Պարանոցում ճռճռոց ունե՞ք: Պարանոցի ցավ ունե՞ք: Ոմանք խորհուրդ են տալիս մերսումը ՝ որպես այս տեսակի անհարմարությունների բուժում, լինի դա մերսում, բուժական մերսում, թե դասական մերսում: Մինչ գիտությունը դեռ հեռու է, մերսումները կարող են թեթևացնել, երբ զուգակցվում են ձեր բժշկի նշանակած այլ թերապիաների հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `ինքներդ ձեզ մերսում
Քայլ 1. Սկսեք ձեր ականջների տակ:
Գտեք ականջների հետևում գտնվող փոքրիկ ոսկրային բշտիկը և սկսեք մերսումն այնտեղ: Տեղադրեք ձեր աջ կոճերը ձեր աջ ականջի տակ, իսկ ձախը ՝ ձախ ականջի տակ, այնուհետև դանդաղ սահեցրեք երկու բռնակները դեպի ձեր պարանոցի հետևը:
- Այժմ ձեր աջ ցուցամատը դրեք աջ ականջի տակ և նույնը ձախով: Մատների օգնությամբ շրջանաձև շարժումներ կատարեք դեպի պարանոցի հետևի հատվածը:
- Ի վերջո, ձեր աջ և ձախ ցուցամատերը դրեք պարանոցի հետևի մասում ՝ գանգի հիմքում: Մատները դանդաղ և նրբորեն շարժեք դեպի ձեր ականջները: Շարունակեք այս շարժումը հետ ու առաջ վզից ներքև, մինչև հասնեք հիմքին:
- Կրկնեք այս վարժությունները օրական մի քանի անգամ, եթե ցանկանում եք:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք պարանոցի և ուսերի վրա:
Նախ, «քայլեք» ձեր մատները գանգի հիմքից մինչև պարանոցի ներքև ՝ զգալով հանգույցների և քնքուշ բծերի զգացումը: Նրբորեն շոյեք այն, ինչ կգտնեք, երկայնքով, մինչև նրանք ավելի լավ զգան:
- Հաջորդը, բաժակը դրեք ձեր աջ ձեռքի վրա և դրեք այն ձախ ուսի վրա, որտեղ գտնվում է ձեր ուսի բերանի ներքին անկյունը: Քսեք այստեղ ՝ նրբորեն պտտելով ձախ ուսի հոդը ՝ կենտրոնանալով ցանկացած քնքուշ բծերի վրա: Կրկնեք հակառակ թևով:
- Ուսումնասիրեք ձեր պարանոցի հետևի մասը ողնաշարի երկայնքով: Downգացեք ներքևի ողնաշարը: Կրկին, դուք կարող եք շփել կամ փոքր շրջանակներ կազմել, երբ գնում եք և տարբեր ճնշում եք գործադրում քնքուշ տարածքների համար: Դուք կարող եք դա անել նաև ռետինե գնդակ տեղադրելով ձեր պարանոցի և պատի միջև:
- Մերսումը կարող է մի փոքր անհարմար զգալ, բայց, միևնույն ժամանակ, հաճելի: Մի չափազանցեք: Այն չպետք է ցավ պատճառի:
Քայլ 3. Մերսեք ճնշման կետերը:
Ոմանք կարծում են, որ մարմնի վրա որոշակի «ճնշման կետեր» սեղմելը կարող է թեթևացնել ցավը պարանոցի և այլուր կամ նվազեցնել գլխացավերն ու դեպրեսիան: Պարանոցի վրա կան մի քանի նման կետեր: Մեկը գտնվում է գանգի հիմքում: Գտեք այնտեղ գտնվող երկու խոռոչը և ամրացրեք ձեր բութ մատները դրանց մեջ ՝ սեղմելով դեպի վեր: Դանդաղ և խորը շունչ քաշելով պահեք մեկ րոպե:
- Մեկ այլ ճնշման կետ անմիջապես ականջների հետևում է. Սա կոչվում է ասեղնաբուժության մեջ «Դոկկո»: Feգացեք այս վայրին և շատ նրբորեն սեղմեք այն: Միևնույն ժամանակ, փորձեք նաև սեղմել այն տեղը, որտեղ ձեր քիթը հանդիպում է ձեր ճակատին ՝ հենց հոնքերի միջև:
- Կարող եք նաև փորձել մերսման կետեր, որոնք պարանոցի վրա չեն, բայց ենթադրաբար ազդում են պարանոցի, ուսի և մեջքի ցավերի վրա: Օրինակ, կարող եք սեղմել «Large Intestine 6» կամ «He Gu» կետը: Սա ձեր ձեռքի վրա է ՝ ցուցամատի և բութ մատի միջև ընկած մկանների վրա: Կիրառեք խորը և ամուր ճնշում կետի վրա մի քանի վայրկյան:
- Փորձեք նաև «Եռակի էներգետիկ» կամ «Չժուն Չժու» կետը: Սա գտնվում է ձեր ձեռքի վրա ՝ վարդագույն և մատանի մատների միջև, երրորդ բռունցքի միջև ընկած ակոսում: Սեղմեք և պահեք տեղը մի քանի վայրկյան:
Քայլ 4. Մերսեք ձգանման կետերը:
Կան այլ կետեր, որոնք փոխկապակցված են այն բանի հետ, ինչ կոչվում է «ձգանման կետեր»: Այս կետերը նման են ասեղնաբուժության կետերին: Իրականում, երկու տեսակ կետերն էլ 71% դեպքերում ցույց են տալիս նմանատիպ վայրեր:
- Վերցրեք ձեր աջ ձեռքը և հասեք ձախ ձախ վերին ուսին: Ձգեք ուսի մկանները բութ մատի և ցուցամատի կամ միջին մատի միջև: Եթե ցավ եք զգում, որ մտնում է ձեր պարանոցը կամ գլուխը, դուք պարզապես գտել եք ձգանման կետը: Դուք կարող եք ճնշումը պահել 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե, այնուհետև տեղափոխվել այդ հատվածի նոր վայր: Դուք կարող եք մի քանի կետ գտնել այս ոլորտում:
- Պտտեք ձեր գլուխը դեպի աջ: Օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը `պարանոցի աջ առջևի հատվածում զգալով լարի նման մկան: Այս մկանը պետք է «դուրս թռչի», երբ գլուխը թեքում եք աջ: Մեղմորեն սեղմեք այս մկանը աջ բութ մատով և ցուցամատով կամ միջին մատով: Կրկին, տեսեք, արդյոք սա վերստեղծում է ձեր պարանոցի ցավը: Եթե դա այդպես է, դուք հայտնաբերել եք ձգանման կետ: Պահեք ճնշումը 30 վայրկյանից մեկ րոպե: Դուք կարող եք մկանների երկարությամբ վեր ու վար գնալ ՝ ավելի շատ ձգանման կետեր գտնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Թերապևտիկ մերսում ստանալը
Քայլ 1. Փորձեք ստանալ բժշկական ուղեգիր:
Հնարավոր է, որ կարողանաք մերսման թերապիա ստանալ բժշկական ուղեգրի միջոցով: Սա նման է նրան, որ ձեր բժիշկը «նշանակում է» մերսում որպես բուժում և ուղարկում ձեզ մասնագետի: Այն նաև ավելի հավանական կդարձնի, որ ձեր ապահովագրությունը ծածկի մերսումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր ուղղորդման մասին:
- Քննարկեք ձեր պարանոցի ցավը և հարցրեք, թե արդյոք բժիշկը խորհուրդ կտա մերսում կատարել: Եթե նա համաձայն է, խնդրեք ուղեգիր: Ավստրալիայում անցկացված մի հետազոտության արդյունքում բժիշկների մոտ ¾ -ը հայտնել է, որ հիվանդներին առնվազն տարին մեկ անգամ ուղարկում է մերսման թերապևտ:
- Հիշեք, որ նույնիսկ ուղղորդման դեպքում ձեր ապահովագրությունը չի կարող ծածկել բուժումը: Թեև ֆիզիկական թերապիայի և քիրոպրակտիկ բուժման մեծ մասը ծածկված է, հիվանդների մոտ 90% -ը գրպանից վճարում են մերսման թերապիայի համար:
Փորձագիտական խորհուրդ
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Քայլ 2. Պայմանավորվեք:
Մերսման թերապիան իրականացվում է պրոֆեսիոնալ պատրաստված և սերտիֆիկացված թերապևտների կողմից և տարբերվում է սովորական հանգստացնող մերսումից: Մասնավորապես, այն ավելի ինտենսիվ կլինի: Սովորաբար նիստերը տևում են 50-60 րոպե և կարող են գոնե ժամանակավորապես նվազեցնել ցավն ու դեպրեսիան, բարձրացնել շարժման շրջանակը և նվազագույնի հասցնել մկանների զգայունությունը:
- Հաստատված մերսման թերապևտի հետ հանդիպում նշանակելու համար զանգահարեք: Ձեր տարածքում մեկը գտնելու համար հարցրեք ձեր բժշկին կամ փորձեք Ամերիկյան մերսման թերապիայի ասոցիացիայի (AMTA) կայքը:
- Քիրոպրակտորի և ֆիզիոթերապիայի որոշ գրասենյակներ առաջարկում են նաև մերսման թերապիա: Հարցրու նաև այնտեղ:
Քայլ 3. Նախքան սկսելը քննարկեք ծրագիրը:
Առկա է ավելի քան 80 տարբեր տեսակի թերապևտիկ մերսում, որոնցից մի քանիսը կարող են աշխատել ձեզ համար: Խոսեք թերապևտի հետ `որոշելու գործողությունների ծրագիրը: Երբ նշանակեք ձեր նշանակումը, նկարագրեք ցավը և նշեք, որ կցանկանայիք, որ ձեր վիզը աշխատեր: Այնուհետեւ նա կարող է մերսումը հարմարեցնել ձեր կարիքներին:
- Կոնկրետ եղեք, թե որն է հիմքում ընկած խնդիրը: Ձեր պարանոցի ցավը, օրինակ, արթրիտո՞վ է պայմանավորված: Թերևս դա ավտովթարի հետևանքով հարված է կամ աշխատանքից կրկնվող սթրեսային վնասվածք: Դրանք կարող են ազդեցություն ունենալ կիրառվող ռազմավարության վրա:
- Հարցրեք թերապևտին, թե ինչպիսի՞ տեխնիկա և բուժումներ է նա կիրառում, և ինչպիսի՞ն է դրանք սովորաբար: Դուք կցանկանաք իմանալ, թե ինչ է սպասվում:
- Քննարկեք ձեր առողջական այլ խնդիրներ: Մերսման թերապիան նպատակահարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն արյան հյուսվածք, օստեոպորոզ կամ հեմոֆիլիա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Դասական, թայերեն, Թուի Նա և ձգան կետի մերսում ուսումնասիրելը
Քայլ 1. Պատվիրեք սովորական մերսում:
Դասական (կամ շվեդական) մերսումը մերսման մեղմ ձև է, որը հիմնված է մկանների հունցման, ձգման և գլորման վրա այն ուղղությամբ, որով արյունը հոսում է դեպի սիրտ `հանգստանալու համար: Հաճախ դա արվում է յուղով `շփումը նվազեցնելու համար: Փորձեք այս մոտեցումը ձեր ցավոտ պարանոցի համար:
- Դուք կարող եք հեշտությամբ պատվիրել դասական մերսում: Փորձեք մոտակա առողջարաններում, առողջության ակումբներում կամ մարզասրահներում: Bգուշացեք, այսպես կոչված, «մերսման սրահներից», սակայն շատերը մարմնավաճառության համար ճակատներ են: Եթե դուք Միացյալ Նահանգներում եք, փնտրեք մեկին, ով վավերացված է ձեր նահանգի կարգավորող խորհրդի կողմից:
- Մերսողին կամ մերսողին ասեք, որ ցանկանում եք, որ նրանք կենտրոնանան ձեր պարանոցի և (կամ) մեջքի վրա:
Քայլ 2. Փորձեք թայլանդական մերսում:
Դասական մերսման այլընտրանքը թայերեն մեթոդն է: Թայերեն մերսումը կարող է օգտակար լինել մեջքի կամ պարանոցի ցավոտ ցավերի դեպքում: Դասական մերսումից այն տարբերվում է նրանով, որ չի օգտագործում յուղ և ձգում, ձգում և սեղմում է մկանները, այլ ոչ թե դրանք հունցում: Մերսման այս տեսակը կարող է ավելի խիստ լինել, քան մյուսները. Ոմանք դա նմանեցնում են յոգայի:
- Հարցրեք տեղական առողջարաններում և առողջության ակումբներում, արդյոք նրանք առաջարկում են թայերեն մերսում: Կարող եք նաև որոնել AMTA- ի կայքում:
- Համոզվեք, որ մերսողը որակավորված է թայերեն մերսում անելու համար: Այս տեխնիկայի ինտենսիվությունը կարող է վնասվածքներ պատճառել ոչ պատշաճ կատարման դեպքում:
- Նաև վստահ եղեք, որ մերսողը գիտի ձեր ցանկացած առողջական վիճակի մասին, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, սրտի հիվանդությունները, մաշկի խնդիրները կամ շաքարախտը:
Քայլ 3. Նայեք Tui Na մերսմանը:
Tui Na- ը չինական մերսման ձև է, որն օգտագործում է ասեղնաբուժության գաղափարը և ճնշման կետերի մանիպուլյացիան ՝ մարմնի շուրջ ցավը թեթևացնելու համար: Ոմանք կարծում են, որ դա կարող է օգնել պարանոցի ցավին, և որ այդ կետերի սեղմումը հավասարակշռություն է բերում մարմնի Qi- ում:
- Ակնկալեք մոտ 30-60 րոպե տևողությամբ նիստ: Տեխնիկան որոշ առումներով նման կլինի դասական մերսման ՝ գլորել, հունցել, սահել և սեղմել պարանոցի մկանները:
- Այնուամենայնիվ, Տուի Նա-ում մերսողը մերսման հետ մեկտեղ որոշակի կետերի վրա ճնշում կգործադրի, որի գաղափարը էներգիայի համապատասխան հոսքի վերականգնումն է:
- Ոմանք կարծում են, որ այս տեխնիկան կարող է բարելավել պարանոցի ցավը, բայց նաև ուսերի, մեջքի, ոտքերի, ձեռքերի և այլուր: Ձեր մերսողուհին կարող է ձեզ խնդրել նաև չինական բժշկական դեղաբույսեր փորձել:
Քայլ 4. Գտեք մեկին, ով վարժված է ձգանման կետի մերսումով:
Եթե գտնում եք, որ ձեր ձգան կետերի բուժումը որոշակի թեթևացում է ապահովում, գուցե ցանկանաք դիտել ձգանման կետի թերապևտ `լիարժեք մասնագիտական նիստի համար: Առողջապահության ոլորտի մի քանի մասնագետներ կարող են վերապատրաստվել ձգանման թերապիայի մեջ ՝ մերսման թերապևտներից մինչև քիրոպրակտիկներ, ֆիզիոթերապևտներ և նույնիսկ բժիշկներ:
