Մեթիլսուլֆոնիլմեթանը (MSM) հայտնի սննդային հավելում է, որն օգտագործվում է մի շարք նպատակների համար: Չնայած այն ամենից հաճախ ընդունվում է հոդացավերի համար, այն կարող է նպաստել մազերի առողջ աճին: Հիշեք, որ դրա առողջության օգուտների մասին քիչ գիտական ապացույցներ կան: Եթե ցանկանում եք փորձել, ամեն օր բանավոր կամ արդիական հավելում ընդունեք: Բացի հավելումներից, կարող եք ուտել ավելի շատ սնունդ, որոնք պարունակում են MSM և այլ օգտակար ծծմբային միացություններ, ինչպիսիք են ձուկը, կաղամբը և սոխը: Ինչպես ցանկացած սննդային հավելման դեպքում, MSM- ն ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և խնդրեք նրանց առաջարկել դեղաչափ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ MSM հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Օրական մինչև 6 գրամ MSM դեղահատ ընդունեք:
Մինչ օրական առաջարկվող դեղաչափը մինչև 6 գրամ է ՝ բաժանված 3 դոզայի, սկսեք ավելի ցածր դոզայից և տեսեք, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա: Փորձեք խմել 1 գրամ դեղահատ օրական 3 անգամ, և ավելացրեք դեղաչափը 1-ից 2 շաբաթվա ընթացքում: Ստամոքսի խանգարումից խուսափելու համար յուրաքանչյուր դոզան վերցրեք մի բաժակ ջրի և ճաշի հետ:
- MSM- ը հասանելի է դեղահատ, փոշու և հեղուկ տեսքով առցանց, դեղատներում և առողջապահական խանութներում: Այն ամենից հաճախ օգտագործվում է արթրիտի և մկանների ցավի համար, այնպես որ ստուգեք ձեր խանութի համատեղ առողջության բաժինը:
- Նրանք, ովքեր օգտագործում են MSM և հայտնում են դրական արդյունքների, ասում են, որ էֆեկտները նկատելու համար պահանջվում է առնվազն 2 շաբաթ:
Քայլ 2. Փոշի MSM- ը խառնեք ջրի հետ, եթե չեք սիրում դեղահաբեր ընդունել:
Գնացեք բանավոր դեղաչափի ձևով, որը ձեզ համար առավել հարմարավետ է կանոնավոր կերպով ընդունելը: Եթե դուք չեք կարող կամ չեք ցանկանում օրական 3 անգամ հաբեր կուլ տալ, օգտագործեք փոշիացված ձեւը: Ստուգեք ձեր արտադրանքի հրահանգները `հատուկ տեղեկությունների համար, թե որքան փոշի և ջուր պետք է խառնել միասին:
Քայլ 3. Փորձեք 5 -ից 10% MSM շամպուն կամ կրեմ `բանավոր ընդունելու փոխարեն:
Բանավոր հավելումները ավելի հայտնի և ավելի մատչելի են, բայց կարող եք նաև օգտագործել արդիական արտադրանք: MSM լուծույթի ամենօրյա օգտագործումը 5 -ից 10% կոնցենտրացիաներում կարող է օգնել մազաթափությանը: Կարդացեք ձեր արտադրանքի հրահանգները և օգտագործեք այն ըստ ցուցումների:
Ուսումնասիրությունը դրական արդյունքներ է ցույց տվել բուժումը սկսելուց 20 օրվա ընթացքում:
Քայլ 4. Պատրաստեք ձեր սեփական MSM շամպունը, եթե ապրանք չեք գտնում:
Եթե չեք գտնում խանութում ձեռք բերված MSM շամպուն կամ սերուցք, կամ եթե չեք ցանկանում թաքցնել դրանցից մեկը, ձեր սեփականը պատրաստելը համեմատաբար հեշտ է: 2 բաժակ (470 մլ) թորած ջուրը եռացրեք, ապա ավելացրեք 1⁄2 ունցիա (14 գ) խնկունի, եղեսպակի, եղինջի և նարդոսի յուրաքանչյուրը: Հեռացրեք խառնուրդը կրակից և թողեք սառչի 30 րոպե:
- 30 րոպե հետո ավելացրեք 2 գրամ փոշիացված MSM: Թող խառնուրդը մնա 30-40 րոպե, այնուհետև քամեք այն ամանի մեջ:
- Այն քամելուց հետո պլաստիկ շշի մեջ միացրեք բուսական խառնուրդի 1 մաս 2 հեղուկ կաստիլյան օճառի հետ, օրինակ ՝ դատարկ շամպունի շիշը: Օրինակ, համատեղեք 4 հեղուկ ունցիա (120 մլ) բուսական խառնուրդի հետ 8 հեղուկ ունցիայի (240 մլ) կաստիլային օճառի հետ:
- Շամպուն և լոգանքի արտադրանք վաճառող խանութների մեծ մասը կրում է կաստիլի օճառ:
Քայլ 5. MSM- ի հավելումները բացելուց հետո պահեք սառը, չոր տեղում:
MSM- ի արտադրանքը սառնարանում պահելու կարիք չունի: Բժշկական պահարանը, մառանը կամ գզրոցը լավ կանցնեն: Դուք պետք է օգտագործեք MSM- ը մինչև պիտակի վրա տպված պիտանիության ժամկետը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ MSM պարունակող սննդամթերք ուտելը
Քայլ 1. Կերեք շատ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:
MSM- ն հայտնաբերվում է սպիտակուցի աղբյուրներում, ներառյալ ձուն, ձուկը, թռչունը և հատիկները: Առողջապահական կազմակերպությունների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս ուտել 0,8 գրամ սպիտակուց ՝ ձեր քաշի մեկ կիլոգրամի համար, կամ մոտ մեկ երրորդը այնքան գրամ, որքան ձեր քաշը ֆունտով:
- Օրինակ, եթե ձեր քաշը կազմում է 64 ֆունտ (64 կգ), ձեր առաջարկած սպիտակուցի ընդունումը կազմում է օրական 53 գրամ: 3 ունցիա (85 գ) թունա, սաղմոն կամ իշխանը 21 գրամ սպիտակուց է: 3 ունցիա (85 գ) թռչնամսի չափաբաժինը համարվում է 19 գրամ սպիտակուց, իսկ 1 ձուն ՝ 6 գրամ:
- Ձեր սննդակարգին հավելյալ սպիտակուց ավելացնելու ամենաառողջ միջոցը ավելի շատ հատիկավոր ուտելն է, օրինակ ՝ լոբի կամ գետնանուշ: Բացի այդ, ավելի ճարպոտ կարմիր մսի փոխարեն գնացեք ձկան և թռչնի նիհար կտրվածքների:
Քայլ 2. Գնացեք սխտորով և սոխով:
Թեև սխտորն ու սոխը պարունակում են MSM և ծծմբային այլ միացություններ, դրանք ամենից հաճախ սպառվում են եփած հումքի փոխարեն: Քանի որ MSM- ն քայքայվում է պատրաստման ընթացքում, փորձեք ավելացնել հում սոխ և սխտոր աղցաններին և սոուսներին:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք բրյուսելյան ծիլեր, կաղամբ և կաղամբ:
Մրգերն ու բանջարեղենը, ընդհանուր առմամբ, ծծմբային միացությունների լավ աղբյուրներ են, ինչպիսիք են MSM- ը: Հատկապես լավ ընտրություն են տերևավոր կանաչիները և խաչածաղկավոր բանջարեղենը (օրինակ ՝ կաղամբը):
Տերևավոր կանաչ և այլ մրգեր և բանջարեղեններ պարունակում են նաև վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք նպաստում են առողջ մազերին, մաշկին և եղունգներին:
Քայլ 4. Հնարավորության դեպքում կերեք MSM հումք պարունակող սնունդ:
Խոհարարությունը քայքայում է MSM- ը, այնպես որ դուք եփած սննդից այնքան չեք ստանում, որքան հումքը: Թեև եփած սնունդը դեռ ապահովում է MSM և ծծմբական այլ օգտակար միացություններ, փորձեք MSM- ի աղբյուրները հում ուտել, եթե սննդով պայմանավորված հիվանդության վտանգ չկա:
Օրինակ ՝ խորտիկ անաղետ գետնանուշով կամ կաղամբով աղցաններ ՝ մանրացրած սոխով և քերած սխտորով:
Մեթոդ 3 3 -ից ՝ MSM արտադրանքների անվտանգ օգտագործումը
Քայլ 1. Talkանկացած սննդային հավելում ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
MSM- ն կապված չէ առողջության հետ կապված որևէ ռիսկի, դեղամիջոցների փոխազդեցության կամ կողմնակի ազդեցությունների հետ: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է ձեր բժշկին հարցնեք, թե արդյոք MSM հավելում ընդունելը ճիշտ է ձեզ համար: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ բուժման այլ տարբերակներ կամ փորձարկել հիմնական պայմանների առկայությունը, եթե դուք զգում եք վաղաժամ կամ անսովոր մազաթափություն:
Բացի այդ, կան քիչ գիտական ապացույցներ, որ MSM- ն նպաստում է մազերի աճին կամ բարելավում է մազաթափությունը:
Քայլ 2. Նվազեցրեք դեղաչափը կամ դադարեցրեք MSM- ի ընդունումը, եթե կողմնակի բարդություններ զգաք:
Չնայած որևէ գիտական ապացույց չկա, որ MSM- ն առաջացնում է կողմնակի բարդություններ, որոշ մարդիկ նշում են ստամոքսի ցավը, լուծը, գլխացավը և հոգնածությունը:
Դադարեցրեք MSM- ի ընդունումը և դիմեք բժշկի, եթե զգաք ալերգիկ ռեակցիայի նշաններ, ինչպիսիք են մաշկի ցանը, շնչառության դժվարությունը կամ այտուցը:
Քայլ 3. Մի ընդունեք MSM- ը, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք:
Բժշկական մասնագետները վստահ չեն, արդյոք MSM- ն կարող է ազդել հղիության վրա կամ նորածնին անցնել կրծքի կաթի միջոցով: Նույնիսկ եթե հայտնի չեն վնասակար հետևանքներ, դուք դեռ պետք է խուսափեք այն ընդունելուց, եթե հղի եք, պլանավորում եք հղիանալ կամ կրծքով կերակրում եք:
