Եթե դուք տառապում եք միգրենից, ապա դուք բոլորս չափազանց ծանոթ եք թուլացնող ցավին, սրտխառնոցին և զգայունությանը, որոնք նրանք կարող են առաջացնել: Դուք գիտեք, որ միգրենը ոչ միայն սովորական գլխացավ է, և այն չի կարող բուժվել: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնց օգնությամբ դուք կարող եք թեթևացնել միգրենի հաճախականությունն ու ծանրությունը: Եթե տանը բուժումը չի օգնում, դիմեք ձեր բժշկին այլ տարբերակների համար:
Ահա միգրենի բուժման 11 գիտական հաստատում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 11 -ը. Պառկեք հանգիստ, մութ սենյակում:
Քայլ 1. Պայծառ լույսերը և բարձր ձայները կարող են վատթարացնել միգրենի ախտանիշները:
Երբ զգում ես, որ միգրեն է սկսվում, ամենալավ բանը, որ կարող ես անել, հանգիստ, մութ տեղ գտնելն է, որտեղ կարող ես հանգստանալ: Եթե կարող ես քնել, արա դա: Դուք կարող եք ավելի լավ զգալ, երբ արթնանում եք:
- Միգրենը կարող է ձեզ շատ ավելի զգայուն դարձնել լույսերի, ձայների և հոտերի նկատմամբ: Մի բան, որը սովորաբար ձեզ չի անհանգստացնի, կարող է ձեզ թշվառացնել միգրեն ունենալիս:
- Եթե դուք աշխատավայրում կամ դպրոցում եք և չեք կարողանում լիովին հանգստանալ կամ քնել, արեք հնարավորը `ձեր շրջապատի զգայական գրգռումները նվազագույնի հասցնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք մի քանի րոպե գնալ զուգարան և անջատել լույսերը:
Մեթոդ 2 11 -ից. Ներշնչեք նարդոս `միգրենի ծանրությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 1. Երբ զգում եք, որ գլխացավ է առաջանում, 10-15 րոպե շնչեք նարդոսի յուղ:
Գնեք մի շիշ նարդոսի եթերայուղ առցանց կամ այնտեղ, որտեղ բնական դեղամիջոցներ են վաճառվում: Պարզապես շիշը քթի տակ դնելը և խորը ներշնչելը կարող են ձեր միգրենը դարձնել ավելի քիչ ծանր, քան կլիներ:
- Առնվազն մեկ կլինիկական փորձարկում ցույց է տվել, որ նարդոսի յուղը անվտանգ և արդյունավետ բուժում էր միգրենի ծանրությունը կառավարելու համար:
- Կարող եք նաև յուղը քսել ձեր տաճարներին և քթի տակ, որպեսզի կարողանաք ներշնչել այն ՝ առանց շիշը բռնելու: Նոսրացրեք յուղը այն օգտագործելուց առաջ, որպեսզի մաշկը չգրգռվի: պարզապես օգտագործեք 1 կաթիլ յուղ մեկ թեյի գդալի (5cc) կրիչի յուղի (բուսական կամ ընկույզի յուղ) կամ ջրի համար:
Մեթոդ 3 11 -ից ՝ թեթևացրեք ցավը տաք կամ սառը կոմպրեսով:
Քայլ 1. Տեղադրեք տաք կամ սառը կոմպրես ձեր գլխին կամ պարանոցին 15-20 րոպե:
Սառը սեղմման համար կարող եք օգտագործել սառույցի փաթեթ կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակ: Տաք լինելու դեպքում օգտագործեք ցածր կամ տաք ջրի շիշով տաքացնող պահոց:
- Թե տաք, թե սառը աշխատանքը մեղմում է ցավը, չնայած մեկը կարող է մյուսից լավ աշխատել ձեզ համար: Փորձեք երկուսն էլ և տեսեք, թե որն է ձեզ ավելի շատ թեթևացնում:
- Ձեր կոմպրեսը միշտ փաթեթավորեք չոր սրբիչով ՝ ձեր մարմնի վրա դնելուց առաջ, հակառակ դեպքում դա կարող է այրել կամ գրգռել ձեր մաշկը:
Մեթոդ 4 11 -ից. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ մեդիտացիայով և խորը շնչով:
Քայլ 1. Շնչեք դանդաղ և խորը ձեր քթով, ապա արտաշնչեք ձեր բերանից:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր շունչին և մտածեք այն մասին, թե ինչպես է օդը մտնում ձեր մարմին և ընդլայնում ձեր թոքերը: Շունչը արտաշնչելիս մտածեք ամբողջ օդը հետ սեղմելու մասին: Դա արեք 10-15 շնչառական ցիկլով ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա:
- Եթե ձեր միտքը շրջվում է այլ բանի վրա, դա լավ է: Պարզապես ընդունեք միտքը, այնուհետև ձեր ուշադրությունը դարձեք ձեր շունչին:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան և խորը շնչառությունը հատկապես արդյունավետ են լարվածությունն ու սթրեսը թեթևացնելու համար, որոնք գլխացավի հիմնական գործոններն են:
Մեթոդ 5-ից 11-ը. Վերցրեք միգրենի դեմ դեղատոմսով դեղեր:
Քայլ 1. Այս միջոցներն առավել արդյունավետ են մեղմ միգրենի դեպքում:
Եթե դուք ունեք ավելի ծանր միգրեն, առանց դեղատոմսի (OTC) դեղամիջոցները կարող են որոշակի թեթևացում առաջարկել, բայց դրանք, հավանաբար, ամբողջությամբ չեն դադարեցնի միգրենը: Այս միջոցները կարող են ներառել իբուպրոֆեն, ասպիրին, ացետամինոֆեն, նապրոքսեն կամ կոֆեին:
- ԱՄՆ -ում կան միգրենների բուժման համար հատուկ հաստատված 3 OTC դեղեր ՝ Սննդամթերքի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից. Excedrin Migraine, Advil Migraine և Motrin Migraine Pain:
- Հետևեք շշի ցուցումներին դեղաչափի վերաբերյալ և մի ընդունեք այդ դեղերը շաբաթական 3 անգամից ավելի-դուք կարող եք կախվածություն զարգացնել: Եթե ունեք շաբաթական 3 -ից ավելի միգրեն, դեղատոմսով դեղերը կարող են ավելի արդյունավետ լինել ձեզ համար:
Մեթոդ 6 -ից 11 -ը. Խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիք:
Քայլ 1. Փոքր քանակությամբ կոֆեինը կարող է օգնել թեթեւացնել միգրենի ցավը:
Սա ամենալավն է աշխատում, եթե միգրենի ցավի սկզբում դուք խմեք սոդա կամ մի բաժակ սուրճ: Եթե միաժամանակ ընդունում եք առանց դեղատոմսի ցավազրկող միջոց (օրինակ ՝ ացետամինոֆեն), կոֆեինը կարող է ուժեղացնել այդ դեղամիջոցի ազդեցությունը ՝ մեկ-երկու հարված, որը կարող է պարզապես դուրս հանել այդ միգրենը (կամ գոնե ձանձրացնել այն) այն, որ այն կառավարելի է):
- Նախքան էսպրեսսո պատվիրելը, ստուգեք ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոցի բաղադրիչները `համոզվելու համար, որ դրանք չեն պարունակում նաև կոֆեին: Եթե դուք միգրենից ազատող դեղ եք ընդունում, որը ներառում է կոֆեին, ապա չեք ցանկանում ավելին ավելացնել:
- Երբ խոսքը վերաբերում է կոֆեինին և միգրենին, մի փոքր երկար ճանապարհ է անցնում: Չափից շատ կոֆեինը կարող է իրականում միգրեն առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ, այնպես որ դուք այստեղ բարակ գծով եք քայլում: Սահմանափակվեք միայն մեկ ըմպելիքով կամ մի քանի կծում շոկոլադով ՝ այն անվտանգ խաղալու համար:
Մեթոդ 7 11 -ից. Փորձեք սննդային հավելումներ, որոնք նվազեցնում են միգրենը:
Քայլ 1. Վիտամին B2- ը, մագնեզիումը և Q10 ֆերմենտը կարող են օգնել միգրենի կառավարմանը:
Նախքան հավելում ավելացնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե արդեն այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ այնպիսի համադրություն, որը կարող է ձեզ մոտ աշխատել ՝ հիմնվելով ձեր ընդհանուր առողջական վիճակի և արդեն ընդունվող դեղերի կամ հավելումների վրա:
Երբեմն միգրենի դեպքում խորհուրդ են տրվում նաև խոտաբույսեր և տենդեր: Դուք կարող եք դրանք վերցնել պարկուճի տեսքով կամ թեյ խմել: Կան որոշ կլինիկական ապացույցներ, որ դրանք աշխատում են, բայց արդյունքները խառը են: Մասնավորապես, Butterbur- ն ունի անվտանգության հետ կապված խնդիրներ, ուստի վերցրեք այն միայն այն դեպքում, եթե ձեր բժիշկը դա խորհուրդ տա:
Մեթոդ 8 -ից 11 -ը. Յոգայով զբաղվեք շաբաթական առնվազն 3 անգամ:
Քայլ 1. Յոգան կարող է նվազեցնել միգրենի հաճախականությունը, ինտենսիվությունը և տևողությունը:
Դուք անմիջական օգուտ չեք տեսնի, բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ միգրենն ավելի լավանում է յոգայի կանոնավոր պրակտիկայով, որը շարունակվում է առնվազն 3 ամիս: Հակառակ տարածված կարծիքի, յոգա անելու համար պետք չէ չափազանց ճկուն լինել, կան շատ հեշտ պոզեր, որոնք նույն առավելություններն են տալիս, ինչ ավելի բարդերը: Եթե դուք չափազանց ամաչկոտ եք տեղական դասին միանալու համար, YouTube- ում կան բազմաթիվ տեսանյութեր, որոնցով կարող եք ինքնուրույն զբաղվել տանը:
Յոգայի պրակտիկան սովորաբար ներառում է նաև խորը շնչառական և հանգստացնող վարժություններ, որոնք ինքնին օգտակար են միգրենի բուժման համար:
Մեթոդ 9 -ը ՝ 11 -ից. Շաբաթական մեկ անգամ մերսում արեք:
Քայլ 1. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական մերսումը կարող է նվազեցնել գլխացավերի հաճախականությունը:
Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե կա մերսման թերապևտ, որը նա խորհուրդ կտա, կամ առցանց փնտրեք «մոտակայքում գտնվող լիցենզավորված մերսման թերապևտներ»: Թող ձեր ընտրած մերսող թերապևտը իմանա, որ դուք տառապում եք միգրենից, որպեսզի նրանք կարողանան հարմարեցնել իրենց մերսման թերապիան `ձեր կարիքները բավարարելու համար:
- Մերսումն օգնում է նվազեցնել լարվածությունը ձեր մարմնում և ազատել սթրեսը, ինչը, հավանաբար, նպաստում է միգրենի բուժման նրա ունակությանը:
- Ինքնամերսումը նույնպես օգտակար է, երբ զգում եք, որ գլխացավ է սկսվում: Օգտագործեք թեթև ճնշում ձեր մատների ծայրերով ՝ մերսման նուրբ շրջանակներով կամ առաջ և հետ շարժում ձեր տաճարների և գլխի վրա: Կենտրոնացեք ներքևի մկանների վրա, այլ ոչ թե պարզապես թույլ տվեք, որ ձեր մատները սահեն ձեր մաշկի վրա:
Մեթոդ 10 -ից 11 -ը. Խուսափեք միգրեններից, որոնք ձեզ մոտ առաջացնում են միգրեն:
Քայլ 1. Պահպանեք գլխացավի օրագիր `ազդակները հայտնաբերելու համար, որպեսզի իմանաք, թե ինչից պետք է խուսափել:
Միգրենը կարող է առաջանալ որոշ սննդամթերքների, խմիչքների, եղանակի կամ ձեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների պատճառով: Գրեք միգրենի առաջացման հետ կապված հանգամանքները, ներառյալ հնարավորինս մանրամասն: Հետո, հետ գնացեք և նայեք մի քանի միգրենի ձեր հաշիվներին: Ընդգծիր ընդհանրությունները. Դրանք հնարավոր հրահրողներ են:
- Հնարավոր գործոնները հայտնաբերելուց հետո, եթե կարող եք, խուսափեք դրանցից և տեսեք, որ ավելի քիչ միգրեն ունեք: Օրինակ, եթե միգրեն եք ունենում ամեն անգամ հոթ -դոգ ուտելիս, կարող եք պարզել, որ եթե այլևս հոթ -դոգ չեք ուտում, այդ միգրենը անհետանում է:
- Երբեմն ձգան անխուսափելի է: Օրինակ, ենթադրենք, դուք հայտնաբերում եք, որ ամպրոպի ժամանակ միշտ գլխացավ եք ունենում: Դուք չեք կարող ճշգրիտ խուսափել ամպրոպից (քանի որ չեք կարող կառավարել եղանակը), բայց եթե գիտեք, որ ամպրոպը առաջացնում է միգրեն, կարող եք կանխարգելիչ գործողություններ ձեռնարկել, երբ իմանաք, որ ամպրոպ է գալիս:
Փորձագիտական խորհուրդ
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Քայլ 1. Դեղատոմսով բուժումը ներառում է ինչպես ցավազրկող, այնպես էլ կանխարգելիչ դեղամիջոցներ:
Միգրենի սկզբում ցավազրկող կամ «վիժեցնող» դեղեր ընդունեք: Սա կա՛մ կանգնեցնում է միգրենը իր հետքերով, կա՛մ հետ է պահում այն շատ ուժեղանալուց: Կանխարգելիչ դեղամիջոցներ, որոնք դուք կանոնավոր կերպով ընդունում եք (հաճախ ամեն օր) `նվազեցնելու համար միգրենի հաճախականությունը և նվազեցնելով դրանց ծանրությունը, երբ դրանք ստանում եք: Ահա որոշ դեղամիջոցներ, որոնք ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ.
- Տրիպտաններ. Մատչելի է դեղահատերի, ներարկումների կամ քթի լակի տեսքով, որոնք ընդունվում են միգրենի սկզբում ախտանիշները մեղմելու համար
- Դիհիդրոերգոտամիններ. Հասանելի է քթի լակի կամ ներարկման տեսքով; առավել օգտակար է միգրենի ախտանիշները մեղմելու համար, որոնք սովորաբար տևում են ավելի քան 24 ժամ
- Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտներ. Նախատեսված են միգրենի կանխարգելման համար
- Հակաճգնաժամային դեղամիջոցներ. Սահմանվում են միգրենի կանխարգելման համար
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Երբեմն միգրենը առաջանում է այնպիսի պարզ բանից, ինչպիսին է քաղցը կամ քնի պակասը: Եթե դուք ունենում եք միգրեն, կանոնավոր սնունդ ուտելը, շատ ջուր խմելը և ամեն գիշեր 7-9 ժամ քնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հազվադեպ:
- Կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև կանխել գլխացավը, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է մարզասրահ առնետ դառնաք: Պարզապես օրական 20 րոպե արագ զբոսանքի դուրս գալը կօգնի ձեզ զերծ պահել այդ գլխացավերը:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր միգրենը կապված է ձեր դաշտանային ցիկլի հետ, ապա հորմոնալ հակաբեղմնավորումը կարող է օգնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այդ մասին: Պարտադիր չէ, որ սեռական ակտիվություն ունենաք ՝ հակաբեղմնավորիչ միջոց վերցնելու համար:
