Գլխուղեղի վնասվածքի հաղթահարումը կարող է շատ դժվար լինել ինչպես վնասվածք ստացած անձի, այնպես էլ նրանց մասին, ովքեր հոգ են տանում նրանց մասին: Եթե դուք ուղեղի վնասվածք եք ստացել, կարող եք հաղթահարել և՛ ֆիզիկական, և՛ հուզական մարտահրավերներ, որոնցից երկուսը հավանաբար կպահանջեն ինչպես երկարաժամկետ, այնպես էլ կարճաժամկետ խնամք բժշկական մասնագետներից: Պրոֆեսիոնալների համակարգված թիմը `ներառյալ նյարդաբան, հոգեբույժ, ֆիզիոթերապևտ և մասնագիտական թերապևտ, կարող է օգնել ձեզ բուժել վերականգնման որ փուլում եք գտնվում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից ՝ Ֆիզիկական հմտությունների կատարելագործում
Քայլ 1. Հնարավորինս շուտ խոսեք բժշկի հետ վերականգնման մասին:
Առաջին 3 ամիսներն ամենաէականն են ուղեղի վնասվածքից ապաքինվելիս: Վաղ սկսելով ՝ կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր հաջողությունը: Ավելին, բժիշկը և ֆիզիոթերապևտը միասին կարող են օգնել ստեղծել անհատականացված ծրագիր ՝ հիմնված ձեր հատուկ կարիքների վրա:
Ուղեղի վնասվածքից վերականգնման երեք փուլ կա ՝ սուր, վերականգնողական և քրոնիկ: Յուրաքանչյուր փուլ կարող է պահանջել բուժման այլ ձև: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որ փուլում եք գտնվում `որոշելու, թե որ գործողություններն ու թերապիաները կարող են ձեզ համար առավել արդյունավետ լինել:
Քայլ 2. Ստացեք ֆիզիոթերապիա:
Մարդիկ, ովքեր ուղեղի վնասվածքներ են ստացել, հաճախ ունենում են թուլություն, կոշտություն և դրանից հետո նվազում են համակարգումը: Ֆիզիկական թերապիան կբարելավի ձեր ուժը, ճկունությունը, տոկունությունը, հավասարակշռությունը և համակարգումը ՝ օգտագործելով ինչպես ձեռքով թերապիա, այնպես էլ ձեռնափայտեր, ինչպիսիք են ձեռնափայտերը: Կախված ձեր կարիքներից, ֆիզիոթերապևտը կարող է սահմանել.
- Վարժություններ: Սա կօգնի ձեզ վերականգնել շարժումն ու ուժը:
- Ձեռնարկային թերապիա: Այս տեխնիկայի ընթացքում թերապևտը շարժում է ձեր մարմնի մասերը, որոնք կօգնեն վերականգնել արյան հոսքը, ճկունությունը և նվազեցնել լարվածությունը:
- Aquրային թերապիա: Սա ներառում է ջրի մեջ վարժություններ կատարելը: Սա կարող է բարելավել շրջանառությունը, նվազեցնել անհանգստությունը և օգնել ձեզ վերականգնել շարժունակությունը շարժումների միջոցով, որոնք գուցե չեք կարող անել ջրից դուրս:
Քայլ 3. Դիմեք մասնագիտական թերապևտի, որը կօգնի ձեզ ինքնուրույն կառավարել կյանքը:
Աշխատանքային թերապիայի նպատակն է օգնել ձեզ լուծումներ գտնել խնդիրներ առաջացնող բաների համար: Կախված վնասվածքի աստիճանից, մասնագիտական թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ուտել, կուլ տալ, խնամել, լողանալ, քայլել կամ կառավարել ֆինանսները: Թերապևտը կարող է օգնել.
- Դժվար է գտնել այլընտրանքային լուծումներ, ինչպիսիք են գնումներ կատարել առցանց, երբ գնում եք խանութ:
- Քանդել ֆիզիկապես բարդ գործունեությունը և օգնել ձեզ զբաղվել մինչև դրանց տիրապետելը:
- Օգտագործեք օժանդակ տեխնոլոգիա `շփվելու համար, եթե խոսելու ունակ չեք:
- Ձեր դեմքի, կոկորդի և բերանի մկանների գործառույթի բարելավում ՝ օգնելու կուլ տալու և այլ խնդիրների:
- Օգնում է ձեր տանը փոփոխություններ կատարել, ինչպես սայլակով թեքահարթակները:
- Հատուկ սարքավորումների վերաբերյալ խորհուրդներ տրամադրելը, որոնք կարող են օգնել ձեզ, օրինակ ՝ մասնագիտացված ձողիկներ:
Քայլ 4. Վերականգնեք ձեր հաղորդակցման հմտությունները խոսքի/լեզվի թերապիայի միջոցով:
Սա կարող է օգնել մարդկանց բարելավել լեզուն օգտագործելու և հասկանալու ունակությունը: Բուժումը կարող է վերաբերել.
- Օգնել մարդկանց սովորել հնչյուններ հնչեցնել և խոսել
- Ընթերցանության և գրելու կատարելագործում
- Spokenուցումներ տալ խոսակցական լեզվից բացի այլ հաղորդակցման եղանակների վերաբերյալ, օրինակ `ժեստերի լեզուն
2 -րդ մաս 4 -ից. Հաղթահարելով զգացմունքային պայքարը
Քայլ 1. Փորձեք հոգեթերապիա:
Հոգեթերապիան ներառում է վերապատրաստված բժշկական մասնագետի հետ շփումը, որը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր խնդիրները, անհանգստությունները և հաղթահարել նրանց ստեղծած հույզերը: Մոտակայքում կարող եք գտնել թերապևտ ՝ ձեր բժշկի առաջարկությամբ կամ օգտագործելով APA հոգեբանի տեղորոշիչը: Թերապիան կարող է իրականացվել անհատապես կամ զուգընկերոջ կամ ընտանիքի այլ անդամների հետ: Հաճախ դա արվում է խոսելով, բայց եթե դա դժվար է, երբեմն հիվանդները կշփվեն հետևյալի միջոցով.
- Արվեստ
- Երաժշտություն
- Շարժում
Քայլ 2. Օգտագործեք ճանաչողական վարքային թերապիա `իրավիճակներին ձեր մտածելակերպը և արձագանքը փոխելու համար:
Մարդիկ, ովքեր հաղթահարում են ուղեղի վնասվածքը, հաճախ դժվարանում են վերահսկել իրենց հույզերը, տրամադրության փոփոխությունները և զայրույթի հետ կապված խնդիրները: Դուք կարող եք որոնել առցանց տվյալների շտեմարաններ, ինչպիսիք են APA հոգեբանի տեղորոշիչը, ձեր մոտ թերապևտ գտնելու համար: Ognանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգնել ձեզ.
- Դադարեցրեք բացասական, ինքն իրեն պարտվող մտքերի ցիկլերը:
- Breakնշող խնդիրները բաժանեք ավելի փոքր, ավելի կառավարելի մասերի:
- Մշակել նոր սովորություններ ՝ բաներին դրական և նախաձեռնողականորեն անդրադառնալու համար:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում անցեք հոգեբուժական բուժում:
Ուղեղի վնասվածքները և դրանց հաղթահարման սթրեսը հաճախ առաջացնում են ծանր դեպրեսիա և անհանգստություն: Հոգեբույժը կարող է դեղեր նշանակել և խորհուրդ տալ այլ, լրացուցիչ բուժումներ, ինչպիսիք են թերապիան: Ձեր բժիշկը գուցե կարողանա խորհուրդ տալ հոգեբույժի, որը մասնագիտացած է ձեր վնասվածքի տեսակից: Եթե ունեք այս ախտանիշները, դիմեք հոգեբույժի.
- Դեպրեսիա. Տխուր կամ անարժեք զգացում, քնի կամ ախորժակի խանգարում, կենտրոնացման պակաս, սոցիալական շփումներից հեռացում, անտարբերություն, ուժասպառություն կամ մահվան և ինքնասպանության մտքեր
- Անհանգստություն. Վախ կամ նյարդայնություն, որն ավելի մեծ է, քան իրավիճակն է պահանջում, անվերահսկելի անհանգստություն, խուճապի հարձակումներ կամ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին:
Որոնեք առցանց կամ խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ ձեզ մոտ գտնվող խումբ: Աջակցության խումբը ՝
- Տրամադրեք հուզական աջակցություն այն բաների համար, որոնց միջով անցնում եք
- Սովորեք հաղթահարման նոր ռազմավարություններ ուրիշներից, ովքեր նույնպես զգում են նմանատիպ բաներ
Մաս 3 -ից 4 -ից. Նոր սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր բժիշկների հետ `վերականգնողական նպատակներ ստեղծելու համար:
Սրանք այն նպատակներն են, որոնց դուք պետք է կարողանաք հասնել իրենց աջակցությամբ: Նպատակները կարող են ներառել շարժունակության բարելավումը կամ աշխատանքի վերադառնալը: Ձեր նյարդաբանը և հոգեբույժը կօգնեն ձեզ որոշել, թե որոնք են ձեր նպատակները և ինչպես կարող եք հասնել դրանց:
Նյարդաբանը կարող է աշխատել ձեր հոգեբույժի հետ ՝ օգնելու ձեզ բարելավել ձեր համակենտրոնացումը, հիշողությունը, ռեակցիաները և տրամադրության փոփոխությունները: Խոսեք ձեր հիմնական բժշկի կամ հոգեբույժի հետ `նյարդաբանին ուղղորդելու համար:
Քայլ 2. Կերեք առողջ և սննդարար սնունդ:
Ուղեղի վնասվածքով վերականգնման յուրաքանչյուր փուլ կարիք ունի տարբեր սննդանյութերի և սննդի: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ իմանալու, թե որ մթերքները կարող են օգտակար լինել ձեր վերականգնման ներկա փուլին: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ուտեք սնունդ կամ ընդունեք հավելումներ ՝
- Ձկան յուղ
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներ (ձուկ, ձու)
- Վիտամին D3 (ձուկ, ձու, հարստացված կաթ)
- Կալցիում (կաթ, պանիր, բրոկկոլի, նարինջ)
- B վիտամիններ (միս, ձու, կաթ, հարստացված հացահատիկ)
- Պրոբիոտիկներ (յոգուրտ, կոմբուչա, դառը շոկոլադ)
- Եթե դժվարանում եք կուլ տալու, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ իմանալու համար, թե որ մթերքն է անվտանգ ուտել:
Քայլ 3. Հաղթահարեք հիշողության խնդիրները `գրելով բաներ:
Ուղեղի վնասվածքներ ունեցող մարդիկ կարող են դժվարություններ ունենալ նախքան վնասվածքների մասին հիշողությունները և / կամ նոր բաներ սովորելը: Գրելով բաները, դուք կունենաք գրառում, որին կարող եք պարբերաբար անդրադառնալ.
- Հետևեք ձեր նշանակումների օրացույցին:
- Գրեք ձեր դեղերի ցուցակները և դրանք տեղադրեք այնպիսի վայրերում, որտեղ դրանք ամեն օր կտեսնեք, ինչպես սառնարանի կամ լոգարանի հայելու վրա:
- Պիտակավորեք ձեր տան պահարանները, որոնք կօգնեն ձեզ հիշել, թե որտեղ տեղադրել և որտեղ են դրանք, երբ դրանք փնտրում եք:
- Տանից դուրս գալիս միշտ ձեր հետ կրեք ձեր հասցեն և շտապ հեռախոսահամարները:
- Եթե դուք հակված եք կորչելու, ընկերոջը կամ սիրելիին տվեք ձեզ քարտեզ, թե ինչպես հասնել կարևոր ուղղություններ, օրինակ ՝ կանգառ կամ խանութ: Ձեզ հետ մեկին բերեք, մինչև համոզված չլինեք, որ կարող եք դա անել ինքնուրույն:
Քայլ 4. Վերստին սովորեք հիմնական հմտությունները `ստեղծելով առօրյան:
Սա կօգնի ձեզ նվազագույնի հասցնել խառնաշփոթը և ձեզ տալ նորմալության և կյանքի վերահսկողության զգացում: Սա կարող է ներառել.
- Քնի կանոնավոր գրաֆիկի պահպանում:
- Կազմեք ձեր ամենօրյա գործունեության ժամանակացույցը, որին կարող եք վերադառնալ, երբ վստահ չեք, թե ինչ հաջորդել: Տեղադրեք այն այնպիսի վայրում, որտեղ ամեն առավոտ կտեսնեք:
- Նույն ճանապարհով գնալ -գալ աշխատանքի կամ դպրոց:
Քայլ 5. Բարելավեք ձեր համակենտրոնացումը `նվազագույնի հասցնելով շեղումները և նվազեցնելով սթրեսը:
Ուղեղի վնասվածքներ ունեցող մարդիկ հաճախ դժվարանում են երկար ժամանակ կենտրոնանալ: Սա կարող է սթրեսային դառնալ, ինչը, իր հերթին, կարող է վատթարացնել ձեր համակենտրոնացումը:
- Միանգամից մի բան արեք: Սա կօգնի ձեզ պահել ձեր ուշադրությունը և նվազագույնի հասցնել շփոթությունը:
- Նվազեցրեք շեղումները, ինչպես ֆոնային աղմուկը: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և աշխատել ավելի արդյունավետ:
- Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջումներ արեք: Սա կօգնի կանխել հոգնածությունն ու հիասթափությունը:
Քայլ 6. Սովորեք վերահսկել, թե ինչպես եք վարվում:
Դուք կարող եք ինքնաստուգումներ մշակել, որոնք հարցեր են, որոնք ինքներդ ձեզ տալիս եք ՝ որոշելու համար, թե արդյոք դուք լուծում եք ձեր շուրջ եղած մարտահրավերները: Սովորեք ինքներդ ձեզ հարցնել.
- Եթե դու ամեն ինչ հասկացար մի կարեւոր խոսակցության մեջ:
- Եթե դուք գրել եք մանրամասներ, որոնք պետք է հիշել:
- Եթե դուք անում եք այն, ինչ պետք է անեք: Եթե վստահ չեք, ապա ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ ստուգելու ձեր ժամանակացույցը և շտկելու իրավիճակը:
Քայլ 7. Բաց եղեք մարդկանց հետ ձեր աշխատանքային և անձնական կյանքում:
Թույլ տալով ընկերներին և գործընկերներին իմանալ, որ դուք վերականգնվում եք ուղեղի վնասվածքից, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հեշտ ժամանակ կունենան ձեզ աջակցող և օգտակար լինելու համար: Դուք կարող եք դժվարությամբ վերահսկել ձեր հույզերը, ինչը կարող է ձեզ հակված լինել ինտենսիվ հուզական ռեակցիաների, որոնք չեն համապատասխանում իրավիճակին, ագրեսիայի, ցույց են տալիս զգացմունքների պակաս կամ դժվարանում են զգացմունքները ճանաչել ուրիշների մոտ, նվազել են սեքսի նկատմամբ հետաքրքրությունը կամ անպատշաճ վարվել: Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի նորից սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր հույզերը ՝ փորձելով.
- Անաչեք զգացմունքային զգացողության ֆիզիկական ախտանիշները (օրինակ ՝ լացը, ցնցումները, կրծքավանդակի սեղմված զգացումը): Անհրաժեշտության դեպքում մեկուսացեք մինչև վերահսկողությունը վերականգնելը:
- Սովորեք արտահայտել զայրույթն ու վրդովմունքն ընդունելի եղանակներով, օրինակ ՝ այն գրելը, դրա մասին խոսելը կամ բռունցքի պայուսակի օգտագործումը:
- Դիտեք, թե ինչպես են այլ մարդիկ խոսում միմյանց հետ և ուշադրություն դարձրեք, երբ այլ մարդիկ ձեզ հիշեցնում են քաղաքավարի լինել:
- Բացահայտեք, թե ինչ կարող են զգալ այլ մարդիկ, երբ նրանք արտահայտում են հույզեր, ինչպես լացը: Եթե վստահ չեք, կարող եք ուշադիր հարցնել նրանց:
- Քննարկեք ցանկացած անապահովություն, որը կարող է ունենալ սեռական հարաբերության ընթացքում ձեր վնասվածքի պատճառով: Եթե սեքսի նկատմամբ աճում է հետաքրքրությունը, զգույշ եղեք, որ ձեր գործընկերոջ վրա ճնշում չգործադրեք: Աջակցման խմբին հաճախելը կարող է օգնել ձեզ սովորել այն, ինչ նպատակահարմար է:
Քայլ 8. Շարունակեք աշխատել ձեր բժիշկների հետ մինչև ձեր բուժման ավարտը:
Փորձեք համբերատար լինել ձեր հանդեպ, երբ ապաքինվում եք: Ուղեղի վնասվածքից ապաքինվելու համար կարող է պահանջվել մինչեւ 2 տարի: Եթե դուք շարունակեք աշխատել ձեր բժիշկների և ընտանիքի հետ, գուցե կարողանաք վերսկսել ձեր սովորական գործունեությունը:
Մաս 4-ը 4-ից. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ, եթե խնամող եք
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր առողջությունը:
Careամանակի ընթացքում խնամողի սթրեսը կարող է աճել: Ձեր մասին հոգալով ՝ դուք երաշխավորում եք, որ կարող եք ավելի արդյունավետ հոգ տանել ձեր սիրելիի մասին: Դուք կկարողանաք ավելի լավ խնամք ցուցաբերել, եթե ֆիզիկապես և հոգեբանորեն առողջ լինեք: Ձեր առողջությունը պահպանելու մի քանի եղանակ կա.
- Takeամանակ հատկացրեք ՝ ձեր բժշկի կանոնավոր ստուգումներին անցնելու համար: Եթե բաց եք թողնում բժշկի նշանակումները, ձեր առողջական ցանկացած վիճակ, հավանաբար, ավելի բարդ կլինի բուժել, երբ վերջնականապես հայտնաբերվի:
- Կերեք հավասարակշռված, առողջ սննդակարգ: Երբեմն կարող է դժվար լինել ժամանակ տրամադրել առողջ սնունդ պատրաստելու և ուտելու համար, երբ դուք կլանված եք խնամք տրամադրելով: Բայց կարևոր է առողջ սնվել, որպեսզի ուժ ունենաք շարունակել խնամքը: Մեծահասակները պետք է նպատակ ունենան օրական 4-5 չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն ուտել, ուտել սպիտակուցների ցածր յուղայնությամբ աղբյուրներ, օրինակ ՝ անյուղ միս, կաթ, ձուկ, ձու, սոյա, լոբի, հատիկաընդեղեն և ընկույզ և ուտել բարդ, բարձր մանրաթելերով ածխաջրեր: ինչպես ամբողջական հացահատիկի հացերը: Թեև նախապես մշակված, նախապես փաթեթավորված սնունդը հաճախ արագ և հեշտ է, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք վնասակար են ձեր առողջության համար, քանի որ դրանք հիմնականում պարունակում են ճարպեր, աղ և շաքար:
- Փորձեք քնել ամեն օր առնվազն 7-8 ժամ: Քնի պակասը ձեզ ավելի խոցելի կդարձնի խնամք տվող լինելու էմոցիոնալ և հոգեբանական սթրեսների նկատմամբ:
Քայլ 2. Մշակել սթրեսի կառավարման լավ հմտություններ:
Հոգատարները հաճախ զգում են անհանգստություն և ծանրաբեռնվածություն: Ձեր սթրեսը կառավարելու ակտիվ փորձերը կօգնեն ձեզ հաղթահարել:
- Ազատվեք ինքներդ ձեզ հոգատարության սթրեսներից ՝ աջակցող սոցիալական ցանցով: Takeամանակ հատկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ սերտ հարաբերություններ պահպանելու համար: Թող նրանք օգնեն ձեզ, եթե կարող են:
- Պարբերաբար մարզվեք: Փորձեք շաբաթական առնվազն 75-150 րոպե զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ: Exerciseորավարժությունների ժամանակ ձեր մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը և կօգնեն ձեզ հանգստանալ: Շատերը քայլում են, վազում, լողում կամ միանում սպորտային թիմերին:
- Asideամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Կան բազմաթիվ տարբեր թուլացման տեխնիկա, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան, խորը շնչառությունը և հանգստացնող պատկերների արտացոլումը: Դուք կարող եք փորձել տարբերները, մինչև չգտաք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին կամ տեսեք խորհրդատուի:
Սա ձեզ հնարավորություն կտա աջակցություն և խորհուրդներ ստանալ այն մարդկանցից, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք ապրում: Խորհրդատու կամ աջակցության խումբ գտնելու համար կարող եք.
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ տուժածի բժշկին առաջարկություններ ստանալու համար:
- Որոնեք առցանց խնամակալների այնպիսի կազմակերպությունների ներքո, ինչպիսիք են Family Caregiver Alliance- ը
- Նայեք ձեր տեղական հեռախոսագրքի կառավարության բաժնին `տեսնելու, թե ինչ ռեսուրսներ կան ձեր տարածքում
