Բուրսիտը բժշկական վիճակ է, որը կարող է հանգեցնել ուժեղ ցավերի, այտուցների կամ խստության ձեր հոդերի հարակից տարածքներում: Հետևաբար, բուրսիտը հաճախ ազդում է ձեր մարմնի այնպիսի հատվածների վրա, ինչպիսիք են ձեր ծնկները, ուսերը, արմունկը, մեծ մատները, կրունկները և ազդրերը: Բուրսիտի բուժման եղանակը կախված է ծանրությունից, պատճառներից և ախտանիշներից, բայց դուք ունեք մի շարք տարբերակներ, որոնք հասանելի են ձեզ ՝ ինչպես տանը, այնպես էլ բժշկի մոտ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Հասկանալով բուրսիտը
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչն է առաջացնում բուրսիտ:
Բուրսիտն այն է, երբ բուրսայի պարկը մեծանում և բորբոքվում է: Բուրսան փոքր, հեղուկով լցված տոպրակ է, որն ապահովում է ձեր մարմնի հոդերի մոտ փափկեցում: Այսինքն, այն ապահովում է լիցք, քանի որ ձեր ոսկորները, մաշկը և հյուսվածքները կապվում և շարժվում են ձեր հոդերի հետ:
Քայլ 2. Փնտրեք այտուց:
Բուրսիտի ախտանիշները ներառում են այտուցվածությունը տեղում, ինչպես նաև ցավը: Տարածքը կարող է նաև կարմիր լինել կամ ունենալ կոշտություն: Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, դուք պետք է տեսնեք ձեր բժշկին:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես է դա ախտորոշվում:
Ձեր բժիշկը կօգտագործի հարցեր և ֆիզիկական քննություն `վիճակը ախտորոշելու համար: Նա կարող է նաև պատվիրել ՄՌՏ կամ ռենտգեն:
Քայլ 4. Հասկացեք, թե ինչն է առաջացնում բուրսիտ:
Բուրսիտն առավել հաճախ առաջանում է նույն հոդի կրկնվող շարժումների կամ ժամանակի ընթացքում միևնույն տարածքի թեթև հարվածի պատճառով: Օրինակ, այգեգործությունը, նկարելը, թենիս խաղալը կամ գոլֆ խաղալը կարող են հանգեցնել բուրսիտի, եթե ուշադիր չլինեք: Բուրսիտի այլ պատճառներն են ՝ վարակը, տրավմա կամ վնասվածք, արթրիտ կամ հոդատապ:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Բուրսիտի բուժումը տնային միջոցներով
Քայլ 1. Օգտագործեք PRICEM բուժումը:
«PRICEM» նշանակում է «պաշտպանել», «հանգստանալ», «սառույց», «սեղմել», «բարձրացնել» և «բուժել» բառերը:
- Ապահովեք պաշտպանություն ՝ լցնելով հոդը, հատկապես, եթե այն գտնվում է ձեր մարմնի ստորին կեսում: Օրինակ, կրեք ծնկի բարձիկներ, եթե ձեր բուրսիտը ձեր ծնկների մեջ է, և դուք պետք է շարունակեք ծնկի գալ:
- Հնարավորինս ընդմիջեք ձեր հոդերը ՝ հեռու մնալով դրանից: Օրինակ, փորձեք տարբեր վարժություններ, որոնք չեն վնասում բորբոքված հոդի մոտ գտնվող տարածքը:
- Օգտագործեք կտորի մեջ փաթաթված սառույցի տուփեր: Կարող եք նաև օգտագործել սառեցված բանջարեղեն, ինչպիսիք են ոլոռը: Սառցե հատվածը միաժամանակ 20 րոպե, և դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդը օրական մինչև 4 անգամ:
- Դուք կարող եք հոդը փաթաթել առաձգական վիրակապով `աջակցություն ցուցաբերելու համար: Բացի այդ, համոզվեք, որ հնարավորինս հաճախ բարձրացրեք ձեր սրտի վերևում գտնվող տարածքը: Հակառակ դեպքում, արյունը եւ հեղուկը կարող են հավաքվել այդ տարածքում:
- Օգտագործեք հակաբորբոքային ցավազրկման դեղահատեր, օրինակ ՝ իբուպրոֆենը, որը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը և ցավը:
Քայլ 2. Useավի համար օգտագործեք տաք կոմպրեսներ, որոնք տևում են ավելի քան 2 օր:
Կիրառեք տարածքը օրական չորս անգամ մինչև 20 րոպե:
Դուք կարող եք օգտագործել տաք պահոց կամ տաք ջրի շիշ: Եթե դրանցից ոչ մեկը չունեք, խոնավացրեք լվացքի կտորը և դրեք այն միկրոալիքային վառարանում: Տաքացրեք մոտ 30 վայրկյան, որպեսզի այն տաքանա, համոզվեք, որ այն շատ տաք չէ:
Քայլ 3. Փորձեք ձեռնափայտ, հենակներով սայլակ կամ ցանկացած այլ տիպի զբոսնող ձեր ոտքերի բուրսիտի համար:
Թեև գուցե ձեզ դուր չի գալիս ձեռնափայտ կամ զբոսնող օգտագործելը, ապաքինման ընթացքում ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել: Այս սարքերը օգնում են հեռացնել բուրսի հատվածից քաշի մի մասը ՝ թույլ տալով այն ավելի արագ բուժվել, ինչպես նաև նվազեցնում է ձեր ցավը:
Քայլ 4. Փորձեք թել կամ ամրակապ:
Կցորդներն ու ամրակները ապահովում են տուժած տարածքներին: Բուրսիտի դեպքում դրանք կարող են ինչ-որ անհրաժեշտ օգնություն ապահովել ձեր հոդային հատվածների համար, ինչը կհանգեցնի ավելի արագ ապաքինման:
Այնուամենայնիվ, ցավերի սկզբնական պոռթկման համար օգտագործեք միայն ամրակներ կամ կցորդներ: Եթե դրանք չափազանց երկար եք օգտագործում, այն նվազում է այդ հոդի ուժը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որքան ժամանակ պետք է այն կրեք:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Բուրսիտի բուժումը մասնագիտական օգնությամբ
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիկոստերոիդ ներարկումների մասին:
Ներարկման այս տեսակը բուրսիտի բուժման հիմնական բուժական միջոցներից մեկն է: Ըստ էության, ձեր բժիշկը ասեղ կօգտագործի հոդի մեջ կորտիզոն ներարկելու համար:
- Եթե ձեզ անհանգստացնում է ցավը, բժիշկների մեծ մասն առաջին հերթին անզգայացնող միջոց է կիրառում ՝ տարածքը թմրելու համար: Նա կարող է նաև օգտագործել ուլտրաձայնային հետազոտություն ՝ ասեղը ճիշտ տեղ հասցնելու համար:
- Այս ներարկումները պետք է օգնեն և՛ բորբոքումին, և՛ ցավին, չնայած այն կարող է ավելի վատթարանալ մինչև լավանալը:
Քայլ 2. Վերցրեք հակաբիոտիկները:
Երբեմն, բորբոքումն առաջանում է վարակի պատճառով: Հակաբիոտիկների մի խումբ կարող է օգնել ձեր մարմնին պայքարել վարակի դեմ ՝ նվազեցնելով բորբոքումն ու բուրսիտը: Եթե բուրսան վարակված է, բժիշկը կարող է վարակված հեղուկը նախ ասեղով արտահոսել:
Քայլ 3. Հետապնդեք ֆիզիկական թերապիա:
Ֆիզիկական թերապիան կարող է լավ տարբերակ լինել ձեզ համար, հատկապես, եթե հաճախակի բռնկումներ ունեք: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես լավագույնս վարժություններ կատարել ձեր շարժման և ցավի մակարդակը բարելավելու համար, ինչպես նաև այն, թե ինչպես կարող եք օգնել կանխել խնդիրը հետագայում:
Քայլ 4. Փորձեք լողալ կամ մտնել տաք լոգարան:
Waterուրը կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտ տեղաշարժել հոդն առանց այդքան ցավի, այնպես որ կարող եք դանդաղ վերականգնել շարժումը: Այնուամենայնիվ, լողի մեջ եղեք մեղմ: Լողը կարող է ուսի բուրսիտի պատճառ դառնալ, այնպես որ ուժգնությունը ցածր պահեք: Կենտրոնացեք շարժման վերականգնման և ցավը նվազեցնելու վրա, ոչ թե ինտենսիվ մարզման վրա:
Մեկ այլ տարբերակ է ջրի ֆիզիկական թերապիան, որը թույլ է տալիս բարելավել ձեր ցավը մասնագետի ղեկավարության ներքո:
Քայլ 5. Օգտագործեք վիրահատությունը որպես վերջին տարբերակ:
Վիրաբույժը կարող է վիրահատական ճանապարհով հեռացնել բուրսան, եթե այն դառնա լուրջ խնդիր, սակայն այս բուժումը սովորաբար վերջինն է, որը բժիշկը խորհուրդ կտա:
4 -րդ մաս 4 -ից. Բուրսիտի կանխարգելում
Քայլ 1. Խուսափեք նույն տարածքում կրկնվող շարժումներից:
Այսինքն, բուրսիտը հաճախ առաջանում է այն պատճառով, որ դուք օգտագործում եք նույն հոդն անընդհատ նույն շարժումը կատարելու համար, օրինակ ՝ չափազանց շատ հրում կամ նույնիսկ փոքր գործ անելը, ինչպես երկար մուտքագրելը:
Քայլ 2. Ընդմիջումներ արեք:
Եթե դուք իսկապես ստիպված եք լինում ինչ -որ գործողություն կատարել երկար ժամանակ, անպայման ժամանակ առ ժամանակ հանգստացեք: Օրինակ, եթե երկար ժամանակ գրում կամ մուտքագրում եք, մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը ձգելու համար:
Քայլ 3. Միշտ տաքացեք:
Ֆիզիկական թերապևտը կարող է օգնել ձեզ վարժություններ և ձգումներ կատարել ձեր հատուկ կարիքների համար: Exerciseորավարժություններից առաջ ժամանակ հատկացրեք մի քանի ձգումներ և թեթև շարժումներ ՝ ձեր մարմինը տաքացնելու համար:
- Օրինակ, սկսեք մի պարզ բանից, ինչպիսին է թռիչք կատարելը կամ տեղում վազելը:
- Կարող եք նաև փորձել ձգումներ, ինչպիսիք են ծնկի բարձր ձգումները, որտեղ ձեր ձեռքերը բարձրացնում եք օդում: Հետ քաշեք դրանք ներքև, երբ մեկ ծունկը վեր եք քաշում: Այլընտրանքային ծնկներ:
- Մեկ այլ հեշտ տաքացում բարձր հարվածներն են, ինչը հենց այդպես է հնչում. մի ոտքդ օդ բարձրացրու դիմացդ: Անցեք ոտքերի միջև այս ու այն կողմ:
Քայլ 4. Կառուցեք ձեր հանդուրժողականությունը:
Երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք նոր վարժություն կամ ծանրամարտի ռեժիմ, ժամանակ հատկացրեք ՝ ամրություն ստեղծելու համար: Դուք չեք ցանկանում հարյուր անգամ կրկնել ձեր առաջին խաղից դուրս: Սկսեք փոքրից և կառուցեք ամեն օր:
Օրինակ, հրում վարժություններ անելու առաջին օրը, գուցե ուզում եք փորձել անել տասը կամ ավելին: Հաջորդ օրը ավելացրեք ևս մեկը: Շարունակելով ավելացնել ամեն օր, մինչև չհասնեք այն մակարդակին, որը ձեզ հարմար է:
Քայլ 5. Կանգնեք, եթե սուր ցավ ունեք:
Weightանրություն բարձրացնելիս կամ նոր վարժություն սկսելու դեպքում դուք պետք է ակնկալեք որոշակի լարվածություն ձեր մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է դադարեցնեք, եթե զգում եք որևէ սուր կամ ուժեղ ցավ, ինչը կարող է ցույց տալ որևէ խնդիր:
Քայլ 6. ractբաղվեք լավ կեցվածքով:
Նստեք և կանգնեք ուղիղ, երբ կարող եք: Քաշեք ձեր ուսերը հետ: Եթե նկատում եք, որ դուք թեքվում եք, շտկեք ձեր կեցվածքը: Վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել բուրսիտի, հատկապես ուսերին:
- Երբ կանգնած եք, ձեր ոտքերը տեղադրեք հավասարաչափ, ուսերի լայնության վրա: Ձեր ուսերը հետ պահեք: Մի լարվեք: Պահպանեք ձեր աղիքը: Ձեր ձեռքերը պետք է ազատորեն կախված լինեն:
- Երբ նստած եք, ձեր ծնկները պետք է համահունչ լինեն ձեր ազդրերին: Ոտքերը հարթ պահեք: Մի՛ լարիր ուսերդ, այլ հետ տուր դրանք: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը հենված է աթոռին: Եթե դա այդպես չէ, գուցե անհրաժեշտ լինի մի փոքր բարձ ավելացնել մեջքի հիմքի մոտ: Պատկերացրեք, որ մի լար ձեր ողնաշարի վրա ներքև է քաշում, երբ նստում եք:
Քայլ 7. Ոrectղղեք ոտքի երկարության տարբերությունները:
Եթե ձեր ոտքերից մեկը մյուսից երկար է, դա կարող է հանգեցնել ձեր հոդերից մեկի բուրսիտի առաջացմանը: Խնդիրը շտկելու համար ավելի կարճ ոտքի համար օգտագործեք կոշիկի վերելակ:
Օրթոպեդիկ բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել վերելակի ճիշտ տեսակը: Ըստ էության, գարշապարը կամ կոշիկի վերելակը ներառված է կոշիկի ներքևի մասում: Այն մի փոքր երկարացնում է այդ ոտքը, քանի որ ապահովում է լրացուցիչ բարձրություն:
Քայլ 8. Հնարավորության դեպքում օգտագործեք լիցք:
Այսինքն, երբ նստած եք, համոզվեք, որ ձեր տակ կա բարձ: Երբ ծնկի եք գալիս, ձեր տակ դրեք ծնկի բարձ: Ընտրեք լավ կոշիկներ, որոնք ապահովում են համապատասխան հենարան և լիցքեր, օրինակ ՝ բարձրորակ քայլող սպորտային կոշիկներ:
