Ինչպես նվազեցնել ուղեղի տարիքը (նկարներով)

2024 Հեղինակ: Louis Wesley | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 12:48

Nerveիր Կաթինի աստղերի քանակով (մոտ 100 միլիարդ), ձեր ուղեղը կազմում է ձեր մարմնի ընդհանուր քաշի 2,5 տոկոսը և օգտագործում է ձեր էներգիայի ընդհանուր պաշարների մինչև 20 տոկոսը: Properիշտ օգտագործման, խնամքի և գիտելիքի դեպքում դուք ունեք միջոցներ ՝ ձեր կյանքի ցանկացած փուլում նվազեցնելու ձեր ուղեղի տարիքը: Այս հոդվածը ձեզ կտա մի քանի պարզ թեստեր ՝ ներկայիս ուղեղի տարիքը հաշվարկելու համար, այնուհետև ձեզ կտա որոշ գաղափարներ, թե ինչպես կարող եք սրել ձեր մտավոր ունակությունները:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 5 -ից. Փորձարկեք ձեր ներկայիս ուղեղի տարիքը

Քայլ 1. Ստուգեք ձեր արձագանքի ժամանակը:

Մեկ այլ անձի խնդրեք ձեր առջև պահել 12 (30 սմ) քանոն:

• Տեղադրեք ձեր բաց ձեռքը քանոնի տակ և թողեք ձեր փորձարկողին գցել քանոնը ՝ առանց ձեզ տեղյակ պահելու: Բռնել այն, երբ կարող ես:

• Տեսեք, թե որտեղ եք գնահատում (բռնելիս անցած հեռավորությունը).

  • 4 սմ -ից պակաս (10 սմ) = 20 տարեկան
  • 6 "(15 սմ) = 25 տարեկան
  • 8 "(20 սմ) = 30 տարեկան
  • 10 "(25 սմ) = 35 տարեկան
  • 12 "(30 սմ) կամ ամբողջական վրիպում = 40+ տարիք

Քայլ 2. Փորձարկեք ձեր հավասարակշռությունը:

Ոտքի կանգնիր. Մի ոտքը բարձրացրեք առջև ՝ ծունկը ծալած ուղիղ անկյան տակ և ձեռքերը պահեք դեպի կողմերը:

• Փակեք ձեր աչքերը և տեսեք, թե որքան ժամանակ կարող եք պահել այս դիրքը: Պարզապես համոզվեք, հատկապես եթե դուք ավելի մեծ եք, որ ինչ -որ մեկն այնտեղ ձեզ բռնի, եթե ընկնեք կամ որ փափուկ տեղ ունեք վայրէջքի համար:

• Ստուգեք ձեր արդյունքները (ժամանակն անցել է ոտքը հատակին վերադարձնելուց առաջ).

  • Ավելի քան 30 վայրկյան = 20 տարեկան
  • 20 -ից 30 վայրկյան = 30 տարեկան
  • 15 -ից 20 վայրկյան = 40 տարեկան
  • 10 -ից 15 վայրկյան = 50 տարեկան
  • 10 վայրկյանից պակաս = 60 տարեկան:

Քայլ 3. Գնահատեք ձեր հիշողությունը:

Այս թեստի համար ձեզ հարկավոր է գործընկեր:

• Գրեք 6 տարբեր նախադասությունների ցանկ: Մեկ ուրիշին հանձնարարեք տեղադրել 2 խառը տառ (և/կամ խորհրդանիշ) 1 -ին տողում, 4 -ին ՝ 2 -ում, 6 -ին ՝ 3 -ում, 8 -ին ՝ 4 -ին, 10 -ին ՝ 5 -րդ, և 12 -ին ՝ 6 -րդ տողում:
• Կարդացեք մի տող, ապա ծածկեք այդ տողը: Theածկված տողի կողքին գրեք այն, ինչ հիշել եք: Կրկնեք այս քայլը, մինչև չանցնեք յուրաքանչյուր տող:
• Հաշվեք, թե յուրաքանչյուր նախադասությունից որքան եք ճիշտ հիշել և գրեք այն տոկոսային հարաբերությամբ: Ավելացրեք բոլոր 6 տոկոսները, այնուհետև այդ թիվը բաժանեք ընդհանուր 6 -ի ՝ միջին ստանալու համար:

• Գնահատեք ինքներդ (տոկոսներով ճիշտ).

  • 100% = 20 տարեկան
  • 90% = 30 տարեկան
  • 80% = 40 տարեկան
  • 70% = 50 տարեկան
  • 60% = 60 տարեկան
  • 50% = 70 տարեկան
  • 40% = 80 տարեկան
  • 30% կամ ավելի ցածր = 90 տարեկան

Հաշիվ

0 / 0

Մաս 1 Վիկտորինա

Ինչպե՞ս կարող է նախադասության վրա հիմնված հիշողության թեստը օգնել ձեզ չափել ձեր ուղեղի տարիքը:

Նախադասությունների ձեր ըմբռնումը ստուգում է ձեր բառապաշարի չափը:

Ոչ! Թեստը չի գնահատում նախադասությունների ձեր ըմբռնումը: Ընդլայնված բառապաշարն, անշուշտ, ուղեղի ավելի մեծ հզորության նշան է, բայց դա ուղեղի տարիքի ճշգրիտ չափիչ չէ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:

Ձեր միավորը հաշվարկելու ձեր ունակությունը փորձարկում է ձեր մաթեմատիկական կոտորակները:

Ոչ այնքան! Ձեր միավորի հաշվարկման մեջ ներգրավված է փոքր քանակությամբ հիմնական արիթեմատիկա, բայց դա թեստի մաս չէ: Հիշեք, որ դուք այստեղ գնահատում եք ձեր հիշողությունը, այլ ոչ թե ձեր մաթեմատիկական հմտությունները: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:

Ձեր նախադասությունների ավելի կամ ավելի քիչ մտապահելու ունակությունը համապատասխանում է մտավոր սրությանը:

Rectիշտ! Որքան շատ նախադասություններ կարողանաք մտապահել, այնքան ավելի լավ հիշողություն ունեք: Ավելի կտրուկ, երիտասարդ ուղեղն ունի ավելի ուժեղ հիշելու ունակություն, այնպես որ, որքան ավելի լավ միավորներ վաստակեք հիշողության թեստում, այնքան ցածր կլինեք ուղեղի տարիքային սանդղակում: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:

Հիշողության թեստում ձեր կատարումը տալիս է ձեր IQ- ի մոտավոր գնահատական:

Փորձեք նորից: Հիշողության թեստում ձեր գնահատականը ձեզ չի ասում ձեր IQ- ի մասին: Ինչ էլ որ ասի ձեզ ձեր ուղեղի տարիքի մասին, դուք պետք է IQ թեստ հանձնեք ՝ տվյալ ցուցանիշը սովորելու համար: Սրանք երկու բոլորովին առանձին հաշիվներ են: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:

Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:

Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:

Մաս 2 5 -ից. Ուղեղը սրելով առողջ սովորություններով

Քայլ 1. Ընտրեք ձեր ուղեղը սնող սնունդ:

Գտեք հավասարակշռություն սննդամթերքի տեսակների միջև ՝ նվազագույնի հասցնելով վերամշակված սնունդը և ընտրեք առողջ ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր ՝ ձեր ուղեղը սնուցելու համար:

Քայլ 2. Ընտրեք առողջ ճարպեր:

Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել լավ ճարպերի ընդունումը մեծացնելու համար.

• Եփել ձիթապտղի յուղի նման առողջ յուղերով:
• Ավելացրեք ավելի շատ օմեգա 3 ճարպեր ՝ ուտելով սնունդ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ընկույզը և կտավատի սերմերը:
• Վերցրեք PS հավելում: Ֆոսֆատիդիլսերինը (PS) ֆոսֆոլիպիդ է, որը առատորեն հայտնաբերվում է ձեր ուղեղի բջիջներում: PS- ի և այլ ֆոսֆոլիպիդների հավելումներ ընդունելը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, հիշողությունը և կենտրոնացումը:

Քայլ 3. Փորձեք այլ հավելումներ:

Լեցիտինի հատիկները, գինկգո բիլոբան, նիասինը, B12- ը, պիրոգլուտամատ և B5 ամինաթթուները նույնպես օգտակար են ուղեղի խթանման համար:

Քայլ 4. Կերեք B վիտամիններ և E վիտամիններ պարունակող սնունդ:

Տերևավոր կանաչեղենը և նիհար միսը լավ ընտրություն են:

Քայլ 5. Կերեք ավելի շատ բուսական սնունդ:

Երբ ճաշում եք, ձեր ափսեի կեսը պետք է պարունակի կամ միրգ, կամ բանջարեղեն:

• Ընտրեք մի շարք գունագեղ մրգեր: Օրինակ, համատեղեք ելակ, սալոր, բանան եւ կիվի: Կարող եք նաև պատրաստել մրգային աղցան ՝ ճաշի հետ միասին կամ որպես ինքնուրույն ճաշելու համար:
• Բանջարեղեն ուտելիս փոխեք ձեր գույները: Խառնել այն ՝ ուտելով քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ, սև լոբի և կանաչ ոլոռ:
• Մրգերն ու բանջարեղենը հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր են: Շատ հակաօքսիդանտներ և ֆենոլներ պարունակող մթերքները օգնում են կանխել բջիջների վնասը և քայքայել ուղեղի համար կարևոր հատուկ ճարպեր:

Քայլ 6. Խմեք ավելի շատ ջուր Ձեր ուղեղը բաղկացած է 85 տոկոս ջրից:

Հետևաբար, ձեր ուղեղի, ինչպես նաև ձեր մարմնի մնացած մասերի առողջության համար ամեն օր խմեք 8 8 ունցիա (240 մլ) ջուր:

Քայլ 7. Խուսափեք սնունդից, որոնք ծերացնում են ձեր ուղեղը:

Դրանք ներառում են.

• Սպիտակ ալյուր և վերամշակված շաքար պարունակող թխած ապրանքներ, ներառյալ բլիթներ, տորթեր, բլիթներ, կարկանդակներ և խմորեղեն
• Ալկոհոլ
• Կոշտ պանիրներ և վերամշակված կաթնամթերք
• Քաղցր սնունդ, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները, մրգային ըմպելիքները և քաղցր նախաճաշը
• Սերուցքային սոուսներ
• Հիդրոգենացված յուղեր և տրանս ճարպեր
• Մայոնեզ
• Փաթեթավորված հարմարավետ սնունդ և արագ սնունդ

Քայլ 8. iseորավարժություններ արեք ձեր մարմնի վրա:

25 տարեկանից հետո, մեր կողմից ընդունված ֆիզիկական առողջությունը սկսում է նվազել, որին օգնում են նաև ոչ ակտիվ ապրելակերպերը: Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են ձեր ուղեղի համար, քանի որ այն ապահովում է շատ անհրաժեշտ թթվածին; ուղեղի արյան հոսքի բարելավումը օգնում է ուղեղի բջիջների նոր «ճյուղերի» (դենդրիտների) աճին:

• Պարզվել է, որ ֆիզիկական վարժություններ կատարող մարդիկ ավելի խիտ ուղեղ ունեն, քան նրանք, ովքեր չեն զբաղվում: Ուղեղի խտության և ծավալի կորուստը ավելի տարածված է դառնում տարիքի հետ և հանդիսանում է մտավոր անկման հիմնական գործոնը:
• Weուցադրվել է, որ քաշով վարժությունները մեծացնում են սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակը մեծահասակների մոտ, որոնք ուղեղի երկու քիմիական նյութեր են, որոնք ուղղակիորեն կապված են ուղեղի ծերացման հետ:

Քայլ 9. Կիրառեք քնի լավ սովորություններ:

Քունը ծերացման դեմ պայքարելու հզոր միջոց է:

• Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր 8-ժամյա քնի ռեժիմը դանդաղեցնում է տարիքային անկումը և մարդկանց պաշտպանում տարիքային հիշողության քրոնիկ կորստից:
• Ամեն գիշեր նույն ժամին քնել և ամեն առավոտ նույն ժամին վեր կենալ: Համոզվեք, որ քնում եք 7-8 ժամ: Ձեր ուղեղը երախտապարտ կլինի - և ավելի երիտասարդ - այնքան անհրաժեշտ հետևողական և կանոնավոր լիցքավորման համար:

Հաշիվ

0 / 0

Մաս 2 Վիկտորինա

Ինչպե՞ս կարող է քունը պաշտպանել ձեր ուղեղը ծերացման հետևանքներից:

Այն պաշտպանում է հիշողության կորստից:

Ճիշտ Պահանջվող 7-8 ժամ քունը հիանալի է ձեր առողջության համար անհամար եղանակներով, և դրանցից մեկը ներառում է ձեր հիշողությունը սրությամբ պահելը: Հիշողության կորուստը կապված է ծերացման հետ, ուստի ուղեղի անկման դեմ փակ աչքերի մշտական բաժանմունքներ ձեռք բերելը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:

Այն բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը:

Ոչ այնքան! Քունը հիանալի է, բայց դա զգալիորեն չի բարձրացնում ձեր սերոտոնինը: Դա ավելի շատ վերագրվում է քաշի վարժությանը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:

Այն բարձրացնում է ուղեղի խտությունը:

Ոչ! Ուղեղի խտության կորուստը դրա անկման գործոնն է, բայց ավելի շատ քնելը ձեր ուղեղը շատ ավելի խիտ չի դարձնի: Մարզվելն ավելի լավ խաղադրույք է, եթե ցանկանում եք ուղեղի ավելի մեծ խտություն: Կա ավելի լավ տարբերակ:

Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:

Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:

Մաս 5 -ից 5 -ը. Սրացրեք ձեր ուղեղը մտավոր վարժություններով

Քայլ 1. Լուծել հանելուկներ:

Հանելուկներ, ինչպիսիք են խաչբառերը, Սուդոկուն, մանրուքները, մտքերի խաղերը, լաբիրինթոսները և բառախաղերը բոլորը հիանալի մտավոր վարժություններ են:

Քայլ 2. Անգիր թվերի, տառերի, բառերի կամ խորհրդանիշների հաջորդականություններ:

Դա արեք ձեր ընկերոջ հետ, որպեսզի երկուսդ էլ կարողանաք բարելավել ձեր հիշողությունը:

Քայլ 3. Խաղալ հիշողության խաղեր:

Օրինակ, սկուտեղի վրա տեղադրեք տարբեր առարկաներ, փորձեք դրանք անգիր անել, ապա ծածկեք դրանք և կրկնեք այն, ինչ նրանք են: Անընդհատ ավելացրեք այն օբյեկտների քանակը, որոնք փորձում եք հիշել:

Քայլ 4. Խաղացեք ձեր համակարգչում:

Լավագույն խաղերը պահանջում են արագ լուծել մաթեմատիկական խնդիրները: Օգտակար են նաև հանելուկները, որոնք պահանջում են մրցել ժամացույցի դեմ:

Քայլ 5. Օգտվեք կրճատված ժամանակից:

Փորձեք հիշել տեքստի կտորներ, հեռախոսահամարներ, տպագիր տառերի տողեր կամ որևէ այլ բան, որը կարող եք նկատել ձեր շուրջը:

• Փորձեք հիշել ձեր կողքին նստած մարդկանց մասին: Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք հիշել դրանց մասին ինչ -որ բաներ և ստուգեք ՝ արդյոք դա ճիշտ եք հասկացել (զգույշ եղեք, որ չնայեք):
• Դուք կարող եք դա անել նաև ամսագրում պատկերված նկարներով, որոնք լցված են գործողությամբ կամ տարրերով: 10 վայրկյան նայեք նկարին: Այնուհետև գրեք հնարավորինս շատ բաներ, որոնք կարող եք հիշել դրա մասին և համեմատեք ձեր հիշողությունը հետո:
• Դարձեք լավ պատմող: Սա հիանալի միջոց է ձեր հիշողությունները վառ պահելու համար և օգնում է ձեզ ընկալել անցյալի իրադարձությունները դրական լույսի ներքո ՝ օգտագործելով հեքիաթասացողի ՝ անցյալի փորձի մեջ բարոյականություն, դաս կամ հաստատում գտնելու տեխնիկան:

Քայլ 6. Կարդացեք շատ լավ գրքեր:

Ընթերցանությունը վաղուց երաշխավորված միջոց է ուղեղը զգոն պահելու և նոր գաղափարներին ու հեռանկարներին համահունչ լինելու համար:

Քայլ 7. Փորձեք ինչ -որ նոր բան:

«Նեյրոպլաստիկություն» տերմինն է, որն օգտագործվում է բացատրելու ուղեղի ՝ նոր փորձառությունների հիման վրա իր նյարդային ուղիները վերակազմավորելու ունակությունը:

• Փորձեք ինչ -որ բան անելու նոր եղանակ, որը միշտ արել եք: Սա իսկապես լավ միջոց է ձեր ուղեղում նոր նախշեր ստեղծելու համար:
• Սովորեք նոր հմտություն: Նոր հմտություններ սովորելը անընդհատ կմղի ձեր ուղեղը և հնարավորություն կտա հանդիպել նոր մարդկանց, փորձարկել նոր փորձառություններ և բազմազանություն մտցնել ձեր կյանքում: Ինչ -որ նոր բան փորձելը իրականում կարող է օգնել ձեզ «քայքայելու» ձեր ուղեղը և հեռացնելու անկապ տեղեկատվությունը և այն փոխարինելու օգտակար տեղեկատվությամբ:

Քայլ 8. Սովորեք նոր լեզու:

Ինքներդ ձեզ նոր լեզու սովորեցնելը ամենաարդյունավետ մտավոր վարժություններից մեկն է: Երբ դուք հմուտ եք, կարող եք ուղևորություն կատարել այդ լեզվով խոսող երկիր ՝ ձեզ պարգևատրող նոր փորձառություն տալու համար:

Քայլ 9. Փորձեք դասավանդել:

Երբ սովորեցնում եք ուրիշներին, դուք օգտագործում եք անցյալի փորձը և դրանք կիրառում այլ կերպ: Դասավանդման կամ դասավանդման ժամանակ դուք նույնպես կօգտվեք խնդիրների լուծման բազմաթիվ հմտություններից: Հաշիվ

0 / 0

Մաս 3 Վիկտորինա

Ինչու՞ պետք է սովորեք, թե ինչպես վարել միանիվանիվ, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ուղեղը:

Դա հազվագյուտ հմտություն կլիներ:

Ոչ այնքան! Իհարկե, շատ մարդիկ չեն կարող հեծանիվ վարել, և այո, դա մասամբ այն պատճառով է, որ դա բավականին դժվար է: Բայց հազվագյուտ հմտությունը մեծ կապ չունի այն բարելավելու ձեր ուղեղը, թե ոչ: Նորից փորձեք…

Դա կուժեղացնի ձեր ուղեղի նյարդապլաստիկությունը:

Այո! Նոր հմտություններ սովորելը ձեր ուղեղին հնարավորություն է տալիս վերակազմակերպել իր նյարդային ուղիները: Նեյրոպլաստիկությունը տերմին է, որը վերաբերում է ուղեղը հենց դա անելու ունակությանը, և դուք այն ամրացնում եք պարզապես նոր բաներ փորձելով: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:

Դա կփորձարկեր ձեր հիշողությունը:

Ոչ ճիշտ! Անգիր սովորելու շատ բան չկա սովորել, թե ինչպես պետք է վարել հեծանիվ: Երբ դուք գիտեք հիմունքները, դա ավելի շատ փորձության և սխալի հարց է: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…

Դա հիանալի վարժություն կլիներ:

Ոչ! Հեծանիվը ամենօրյա սիրտ վարելու լավագույն միջոցը չէ: Ավելի լավ է սովորական հեծանիվ վարեք: Այդ կերպ կարող եք ավելի շատ քրտնել: Գուշակիր նորից:

Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:

Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:

Մաս 4 -ը ՝ 5 -ից. Նվազեցրեք ձեր ուղեղի տարիքը `հոգեկան առողջության լավ պրակտիկայով

Քայլ 1. Հաղթահարեք սթրեսը:

Սթրեսը լավ է ձեզ համար փոքր դոզաներով, քանի որ այն ձեզ պահում է ձեր մատների վրա և օգնում է ձեզ հիշեցնել, որ դուք ողջ եք և որոշակի իրավիճակներում պետք է զգույշ լինել: Մեր ժամանակակից ապրելակերպին բնորոշ ավելորդ, արտահայտված և անվերջ սթրեսը, այնուամենայնիվ, սպանում է ուղեղի բջիջները և ավելի արագ ծերացնում ձեր ուղեղը: Ձեր ուղեղի տարիքը նվազեցնելու համար նվազեցրեք սթրեսի ազդեցությունը և անհանդուրժողականությունը `գտնելով այն նվազագույնի հասցնող եղանակներ, ձեզ համար հարմար եղանակներ: Որոշ գաղափարներ ներառում են.

• Մեդիտացիա: Մեդիտացիան ձեր կյանքում սթրեսը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է, որը կարելի է անել տանը, աշխատավայրում և նույնիսկ ճանապարհորդելիս:
• Stressբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, որը ազատում է սթրեսը, ինչպիսիք են յոգան, մարտարվեստը, քիքբոքսինգը կամ թենիսը:
• Սովորեք լինել ավելի ինքնավստահ և արտահայտվել: Հաստատուն մարդիկ ավելի լավ են կարողանում արտահայտել իրենց կարիքներն ու ցանկությունները քաղաքավարի, բայց հաստատակամ: Հստակ արտահայտվելը և հրաժարվելը թույլ տալու, որ ձեզ օգտագործեն կամ ենթարկվեն ուրիշների, սթրեսից խուսափելու լավ միջոց է:
• Ավելի շատ մարզվելը: Exորավարժությունները կանխում են սթրեսի հետևանքները ՝ այրելով սթրեսի հորմոնները և հեռացնելով կորտիզոլը, որը քայքայում է ուղեղի բջիջները: Տրամադրությունը բարելավվում է նաև ֆիզիկական վարժություններով, քանի որ արտազատվում է նորադրենալին, և էնդորֆինները մտնում են արյան մեջ: Այս նյութերը բարձրացնում են ձեզ և օգնում են հեռացնել դեպրեսիան:

Քայլ 2. Բարելավեք ձեր վերաբերմունքը:

Ձեր վերաբերմունքը ազդում է ուղեղի գործունեության վրա և ազդում ձեր տրամադրության և հուզական վիճակի վրա: Դրական հեռանկարը, որը թույլ է տալիս պահպանել ձեր արժեքի և ինքնագնահատականի հավատը, թույլ կտա ձեզ ապրել լիարժեք կյանքով, որի ընթացքում ձեր ուղեղը բաց կլինի նոր հնարավորությունների համար: Մյուս կողմից, անընդհատ բացասական մտածողությունը կարող է ձեզ հեշտությամբ փակել ուսման և աճի շարունակությունից, ինչը կհանգեցնի ձեր ուղեղի ավելի արագ ծերացմանը:

• Սովորեք վերահսկել բացասական մտածողությունը: Առաջին քայլը բացասական մտքերը ճանաչելն է: Երկրորդ քայլը մտքերը փոխելն է ավելի իրատեսական և դրական բանի: Բացասական մտածելակերպը փոխելը նույնն է, ինչ որ այլ վատ սովորություն փոխելը: Որքան ավելի շատ զբաղվեք դրական մտածողությամբ, այնքան ձեր ուղեղը կարձագանքի:
• Աշխատեք ձեր հուզական ինտելեկտի վրա: Երբ դուք ունեք հուզական հետախուզություն, կարող եք ճանաչել ձեր հույզերը, տրամաբանել դրանցով և օգտագործել դրանք միտքը բարելավելու համար: Դուք ավելի ստեղծագործող կլինեք, ավելի լավ որոշումներ կկայացնեք և խնդիրների դրական լուծումներ կիրականացնեք: Որքան ավելի լավ տիրապետեք ձեր սեփական հույզերին, այնքան ավելի լավը կդառնաք ուրիշների մոտ նույնպես կառուցողական հույզեր ներշնչելը, ինչը ավելի արդյունավետ կապեր կստեղծի ձեր կյանքում:
• Վերափոխեք անցյալը ձեր մտքում: Չնայած դուք չեք կարող փոխել անցյալը, կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ և խուսափել զոհի մտածելակերպից: Կրկին ուսումնասիրեք իրադարձությունները, որոնք ձեզ ամոթ, մեղք, նվաստացում, տխրություն և վախ են բերել, որպեսզի կարողանաք բաց թողնել դրանք և առաջ շարժվել: Դուք ավելի լավ վերաբերմունքով կնվազեցնեք ձեր ուղեղի տարիքը, քանի որ կհեռացնեք անիմաստ, էներգիա խլող մտքերը և դրանք կփոխարինեք ավելի առողջ, հեռանկարային և ներողամիտ մտքերով, որոնք ձեզ էներգիա կհաղորդեն:

Քայլ 3. Արեք այն, ինչ սիրում եք:

Մարդիկ, ովքեր սիրում են այն, ինչ անում են կյանքում, հակված են զգում ավելի մեծ նպատակի և երջանկության զգացում: Հնարավոր է, որ դուք ձեր երազած աշխատանքի, գործունեության կամ հարաբերությունների մեջ չլինեք, բայց կարող եք գտնել այն բաները, որոնց համար երախտապարտ կլինեք ձեր վարած կյանքում: Խառնել աշխատանքային առաջադրանքները ամեն օր և զբաղվել բազմաթիվ այլ գործողություններով ՝ ձեր կյանքին խաղալու, հետաքրքրություն և զվարճանք հաղորդելու համար:

Քայլ 4. Տվեք մտավոր վարժություններ ձեր ջանքերի 100 տոկոսով:

Մտավոր մարզումներ ձեռնարկելիս անպայման կենտրոնացեք և կենտրոնացեք ճիշտ: Դուք ուղղակի օգուտներ չեք քաղի. Դուք իսկապես պետք է ինքներդ ձեզ լիարժեք ուշադրություն դարձնեք մտավոր մարզումների գործունեությանը: Հաշիվ

0 / 0

Մաս 4 Վիկտորինա

Հանուն ձեր հոգեկան առողջության, ի՞նչ պետք է անեք, եթե ձեր ղեկավարը ձեզ խնդրի չեղյալ համարել արձակուրդի պլանները և աշխատանքի անցնել:

Մի խարխափեք նավակը և ժպիտով միացեք աշխատանքի:

Ոչ այնքան! Ձեր հիասթափությունները ճնշելը լավ չէ ձեր հոգեկան առողջության համար: Դուք պետք է կարողանաք ինքնահաստատվել և արտահայտել այն, ինչ զգում եք: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…

Մտածեք խնդրանքի շուրջ, նախքան որոշելը:

Ոչ ճիշտ! Մեդիտացիան կարող է շատ արդյունավետ լինել սթրեսը նվազեցնելու համար, բայց այստեղ աղբյուրը ձեր ղեկավարի անտեսումն է ձեր անձնական կարիքների նկատմամբ: Մեդիտացիան կարող է մեղմել դրա հետևանքները, բայց միայն մեկ բան կարող է խնդիրը վերջնականապես լուծել: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…

Աշխատեք այդ շաբաթ սթրեսային գնդակով:

Ոչ! Մի փոքր ֆիզիկական զբաղվածությունը կարող է մի փոքր նվազեցնել սթրեսը, բայց այս սցենարում դա շատ բան չի անի: Պետք է մի փոքր ավելի մեծ մտածել: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:

Աշխատեք հեծանիվով ՝ ձեր մուտքը բարձրացնելուց առաջ:

Փորձեք նորից: Exորավարժությունները հիանալի են սթրեսի և կորտիզոլի այրման համար, և դա անել նախքան աշխատանքը կարող է լավ սկիզբ լինել ձեր օրվա համար: Չեղյալ արձակուրդի վրդովմունքն այս կերպ վարելը, չնայած, հավանաբար, բավարար չի լինի: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:

Վճռականորեն մերժեք և արձակուրդ վերցրեք:

Բացարձակապես! Երբ դուք չեք պնդում ինքներդ ձեզ և չեք արտահայտում ձեր կարիքները, սթրեսը մեծանում է: Կանգնեք ինքներդ ձեզ և թույլ տվեք ձեր ղեկավարին իմանալ, որ ձեզ վատ չեն վերաբերվի, ձեզ պահպանում է առանց սթրեսի: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:

Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:

Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:

5 -րդ մաս 5 -ից. Ձեր ուղեղի տարիքը նվազեցնելու այլ խորհուրդներ

Քայլ 1. Սնուցեք ձեր հոգևոր եսը:

Անկախ ձեր համոզմունքներից կամ դրանց բացակայությունից, ձեր հոգևոր անձի սնուցումը կամ կյանքի ակնածանքին ու հրաշքին միանալը ձեր ուղեղը երիտասարդ պահելու կարևոր ասպեկտ է:

• Մեր ուղեղը հարմարեցված է հոգևոր փորձառությունների համար, օրինակ ՝ այն ժամանակներում, երբ մենք ամբողջական մոտեցում ենք ցուցաբերում աշխարհում մեր տեղին և փնտրում ամբողջական բարեկեցություն և նպատակի զգացում:
• Pբաղվեք աղոթքով, մեդիտացիայով, արտացոլմամբ, ժամանակ հատկացնելով կամ այն, ինչ թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր հոգևոր եսի վրա: Սա ձեր ուղեղին կտա տարածք կապեր հաստատելու և կյանքի «հոսքը» որոնելու համար, որում սիրտը, միտքն ու մարմինը գործում են որպես մեկ:
• Ձեր հոգևոր ես -ի սնուցումը մեծացնում է ձեր կարեկցանքը ինչպես ձեր, այնպես էլ մյուսների նկատմամբ ՝ թույլ տալով ավելի լավ կապվել ուրիշների հետ և դրանով իսկ բարելավել ձեր ուղեղի աշխատանքը:

Քայլ 2. Ընտրեք մանուշակագույնը ՝ ձեր ուղեղը հզորացնելու համար:

Մանուշակագույնը, ներառյալ մանուշակի և նարդոսի երանգները, կարող է բարելավել մտածելու և հասնելու ունակությունը: Մանուշակագույնը կապված է հիշողության, երևակայության, ստեղծագործության, իմաստության և ռազմավարական խնդիրների լուծման հետ, ուստի այս գույնի ավելացում ձեր կյանքին կարող է օգնել կենտրոնացնել ձեր ուղեղը:

• Գնեք մանուշակագույն պաշարներ: Գնեք մանուշակագույն նկարների շրջանակներ, գրասենյակային պարագաներ կամ նույնիսկ մանուշակագույն բջջային հեռախոս:
• Շրջապատեք ձեզ մանուշակագույնով: Ներկիր պատերդ մանուշակագույնով: Հագեք մանուշակագույն հագուստ կամ աքսեսուարներ և մանուշակագույն կահույք դրեք ձեր տան մտածողության գոտիներում:
• Կառուցեք մանուշակագույն արտացոլման տախտակ, որը կօգնի ձեզ առաջնահերթություն տալ ձեր կյանքի ամենակարևոր բաներին:
• Կախեք աշխարհի քարտեզը մանուշակագույն շրջանակի ներսում: Կպցրեք մանուշակագույն ձողիկներ աշխարհի այն վայրերում, որտեղ կցանկանայիք այցելել կամ նորից այցելել:

Քայլ 3. Եղեք սոցիալական թիթեռ և ստեղծել սոցիալական աջակցության ցանցեր:

Միայնակ ուղեղը ձգտում է ավելի արագ ծերանալ, և եթե կարիք չկա լինել խնջույքի կյանքն ու հոգին, ձեզ հարկավոր է բարձրացում, որը կարող է ձեզ ապահովել կանոնավոր կապը այլ մարդկանց հետ:

• Մի կախեք միայն ձեր տարիքային խմբի մարդկանց, հատկապես եթե ավելի մեծ եք: Մարդիկ հակված են մտածել այնպես, ինչպես նրանք, ում հետ ժամանակ են անցկացնում և գրավում են «ծերության զգացումը»
• Ավելի հին մարդիկ նախընտրում են լինել այն մարդկանց հետ, ում նրանք առավել ծանոթ են, իսկ երիտասարդները ՝ հաճույք ստանալով նոր մարդկանց հանդիպելուց և ավելի լայն մարդկանց հետ ծանոթանալուց: Եթե դուք մտադիր եք երիտասարդ պահել ձեր ուղեղը, մտածեք երիտասարդ ՝ խառնելով ձեր սոցիալական շփումները և ժամանակ անցկացնելով բոլոր տարիքային խմբերի մարդկանց հետ:

Քայլ 4. Վերադառնալ ժամանակին:

Մտածելով ձեր երիտասարդության և այն հուշերի մասին, որոնք դուք ունեցել եք երիտասարդ ժամանակ, կարող են երիտասարդ պահել ձեր ուղեղը:

• 1979 թ. -ին Հարվարդի հոգեբանության պրոֆեսոր Էլեն Լանգերը ստեղծեց մի փորձ, որի ընթացքում տարեց մարդկանց ուղարկում էին 20 տարի առաջ ՝ 1959 թ. Նրանք ստիպված էին դիտել 1950 -ականների հեռուստատեսություն, հագնել դարաշրջանի հագուստ և գործել այնպես, կարծես ապրում էին 50 -ականներին: Նրանք, ովքեր մասնակցել են հետազոտությանը, ցուցադրել են բարելավված հիշողություն, հետախուզություն և նույնիսկ տեսողություն: Նրանք նույնիսկ ավելի երիտասարդ էին երեւում, երբ համեմատվում էին նրանց լուսանկարները առաջ եւ հետո:
• Barոն Բարգի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր մտածում են ծերացման հետ կապված բառերի մասին, թեստը կատարելուց հետո դանդաղում են: Նպատակ դրեք մտածել հիմնականում երիտասարդության, կենսունակության, էներգիայի և ուժի հետ կապված բառերի մասին, երբ հաշվի առնեք ձեր սեփական տարիքը:
• Ձգտեք ինքներդ ձեզ ավելի երիտասարդ տեսնել, քան ձեր կենսաբանական տարիքը: Ինչպես եք մտածում ձեր տարիքի մասին, նույնքան կարևոր է, որքան այն, ինչ ուտում և որքան եք զբաղվում: Շատ ծերացում է մտքում: Եթե դուք ապրում և մտածում եք ավելի երիտասարդի պես, և ձեր ուղեղն անպայման կհամագործակցի:

Քայլ 5. Խուսափեք բազմակի առաջադրանքներից:

Multi-tasking- ը նվազեցնում է ձեր ուղեղի արդյունավետությունը և կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ: Փոխարենը, կատարեք միայնակ առաջադրանքներ ավելի մեծ ուշադրությամբ:

Քայլ 6. Կրճատեք հեռուստացույց դիտելու ժամանակը:

Փոխարենը ընտրեք ժամանցներ, որոնք ավելի ինտերակտիվ են և պահանջում են ուղեղի ներդրում: Օգտագործեք միայն հեռուստադիտումը որպես ժամանակ առ ժամանակ: Հաշիվ

0 / 0

Մաս 5 Վիկտորինա

Ինչու՞ կարդալը ուղեղի համար ավելի լավ է, քան հեռուստացույց դիտելը:

Ավելի ինտերակտիվ է:

Ճիշտ է! Հեռուստացույց դիտելը պասիվ գործունեություն է: Պասիվ գործունեությունը պահանջում է ուղեղի քիչ ներդրում, ինչը ժամանակի ընթացքում խլացնում է միտքը: Ընթերցանությունը պահանջում է ավելի մեծ ներդրում և մասնակցություն, և սրում է ձեր ուղեղը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:

Ձեր աչքերին ավելի հեշտ է:

Ոչ այնքան! Որքան էլ ճիշտ լինի, որ երկար ժամանակ էկրանին նայելը կարող է լարել ձեր աչքերը և ձեզ գլխացավ պատճառել, դա փոխարենը կարդալու հիմնական օգուտը չէ: Դրանից ավելի ակնհայտ առավելություններ կան: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:

Դա ավելի քիչ սթրես է:

Ոչ! Լսողական խթանումն իրականում օգտակար է ձեր ուղեղի համար, և որքան ավելի ակտիվ լինի, այնքան լավ: Ոմանք սիրում են լսել բարդ երաժշտություն, ինչպես դասական ստեղծագործություններ, մինչդեռ նրանք կարդում են, որպեսզի ամբողջովին խթանեն իրենց միտքը: Գուշակիր նորից:

Այն ավելի քիչ բռնի է:

Պարտադիր չէ, որ! Թեև ոչ այնքան տեսողական գրաֆիկական, բայց գրքերը կարող են շատ բուռն լինել: Նրանք երբեմն կարող են ավելի բռնի լինել նույնիսկ հեռուստատեսությունից հետո, քանի որ գրողը սահմանափակված է միայն նրանց երևակայությամբ: Կա ավելի լավ տարբերակ:

Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:

Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:

Խորհուրդներ

• Որքան երիտասարդ եք սկսում հոգ տանել ձեր ապագա ուղեղի մասին, այնքան ավելի մեծ է այն երիտասարդ պահելու հավանականությունը շատ ավելի երկար: Եթե դուք չունեք որոշակի հիվանդություն, որը սպանում է ուղեղի նյարդային բջիջները, ձեր նեյրոնները մնում են կենսունակ և առողջ մինչև ձեր մահվան օրը: Միևնույն է, որքան շուտ սկսեք խնամել այն, անկախ ձեր տարիքից, այնքան լավ:
• Եթե կարծում եք, որ դուք տառապում եք զգալի թուլությամբ, ինչպիսիք են թուլամտությունը կամ Ալցհեյմերը, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
• Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արյան գլյուկոզայի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների մոտ ավելի շատ մտավոր անկում է նկատվում, քան շաքարախտը: Համոզվեք, որ դուք անում եք հնարավոր բոլոր քայլերը շաքարախտը կանխելու կամ կառավարելու համար:

Գուշացումներ

• Խուսափեք այն համոզմունքից, որ դադարում եք սովորել, երբ լքում եք դպրոցը կամ քոլեջը: Առողջ ուղեղը երբեք չի դադարում սովորել, իսկ սովորելը նրան երիտասարդ է պահում:
• Ստացեք օգնություն կախվածությունների, դեպրեսիայի և ցանկացած հոգեկան հիվանդության կամ խանգարման համար, որից տառապում եք: Ամենավատ բանը, որ կարող ես անել, դա համառորեն փորձել միայնակ ինքդ քեզ շտկել: Փոխարենը, փնտրեք աջակցության ցանցեր ՝ նորից առողջանալու և աշխարհում ձեր տեղը գտնելու համար: Ուղեղը, որը պայքարում է միայնակ մեծ դժվարություններ հաղթահարելու համար, շատ ավելի արագ կծերանա: