Մեզի արտահոսքը կարող է տհաճ և ամոթալի լինել: Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ հազում եք, ծիծաղում, թեքվում կամ ծանր առարկաներ բարձրացնում: Կարող եք նաև զգալ, որ անընդհատ պետք է միզել կամ կարծես չեք կարող ամբողջությամբ դատարկել ձեր միզապարկը: Փոփոխելով ձեր սննդակարգը, որոշ ապրելակերպի փոփոխություններ և այլընտրանքային միջոցներով բուժելով խթանող պայմանները, դուք կարող եք բնականորեն դադարեցնել կամ նվազեցնել մեզի արտահոսքը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Խուսափեք միզամուղ խմիչքներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը, սոդան և կոֆեինը:
Այս խմիչքները կստիպեն ձեզ ավելի շատ մեզի արտադրել ՝ մեծացնելով մեզի արտահոսքի հավանականությունը: Երբ խոսքը վերաբերում է խոնավացմանը, ավելի լավ է մնալ ջրին:
Եթե դուք չեք կարող առանց առավոտյան սուրճի բաժակ վերցնել, հրաժարվեք կոֆեինից ՝ 1 շաբաթով անցնելով կես կոֆեինի, իսկ հաջորդ շաբաթներին ՝ լիովին առանց սուրճի:
Քայլ 2. Խմեք ճիշտ քանակությամբ հեղուկ ձեր քաշի համար:
Խմեք ձեր քաշի կեսը (ֆունտով) օրական ունցիաով: Օրինակ, եթե ձեր քաշը 160 ֆունտ է (73 կգ), օրական խմեք 80 հեղուկ ունցիա (2.4 լ) ջուր (կամ այլ ոչ միզամուղ այլ հեղուկներ): Չափից շատ կամ շատ քիչ կարող է ավելի վատացնել անզսպությունը:
- Խմի՛ր, ջուր մի՛ կուլ տուր:
- Եթե դուք խմում եք ճիշտ քանակությամբ ջուր, ձեր մեզի գույնը կլինի բաց դեղին կամ գրեթե թափանցիկ:
- Մի մոռացեք, որ ապուրները, մրգերը և բանջարեղենը նույնպես հաշվի են առնվում ձեր ամենօրյա ընդունման մեջ:
Քայլ 3. Խուսափեք թթու և կծու կերակուրներից, որոնք գրգռում են ձեր միզապարկը:
Ընտրեք ավելի քիչ թթու մրգեր, ինչպիսիք են հապալասը և տանձը և խուսափեք մրգերից, ինչպիսիք են նարինջը, գրեյպֆրուտը, կիտրոնը, կրաքարը, լոլիկը և տոմատի արտադրանքը: Ինչ վերաբերում է համեմունքներին, ապա խուսափեք տաք չիլի պղպեղից, տաք սոուսներից և վասաբիից:
- Ոչ բոլորի միզապարկն է նույն կերպ արձագանքում համեմունքներին, այնպես որ փորձեք փոքր -ինչ կրճատել ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք տարբերություն նկատում եք:
- Ընտրեք ավելի ալկալային սնունդ, ինչպիսիք են տերևավոր կանաչիները, խաչածաղկավոր բանջարեղենը և արմատային բանջարեղենը:
Քայլ 4. Նատրիումի ընդունումը կրճատեք մինչև 1, 500 մգ օրական ՝ ջուրը չպահպանելուց խուսափելու համար:
Դադարեցրեք ձեր ուտեստներին հավելյալ աղ ավելացնելու սովորությունը և կառչեք չմշակված, ամբողջական սննդից: Աղի սնունդը ձեզ ավելի ծարավեցնում է, ինչը կարող է ձեզ ավելի շատ հեղուկ խմել, քան ձեզ անհրաժեշտ է: Նատրիումը նաև ստիպում է ձեր մարմնին պահել ջուրը ՝ ստեղծելով ավելի շատ մեզի և ճնշում գործադրելով ձեր միզապարկի վրա:
- Աղի նախուտեստներ և վերամշակված սնունդ ուտելու փոխարեն, օրական նատրիումի ընդունումը հատկացրեք ՝ ամբողջ ուտելիքը միայն մի քանի շաղ տալով ՝ մեղմ բուրմունք ստանալու համար:
- Պեպպերոնի պիցցան, մսամթերքի միսը, սպիտակ հացը, վերամշակված պանիրները, հոթ -դոգերը, տոմատի սոուսը, կետչուպը, բրնձի տուփը, ապուրները և բանջարեղենի պահածոները բոլորը նատրիումի ստոր աղբյուրներ են:
Քայլ 5. Փորկապությունը նվազեցնելու համար կերեք բարձր մանրաթելային սնունդ:
Փորկապությունը սաստկացնում է մեզի անմիզապահությունը, ուստի նպատակ դրեք օրական 25 գրամ մանրաթել ուտել, եթե կին եք, իսկ 38 գրամ ՝ տղամարդ: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ընդունումը, որպեսզի ձեր ստամոքս -աղիքային տրակտը կարողանա հարմարվել:
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն (ինչպես քինուա, գարի, շագանակագույն բրինձ և վարսակ) և հատիկաընդեղեն (ինչպես սև լոբի, լիմա, ոլոռ և ոսպ):
- Մանրաթելերով ամենաբարձր պտուղները ներառում են կեղևով խնձոր, թուզ, չորացրած դեղձ, ավոկադո, խուրմա և հատապտուղներ:
- Բանջարեղենով հարուստ բանջարեղենը ներառում է ձմեռային դդում (ինչպես կաղինն ու կարագը), մանյակ, բրոկոլի, գազար, բրյուսելի ծիլեր և ճակնդեղի կանաչի:
Քայլ 6. Միզապարկի մկանների սպազմերը նվազեցնելու համար ավելի շատ մագնեզիումով հարուստ սնունդ օգտագործեք:
Եթե տղամարդ եք, կերեք օրական առնվազն 420 միլիգրամ մագնեզիում: Եթե կին եք, ապա առաջարկվող օրական գումարը 320 մգ -ից բարձր է: Մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են եգիպտացորեն, կարտոֆիլ, բանան, ավոկադո, ընկույզ, հատիկաընդեղեն, տոֆու, ամբողջական ձավարեղեն, տերևավոր կանաչի և ճարպոտ ձուկ (ինչպես սաղմոնը և հալիբուտը):
Խոսեք ձեր բժշկի հետ մագնեզիումի հավելում ընդունելու մասին, եթե ունեք ալերգիա կամ սննդակարգի սահմանափակումներ, որոնք խանգարում են ձեզ սննդից ստանալ բավարար մագնեզիում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Գործադրեք միզապարկի ուսուցում `ձեր միզապարկի նկատմամբ վերահսկողություն ձեռք բերելու համար:
Գրեք ամեն անգամ, երբ լոգարան եք գնում օրվա ընթացքում և նշեք, թե որքան հաճախ եք միզում: Հետո, նպատակ դրեք հաջորդ օրը այդ րոպեին ավելացնել 15 րոպե: Օրինակ, եթե ժամում մոտ մեկ անգամ եք միզում, փորձեք սպասել յուրաքանչյուր ուղևորությունից մեկ ժամ և 15 րոպե հետո: Աստիճանաբար ավելացրեք զուգարան այցելությունների միջև ընկած ժամանակը, մինչև միզելու միջև սպասեք 3 -ից 6 ժամ:
- Եթե դուք զգում եք միզելու ուժեղ ցանկություն մինչև հաջորդ պլանավորված ժամանակը, ապա խորը հանգստացնող շունչ քաշեք և կենտրոնացեք ձեր մարմնի մնացած բոլոր մկանների թուլացման վրա:
- Եթե պլանավորված ժամին միզելու ցանկություն չեք զգում, գնացեք զուգարան և ամեն դեպքում փորձեք հնարավորինս դատարկել ձեր միզապարկը: Բանն այն է, որ ձեր ուղեղը և մարմինը վերապատրաստեք նոր ժամանակացույցի:
- Հետևեք ժամանակացույցին միայն արթուն ժամերին: Եթե արթնանում եք գիշերվա կեսին, անհրաժեշտության դեպքում գնացեք զուգարան:
Քայլ 2. Կատարեք կեգելի ամենօրյա վարժություններ ՝ ձեր կոնքի հատակի մկանները ամրացնելու համար:
Ձգեք կոնքի հատակի մկանները 3 -ից 5 վայրկյան, ապա հանգստացրեք դրանք 3 -ից 5 վայրկյան: Դա արեք օրական մինչև 10 անգամ և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր կծկումների և թուլացումների տևողությունը:
- Եթե դժվարանում եք կոնքի հատակի մկանները տեղակայել, ձևացրեք, թե փորձում եք խուսափել գազերի արտահոսքից:
- Կեգել անելիս մի՛ սեղմեք այլ մկաններ, ինչպիսիք են որովայնը կամ հետույքը:
- Տարածեք ձեր kegel վարժությունները ամբողջ օրվա ընթացքում: Օրինակ, առավոտյան արեք 3 փուլ կծկումներ և թուլացումներ, կեսօրից հետո 4 և գիշերը 3:
- Ոչ ոք չի իմանա, որ դուք կեգելներ եք անում, այնպես որ ազատ զգացեք դրանք անելիս ՝ երթևեկության մեջ նստած, հերթ կանգնելու կամ աշխատասեղանի մոտ աշխատելիս:
- Կարող եք նաև դիմել ֆիզիոթերապևտի ՝ կոնքի հատակի թերապիայի համար, եթե բարելավում չեք տեսնում:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում օրական առնվազն 30 րոպե վարժություններ կատարեք ՝ նիհարելու համար:
Նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե աէրոբ վարժություններ կատարել, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել: Քայլելը, վազելը, վազելը, հեծանիվ վարելը և լողը բոլորը հաշվում են ձեր ամենօրյա 30 րոպեն: Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, ապա ավելորդ կիլոգրամները կարող են ավելի մեծ ճնշում գործադրել ձեր միզապարկի վրա ՝ մեծացնելով արտահոսքի հավանականությունը:
- Exerciseորավարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Գտեք մի տեսակ աերոբիկ վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս, ինչպես umումբան, մարտարվեստը կամ պարը:
- Շաբաթից 2-3 օր ավելացրեք ուժային մարզումներ ՝ մկաններ կառուցելու և ճարպը այրելու համար: Strengthորավարժություններ անցկացնելու ժամանակը չի հաշվարկվում ձեր 30 րոպեանոց աերոբիկ վարժությունների մեջ:
Քայլ 4. Եթե ծխում եք, թողեք ծխելը ՝ միզապարկի վրա ճնշումը թեթևացնելու համար:
Օգտագործեք մածուկ, լնդեր կամ կարկատաններ, որոնք կօգնեն ձեր մարմինը նիկոտինից հեռացնել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծխողները միզուղիների անզսպության ավելի մեծ ռիսկ ունեն, քանի որ հազից միզապարկի վրա ավելացված ճնշումը:
- Useխախոտի բերանի փափագը հագեցնելու համար օգտագործեք մաստակ կամ կոշտ քաղցրավենիք:
- Կատարեք ուշադիր մեդիտացիա ՝ ճնշելու ցանկացած անհանգստություն, որը կարող է առաջանալ նիկոտինի հեռացումից:
- Իմացեք ծխելու գործոնները (ինչպես վայրերը, մարդիկ կամ սթրեսային հույզերը) և փորձեք խուսափել դրանցից կամ շեղել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 5. Փորձեք ձեռք բերել ասեղնաբուժություն `հավասարակշռելու ձեր մարմնական համակարգերը, որոնք առաջացնում են արտահոսք:
Պլանավորեք մի քանի հանդիպում լիցենզավորված ասեղնաբույժի հետ ՝ ձեր մարմնի (կամ «ասեղնաբուժարանների») այն հատվածների թիրախավորման համար, որոնք կարող են հավասարակշռությունից դուրս գալ: Դա արագ շտկում չէ և չի գործում բոլորի համար, բայց տեսեք, արդյոք դա ձեզ համար տարբերություն կդնի:
Անզսպության համար սովորական ասեղնաբուժությունները ներառում են որովայնի կոճից ներքև գտնվող հատվածը, ձեր ճակատը և կոճերի առջևը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Արտահոսքի այլ պատճառների բնական բուժում
Քայլ 1. Բուժեք միզուղիների ինֆեկցիաները (ՄԸ) բնականաբար D- մանոզայով:
Վերցրեք 500 մգ D-mannose մի բաժակ ջուր կամ հյութ յուրաքանչյուր 2-ից 3 ժամվա ընթացքում ՝ մինչև 5 օր: D-mannose- ը շաքարավազի տեսակ է, որը գտնվում է լոռամրգի, խնձորի, նարինջի և դեղձի մեջ: Դա հակաբիոտիկներին բնական և արդյունավետ այլընտրանք է ՝ միզուղիների տախտակի բուժման և կանխարգելման համար:
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր հավելում ընդունելը:
- D- մանոզը կարելի է գնել փոշու կամ պարկուճի տեսքով: Փոշը կարող է խառնվել ջրի կամ հյութերի մեջ:
- D-mannose- ն աշխատում է միզուղիների վիրուսների համար ՝ ամրացնելով E. coli բակտերիաներին ՝ կանխելով այն կպչելը ձեր միզուղիների պատերին:
Քայլ 2. Շագանակագեղձի պալմետտո կամ քվերցետին բուժեք որպես բնական հակաբիոտիկ:
Եթե տղամարդ եք, շագանակագեղձի բորբոքումը կարող է արտահոսքի պատճառ դառնալ: Վերցրեք 160 մգ սղոցված արմավենու առավոտյան և 160 մգ գիշերը ՝ մինչև 4 -ից 6 շաբաթ: Կամ, վերցրեք 500 մգ -ից մինչև 1000 մգ քվերցետին ամեն օր մինչև 12 շաբաթ:
- Saw palmetto- ն կարող է միջամտել այնպիսի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, ասպիրինը, նապրոքսենը և վորֆարինը, ուստի մի՛ ընդունեք այն, եթե դուք հակագոգուլանտներ կամ հակաթրոմբոցիտներ եք օգտագործում:
- Խուսափեք քվերցետինից, եթե ունեք երիկամների հիվանդություն:
- Կվերցետինի սննդի աղբյուրները ներառում են տերևավոր կանաչի, բրոկոլի, կարմիր սոխ, պղպեղ, խնձոր, խաղող և թեյ (սև և կանաչ սորտեր):
- Դուք կարող եք սղոցի palmetto կամ quercetin հավելումներ գնել առցանց կամ բնական առողջության խանութներում:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին երիկամների կամ միզապարկի քարերի հայտնաբերման վերաբերյալ:
Եթե կասկածում եք, որ ձեր արտահոսքը կարող է առաջանալ երիկամների կամ միզապարկի քարերի պատճառով, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ուլտրաձայնային կամ տոմոգրաֆիայի վերաբերյալ: Stonesամանակի մեծ մասը, այդ քարերը անցնում են ձեր միզուղիներով մի քանի օրից մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Սակայն, եթե մեզի արտահոսքի հետ մեկտեղ զգում եք ցավ և ջերմություն, գուցե անհրաժեշտ լինի անցնել մի միջամտության (ինչպես ներբջջային լիթոտրիպսիա) կամ վիրահատության ՝ միզապարկի ավելի մեծ, հաստատակամ քարերը հեռացնելու համար:
Շատ ջուր խմելը, նատրիումի ընդունման նվազեցումը և կենդանական սպիտակուցների ընդունման սահմանափակումը կարող են կանխել քարերի առաջացումը:
Խորհուրդներ
- Կանայք կարող են օգտագործել նաև հեշտոցային կոները, որոնք հայտնի են որպես պեսարիա, իրենց կոնքի հատակի մկանները ամրացնելու համար: Հեշտոցային կոնները կշռված սարքեր են, որոնք տեղադրվում են հեշտոցի մեջ և պահվում տեղում (ճկման միջոցով) օրական մինչև 15 րոպե: Կանոնավոր օգտագործումից հետո հեշտոցային կոները կարող են ամրացնել կոնքի հատակի մկանները ՝ կանխելով միզուղիների անզսպությունը:
- Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հանգստացնողները, ACE ինհիբիտորները, հակադեպրեսանտները և էստրոգենը, կարող են մեծացնել միզուղիների արտահոսքի հավանականությունը, ուստի, եթե դա այդպես է, հաշվի առեք բնական այլընտրանքների օգտագործումը:
- Եթե հազի, փռշտոցի, ծիծաղի կամ կռանալու ժամանակ ձեզ արտահոսք է պատահում, փորձեք կեգել անել այս ազդակներից որևէ մեկը առաջ, որպեսզի կանխի արտահոսքը:
- Դաշտանադադարի ընթացքում հոգ տանել ձեր մասին ՝ կեգելներ անելով, ավելացրեք ձեր ջրի ընդունումը ՝ չորությունից խուսափելու և կալցիումի/D վիտամինի հավելում ընդունելով:
