Հղիության հետ կապված ռադիկուլիտը կարող է անհանգստություն առաջացնել ձեր հետույքի մեջտեղում և 1 ոտքի ներքևում: Բարեբախտաբար, ցավը թեթևացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Թեթևացրեք ձեր սկիաթիկ նյարդի ճնշումը փոքր փոփոխություններով, ինչպիսիք են հղիության աջակցության գոտին և ցածրակրունկ կոշիկները կրելը: Դուք կարող եք ջերմություն կիրառել ցավոտ տարածքներում կամ փնտրել տարատեսակ բուժումներ ՝ անհանգստությունը հաղթահարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Թուլացնել ճնշումը սարիական նյարդի վրա
Քայլ 1. Պառկիր կողքիդ, հակառակ ցավի:
Եթե ցավ եք զգում ձեր մարմնի աջ կողմում, փորձեք պառկել ձախ կողմում, կամ հակառակը: Երբեմն մի կողմից զգացած անհանգստությունը կվերանա, եթե լրացուցիչ ճնշում չկիրառվի տվյալ տարածքի վրա: Այս կերպ ձեր մարմինը հանգստացնելը նաև կհեռացնի ճնշումը ձեր հոդերից և մկաններից:
- Հնարավորության դեպքում դա արեք ամեն անգամ, երբ զգում եք ստրուկի սուր ցավ:
- Ձեռք բերեք հղի սեպի բարձ, որը պետք է տեղադրեք ձեր մեջքին, երբ քնում եք, եթե հակված եք գիշերը շրջվել և շրջվել:
Քայլ 2. Նստելիս ողնաշարը փոքր բարձիկով ամրացրեք:
Նստելիս մի փոքր գոտկատեղ տեղադրեք ձեր մեջքի հետևում: Բարձը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ստամոքսի ցավը ՝ աջակցելով ձեր ողնաշարը և նվազեցնելով ճնշումը սարիական նյարդի վրա: Այն նաև կապահովի ձեր ուղիղ նստելը, ինչը կօգնի նվազեցնել մեջքի ցավը:
Եթե դուք չունեք գոտկային բարձ, նույն ազդեցության համար ձեր մեջքի հետևում տեղադրեք գլորված սրբիչ:
Քայլ 3. Գնեք հղիության աջակցության գոտի `ձեր մեջքի լարվածությունը թեթևացնելու համար:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք կրեք հղիության օժանդակ գոտի, որը տեղավորվում է ձեր ստամոքսի տակ և մեջքի շրջանում `ձեր կրած լրացուցիչ քաշը ցրելու համար: Այս հագուստները գալիս են տարբեր չափերի, ձևերի, նյութերի և տեղանքի: Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ հենարան գոտու մի տեսակ:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի հարմարեցնել գոտին կամ ավելի մեծ չափեր գնել հղիության ընթացքում:
- Հղիության գոտիների մեծ մասը պատրաստված են բամբակից կամ նեյլոնից և ամրացվում են կեռիկներով կամ վելկրոով:
- Հղիության աջակցության գոտիների լայն ընտրանի համար թերթեք բժշկական պարագաների առցանց խանութները:
Քայլ 4. Հագեք ցածր կամ հարթ գարշապարով կոշիկներ:
Եթե դուք տառապում եք ռադիկուլիտով, խուսափեք բարձրակրունկ կոշիկներից, որոնք հետ են ուղարկում ձեր մարմնի քաշը: Այսպիսի ճնշումը լարվածություն է առաջացնում մեջքի ստորին հատվածում ՝ սրելով սարիական նյարդը: Հագեք հարթ կոշիկներ կամ փոքր, ցածր կրունկներով կոշիկներ ՝ ձեր քաշը կենտրոնացած պահելու համար:
Եթե դուք ունեք հարթ ոտքերի կամ մեջքի խնդիրներ, ապա իրականում գուցե կարիք ունենաք կրունկ կրել: Լրացուցիչ խորհուրդների համար դիմեք պոդիոլոգի:
Քայլ 5. Խուսափեք ծանր առարկաներ բարձրացնելուց:
Հնարավորության դեպքում խուսափեք ցանկացած տեսակի ծանր իրեր բարձրացնել հղիության ընթացքում: Լարված բարձրացումը կարող է ճնշում գործադրել սարիական նյարդի վրա: Եթե ստիպված եք ծանր առարկաներ բարձրացնել, համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ծունկով ծալեք և բարձրացրեք:
- Ուրիշներից օգնություն խնդրեք մեծ իրեր տեղափոխելիս կամ ծանր պայուսակներ տեղափոխելիս, հատկապես վերջին եռամսյակում:
- Որպես ընդհանուր կանոն, հղիության ընթացքում խուսափեք 25 կիլոգրամից ավելի բան բարձրացնելուց:
Քայլ 6. Պահպանեք լավ կեցվածք:
Թեքվելը կամ գլորվելը կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ձեր մեջքի ստորին հատվածի վրա ՝ վատթարացնելով ձեր սարիական նյարդը: Պահպանեք լավ կեցվածք նստելիս և կանգնելիս և հավասարաչափ հավասարակշռեք ձեր մարմնի քաշը: Նստելիս նպատակ դրեք մեջքը թեթևակի թեքել ՝ ձեր մարմինը ուղղահայաց պահելու համար:
Միշտ ձեր գլուխը պահեք ուղիղ, իսկ ուսերը ՝ հետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `թեթևացնել միջին չափի ցավը
Քայլ 1. Կիրառեք տաք ջեռուցման բարձիկ ցավոտ հատվածին 10 րոպե:
Օգտագործեք էլեկտրական կամ տաքացվող ջեռուցման պահոց `ռադիկուլիտի անհանգստությունը թեթևացնելու համար: Տեղադրեք բարձիկը ցավոտ տարածքի վրա և թողեք այնտեղ 10 րոպե: Այրումը կամ գրգռումը կանխելու համար խուսափեք տաքացնող բարձիկն անմիջապես ձեր մաշկին դիպչելուց:
- Համոզվեք, որ ջեռուցման պահոցը տաք է, բայց ոչ տաք:
- Դուք կարող եք գնել ջեռուցման պահոց կամ ինքներդ պատրաստել:
- Խուսափեք ժամում ավելի քան 10 րոպե ջեռուցման պահոց օգտագործելուց:
Քայլ 2. Վերցրեք տաք ցնցուղ կամ լոգանք:
Showerերմ ցնցուղը կամ լոգանքը կօգնեն ժամանակավորապես թեթևացնել ցավերը, ներառյալ ռադիկուլիտը: Նպատակ ունեցեք չափավոր տաք, բայց ոչ տաք ջուր: Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը չպետք է բարձրացվի ավելի քան 102,2 աստիճան Ֆարենհեյթով (մոտավորապես 39 աստիճան Celsius) ավելի քան 10 րոպե:
Եթե ջուրը չափազանց տաք է, կարող եք գլխապտույտ կամ թուլություն զգալ: Այս դեպքում դադարեցրեք լոգանքը կամ ցնցուղը:
Քայլ 3. Լողացեք, որպեսզի հեռացնեք ձեր սալջարդի ցավը:
Waterրի մեջ ընկղմվելիս մարմինը զգում է անկշռության զգացում, որը կարող է նվազեցնել ձեր սարիական նյարդի վրա ճնշումը: Լողացեք հանգիստ 30-60 րոպե միաժամանակ `ձեր մարմինը հանգստացնելու համար: Խուսափեք խիստ լողալուց, որը կարող է հյուծել կամ լարել ձեր մկանները:
Դադարեցրեք լողը, եթե գլխապտույտ կամ թուլություն զգաք:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Helpավի համար օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին ցավի համար ացետամինոֆեն ընդունելու մասին:
Եթե ձեր ռադիկուլիտի ցավը ուժեղ է, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք ճիշտ է ձեզ համար առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելը: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կնշանակի ացետամինոֆեն այն չափաբաժնով, որը բավականաչափ բարձր է ՝ ցավի եզրը հեռացնելու համար: Ձեր և ձեր երեխայի անվտանգությունն ապահովելու համար մի գերազանցեք ձեր բժշկի կողմից առաջարկված դոզան:
Եթե դուք օգտագործում եք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, նախ օգտագործեք կես դոզան `տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է: Սովորաբար սա 325 մգ է: Եթե դա չի օգնում, 4 ժամ հետո վերցրեք ամբողջական դոզան (650 մգ):
Քայլ 2. Ստացեք նախածննդյան մերսում լիցենզավորված մերսող թերապևտից:
Մերսման թերապիան կարող է թեթևացնել ռադիկուլիտի ցավը ՝ բուժելով սարիական նյարդի շրջակայքը ՝ ճնշումը թեթևացնելու համար: Փնտրեք լիցենզավորված մերսման թերապևտ `նախածննդյան մերսման փորձով: Համոզվեք, որ ձեր մերսող թերապևտը հղիության մերսման հատուկ սեղան ունի:
Միացյալ Նահանգներում արտոնագրված մերսման թերապևտ գտնելու համար այցելեք Ամերիկյան մերսման թերապիայի ասոցիացիայի կայքը ՝
Քայլ 3. Գնացեք ֆիզիկական թերապիա `սովորելու օգտակար ձգումներ և վարժություններ:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ֆիզիոթերապիան հղիության ընթացքում ձեզ համար կենսունակ տարբերակ է: Նրանք կարող են ձեզ ուղեգիր տալ ֆիզիոթերապևտի կամ քիրոպրակտորի հետ գնահատման համար: Թերապիայի ընթացքում դուք կսովորեք ձգվող և ամրապնդող վարժություններ, որոնք կօգնեն թեթևացնել ճնշումը ձեր սարիական նյարդի վրա:
Ձեր բժիշկը չի կարող ֆիզիկական թերապիա խորհուրդ տալ, եթե ունեք բարձր ռիսկի հղիություն:
Քայլ 4. Ստացեք ասեղնաբուժության բուժումներ `ձեր ցավը նվազագույնի հասցնելու համար:
Ասեղնաբուժությունը նվազագույն ինվազիվ, առանց ռիսկի թերապիա է, որը կարող է նվազեցնել բազմաթիվ տեսակի ցավեր: Այն կարող է օգնել թեթևացնել սիստեմատիկական ցավը ՝ բարձրացնելով էնդորֆինները, որոնք ձեզ ավելի դիմացկուն են դարձնում ցավի նկատմամբ և նվազեցնելով բորբոքումները, որոնք կարող են նպաստել ձեր սարիական նյարդի վրա ճնշմանը: Փնտրեք լիցենզավորված ասեղնաբուժության մասնագետ և հարցրեք, թե արդյոք նրանք փորձ ունեն հղի հիվանդների հետ:
- Նախքան հանդիպում նշանակելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ասեղնաբուժությունը ձեզ համար լավ տարբերակ է:
- Եթե Միացյալ Նահանգներում փնտրում եք ասեղնաբույժ, համոզվեք, որ նրանք ունեն D. A. B. M. A. մասնագիտական սկզբնատառեր: Այս սկզբնատառերը նշանակում են, որ դրանք վավերացված են Ամերիկյան բժշկական ասեղնաբուժության խորհրդի կողմից:
- Ասեղնաբուժությունը կարող է նաև բուժել հղիության խնդիրները, ինչպիսիք են առավոտյան սրտխառնոցը, դեպրեսիան և քնի խնդիրները:
Խորհուրդներ
- Փորձեք դանդաղ քաշ հավաքել հղիության ընթացքում, քանի որ հավելյալ քաշ կրելը կարող է ավելի մեծ ճնշում գործադրել սիսական նյարդի վրա:
- Կատարեք չափավոր վարժություններ, ինչպիսիք են ամեն օր առնվազն 30 րոպե քայլելը:
