելացի և ունակ եք բավարարելու նոր բաներ:
- Մտածեք դասեր անցկացնելու տեղական համալսարանում կամ համայնքային քոլեջում:
- Միացեք մի ակումբի, որն ունի ընդհանուր հետաքրքրություններ, օրինակ ՝ բացօթյա ակումբ, լեզուների խումբ կամ տրիկոտաժի խումբ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Արեք այնպիսի բաներ, որոնք հանգստացնում են ձեր միտքը, մարմինը և ոգին:
Ավելի հաճախ հանգստացնելով ձեր միտքն ու մարմինը ՝ դուք ձեզ ավելի եռանդուն և վստահ կզգաք, թե ինչ եք անում և ով եք: Դաստիարակեք ձեր մարմինը: Թույլ տվեք ձեր մտքին հանգիստ զգալ ինքներդ ձեզ հետ:
- Վերցրեք հանգստացնող լոգանք կամ ցնցուղ:
- Լսեք երաժշտություն, որը հանգստացնում է ձեր հոգին:
- Կարդացեք գիրք, որը կպահի ձեր միտքը ակտիվ և ներգրավված:
- Մեդիտացիա անել կամ մեղմ յոգա անել: Թող ձեր միտքը ազատ զգա:
- Կատարեք շնչառական վարժություններ: Խորը ներշնչեք: Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը: Այնուհետեւ, դանդաղ արտաշնչեք հինգ վայրկյան: Կրկնեք մի քանի անգամ, մինչև սկսեք ավելի հանգիստ զգալ:
Քայլ 2. Գնահատեք փոքր բաները:
Եթե դուք ծախսում եք ձեր ժամանակը, էներգիան և գումարը ՝ առաջ գնալու համար, կարող եք մոռանալ կյանքի այն փոքր բաները, որոնք այդ ամենը դարձնում են արժեքավոր: Մտածեք կյանքի հաճույքների մասին, որոնք դուք հաճախ ընդունում եք որպես սովորական:
- Կիսվեք գրկախառնությամբ կամ համբույրով սիրելիի հետ:
- Դուրս եկեք բնություն: Գնահատեք ծառերը, բույսերը, ջուրը և վայրի բնությունը: Այս Երկիրը թանկ է:
- Վայելեք լավ ճաշ և տաք մահճակալ: Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցած սննդի և կացարանի համար:
Քայլ 3. Առողջ եղեք:
Ձեր առողջությունը դարձրեք առաջնահերթություն: Առողջ լինելը և սթրեսի նվազեցումը կօգնի ձեզ լինել ավելի երջանիկ և ապրել ավելի երկար: Աշխատանքը ձեզ ոչ թե կենդանի կպահի, այլ ձեր մարմինը: Հիշեք ձեր մարմինը ավելի շատ փայփայել, քան կարիերան:
- Կերեք առողջ սնունդ, ինչպես բանջարեղենը, մրգերը, ամբողջական ձավարեղենը և նիհար սպիտակուցները:
- Խմեք շատ ջուր:
- Վարժություն. Գնալ քայլելու. Մասնակցեք ֆիթնեսի դասին: Դուրս եկեք և արշավ կատարեք:
- Շատ հանգստացեք: Թույլ տվեք ձեր մարմնին լիցքավորվել օրվանից: Սա ձեր մարմինն է, և դուք ստանում եք միայն մեկը:
