Միգրենը հաճախ առաջանում է հորմոնների տատանումների պատճառով, որոնք կարող են առաջանալ դաշտանադադարի ընթացքում, և դրանք կոչվում են էստրոգենի հետ կապված միգրեն: Menopause- ն ազդում է յուրաքանչյուր կնոջ վրա տարբեր կերպ, ուստի որոշ կանայք երբեք չեն կարող ունենալ միգրեն: Այնուամենայնիվ, այլ կանայք կարող են առաջին անգամ դաշտանադադարի ընթացքում տառապել միգրենով: Եթե տառապում եք դաշտանադադարի միգրենով, ապա դրանք բուժելու եղանակներ կան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Միգրենի բուժում, երբ դրանք առաջանում են
Քայլ 1. Նվազեցրեք լույսն ու ձայնը:
Երբ զգում եք, որ միգրենը գալիս է, փորձեք բուժել այն, մինչև այն չափազանց ուժեղանա: Անմիջապես նվազեցրեք սենյակի լույսն ու ձայնը: Նստեք կամ պառկեք մութ, հանգիստ սենյակում: Փորձեք քնել, եթե դա հնարավոր է:
Համոզվեք, որ ձեր քունը սահմանափակեք 20 կամ 30 րոպեով: Ավելի երկար քնելը կարող է խախտել ձեր սովորական քնի ռեժիմը, ինչը կարող է վատթարացնել միգրենը:
Քայլ 2. Օգտագործեք սառը փաթեթ կամ ջեռուցման պահոց:
Theավը մեղմելու համար փորձեք օգտագործել սառը փաթեթ կամ ջեռուցման պահոց: Theուրտը կարող է օգնել թուլացնել ցավը, իսկ ջերմությունը `հանգստացնել մկանները:
- Տեղադրեք սառույցի փաթեթ կամ սառեցված բանջարեղենի փաթեթ ձեր ճակատին, տաճարներին կամ պարանոցի հետևի մասում:
- Կարող եք նաև փորձել տաքացվող լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել:
Քայլ 3. Ինքներդ մերսում արեք:
Թեթև մերսում կարող է օգնել նվազեցնել միգրենը: Փորձեք քսել ձեր տաճարները կամ ցավոտ տարածքը ՝ շրջանաձև շարժումով թեթև ճնշմամբ: Pressureնշում գործադրեք մինչև 15 վայրկյան, իսկ անհրաժեշտության դեպքում կրկնել:
Քսեք ձեր պարանոցն ու մեջքը, կամ խնդրեք մեկ ուրիշին քսել դրանք: Սա կարող է օգնել ազատել լարվածությունը և թեթևացնել ձեր գլխացավը:
Քայլ 4. Մի քիչ կոֆեին օգտագործեք:
Կոֆեինը կարող է օգնել նվազեցնել միգրենի ցավը: Եթե զգում եք միգրենի սկիզբը, խմեք խմիչք ՝ չափավոր քանակությամբ կոֆեինով: Փորձեք սոդա, բաժակ սուրճ կամ մի բաժակ թեյ:
- Սա պետք է օգտագործվի միայն շաբաթական երկու -երեք օր `միգրենին օգնելու համար: Դրանից ավելին կարող է հանգեցնել կոֆեինից կախվածության, որը կարող է ավելի վատացնել միգրենը:
- Տեղյակ եղեք, որ կոֆեինը կարող է որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել միգրեն:
- Կան մի քանի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Excedrin Migraine- ը, որոնք ցավազրկողների հետ մեկտեղ պարունակում են որոշ կոֆեին: Այս դեղերից որևէ մեկը կարող է նաև օգնել միգրենից ազատվելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ դաշտանադադարի միգրենի բուժում ապրելակերպի փոփոխություններով
Քայլ 1. Գլխացավի օրագիր պահեք:
Գլխացավի օրագիր պահելը կարող է պարզել, թե արդյոք ինչ -որ բան խթանում է ձեր միգրենը: Այս օրագրում, երբ գլխացավ եք ունենում, դուք կգրեք ձեր կատարած գործունեությունը, ուտած սնունդը և ձեր ունեցած զգացմունքները: Հետևեք ամեն ինչ նախորդ 24 ժամվա ընթացքում: Գրեք միգրեն ունենալու ժամն ու ամսաթիվը և փորձեք կապեր հաստատել միգրենի կրկնվող դեպքերի և ընդհանուր գործունեության, սննդի կամ զգացմունքների միջև:
- Թեև դուք պետք է վերահսկեք ձեր գլխացավի օրագրում առկա սննդամթերքը, միանգամից մի՛ վերացրեք բոլոր հրահրող սնունդները: Բոլոր մթերքներից խուսափելու սթրեսը կարող է միգրենի պատճառ դառնալ: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր գլխացավի օրագիրը `փորձելով միավորել առանձին բաներ, որոնք կարող են ազդել ձեր միգրենի հաճախականության վրա:
- Սովորական բաներ, որոնք կարող են առաջացնել միգրեն, ներառում են ձեր հորմոնալ ցիկլերը, սթրեսը, քնի խանգարված ռեժիմը և ուտելուց հրաժարվելը: Փնտրեք այս ընդհանուր պատճառներով օրինաչափություններ:
Քայլ 2. Վերահսկեք ձեր արձագանքը միգրենի սննդի հրահրիչ գործոնների նկատմամբ:
Ենթադրվում է, որ որոշ մթերքներ միգրեն են առաջացնում այն մարդկանց մոտ, ովքեր հաճախ տառապում են միգրենից: Այս մթերքները ուտելուց հետո վերահսկեք ձեր գլխացավերը ՝ տեսնելու, թե դրանք կարող են առաջացնել ձեր գլխացավը: Նրանք կարող են ազդակ հանդիսանալ, եթե այդ ուտելիքից հետո 12-24 ժամվա ընթացքում գլխացավ ունեք: Մթերքները, որոնց պետք է հետևել, հետևյալն են.
- Ալկոհոլ, ինչպես կարմիր գինին
- Ասպարտամ
- Լոբի
- Ընկույզ, ներառյալ գետնանուշի կարագը
- Կոֆեին
- Gedերացած պանիրներ
- MSG պարունակող մթերքներ
- Շոկոլադ
- Նիտրատներ և սուլֆիտներ պարունակող վերամշակված միս
- Բանան, ցիտրուս, ավոկադո կամ սոխ
Քայլ 3. Խթանել առողջ քնի սովորությունները:
Բավարար քնելը կարող է օգնել կառավարել միգրենը դաշտանադադարի ժամանակ: Փորձեք ամեն գիշեր քնել յոթից ինը ժամ, մոտավորապես նույն ժամին:
Քայլ 4. Կերեք առողջ սննդակարգ:
Առողջ սնվելը կարող է նաև օգնել ձեր գլխացավերի կառավարմանը: Obարպակալումը կարող է հանգեցնել քրոնիկ գլխացավերի, ուստի առողջ սննդակարգը կօգնի ձեզ պահպանել առողջ քաշը և վերացնել միգրենի այդ պատճառը: Համոզվեք, որ ամեն օր ուտում եք երեք անգամ: Փորձեք ուտել ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին:
- Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք շատ մրգեր և բանջարեղեն: Ամեն օր պետք է ուտել 5 և ավելի չափաբաժին մրգեր և բանջարեղեն:
- Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն `նուրբ ածխաջրերի փոխարեն: Սպիտակ հացից կամ մակարոնեղենի փոխարեն կերեք հացահատիկից և ամբողջական հացահատիկից պատրաստված մակարոնեղեն: Փորձեք քինուան որպես կողմնակի ուտեստ, կամ սպիտակ կարտոֆիլի փոխարեն ՝ քաղցր կարտոֆիլ: Ընտրեք նախուտեստներ, որոնք պարունակում են ամբողջական ձավարեղեն `նուրբ ածխաջրերի փոխարեն:
- Կրճատեք ձեր օգտագործած շաքարավազի և տապակած սննդի քանակը:
Քայլ 5. Խուսափեք սնունդ բաց թողնելուց:
Եթե դուք տառապում եք միգրենից, երբեք չպետք է բաց թողնել սնունդը, հատկապես նախաճաշը: Fastոմապահության ժամանակաշրջանները կարող են առաջացնել միգրեն:
Քայլ 6. ercորավարժություններ:
Որավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել միգրենի ծանրությունը: Exորավարժությունները նաեւ ազատում են սթրեսը, որը կարող է հանգեցնել միգրենի: Խոսեք ձեր բժշկի հետ համապատասխան վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն կառավարել ձեր միգրենը:
- Եթե զգում եք, որ գլխացավ է առաջանում, երբեմն կարճ զբոսնելը կարող է օգնել այն կառավարել:
- Lightանկացած թեթև վարժություն լավ է միգրենի կառավարման համար: Սա ներառում է քայլել, վազք, հեծանիվ, լող կամ պար:
Քայլ 7. Կառավարեք ձեր ժամանակը:
Քանի որ սթրեսը կարող է հանգեցնել միգրենի, դուք պետք է սովորեք կառավարել ձեր ժամանակը: Պահեք անելիքների ցուցակ, որտեղ առաջնահերթություն եք տալիս և խնդիրները բաժանում կտորների: Մտածեք ձեր ամենօրյա անելիքների ցանկը կրճատելու եղանակներ, որպեսզի ինքներդ ձեզ չծանրաբեռնեք:
Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջումներ արեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Դանդաղեցրեք և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք անել:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ դաշտանադադարի միգրենի բուժում այլընտրանքային մեթոդների միջոցով
Քայլ 1. Մտածեք ասեղնաբուժության մասին:
Ասեղնաբուժությունը չինական ավանդական բժշկության մեջ կիրառվող տեխնիկա է, որտեղ սերտիֆիկացված մասնագետը ասեղներով խթանում է մարմնի կետերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությունը օգնում է նվազեցնել միգրենի հաճախականությունը: Այն կարող է նաև օգնել միգրենի ցավի ծանրությանը:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ կամ նշանակեք հանդիպում `միգրենի բուժումը սերտիֆիկացված ասեղնաբույժի հետ քննարկելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք թուլացման տեխնիկան:
Միգրենը հաճախ առաջանում է սթրեսի պատճառով: Նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը ՝ կարող եք նվազեցնել գլխացավերի հաճախականությունը կամ ծանրությունը: Փորձեք յոգա, խորը շնչառության տեխնիկա կամ մեդիտացիա: Սթրեսից ազատվելու գործողությունները սովորաբար միգրենի կառավարման ավելի մեծ համակարգի մաս են կազմում:
Միգրենի համար յոգա դիտարկելիս համոզվեք, որ խուսափեք եռանդուն, ծայրահեղ կեցվածքներով կամ ավելորդ ջերմությամբ դասերից: Դրանք կարող են վատթարացնել միգրենը: Փոխարենը, փորձեք յոգա, որը կենտրոնանում է շնչառության և մեդիտացիայի վրա: Շատերը օգտակար են համարում հաթա յոգան:
Քայլ 3. Վերցրեք հավելումներ:
Հավելումներ ընդունելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ միգրենի վրա: Այս բնական միջոցները միգրենի բուժման այլընտրանքային ուղիներ են առաջարկում: Միշտ քննարկեք այս հավելումները կամ դեղաբույսերը ձեր բժշկի հետ դրանք ընդունելուց առաջ:
- Մագնեզիումը կարող է օգտակար լինել միգրենի դեպքում, քանի որ միգրենով տառապող մարդիկ հաճախ ունենում են մագնեզիումի ցածր մակարդակ:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ի ավելացումը կարող է օգնել միգրենին:
- Վիտամին B2- ը, որը նաև կոչվում է ռիբոֆլավին, կարող է օգնել նվազեցնել միգրենի հաճախականությունը:
- CoQ10- ը և Melatonin- ը կարող են օգնել, բայց դուք պետք է այս տարբերակները քննարկեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են միջամտել դեղորայքին:
- Խոտաբույսերը և տենդերը կարող են օգնել միգրենին: Նրանք կարող են օգնել հաճախականության և խստության դեպքում: Այս դեղաբույսերը վերցնելու մասին պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում:
- Rtգուշացրեք ձեր բժշկին, եթե ընդունում եք որևէ բնական հավելումներ, եթե դրանք միջամտում են դեղամիջոցներին:
Քայլ 4. Օգտագործեք եթերային յուղեր:
Արոմաթերապիան և եթերային յուղերը կարող են օգնել թեթևացնել դաշտանադադարի միգրենը: Դուք կարող եք հոտը զգալ շշի մեջ, դնել այն դիֆուզորի մեջ կամ տեղադրել ձեր մաշկի վրա: Կարող եք նաև յուղեր մերսել ձեր տաճարների վրա ՝ համոզվելով, որ դրանք չեն ընկնի ձեր աչքերի մեջ:
Գլխացավերի համար լավ յուղերն են նարդոսը, կոճապղպեղը և անանուխը: Փորձեք դրանք քսել ձեր տաճարներին կամ հոտ քաշել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Menopause Migraines- ի բժշկական բուժում
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր էստրոգենի հավելումը:
Էստրոգենի մակարդակը կարող է ազդել միգրենի վրա դաշտանադադարի ժամանակ: Էստրոգենի մակարդակի փոփոխությունը ՝ ավելանալով կամ նվազելով ՝ կախված ձեր անհատական իրավիճակից, կարող է օգնել:
- Կարճաժամկետ օգնության համար կանայք կարող են անցնել հորմոնների փոխարինման թերապիա: Կարճ ժամանակահատվածում էստրոգենի մակարդակի բարձրացումը կարող է օգնել նվազեցնել միգրենը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր միգրենի համար HRT- ի առավելությունների և ռիսկերի մասին:
- Երբեմն, միգրենները կարող են առաջանալ էստրոգենային թերապիա սկսելուց հետո: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե այդ միգրենը առաջանում է էստրոգեն սկսելուց հետո: Ձեր բժիշկը կարող է նվազեցնել դեղաքանակը, ամբողջությամբ հանել դրանից կամ փոխել դեղատոմսը:
Քայլ 2. Վերցրեք ցավազրկողներ:
Միգրենի բուժման միջոցներից է առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ վերցնելը: Դուք կարող եք դա անել առանց բժշկի այցելելու: Հանրաճանաչ տարբերակները NSAIDS- ն են, ինչպես Aleve- ը և Excedrin Migraine- ը:
Այս դեղամիջոցների չարաշահումը, ինչպես դրանք ամեն օր օգտագործելը, ի վերջո կարող են ձեր գլխացավը ավելի վատթարացնել:
Քայլ 3. Վերցրեք դեղատոմսով դեղորայք:
Սրանք դեղեր են, որոնք ձեր բժիշկը կարող է նշանակել միգրենին օգնելու համար: Այս դեղամիջոցները ոչ միայն օգնում են ցավին, այլև կողմնակի ազդեցություններին, ինչպիսիք են սրտխառնոցն ու զգայունությունը: Կան դեղամիջոցներ, որոնք բուժում են միգրենը եւ կանխում դրանք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ բուժում կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:
- Միգրենին օգնող դեղերի օրինակներ են Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax և այլն: Սրանք տրիպտաններ են և օգտագործվում են վիժեցնող թերապիայի համար: Երբեմն դրանք գալիս են ներարկման տեսքով և ներարկվում են միգրենի առաջին նշանների դեպքում: Դրանք կարող են օգտագործվել NSAIDS- ի հետ համատեղ `համակարգված օգնության համար:
- Եթե ձեր միգրենը ծանր է, ձեր բժիշկը կարող է նաև նշանակել պրոֆիլակտիկ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Inderal- ը և Topamax- ը, որոնք դուք օգտագործում եք ամեն օր ՝ գլխացավերը կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ Topamax- ը կարող է առաջացնել որոշ լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են տեսողության փոփոխությունները, ճանաչողական փոփոխությունները կամ երիկամների քարերը: Քննարկեք այս դեղամիջոցի բոլոր հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ձեր բժշկի հետ նախքան այն փորձելը որոշելը:
- Բետա պաշարիչները նույնպես հաստատված են միգրենի բուժման համար և դրանք ներառում են մետոպրոլոլ, պրոպրանոլոլ, տիմոլոլ: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել բետա -արգելափակումներ, եթե 60 տարեկանից բարձր եք կամ ծխող եք:
- Այլ դեղամիջոցներ, որոնք լրացուցիչ հետազոտությունների կարիք ունեն միգրենի վրա դրանց ազդեցության մեջ ներառում են SERMS և GnRH ագոնիստները: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այդ դեղամիջոցներով բուժվելուց հետո միգրենի նվազում է նկատվում:
- Դեպրեսիան կարող է խնդիր լինել նաև դաշտանադադարի ընթացքում, և պարզվել է, որ եռացիկլային հակադեպրեսանտով ՝ ամիթրիպտիլինով բուժումը բարելավում է միգրենի ախտանիշները: Մտածեք ձեր բժշկին հակադեպրեսանտների մասին հարցնելու մասին, եթե դուք նույնպես ունեք դեպրեսիայի ախտանիշներ:
- Այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգտակար լինել միգրենի համար, ներառում են բոտուլինային տոքսին, Butterbur, Coenzyme Q10, տենդ, մագնեզիում, NSAIDS, Riboflavin և simvastatin plus vitamin D.
