Սթրեսի կոտրվածքները ոսկրերի փոքր ճեղքեր են, որոնք առաջանում են կրկնվող սթրեսի կամ ավելի մեծ ուժի գործադրման արդյունքում, քան սովորաբար կրում են ոսկորները: Դա հոգնածության պատճառով առաջացած կոտրվածք է, որը սովորաբար տեղի է ունենում ծանրություն կրող տարածքներում, օրինակ ՝ ոտքը և ոտքը: Փաստորեն, սթրեսային կոտրվածքների կեսը տեղի է ունենում ոտքի ստորին կեսում: Եթե որոշել եք, որ ցավում եք սթրեսի կոտրվածքի պատճառով, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Տանը թեթևացնելով ցավը
Քայլ 1. Դադարեցրեք կոտրվածք առաջացնող գործունեությունը:
Եթե դեռ չեք արել, ապա պետք է դադարեք զբաղվել առաջին հերթին սթրեսի կոտրվածք առաջացրած գործունեությամբ: Դուք պետք է որոշակի պատկերացում ունենաք, թե ինչն է դա առաջացրել, քանի որ դա, ամենայն հավանականությամբ, սկսել է ցավ պատճառել, երբ դա անում եք:
Սթրեսի կոտրվածքները առաջանում են նույն բանը անընդհատ անելուց: Ահա թե ինչու դուք պետք է այս պահին չզբաղվեք այդ կոնկրետ գործունեությամբ: Օրինակ, գուցե անհրաժեշտ լինի մի փոքր դադարեցնել վազքը ՝ ձեր ոտքը բուժելու համար:
Քայլ 2. Դանդաղեցրեք:
Դուք պետք է հանգստանաք, ինչ ոսկոր եք կոտրել: Դա նշանակում է ընդմիջում վերցնել այդ վերջույթի բոլոր սովորական գործողություններից, այլ ոչ միայն այն բանից, որը առաջացրել է կոտրվածք:
Բժիշկը ձեզ կասի, թե երբ կարող եք նորից ծանրություն դնել ոտքի վրա, եթե կոտրվածքը ձեր ոտնաթաթի կամ ոտքի մեջ է:
Քայլ 3. Օգտագործեք բարձրությունը:
Բարձրացում նշանակում է վնասված հատվածը ձեր սրտի վերևում դնել: Առնվազն, այն պետք է գետնից դուրս լինի, եթե դա ձեր ոտքն է կամ ոտքը: Բարձրությունը օգնում է նվազեցնել ցավն ու այտուցը:
Փորձեք բարձը բարձրացնել ոտքը:
Քայլ 4. Օգտագործեք սառույց:
Եթե դուք գիպսի մեջ չեք, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր է առաջին կամ երկու օր սառույցով վնասել վնասված հատվածը: Դուք կարող եք սառույց քսել օրական մինչև չորս անգամ, բայց համոզվեք, որ այն չեք քսում մերկ մաշկի վրա: Մաշկի և սառույցի փաթեթի միջև միշտ սրբիչ կամ կտոր ունեք: Բժշկի թույլտվությամբ դուք կարող եք հանել կոշիկը ՝ սառույց քսելու համար, եթե այն ունեք:
Մի օգտագործեք սառույցը միաժամանակ ավելի քան 20 րոպե:
Քայլ 5. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Painավի համար կարող եք ընդունել acetaminophen (Tylenol) կամ NSAIDs, ինչպիսիք են ibuprofen (Advil, Motrin) կամ naproxen (Aleve): Ընտրությունը ձերն է, չնայած երկուսն էլ ունեն առավելություններ և թերություններ:
- NSAID- ները հակաբորբոքային են, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարող են օգնել նվազեցնել այտուցը, ինչը կարող է օգնել վնասվածքների նման վնասվածքների դեպքում: Մյուս կողմից, այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ NSAID- ները կարող են այնքան էլ լավ չլինել, երբ դուք փորձում եք բուժել ոսկորն իրենց արյան նոսրացման հատկությունների պատճառով, ուստի ավելի լավ կլինի ացետամինոֆեն ընդունել: Ընտանեկան բժիշկների ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս ացետամինոֆեն:
- Մի՛ տվեք երեխաներին ասպիրին: Եթե ունեք սրտի հիվանդություն, արյան բարձր ճնշում, երիկամների հիվանդություն, կամ ունեցել եք ստամոքսի խոց կամ արյունահոսություն, նախքան այս դեղամիջոցներն օգտագործելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 6. Դանդաղ ավելացրեք գործունեությունը:
Երբ նորից սկսես ակտիվ լինել, դանդաղ գնա: Կարևոր է միանգամից չսկսել այն գործունեությունը, որն առաջացրել է կոտրվածք, քանի որ կարող եք նորից վիրավորել ինքներդ ձեզ ՝ պատճառելով ավելի շատ ցավ:
Սկզբում ավելի լավ է ընտրել այնպիսի գործողություններ, որոնք ծանրություն չեն դնում ձեր վնասվածքի վրա, ինչպիսիք են լողը կամ ջրային քայլելը:
Քայլ 7. Ձգեք և ամրացրեք ձեր մկանները:
Ձեր մկանները պահպանում են ձեր ոսկորը, ուստի դրանք պետք է լինեն բավականաչափ ամուր, որպեսզի ապահովեն այդ աջակցությունը: Բուժման ընթացքում դուք պետք է ձգումներ կատարեք ՝ տարածքը երկարացնելու համար: Եթե համոզված չեք, թե ինչպես սկսել, խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ ՝ սովորելու համար, թե որ վարժություններից սկսել: Ավելի լավ է սկսել դանդաղ: Նաև կենտրոնացեք ուժային վարժությունների վրա, ինչպիսիք են ծանրամարտը, այդ հատվածի մկանները ամրացնելու համար: Կրկին, կարևոր է սկսել դանդաղ ՝ սկսելով փոքր կշիռներից և աշխատելով դեպի վեր:
Ի լրումն ուժային վարժությունների, ձգվող և աերոբիկ վարժությունները կարող են օգնել մկանները նորից հարմարվել սթրեսային գործունեության:
Քայլ 8. Փորձեք օրթոտիկա:
Որոշ օրթետիկ միջոցներ կարող են օգնել նվազեցնել ձեր ոտքի սթրեսը: Օրինակ, կարող եք ներդիրներ ներդնել ձեր կոշիկների համար, այնպիսին, որը նախատեսված է ձեր ոտքից որոշ հարվածներ հեռացնելու համար:
2 -ից 2 -րդ մեթոդ. Մասնագիտական բուժում ստանալը
Քայլ 1. Այցելեք բժիշկ:
Եթե կասկածում եք, որ սթրեսի կոտրվածք ունեք, ապա բժշկի այցելելը պարտադիր է ՝ ցավը թեթևացնելու համար: Բժիշկը կարող է գնահատել կոտրվածք կամ ճեղքվածք, և օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչպես բուժել այն:
Որոշ դեպքերում վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել:
Քայլ 2. Ակնկալեք պատկերապատման թեստեր:
Եթե դուք ունեք սթրեսային կոտրվածքների պատմություն, բժիշկը կարող է ախտորոշել ձեր վիճակը առանց պատկերների թեստերի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք առաջին անգամ եք գալիս նման վնասվածքի համար, ձեր բժիշկը կցանկանա անցկացնել պատկերապատման թեստեր `պարզելու, թե արդյոք այն իրականում կոտրված է:
- Պատկերային թեստի մի տեսակ, որը դուք կարող եք կատարել, ռենտգեն է, որտեղ ձեր բժիշկը ճառագայթում է օգտագործում ՝ ձեր ոսկորների պատկերը ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի թեստը միշտ չէ, որ անմիջապես ցույց է տալիս սթրեսի կոտրվածքներ:
- Ձեր բժիշկը կարող է անցնել ոսկրերի սկանավորման կամ ՄՌՏ: Ոսկորների սկանավորման միջոցով նա նախ ձեր արյան մեջ կներարկի մի նյութ, որը հայտնի է որպես հետք: Այս նյութը ռադիոակտիվ է և օգնում է բժշկին տեսնել կոտրվածքը, երբ ոսկրը սկանավորվում է: Այնուամենայնիվ, երբեմն այլ վնասվածքներ նույնն են, ինչ այս տեսակի սկանավորման դեպքում կոտրվածքը:
- MRI- ով մագնիսներն օգտագործվում են ձեր ոսկրերի պատկեր ստեղծելու համար: Այս սկանավորման միջոցով դուք չեք ենթարկվի որևէ տեսակի ճառագայթման, և դա, ընդհանուր առմամբ, վնասվածքի լավ պատկեր է տալիս:
Քայլ 3. Հարցրեք վերջույթների աջակցության մասին:
Երբեմն, դուք կարող եք հեռանալ առանց սվաղի կոտրվածքով գիպս, սպլինտ կամ ոտքով կոշիկ կրելու: Այնուամենայնիվ, կոտրված ոսկորի վրա աջակցություն ունենալը կարող է թեթևացնել ցավը:
Երբեմն, քայլող գիպսի փոխարեն, ձեր բժիշկը կարող է կարծել, որ դուք կոշտ կոշիկ կամ սանդալ եք: Ձեր ուսին կարող եք պարսատիկ հագնել:
Քայլ 4. Խոսեք հենակների մասին:
Ձեզ կարող են հենակներ պետք լինել, քանի որ դրանք ամբողջովին հանում են ձեր ոտքի ծանրությունը: Ոտքի վրա քաշ չդնելը կարող է նվազեցնել ցավը: Ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ ասել, թե արդյոք դրանք լավ լուծում են ձեզ համար:
Քայլ 5. Հարցրեք դեղատոմսի մասին:
Եթե ձեր ցավը ուժեղ է, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ գրել ցավազրկման դեղատոմս: Այնուամենայնիվ, նա կարող է խնդրել ձեզ ապավինել առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղերի:
