Հիպոխոնդրիան, որը նաև հայտնի է որպես առողջության անհանգստություն կամ հիվանդության անհանգստության խանգարում, անհանգստության խանգարում է, որը բնութագրվում է ծանրաբեռնված անհանգստությամբ, որ դուք ունեք լուրջ բժշկական վիճակ: Հիպոքոնդրիայով տառապող մարդիկ obsessively ստուգում են ախտանիշները, օգտագործում են ինտերնետը ՝ իրենց ախտորոշելու համար և վստահություն են փնտրում, որ հիվանդ չեն իրենց ընտանիքից կամ բժշկից: Այս վիճակը սովորաբար մեծ անհանգստություն է առաջացնում և ազդում առօրյա կյանքի վրա: Հիպոքոնդրիայի բուժման համար դուք կարող եք օգնություն խնդրել ձեր բժշկից կամ թերապևտից, անցնել թերապիա և ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել `անառողջ վարքագծերից հրաժարվելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե ունեք առողջական անհանգստություն, պետք է գնաք խոսեք ձեր բժշկի հետ: Բժիշկը փորձաքննություն կանցկացնի ՝ ցանկացած խնդիր բացառելու համար: Երբ նրանք պարզեն, որ ոչ մի վատ բան չկա, նրանք կարող են որոշել, արդյոք դուք ունեք դեպրեսիա կամ անհանգստության խանգարում, որը կարող է ազդել ձեր առողջության վերաբերյալ ձեր պատկերացումների վրա:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հետ խոսել ձեր առողջության մասին և ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես ազատվել ձեր առողջական անհանգստությունից: Նրանք գուցե կարողանան ինչ -որ առաջարկություններ անել, թե ինչպես վարվել հիպոքոնդրիայի հետ, եթե նորից հայտնվես:
- Եթե նրանք կարծում են, որ դու ավելի խորը խնդիր ունես, նրանք քեզ հոգեբանի կուղարկեն:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես անընդհատ անհանգստանում եմ, որ ինչ -որ բան այն չէ ինձ հետ» կամ «Ես մշտապես ստուգում եմ հիվանդության ախտանիշները»: Եթե գիտեք, որ դուք ունեք հիպոխոնդրիա, կարող եք ասել.
Քայլ 2. Դեղորայք ընդունեք:
Հիպոքոնդրիան մի վիճակ է, որը ենթադրվում է, որ կապված է անհանգստության և OCD- ի (obsessive-compulsive disorder) հետ: Դրա պատճառով բժիշկները կարող են նշանակել հակադեպրեսանտներ կամ անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն բուժել այն: Սովորաբար սերոտոնինի վերաբնակեցման արգելիչները (SSRIs) սովորաբար սահմանվում են հիպոքոնդրիայի դեպքում:
- Դեղորայքը կարող է օգնել որոշ մարդկանց, բայց մյուսների համար կարող է արդյունավետ չլինել:
- Այս դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել քաշի ավելացում, սրտխառնոց, նյարդայնության բարձրացում, սեռական խնդիրներ, հոգնածություն, քնկոտություն և անքնություն:
- Ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր դեղորայքի տարբերակները և դրանց հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները և ռիսկերը:
Քայլ 3. Փորձեք ճանաչողական վարքային թերապիա:
Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) թերապևտիկ մոտեցում է, որտեղ դուք սովորում եք, թե ինչպես բացահայտել բացասական մտքի ձևերը և դրանք դարձնել ավելի առողջ: CBT- ի ընթացքում դուք կաշխատեք բացահայտել ձեր առողջության վերաբերյալ անառողջ մտքերն ու վախերը և մարտահրավեր նետել դրանք:
- Կարող եք նաև սովորել, թե ինչն է ախտանշաններն ավելի վատ թվում և ինչպես մեղմել դա:
- CBT- ում ձեզ նաև կսովորեցնեն, թե ինչպես մնալ ակտիվ և ներգրավված ձեր կյանքում ՝ չնայած ախտանիշներին:
- Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Գլուխս ցավում է, ուստի ես պետք է ուղեղի քաղցկեղ ունենամ»: CBT- ից հետո կարող եք փոխել այդ միտքը. «Չնայած գլուխս ցավում է, իմ բժիշկն ասել է, որ ինձ հետ ոչ մի վատ բան չկա: Մարդիկ անընդհատ գլխացավեր են ունենում: Ես հիվանդ չեմ »:
Քայլ 4. Անցեք թերապիայի այլ տեսակներ:
Թեև շատ մասնագետներ օգտագործում են CBT- ը հիպոքոնդրիայի բուժման համար, CBT- ն չի գործում բոլորի հետ: Ձեր հոգեկան առողջության մասնագետը կգնահատի ձեր անհանգստության կոնկրետ դեպքը և կորոշի ձեզ համար լավագույն թերապիան:
- Օրինակ, եթե անցյալում ունեք հիվանդության հետ կապված վնասվածքներ, ձեր թերապևտը կարող է առաջարկել վնասվածքների վրա հիմնված խոսակցական թերապիա: Դուք կարող եք նաև որոշակի հոգեթերապիայի ենթարկվել ՝ օգնելու հիմքում ընկած անհանգստության խանգարմանը:
- Լավ թերապևտ գտնելու համար սկսեք ձեր բժշկին ուղեգիր խնդրել: Կարող եք նաև ձեր տարածքում փնտրել հոգեբաններ կամ հոգեբույժներ, ովքեր մասնագիտացած են հիպոքոնդրիայի մեջ: Դուք կարող եք նաև ինտերնետային որոնում կատարել ՝ ձեր տարածքում թերապևտներ փնտրելու և նրանց ակնարկները ստուգելու համար:
Քայլ 5. Հակասեք ձեր վախի զգացումներին:
Ձեր հիպոքոնդրիայի դեմ պայքարելու մի եղանակ այն է, որ թույլ տաք ինքներդ ձեզ մտածել զգացմունքների փոխարեն `դրանք անտեսելու փոխարեն: Հանգստանալիս զգացմունքների մասին մտածելը և դրանց դիմակայելը, որպես նրանց իսկական մտքերից տարանջատելը, կարող է օգնել ձեզ ցրել այն ուժը, որը վախերն ունեն ձեր վրա: Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ սկսում ես հասկանալ, որ վախի զգացմունքները տարբեր են քո տրամաբանական մտքերից:
- Երբ սկսում ես ունենալ զգացմունքներ, մեդիտացիա անել, խորը շնչառական վարժություններ կիրառել կամ սթրեսից ազատող ցանկացած այլ վարժություն օգտագործել հանգստանալու համար: Պատկերացրեք զգացմունքներն ու վախերը: Փորձեք մտածել դրանց մասին, որպես բազմաթիվ հնարավորություններից մեկը, որը կարող է տեղի ունենալ:
- Վախերը անընդհատ ձեր մտքում տեսնելը կարող է օգնել նվազեցնել վախերի ուժգնությունը: Մտածելով դրանց մասին միայն մեկ հնարավորության դեպքում կարող եք օգնել հասկանալ, որ որևէ հիվանդությունից կամ հիվանդությունից, որից դուք վախենում եք, երաշխավորված արդյունք չէ:
- Երբ սկսում եք նվազեցնել վախի զգացմունքները, ձեր մտքերը չպետք է լինեն այդքան վերահսկող, քանի որ ձեր զգացմունքներն այնքան էլ ինտենսիվ չեն:
Քայլ 6. Միացեք աջակցության խմբին:
Դուք կարող եք գտնել, որ աջակցության խմբին միանալը կարող է օգնել ձեզ ձեր առողջական անհանգստության դեպքում: Աջակցության խմբերը ձեզ դնում են այլ մարդկանց հետ, ովքեր ունեն առողջության նման մտավախություններ և անհանգստություններ, ինչպես դուք: Դուք կարող եք հասկացություն, աջակցություն և տեղեկատվություն գտնել վիճակի մասին ուրիշների միջոցով:
- Օրինակ, դուք կարող եք ուրիշներին հարցեր տալ իրենց վախերի մասին: Դուք կարող եք սովորել ռազմավարություններ, որոնք մյուսներն օգտագործում են գլուխ հանելու համար: Դուք կարող եք խոսել ձեր վախերի և հիասթափությունների մասին և սովորել, թե ինչպես են ուրիշները ապրում հիպոքոնդրիայով:
- Նիստի ընթացքում դուք կարող եք հարցնել. «Ինչպե՞ս եք հաղթահարում ձեր վախի զգացմունքները»: կամ «Ի՞նչ ռազմավարություններ եք կիրառում ՝ ձեր առողջության նկատմամբ վախ չզգալու համար»: Դուք կարող եք նաև ասել. «Ես այնքան հիասթափված եմ իմ վախերի պատճառով» կամ «Ես վախ եմ զգում, որ ամեն օր հիվանդ եմ»:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Խուսափեք ինքներդ ձեզ ախտորոշելուց:
Երբ դուք հիպոքոնդրիակ եք, կարող եք փորձել ախտորոշել ձեր ունեցած յուրաքանչյուր ախտանիշ: Համացանցը կարող է տրամադրել անվերջ վեբ կայքեր, որոնք թվարկում են ախտանիշներ և ախտորոշում ծանր հիվանդություններ: Ախտանիշների մեծ մասը տեղի է ունենում բազմաթիվ պայմաններում, և շատ ախտանիշներ կարող են կապված լինել ծանր հիվանդությունների հետ:
Կարող եք նաև սկսել տեսնել ախտանիշներ, որոնք չկան, եթե կարծում եք, որ ունեք հիվանդություն, որը չունեք:
Քայլ 2. Աշխատեք նվազեցնել ախտանիշների ստուգման հաճախականությունը:
Եթե ունեք առողջական անհանգստություն, կարող եք ինքներդ ձեզ ստուգել ախտանիշների համար օրական ավելի քան 20 անգամ: Փորձեք կրճատել դա անելու քանակը: Սկսեք ՝ գրանցելով, թե քանի անգամ եք ինքներդ ձեզ ստուգում ախտանիշների համար:
Այն բանից հետո, երբ միջին հաշվով ինքներդ եք ստուգում, ապա ամեն օր փորձեք նվազեցնել այն: Օրինակ, եթե սկսում եք ինքներդ ձեզ ստուգել օրական 30 անգամ, հաջորդ օրը փորձեք իջնել 25 կամ 27 անգամ: Վերցրեք ամեն օր երկուից հինգ անգամ, մինչև որ այլևս ինքներդ չեք ստուգում:
Քայլ 3. Կատարեք ձեր սովորական գործունեությունը:
Հիպոքոնդրիայով տառապող շատ մարդիկ կարծում են, որ ֆիզիկապես չեն կարողանում զբաղվել գործունեությամբ: Դուք կարող եք դադարեցնել մարզվելը, ընկերների հետ դուրս գալը, տնից դուրս գալը կամ ֆիզիկապես մտերմությունը: Սա կարող է խանգարել ձեր կյանքին, որպեսզի դուք դադարեք ինչ -որ բաներ անել կամ լարել հարաբերությունները: Նշեք, որ նորից սկսեք զբաղվել ձեր սովորական գործունեությամբ:
- Փորձեք ձեր գործունեությունը դանդաղ անել, ոչ թե միանգամից: Առաջին շաբաթվա ընթացքում ավելի արագ քայլեք և տնից դուրս եկեք ՝ խանութ գնալու համար: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ընկերների հետ գնացեք ճաշի և հանգստյան օրերին գնացեք այգի:
- Օրինակ, ընկերների հետ գնացեք ճաշի, չնայած վախենում եք, որ կարող եք վիրավորվել քայլելուց կամ կարող եք վախենալ, որ ուրիշի մոտ հիվանդ կլինեք: Սկսեք կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել, օրինակ ՝ քայլել կամ մարզասրահ հաճախել, չնայած կարող եք վախենալ, որ ձեր սիրտը կկանգնի, եթե այն շատ կծկվի, կամ կարող եք հիվանդություն ունենալ, եթե ձեր շնչառությունը շատ արագանա:
- Ամեն շաբաթ ավելացրեք տարբեր բաներ, մինչև չկատարեք ձեր բոլոր սովորական գործունեությունը:
Քայլ 4. Ստացեք կանոնավոր ստուգումներ:
Եթե ունեք հիպոխոնդրիա, պարբերաբար պլանավորված ստուգումներ կատարեք և հավատարիմ մնացեք դրանց: Մի շրջանցեք դրանք, քանի որ խուսափում եք ախտորոշումից: Նաև չպետք է ավելի շատ նշանակումներ անեք կամ բժշկի չգնաք շտապ թեստերի, երբ կարծում եք, որ ինչ -որ հիվանդություն ունեք: Փոխարենը, պահպանեք ձեր սովորական նշանակումները, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր բժշկի հավաստիացման կարիքը:
Եթե ունեք առողջական անհանգստություն, գուցե ցանկանաք դիմել բժշկի ամեն անգամ, երբ կարծում եք, որ ախտանիշներ ունեք: Սա սնվում է վստահության ձեր կարիքը, որը կարող է կերակրել ցիկլը: Փոխարենը, վստահեք, որ ձեր վերջին նշանակումից հետո ոչինչ չի պատահել:
Քայլ 5. Մնացեք նույն բժշկի մոտ:
Շատ հիպոքոնդրիացիներ կգնան տարբեր բժիշկների ՝ փնտրելով մեկին, ով կասի նրանց, որ իրենք հիվանդ են: Եթե մի բժիշկ ասում է, որ ամեն ինչ կարգին է, նրանք կգնան հաջորդին: Սա կարող է հանգեցնել չափազանց շատ թեստերի, որոնք ձեզ պետք չեն և սխալ ախտորոշում: Փոխարենը ընտրեք մեկ բժշկի, որին վստահում եք:
- Եթե գտնեք վստահելի և հավանող բժշկի, կարող եք հարաբերություններ հաստատել նրանց հետ, որպեսզի հավատաք նրանց, երբ նրանք ասեն, որ լավ եք:
- Եղեք ազնիվ ձեր բժշկի հետ: Որքան ազնիվ լինեք և որքան քիչ նշաններ կազմեք, այնքան ավելի լավ ախտորոշում կստանաք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ախտանիշների բացահայտում
Քայլ 1. Պարզեք, թե որքան հաճախ եք մտածում հիվանդության մասին:
Պարզելու համար, թե դուք հիպոքոնդրիա՞կ եք, պետք է որոշեք, թե արդյոք տարված եք եղել հիվանդությամբ կամ վերջին վեց ամիսների ընթացքում ախտանիշներ գտնելով: Մտածեք այն մասին, թե դուք շատ եք մտածել հիվանդություն ունենալու մասին, եթե անհանգստություն եք զգացել ախտանիշների կամ հիվանդ լինելու վախի պատճառով, կամ տարված եք ինքներդ ձեզ ախտորոշելով:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք այս վարքագիծը խանգարել է ձեր կյանքին, ձեր աշխատանքին կամ ձեր հարաբերություններին:
- Մտածեք այն մասին, թե չե՞ք հավատացել բժշկին, ով ձեզ ասել է, որ լավ եք: Կարող եք նաև անընդհատ ձեր ընտանիքի կամ բժշկի կողմից վստահության կարիք ունենալ:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ծայրահեղ զգացմունքներ ունեք բժշկական օգնության վերաբերյալ:
Մարդիկ, ովքեր տառապում են հիպոքոնդրիայով, ընդհանուր առմամբ երկու տարբեր ծայրահեղ գաղափարներ ունեն բժշկական օգնության և նրանց առողջության վերաբերյալ: Oneայրահեղություններից մեկը կարող է լինել տարվածություն և միշտ բժշկի գնալ կամ հիվանդություններ հետազոտել, իսկ մյուսը `լիովին խուսափել դրանից:
- Եթե տարված եք, գուցե ձեզ տեղեկատվության և հավաստիացման կարիք ունենա: Դուք կարող եք անընդհատ հետազոտել ախտանիշները, ինքներդ ձեզ ախտորոշել, անընդհատ գնալ բժշկի և պահանջել անհարկի թեստեր:
- Եթե դուք խուսափում եք բժշկական օգնությունից, դուք բաց եք թողնում բժշկական այցերը, խուսափում եք չափազանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից ինքներդ ձեզ վնասելու կամ վնասվածք ստանալու դեպքում, և նույնիսկ խուսափում եք հեռուստահաղորդումներ կամ ֆիլմեր դիտել, որոնք զբաղվում են բժշկական խնդիրներով:
Քայլ 3. Որոշեք ՝ վտանգի տակ եք, թե ոչ:
Որոշ մարդիկ կարող են ավելի մեծ ռիսկի ենթարկվել հիպոքոնդրիայի, քան մյուսները: Անհանգստության խանգարումներով կամ OCD- ով տառապող մարդիկ կարող են ավելի հակված լինել դրա զարգացմանը: Դուք կարող եք ռիսկի ենթարկվել հիպոքոնդրիայի, եթե ձեր կյանքի ինչ -որ ժամանակ ականատես եք եղել լուրջ հիվանդության:
- Դուք կարող եք նաև ավելի հակված լինել հիպոքոնդրիայի, եթե ձեր ընտանիքում ինչ -որ մեկը հիպոքոնդրիա ունի:
- Դուք կարող եք ենթարկվել հիպոքոնդրիայի վտանգի, եթե մանկության տարիներին ենթարկվել եք բռնության:
