Անկախ նրանից, թե ձեր սեղմված կոկորդը գալիս է չափից ավելի օգտագործումից, թե անհանգստությունից, դա հաստատ հաճելի զգացողություն չէ, և երբեմն նույնիսկ մի փոքր սարսափելի կարող է լինել: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք հանգստացնել ձեր կոկորդը ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար, օրինակ ՝ խորը շնչառություն վարժեցնելը և ինքներդ ձեզ մերսում տալը: Համոզվեք, որ ձեր կոկորդը հանգստանում է, եթե այն իսկապես լարվում է, և այցելեք բժշկի, եթե ցավը շարունակվի ավելի քան 2 շաբաթ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Երգելիս կոկորդը հանգստացնելը
Քայլ 1. Սովորեք «բարձրացնել» ՝ ձեր դեմքի մկանները ամրացնելու և կոկորդը հանգստացնելու համար:
Բարձրացումն այն է, երբ թեթևակի բարձրացնում ես այտերս, կարծես ժպտում ես, բայց ոչ ծայրահեղ չափով: Երբ երգում եք, նպատակ դրեք ձեր այտերը բարձր պահել ՝ օգտագործելով ձեր զիգոմատիկ մկանները (նրանք, որոնք շրջապատում են ձեր բերանը և բարձրացնում ձեր այտերը, երբ ժպտում եք): Պահպանեք դեմքի այս դիրքը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք ամեն անգամ, երբ երգում եք, որպեսզի ամրացնեք այդ մկանները:
Yիգոմատիկ մկանների ամրապնդումը նրանց հեռացնում է ձեր կոկորդից, ինչը, իր հերթին, կօգնի ավելի քիչ ճնշում գործադրել ձեր կոկորդի վրա:
Հուշում
Այս վարժությունում ինքներդ ձեզ օգնելու համար փորձեք երգել հայելու առջև: Տեսողականորեն կտեսնեք, երբ ձեր դեմքը սկսում է ծամածռվել:
Քայլ 2. Շնչեք փափուկ «k» ՝ ձեր փափուկ համը բարձրացնելու և կոկորդը իջեցնելու համար:
Մինչ դուք երգում և զբաղվում եք «բարձրացնելով», ամեն անգամ շնչելիս սկսեք մի փոքր մեղմ «կ» ձայն ներառել: Սա կարիք չունի լսելի լինել ձեր շրջապատի համար, բայց ներշնչելիս ձայնը միաժամանակ կբարձրացնի փափուկ քիմքը և կնվազեցնի կոկորդը, որն էլ իր հերթին ուղղակիորեն օգնում է ձեր կոկորդն ավելի բաց պահել, քան սովորաբար կլիներ:
Խուսափեք կոշտ «k» հնչյունից, որը լսելի կլինի ձեր շրջապատի համար: Դա անելը կարող է ձեր կոկորդը լարել և սահմանափակել ձեր շնչառությունը:
Քայլ 3. Երգեք կշեռքներ ՝ կենտրոնանալով ձեր կոկորդը բաց և հանգիստ պահելու վրա:
Դուք կարող եք մտածել, որ դուք միշտ փորձում եք ձեր կոկորդը բաց պահել, բայց մինչ կշեռքներ եք երգում և մատյաններ փոխում, դա ամենահարմար ժամանակն է, երբ ձեր կոկորդը, ամենայն հավանականությամբ, փակվում է: Յուրաքանչյուր սանդղակի ընթացքում յուրաքանչյուր գրանցման փոփոխության մոտենալիս, հիշեք, որ ձեր այտերը բարձրացնեք և ազատեք ձեր պարանոցի, ուսերի և կոկորդի ցանկացած լարվածություն:
- Կշեռքների միջով անցնելիս կենտրոնացեք ձեր մարմնի այլ մասերի, հատկապես կողերի, միջքաղաքային մկանների և թոքերի ներգրավման վրա: Դա անելը նվազեցնում է ձեր կոկորդի լարվածությունը և թույլ չի տալիս վիրավորել այն երգելիս:
- Եթե դուք անընդհատ խնդիրներ ունեք փակ կոկորդի հետ, երբ հարվածում եք ավելի բարձր ռեգիստրներին, ապա կարող է խնդիր լինել ձեր կոկորդի շարժման հետ կապված: Եթե դա ձեզ համար այդպես է, հանդիպեք վոկալ հրահանգչի հետ ՝ անհատական ուսուցում անցնելու համար, որը կօգնի լուծել այս հարցը:
Քայլ 4. Տեղափոխեք ձեր կոկորդը կողք կողքի և վարժեք շնչառություն նոր դիրքերում:
Ձեռքի հետևը դրեք կոկորդի կողքին և նրբորեն մղեք ձեր կոկորդը, որպեսզի այն թեթևակի շարժվի դեպի կողմը: Պահեք կոկորդը տեղում և 2 -ից 3 դանդաղ շունչ քաշեք, այնուհետև տեղափոխեք կոկորդը մյուս կողմ և ևս մեկ խորը շունչ քաշեք:
Այս վարժությունը օգնում է բացել ձեր կոկորդը և ձգել ձեր կոկորդը, որպեսզի այն ազատի լարվածությունը:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ, երբ անհանգստության կամ խուճապի մեջ եք:
Անհանգիստ վիճակում կոկորդի սեղմված կամ մի կտոր առաջանալը իսկապես սովորական երևույթ է և կարող է տհաճ սենսացիա լինել: Երբ զգում եք, որ ձեր մարմինը սկսում է լարվել և նկատում եք անհանգստության սկզբնական նշանները, մի քանի րոպե ժամանակ տրամադրեք մի քանի խորը շնչառական վարժություններ կատարելու համար: Երբ խորը և դանդաղ շունչ եք քաշում, ձեր կոկորդը կսկսի թուլանալ, և ձեր շնչափողը կընդլայնվի ՝ օգնելով թուլացնել ձեր կոկորդի լարվածությունը:
Օրինակ, փակեք ձեր աչքերը և շնչեք ձեր քթով 4 անգամ: Պահեք այդ շունչը ևս 4 հաշիվ, ապա արտաշնչեք ձեր բերանով 4 անգամ: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է օդը զգում, երբ մտնում և դուրս է գալիս ձեր մարմնից:
Քայլ 2. Թուլացրեք լարվածությունը շնչելիս, այլ ոչ թե արտաշնչելիս:
Իրականում սովորական է խորը շունչ քաշել և միաժամանակ լարել ուսերը, այնուհետև ուսերը բաց թողնել արտաշնչելիս: Սա իրականում կարող է ձեր անհանգստությունը և ձեր կոկորդի լարվածությունը ավելի վատթարացնել: Փոխարենը, փորձեք ձեր ուսերն ու պարանոցը պահել հնարավորինս հանգիստ, երբ ներշնչում եք: Դա անելու մասին մտածելը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք նստած եք աշխատասեղանի մոտ կամ աշխատում եք ամբողջ օրը, կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր կոկորդը բաց և հանգիստ պահելու մեջ:
Ուսերի վրա կենտրոնանալը կօգնի նաև ձեր ուշադրությունը կոկորդից հեռացնել: Սա կարող է նրան հանգստանալու հնարավորություն տալ:
Քայլ 3. Պտտեք ձեր պարանոցը կողքից ՝ կոկորդի մկանները ազատելու համար:
Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները, որոնք կօգնեն ձեր կոկորդին բացվել և ազատել այդ լարվածության զգացումը: Պտտեք ձեր պարանոցը կողքի վրա և պահեք այնտեղ 5 վայրկյան; գլորեք ձեր պարանոցն առաջ, այնուհետև դեպի մյուս կողմը, և այնուհետև հետ ՝ ամեն անգամ 5 վայրկյան պահելով դիրքը: Կրկնեք սա 5 -ից 10 անգամ, կամ մինչև սկսեք զգալ, որ ձեր կոկորդը թուլանում է:
Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք ձգվելը: Դուք պետք է ձգում զգաք ձեր պարանոցի մկանների մեջ, բայց երբեք չպետք է լինի որևէ սուր ցավ կամ անհանգստություն:
Քայլ 4. musclesորավարժություններ արեք ձեր մկանները տաքացնելու համար, ներառյալ ձեր կոկորդը:
Սթրեսը և միևնույն ժամանակ կոկորդի մեջ առաջացած հոյակապ միջոցը շարժվելն է: Ձեր մարմինը ստիպված կլինի խորը շունչ քաշել, և ձեր միտքը պետք է շեղվի այն բանից, թե ինչ է անում ձեր մարմնի մնացած մասը: Երբ զգում եք, որ ձեր կոկորդը սկսում է լարվել, մի 10-ից 20 րոպե քայլեք բլոկի շուրջը, հարվածեք մարզասրահին կամ մի քանի աստիճան թռիչք կատարեք վեր ու վար:
Գուշացում
Եթե կարծում եք, որ խուճապի հարձակում եք ունենում կամ սկսում եք հիպերվենտիլացիա անել, վազքի գնալն ամենալավ գործողությունը չէ: Փոխարենը, փորձեք ինչ -որ խորը շնչառություն անել, որպեսզի առաջին հերթին հանգստանաք և համոզվեք, որ կարող եք լիարժեք շունչ քաշել մարզվելուց առաջ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հանգստանալ և հանգստանալ գերբեռնված կոկորդից
Քայլ 1. mերմացեք երգելուց կամ խոսելուց առաջ, որպեսզի կանխեք ձեր կոկորդի լարվածությունը:
Այն մարդկանց համար, ովքեր ելույթ են ունենում, պրոֆեսիոնալ ելույթներ են ունենում, կամ ովքեր ամբողջ օրը խոսում են հեռախոսով կամ այլ մարդկանցով, չափից ավելի օգտագործումը շատ իրական սպառնալիք է: Կատարեք կշեռքներ, լեզուներ և լեզուներ ՝ ձեր ձայնալարերը տաքացնելու համար:
Exerciseիշտ ինչպես ֆիզիկական վարժությունների դեպքում, եթե դուք առաջին հերթին չեք տաքացնում ձեր մկանները և չեք մղում ձեր արյունը, ամենայն հավանականությամբ ինքներդ ձեզ կվնասեք: Նույնը վերաբերում է ձեր ձայնին ՝ ժամանակ տաքացնելու համար, որպեսզի կոկորդը ծայրահեղ վիճակում պահեք:
Հուշում
Փորձեք առնվազն 5 րոպե տաքացնել ձեր ձայնը ելույթից կամ խոսելու երկար օրից առաջ: Եթե կարող եք տաքանալ 10 րոպե, դա նույնիսկ ավելի լավ է:
Քայլ 2. Կատարեք հորանջման ձգում ՝ ձեր կոկորդի և ծնոտի լարվածությունը թուլացնելու համար:
Մատը դրեք ձեր Ադամի խնձորի վրայով (կամ որտեղ կլիներ ձեր Ադամի խնձորը): Սկսեք հորանջել և նկատեք, թե ինչպես է ձեր կոկորդը շարժվում ձեր մատի տակ: Հորանջելուց արտաշնչելիս «հա» հառաչեք այն ձայնային տիրույթից, որը բնականաբար դուրս է գալիս: Կրկնեք այս վարժությունը 5 անգամ ՝ ամեն անգամ կենտրոնանալով հորանջի վրա ամբողջությամբ ներշնչելու և հառաչելու վրա ՝ հորանջն ամբողջությամբ ազատելու համար:
Երբ ձեր կոկորդը բացվում է, և ձեր մատը նրբորեն սեղմվում է ձեր կոկորդին, ձեր կոկորդի մկանները կթուլացնեն լարվածությունը:
Քայլ 3. yourselfնոտդ մերսիր ինքդ քեզ ՝ ծնոտդ հանգստացնելու և կոկորդդ ձգելու համար:
Գլուխը թեքեք վերև, որպեսզի ձեր կզակի ներքևը բացահայտվի: Վերցրեք ձեր ցուցամատը և միջին մատները յուրաքանչյուր ձեռքի վրա և դրանք դրեք կզակի տակ ՝ ծնոտի գծի երկայնքով: Մերսեք տարածքը փոքր շրջանակներով: Դա արեք 30 -ից 60 վայրկյան:
Ավելի մեծ ձգվողության համար լեզուն դուրս հանեք բերանից, երբ մերսում եք ծնոտը և ծնոտը:
Քայլ 4. Կատարեք պարանոցի և կոկորդի մերսում, որպեսզի ձեր կոկորդը հանգստանա:
Թեև ինքներդ կարող եք մերսել ձեր կոկորդի և պարանոցի հատվածները, մասնագետը կկարողանա հասնել այն ոլորտներին, որոնք դուք չեք կարող և կարող եք ճշգրիտ նշել խնդրահարույց տարածքները: Պլանավորեք մերսում ամեն ամիս մեկ անգամ (կամ ավելի հաճախ, եթե ձեր կոկորդը հաճախ չափից ավելի է օգտագործվում կամ լարված է) և վայելեք ՝ իմանալով, որ դուք լավ եք խնամում ձեր մարմինը:
Մերսումից հետո միշտ համոզվեք, որ խոնավացեք: Մերսում կատարելիս ձեր մարմինը արտազատում է տոքսիններ, և ձեր երիկամներին լրացուցիչ խոնավացում է անհրաժեշտ ՝ այդ տոքսինները ձեր մարմնից դուրս մղելու համար:
Քայլ 5. Խուսափեք ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր ձայնը չարաշահելուց:
Սա միշտ չէ, որ կարելի է խուսափել, բայց եթե հակված եք կոկորդը սեղմելու կամ զգում եք, որ մաշվել է, օգտագործեք հնարավորությունները ՝ ձեր ձայնը հանգստացնելու համար: Օրինակ ՝ աշխատանքի ընթացքում ճանապարհին մի՛ երգեք մեքենայում, խուսափեք բարձրաձայն վայրեր այցելելուց, որտեղ լսելի լինելու համար պետք է գոռալ և միկրոֆոններից օգտվել, երբ կարող եք մեծ խմբերի հետ խոսել:
Եթե դուք աշխատում եք այնպիսի ոլորտում, որտեղ դուք անընդհատ օգտագործում եք ձեր ձայնը, և ձեր կոկորդը հաճախ լարված է զգում, գուցե արժե հանդիպել ձայնի մարզչի հետ: Նրանք կարող են ձեզ մեծ պատկերացումներ տալ այն մասին, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել ձեր կոկորդը և կանխել այն վնասվելուց:
Քայլ 6. Հանգստացեք ձեր կոկորդին, երբ այն լարված է, այլ ոչ թե միջամտելով:
Ձեզ կարող է գայթակղվել ստիպել ինքներդ ձեզ հաղթահարել ձեր ցավը, բայց դուք իսկապես վտանգում եք վնասել ձեր կոկորդը, եթե ժամանակ չեք տրամադրում հանգստանալու համար: Փորձեք լվանալ աղի ջրով, խմել շատ տաք ջուր և խուսափել խոսելուց, երգելուց և հատկապես բղավելուց: Հանգստացեք ձեր կոկորդը 1 -ից 3 օր ՝ կախված նրանից, թե որքան վատ է այն լարված:
Խորհուրդ է տրվում, որ ձեր ձայնը 10 րոպե հանգստանա դրա օգտագործման յուրաքանչյուր 90 րոպեի համար:
Երբ այցելել բժշկի
Եթե ձեր լարված կոկորդը և խռպոտ ձայնը պահպանվում են ավելի քան 2 շաբաթ; եթե ցավոտ է կոկորդը 3 օր հանգստանալուց հետո նորմալ մակարդակով խոսելը:
