Հորթի շտամներն ու վնասվածքները տարածված են, հատկապես մարզիկների շրջանում: Սպորտային վնասվածքներից ամենաթուլացնող և տրտնջացողներից մեկը սրունքի մկանն է: Այս վնասվածքի մեծ խնդիրն այն է, որ դժվար է տարբերել միայն սրունքի լարված կամ քաշված մկանից: Եթե շարունակեք աշխատել այս մկանի վրա, այն կարող է պոկվել: Հորթի պատռված մկանները բավական ժամանակ են պահանջում ապաքինվելու համար և շատ հակված են նորից վնասվածքների: Կան այլ խնդիրներ և վնասվածքներ, որոնք կարող են առաջացնել սրունքի ցավ, բայց եթե ցավը ուժեղ է կամ ձեր ոտքից լսում եք «փոփ» կամ «ճաք» ձայն, անմիջապես դիմեք բժշկի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հորթի պատռված մկանների ճանաչում
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ կարող է վիրավորվել ձեր սրունքի շրջանում:
Ձեր «հորթի մկանն» իրականում բաղկացած է երեք մկաններից, որոնք ամրացված են Աքիլեսի ջիլին ՝ հետին ստորին ոտքի մեջ: Այս երեք մկաններն են gastrocnemius, soleus և plantaris: Հորթի վրա ստացած վնասվածքների մեծ մասն իրականում գաստրոկնեմիուսի վնասվածքներն են, երեքից ամենամեծը:
- Ձեր gastrocnemius- ը հատում է ձեր ծնկի և կոճի հոդերը: Այն նաև բաղկացած է բազմաթիվ արագ ձգվող մկանային մանրաթելերից: Այս համադրությունը այն դնում է լարվածության և պոկվելու մեծ ռիսկի, քանի որ այն անընդհատ ենթարկվում է արագ ձգման և կծկման:
- Ոտնաթաթը հատում է կոճ հոդը: Այն հիմնականում կազմված է դանդաղ ձգվող մկանային մանրաթելերից: Այս համադրության պատճառով այն ավելի քիչ հավանական է, որ վիրավորվի, քան ձեր գաստրոկնեմուսը: Այնուամենայնիվ, միակողմանի վնասվածքների դեպքում բուժումը հաճախ տարբերվում է:
- Plantaris- ը ձեր հորթի մեջ շատ բան չի անում: Այն համարվում է մեծ մասամբ վեստիգիալ մկան: Եթե այն վնասված է, բուժումը նույնն է, ինչ գաստրոկնեմուսի վնասվածքի դեպքում:
- Ձեր Աքիլեսյան ջիլը կապում է այս հորթի մկանները ձեր գարշապարի ոսկորին: Այս ջիլը կարող է նաև վնասվածք ստանալ և հորթի ցավ պատճառել: Աքիլեսյան ջիլի ընդհանուր վնասվածքները ներառում են ջիլ կամ ջիլ պատռվածք:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ կարող է առաջացնել արցունքաբերություն:
Հորթի պատռված մկանները, ամենայն հավանականությամբ, առաջանում են ծանր վարժությունների ժամանակ: Դրանք սովորաբար առաջանում են մարզվելիս և արագորեն փոխում են ուղղությունը կամ արագացումը: Այս վնասվածքը սովորաբար տեղի է ունենում մկանների ավելացած բեռնվածությամբ պայթյունավտանգ շարժումներից հետո, օրինակ ՝ սպորտով, որոնք պահանջում են արագության բարձրացում (օրինակ ՝ խոչընդոտել, ցատկել, բասկետբոլ, ֆուտբոլ):
- Կծկում (հանկարծակի սկիզբ): Լիովին անշարժ դիրքից արագության հանկարծակի պոռթկումները հորթի պատռվածքի ընդհանուր պատճառն են: Կարճ վազքի արագավազորդները շատ ենթակա են սրունքի մկանների պատռվածքի: Ուղղության հանկարծակի փոփոխությունները, ինչպիսիք են բասկետբոլ կամ թենիս խաղալիս, նույնպես կարող են արցունքներ առաջացնել:
- Երկարատև դեգրադացիա: Չափից ավելի աշխատանքը և չարաշահումը այլ ընդհանուր գործոններ են, որոնք ի վերջո կարող են արցունքի պատճառ դառնալ: Սա երեւում է վազորդների եւ ֆուտբոլիստների մոտ: Ֆուտբոլիստների մոտ կա ինչպես կծկում, այնպես էլ երկարատև վազք: Այս երկու գործոններն էլ միասին դրանք շատ խոցելի են թողնում հորթի արցունքի համար:
- «Շաբաթավերջի մարտիկները» կամ մարդիկ, ովքեր ընդմիջումներով միայն ֆիզիկապես ակտիվ են, հաճախ զգում են սրունքի մկանների արցունքներ: Տղամարդիկ ավելի հավանական է, որ նման վնասվածքներ ունենան, քան կանայք:
Քայլ 3. Recանաչեք պատռված մկանների ախտանիշները:
Հորթի մկանների պատռված ախտանիշները սովորաբար ավելի անմիջական և ակնհայտ են, քան լարվածության ախտանիշները: Նրանք հաճախ նման են Աքիլես ջիլը պատռված ախտանիշներին: Ախտանիշները ներառում են.
- զգալով, որ ձեզ հարվածել կամ ոտքով հարվածել են ոտքին
- լսելի «փոփ» կամ «բռունցք» ձեր ոտքին
- սրտի մկանների հանկարծակի, ուժեղ ցավ (սովորաբար հարվածում է)
- քնքշություն և այտուցվածություն ստորին ոտքի շրջանում
- կապտուկներ և/կամ գույնի փոփոխություն
- կոճի մեջ շարժումների սահմանափակ շրջանակ
- ոտքերի մատների վրա քայլելու կամ կանգնելու դժվարություն
- կաղալով
Քայլ 4. Հանգստացեք ձեր ոտքերին:
Վեր կացեք ձեր ոտքերից, բարձրացրեք դրանք և մի փոքր հանգստացեք: Եթե ձեր ոտքերը շատ ցավոտ են և սկսում են այտուցվել, ապա գրեթե հաստատապես ունեք սրունքի վնասվածք, որը բժշկական ուշադրության կարիք ունի: Դուք, հավանաբար, կսկսեք կապտուկներ հորթի շրջանում, հատկապես ՝ արցունքաբերությամբ, քանի որ որոշակի ներքին արյունահոսություն կլինի:
- Եթե լսում եք «փոփ» ձայն կամ ձեր սրունքի այտուց տեսնում եք, անհապաղ այցելեք շտապ օգնության սենյակ: Ձեր վնասվածքը պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն:
- Այտուցը կամ արյունահոսությունը մի տարածքում կարող է հանգեցնել մի վիճակի, որը կոչվում է կուպերային սինդրոմ, որտեղ ճնշման ավելացման պատճառով թթվածինը կամ սնուցիչները չեն կարող հասնել տարածքի մկաններին և նյարդերին: Դա կարող է տեղի ունենալ կոտրվածքից կամ վատ կապտած մկաններից հետո, այնպես որ, եթե կարծում եք, որ ձեր վնասվածքը ծանր է, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի: Դուք կարող եք վիրահատության կարիք ունենալ, եթե զարգացնեք սուր խցիկի սինդրոմ:
Քայլ 5. Կապվեք ձեր բժշկի հետ:
Կարևոր է, որ կարողանաք տարբերակել ձեր սրունքի հատուկ մկանների վնասվածքները: Դուք չեք կարող դա անել ինքնուրույն: Ձեր բժիշկը կկատարի թեստեր, ինչպիսիք են ֆիզիկական հետազոտությունները և ՄՌՏ -ն ՝ որոշելու ձեր վնասվածքի աստիճանը: Եթե կարծում եք, որ սրունքի մկան եք պատռել, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Եթե փորձեք ինքնուրույն ախտորոշել և բուժել սրունքի մկանների պատռվածքը, կարող եք հետագա, ավելի ծանր վնասվածքներ պատճառել:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր վնասվածքը հետազոտելու թեստերի մասին:
Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կնշանակի տուժած տարածքի ուլտրաձայնային կամ մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիայի (ՄՌՏ) սկանավորում:
- MRI- ն կօգտագործի մագնիսական ալիքներ և համակարգչային պատկերացում ՝ տարածքի 2-D և 3-D պատկերներ վերցնելու համար: Այն օգտագործվում է ներքին վնասվածքների ախտորոշման համար, որոնք ավելի պարզ տեխնիկան, ինչպիսին ռենտգենյան ճառագայթներն են, չեն կարող վերցնել:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև պատվիրել մագնիսական ռեզոնանսային անգիոգրաֆիա (ՄՌԱ) սկան: Սա MRI- ի մի տեսակ է, որը հետազոտում է ձեր անոթները ՝ հաճախ օգտագործելով կոնտրաստային ներկ `դրանք ավելի հստակ տեսք տալու համար: MRA- ն կարող է օգնել հայտնաբերել ձեր արյան անոթների որևէ վնաս կամ ծուղակ, ինչը կարող է հանգեցնել այնպիսի պայմանների, ինչպիսին է կուպերային սինդրոմը:
Քայլ 7. Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
Հորթի պատռված մկանների բուժումը սովորաբար վիրահատություն չի պահանջում: Վերականգնման ժամանակահատվածում կարևոր է հետևել ձեր բժշկի բոլոր հրահանգներին: Եթե դա չանեք, կարող եք լուրջ վնասվածք կամ վնասվածք պատճառել: Եղեք համբերատար. Վերականգնումը կարող է տևել մինչև 8 շաբաթ, և ևս մի քանի ամիս, մինչև ձեր ձագը լիովին վերադառնա նորմալ:
- Սովորաբար, անհապաղ բուժումը ներառում է հանգստություն, սառույց, սեղմում և անշարժացում (բեկորով և այլն):
- Վերականգնման բուժումը սովորաբար ներառում է ֆիզիկական թերապիայի վարժություններ, մերսում և հենակների օգտագործում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Հորթի ցավի այլ պատճառների ստուգում
Քայլ 1. Recանաչեք մկանների ցավերի ախտանիշները:
Մկանային ցավերը կարող են ուժեղ ցավ պատճառել ձեր ստորին ոտքերի մոտ ՝ առաջացնելով մկանների հանկարծակի սեղմում: Ձեր ստորին ոտքի հանկարծակի, ուժեղ ջղաձգությունը կամ ջղաձգումը երբեմն կոչվում է «չարլի ձի»: Թեև այս ցավերը կարող են չափազանց ցավոտ լինել, նրանք սովորաբար անհետանում են ինքնուրույն կամ նվազագույն բուժմամբ: Չարլի ձիու ախտանիշները ներառում են.
- Կոշտ, սեղմ ձագի մկաններ
- Մկանների հանկարծակի, սուր ցավ
- Մկանների մեջ «ուռուցք» կամ ուռուցք
Քայլ 2. Բուժեք մկանների ցավը:
Մկանային ցավերն ու սպազմերը բավականին արագ են անհետանում: Դուք կարող եք արագացնել վերականգնման այս գործընթացը `ձգվելով և օգտագործելով ջերմություն (կամ սառը):
- Ձգեք ազդակիր ազդրի մկանները: Դուք կարող եք դա անել ՝ ձեր քաշը դնելով ոտքի վրա, որը ջղաձգվում է: Մի փոքր ծալեք ձեր ծունկը: Այլապես, դուք կարող եք նստել ձեր վնասված ոտքը ձգված ձեր առջև: Օգտագործեք սրբիչ ՝ ձեր ոտքի գագաթը նրբորեն դեպի ձեզ ձգելու համար:
- Կիրառել ջերմություն: Օգտագործեք ջեռուցման պահոց, տաք ջրի շիշ կամ տաք սրբիչ: Bathերմ լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելը նույնպես կարող է օգնել: Atերմությունը կարող է օգնել հանգստացնել լարված մկանները:
- Կիրառել սառույցը: Սառույցի կամ սառը փաթեթի կիրառումը կարող է օգնել ազատվել սպազմից: Քսեք սառույցը ոչ ավելի, քան 15-20 րոպե միաժամանակ, և միշտ փաթեթավորեք սառույցը սրբիչով ՝ կանխելու ցրտահարությունը:
- Կարող եք նաև փորձել մերսել ջղաձգվող մկանները:
Քայլ 3. Recանաչեք տենդինիտի ախտանիշները:
Tendinitis- ն առաջանում է ջիլների բորբոքումից, որը հաստ, պարան նման «լարերից» է, որը կապում է ձեր մկանները ձեր ոսկորներին: Tendinitis- ը կարող է առաջանալ ցանկացած վայրում, որտեղ դուք ունեք ջիլ, բայց սովորաբար դա տեղի է ունենում արմունկների, ծնկների և կրունկների շրջանում: Tendinitis- ն կարող է ցավ պատճառել ձեր ստորին սրունքի կամ կրունկի շրջանում: Tendinitis- ի ախտանիշները ներառում են.
- Ձանձրալի, ցավոտ ցավ, որն ավելի վատ է, երբ հոդը տեղափոխում եք
- Հոդը շարժելիս «ճռռալու» կամ քերելու զգացում
- Նրբություն կամ կարմրություն
- Ուռուցք կամ ուռուցքներ
Քայլ 4. Բուժեք ջիլը:
Tendinitis- ի բուժումը սովորաբար պարզ է. Հանգստացեք, ընդունեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, սառցեք տուժած տարածքը, օգտագործեք սեղմման վիրակապեր և բարձրացրեք վնասված հոդերը:
Քայլ 5. Recանաչեք լարված ոտնաթաթի ախտանիշները:
Ոտնաթաթի լարված մկանն ավելի ծանր է, քան լարված կամ պատռված գաստրոկնեմիուսը: Այս վնասվածքը հաճախ տեղի է ունենում այնպիսի մարզիկների մոտ, ինչպիսիք են ամենօրյա կամ հեռավոր վազորդները: Սովորաբար, այս մկանների լարվածությունը ներառում է հետևյալ ախտանիշները.
- Հորթի մկանների ձգում կամ խստություն
- Painավը, որն ուժեղանում է մի քանի օրվա կամ նույնիսկ շաբաթվա ընթացքում
- Painավ, որն ուժեղանում է քայլելուց կամ վազելուց հետո
- Թեթև ուռուցք
Քայլ 6. Recանաչեք Աքիլես ջիլը պատռելու ախտանիշները:
Քանի որ այն կապում է ձեր հորթի մկանները գարշապարի ոսկորին, Աքիլեսյան ջիլը կարող է վնասել հորթի ցավը: Այս ջիլին վնասելը կարող է տեղի ունենալ, երբ դուք ծանրաբեռնված վարժություններ եք կատարում, ընկնում եք, փոս եք մտնում կամ սխալ եք ցատկում: Դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե կարծում եք, որ ձեր Աքիլես ջիլը պատռվել է, քանի որ դա լուրջ վնասվածք է: Tendիլերի պատռվածքի ախտանիշները ներառում են.
- լսելի «փոփ» կամ «սեղմում» ձեր գարշապարը (հաճախ, բայց ոչ միշտ)
- ցավ, հաճախ ուժեղ, գարշապարի շրջանում, որը կարող է տարածվել մինչև հորթի հատվածը
- այտուցվածություն
- ոտքը ներքև թեքելու անկարողություն
- քայլելիս վնասված ոտքը օգտագործելու անկարողությունը
- վնասված ոտքի միջոցով մատների վրա կանգնելու անկարողություն
Քայլ 7. Բացահայտեք Աքիլեսյան ջիլը պատռելու կամ պատռվելու ռիսկի գործոնները:
Իմանալով, թե ով է առավել վտանգված Աքիլեսյան ջիլի պատռվածքի համար, կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք դա է ձեր ցավի պատճառը: Աքիլեսյան ջիլը պատռելու կամ պատռվելու համար առավել վտանգված մարդիկ ներառում են.
- 30-40 տարեկանները
- Տղամարդիկ (կանանցից 5 անգամ ավելի հաճախ են պատռում)
- Նրանք, ովքեր զբաղվում են սպորտով, որոնք ներառում են վազք, ցատկեր և շարժումների հանկարծակի պոռթկումներ
- Նրանք, ովքեր օգտագործում են ստերոիդ ներարկումներ
- Նրանք, ովքեր օգտագործում են ֆտորոքինոլոնային հակաբիոտիկներ, ներառյալ ցիպրոֆլոքսացին (Cipro) կամ լևոֆլոքսացին (Levaquin)
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հորթի մկանների վնասվածքների կանխարգելում
Քայլ 1. Ձգվել:
Ըստ Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի, շաբաթական առնվազն երկու անգամ պետք է ձգվել մկանների վրա: Մարզվելուց առաջ պետք չէ ձգվել: Այնուամենայնիվ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս մարզվելուց հետո ձգվել: Exercisesորավարժություններ կատարելը, որոնք բարձրացնում են ձեր ընդհանուր ճկունությունը, օրինակ ՝ յոգան, կօգնեն ձեզ կանխել մկանային վնասվածքները:
- Փորձեք սրբիչով ձգվել ՝ ձեր սրունքները նրբորեն ձգելու համար: Ուղիղ նստեք ՝ ոտքը ձեր առջև երկարած: Տեղադրեք սրբիչ ձեր ոտքի շուրջ և պահեք ծայրերը: Նրբորեն մատները քաշեք դեպի ձեր մարմինը, մինչև որ ձեր սրունքի մկանների ձգում չզգաք: Պահեք 5 վայրկյան: Հանգստացեք: Կրկնել 10 անգամ: Կրկնեք մյուս ոտքի համար:
- Ձեր սրունքներն ամրացնելու համար օգտագործեք դիմադրության ժապավեն: Նստեք ուղղահայաց ՝ մեկ ոտքը ձեր առջև երկարած: Ոտքերն ուղղեք դեպի ձեր գլուխը: Փաթաթեք դիմադրության գոտի ձեր ոտքի շուրջ և պահեք ծայրերը: Խմբի վրա լարվածություն պահպանելով ՝ ոտքի վերևով մղեք դեպի հատակը: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է ձգվում սրունքի մկանները: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 10-20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Քայլ 2. mերմացեք մարզվելուց առաջ:
Մարզումից առաջ տաքանալու համար օգտագործեք դինամիկ ձգումներ: Ի տարբերություն ստատիկ ձգումների, որոնք սովորաբար նույն դիրքում են պահվում մեկ րոպե կամ ավելի, դինամիկ ձգումները նման են ձեր մարզման շարժումներին: Սովորաբար դրանք ավելի քիչ ինտենսիվ են:
- Փորձեք արագ քայլել ՝ դրսում կամ վազքուղու վրա:
- Քայլելով ոտքերը, ոտքերի ճոճանակները և այլ շարժումներ, որոնք ստիպում են ձեր արյունը հոսել, լավ են տաքանում:
- Կարող եք նաև մի քանի վարժություններ կատարել վարժության գնդակի վրա, օրինակ ՝ թեթև ձգումներ:
Քայլ 3. Ընդմիջում արեք:
Չափից ավելի օգտագործումը կամ կրկնվող լարվածությունը կարող են ճիշտ պայմաններ ստեղծել հորթի մկանների վնասվածքի համար: Մտածեք ձեր սովորական սպորտաձևերից կամ գործունեությունից դադար առնելու և նոր վարժություն փորձելու համար:
