IBS- ը հաստ աղիքի ցավոտ խանգարում է, որը կարող է առաջացնել լուծ, փորկապություն կամ երկուսն էլ: Նրանց համար, ովքեր ունեն փորկապությամբ IBS (IBS-C), որոշ ավանդական IBS խորհուրդներ կարող են չկիրառվել, քանի որ այն ուղղված է տարբեր ախտանիշների: Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելով և IBS-C- ին համապատասխան դեղամիջոցներ փորձելով ՝ կարող եք նվազեցնել փորկապությունն ու աղիքային ցավը: Կարող եք նաև փորձել այլընտրանքային թերապիաներ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դրանք աշխատում են ձեզ համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք բարձր մանրաթելային սնունդ:
Ձեր սննդակարգում ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն, լոբի, սերմեր և ընկույզներ ՝ մանրաթելերի ընդունումը աստիճանաբար ավելացնելու համար: Կանայք պետք է փորձեն օրական 21-25 գրամ մանրաթել ուտել, իսկ տղամարդիկ `օրական 30-38 գրամ մանրաթել: Մանրաթելն օգնում է թեթևացնել փորկապությունը և խթանում է կանոնավոր աղիքների շարժումները:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ մանրաթելային հավելումների մասին, եթե խնդիրներ ունեք միայն սննդակարգով հասնելու ձեր մանրաթելային նպատակներին: Նրանք կարող են ավելի քիչ գազ և փքվածություն առաջացնել, քան սննդային փոփոխությունները որոշ IBS-C տառապողների համար:
- Ազնվամորին, տանձը, ամբողջական հացահատիկի մակարոնը, գարին, ոսպը, սև լոբին, ոլոռը և արտիճուկը դիետիկ մանրաթելերի մեծ աղբյուր են:
Քայլ 2. Պահեք սննդի օրագիր `ձեր ախտանիշները գրանցելու համար:
Շգրիտ նշեք ձեր սնուցող սննդամթերքները `գրանցելով ձեր ուտեստների տեղեկամատյանը և դրան հաջորդող IBS-C- ի հետ կապված ցանկացած անհանգստություն: Որոշ սննդամթերքներ և խմիչքներ, ինչպիսիք են պղպեղը, սոխը, գինին և կաթը բորբոքում են աղիները և սովորաբար ակտիվացնում են IBS-C ախտանիշները:
Carefulգույշ մատյան պահելը կօգնի ձեզ նկատել ձեր ախտանիշների օրինաչափությունները: Դրանից հետո դուք կարող եք ավելի լավ խուսափել այն սննդից, որը ձեզ աղիքային անհանգստություն է պատճառում:
Քայլ 3. Կատարեք կանոնավոր ցածր ազդեցությամբ վարժություններ `ձեր աղիքները շարժելու համար:
Քայլարշավը, յոգան, լողը և այլ ցածր վարժություններ ներառեք ձեր ներկայիս ֆիթնես ռեժիմի մեջ: Եթե ներկայումս ակտիվ չեք, փորձեք մարզվել միաժամանակ 20 րոպե շաբաթական 1-2 օր ՝ ձեր գործունեության մակարդակը դանդաղ բարձրացնելու համար:
- Խուսափեք բարձր վարժություններից, ինչպիսիք են վազքը, CrossFit- ը և պարան ցատկելը: Այս հուզիչ վարժությունները կարող են բորբոքել ձեր աղիքները և սրել IBS-C ախտանիշները:
- Փորկապության ժամանակ ցատկելը կարող է նաև ավելորդ ճնշում գործադրել ձեր կոնքի հատակի վրա:
Քայլ 4. Կրճատեք ձեր սթրեսի մակարդակը մեդիտացիայի կամ յոգայի միջոցով:
Մասնակցեք յոգայի դասերին ձեր տեղական ստուդիայում կամ օգտագործեք սթրեսի կառավարման տեխնիկա, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Սթրեսը կարող է գրգռել ձեր աղիքները և առաջացնել ցավոտ ջղաձգություն IBS-C ունեցող մարդկանց համար:
- Եթե դուք պարզապես սովորում եք մեդիտացիա անել, փորձեք առաջնորդվող մեդիտացիայի ծրագիր, օրինակ ՝ Relax կամ Don't Panic ՝ ձեզ ցույց տալու պարանները:
- Յոգայի պոզերը, որոնք ենթադրում են բազմաթիվ պտույտներ, կարող են թուլացնել ձեր GI տրակտը և հեշտացնել աղիների շարժումները:
Քայլ 5. Քնել բավարար տարիքային խմբի համար:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու համար, թե որքան քուն են նրանք խորհուրդ տալիս ձեզ ՝ կախված ձեր տարիքից: Քունը նպաստում է լավ մարսողությանը և կարող է օգնել կանոնավոր պահել ձեր աղիքները, եթե տառապում եք փորկապությունից: Դպրոցական տարիքի երեխաներին սովորաբար անհրաժեշտ է քնել 10-11 ժամ: դեռահասներին անհրաժեշտ է գիշերային 11-17 ժամ, իսկ մեծահասակներին `7-9 ժամ:
- IBS-C ախտանիշները, ինչպիսիք են գազը և ջղաձգումը, կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը: Սա կարող է հետագայում ընդհատել ձեր առանց այն էլ քարքարոտ մարսողական գործառույթը:
- Եթե ձեր IBS-C ախտանիշներն այնքան վատն են, որ գիշերը լավ չեք կարող քնել, ձեր բժշկի հետ քննարկեք քնի օժանդակ միջոցները և IBS-C դեղամիջոցները: Վերականգնողական քունը կարևոր է ձեր աղիների և մտավոր առողջության համար:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր ջրի ընդունումը:
Որոշ բժշկական փորձագետներ խորհուրդ են տալիս խմել մոտ 0.5 ունցիա ջուր մեկ կիլոգրամ քաշի համար, կամ մոտավորապես 0,033 լիտր ջուր յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար: Համոզված լինել, որ օրական բավականաչափ ջուր եք ստանում, դա փորկապությունը կառավարելու ամենահեշտ միջոցներից մեկն է:
Քայլ 7. Նվազեցրեք կոֆեինի և ալկոհոլի ընդունումը:
Նվազեցրեք կոֆեինը և ալկոհոլը ձեր սննդակարգում, քանի որ այդ նյութերը բորբոքում են ձեր հաստ աղիքը և երկարաժամկետ վատթարացնում փորկապությունը: Քանի որ այս ըմպելիքները կարող են առաջացնել աղիների սպազմեր և կարող են առաջացնել աղիքներ, գրգռումը, որը նրանք առաջացնում են, սովորաբար սրում է IBS-C- ի ցավոտ ախտանիշները:
- Կոֆեինը ջրազրկման պատճառ է դառնում ՝ ջուրը ձեր համակարգից դուրս հանելով: Սա կարող է մեծացնել փորկապությունը, ինչպես նաև սրել IBS-C- ի այլ ախտանշանները:
- Առողջ մեծահասակների համար կոֆեինի «անվտանգ» սահմանը օրական մոտ 400 միլիգրամ է: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձգտեք հնարավորինս քիչ խմել:
- Տղամարդիկ պետք է խմեն ոչ ավելի, քան 4 ալկոհոլային խմիչք տվյալ օրում կամ 14 խմիչք տվյալ շաբաթվա ընթացքում: Կանայք պետք է խմեն ոչ ավելի, քան 3 ալկոհոլային խմիչք օրական կամ 7 խմիչք շաբաթական:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Փորձեք դեղամիջոցներ
Քայլ 1. Փորձեք Linaclotide- ը, որը կօգնի մեղմացնել ձեր աթոռը:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ Linaclotide- ի մասին `ձեր փոքր աղիքներում առկա հեղուկը բարձրացնելու համար: Սա կօգնի ձեր աղիների շարժումները ավելի կանոնավոր լինել և կնվազեցնեն փորկապության հետ կապված աղիքային ցավը:
- Թմրամիջոցների ցավազրկողները, ինչպիսիք են Codeine- ը և Hydrocodone- ը, կարող են փորկապություն առաջացնել: Եթե ձեզ նման ցավազրկողներ են պետք, խոսեք ձեր բժշկի հետ `աթոռի մեղմացուցիչ գտնելու մասին, ինչպիսին է Լինակլոտիդը, որը կօգնի կառավարել ձեր փորկապությունը:
- Լինակլոտիդը կարող է լուծ առաջացնել, սակայն ուտելուց մոտ մեկ ժամ առաջ ընդունելը սովորաբար օգնում է:
Քայլ 2. Հաշվի առեք Lubiprostone- ը, եթե դուք ծանր ախտանիշներով կին եք:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ Lubiprostone- ի մասին, եթե դուք այն կինն եք, ով բարելավում չի տեսել ձեր IBS-C ախտանիշները ՝ ապրելակերպի փոփոխություններով կամ այլ դեղամիջոցներով: Lubiprostone- ը կարող է օգնել ձեր աղիքներին ավելի շատ հեղուկ արձակել ՝ փորկապությունը թեթևացնելու համար:
Lubiprostone- ը թույլատրված է միայն IBS-C տառապող կանանց համար, ովքեր ունեն ծանր ախտանիշներ, որոնք դրականորեն չեն արձագանքել այլ բուժումներին:
Քայլ 3. Consultավը կառավարելու համար խորհրդակցեք բժշկի հետ հակադեպրեսանտների վերաբերյալ:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք սերոտոնինի վերաբնակեցման արգելիչները (SSRIs) կարող են լավ տեղավորվել ձեր IBS-C ախտանիշների համար: SSRI- ները կարող են նվազեցնել IBS-C- ի հետ կապված աղիքային ցավի ձեր ընկալումը և նույնիսկ թեթևացնել փորկապությունը:
- Հազվադեպ չէ, երբ քրոնիկ առողջական վիճակները, ինչպիսիք են IBS- ն, առաջացնում են դեպրեսիա: SSRI- ները կարող են թեթևացնել անհանգստության և դեպրեսիայի որոշ ախտանիշներ, եթե դուք նույնպես պայքարում եք դրանց հետ:
- Նկատի ունեցեք, որ եռացիկլ հակադեպրեսանտները խորհուրդ չեն տրվում օգտագործել IBS-C ունեցող մարդկանց համար, քանի որ դրանք կարող են լուծ առաջացնել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Այլընտրանքային թերապիայի ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Փորձեք ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT):
Փնտրեք տեղական CBT թերապևտ ՝ Վարքագծային և ճանաչողական թերապիաների ասոցիացիայի առցանց տվյալների շտեմարանի միջոցով: Itiveանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, որն առաջացնում է փորկապություն և բարձրացնել ձեր համապատասխանությունը կենսակերպի օգտակար փոփոխություններին:
- CBT- ն արդյունավետորեն նվազեցնում է IBS-C ախտանիշները:
- Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող թույլ տալ ընթացիկ թերապիա, ինքնակառավարվող CBT թերապիան նույնպես արդյունավետ է եղել IBS-C- ի անհանգստացնող ախտանիշների բարելավման համար:
- Մասնակցեք մի քանի նիստի և խնդրեք թերապևտին ձեզ սովորեցնել որոշ օգտակար ռազմավարություններ, որոնք կարող եք ինքնուրույն կիրառել տանը:
Քայլ 2. Մտածեք հիպնոսի մասին, որը կօգնի թեթևացնել աղիքային ախտանիշները:
Տեղադրեք ձեր տարածքում գտնվող հիպնոթերապևտ `վավերացված կլինիկական հիպնոթերապևտների ազգային խորհրդի միջոցով: Հիպնոթերապևտները կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել աղիքների լարված մկանները `թեթևացնելու փորկապությունը և IBS-C- ի հետ կապված ցավը: Շատ ուսումնասիրություններ հաստատում են այն գաղափարը, որ հիպնոթերապիան կարող է լինել արդյունավետ IBS-C բուժում:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք ասեղնաբուժությամբ որովայնի փքվածությունն ու ցավը թեթևացնելու համար:
Որոնեք սերտիֆիկացված ասեղնաբույժների տվյալների բազան Ամերիկյան բժշկական ասեղնաբուժության ակադեմիայի կայքում, եթե հիմնված եք ԱՄՆ -ում կամ Կանադայում: Սա կարող է օգնել ձեզ մոտակայքում գտնել որակյալ ասեղնաբույժ, որը կօգնի ձեր IBS-C ախտանիշներին:
Հետազոտությունները հաստատել են, որ ասեղնաբուժությունը կարող է նվազեցնել IBS-C- ի ցավոտ ախտանշանները և օգնել ձեզ ավելի նորմալ կյանք վարել:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան բուսական դեղամիջոցներ կիրառելը:
Խուսափեք ձեր սննդակարգը խոտաբույսերով և եթերային յուղերով լրացնելուց, քանի դեռ չեք քննարկել ձեր բժշկի հետ հնարավոր փոխազդեցությունները: Անանուխի յուղը ՝ IBS- ի հանրաճանաչ միջոցը, ավելի լավ է պիտանի լուծի IBS տարբերակ ունեցող մարդկանց համար: Շատ դեղաբույսեր չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից և կարող են նաև դանդաղեցնել կամ փոխել ձեր IBS-C դեղերի կլանումը:
