Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդությունը կամ NAFLD- ը Միացյալ Նահանգներում լյարդի քրոնիկ հիվանդության ամենատարածված ձևն է: Լյարդի ճարպային հիվանդությունը տեղի է ունենում, երբ ձեր լյարդի զանգվածի 5-10 տոկոսը բաղկացած է ճարպից: Հիվանդությունը կարող է առաջանալ ալկոհոլային կամ ոչ ալկոհոլային աղբյուրների միջոցով, բայց ամեն դեպքում, այն կարող է առողջական լուրջ խնդիրներ առաջացնել, եթե ուշադիր չլինեք: Բարեբախտաբար, փորձագետները նշում են, որ ճարպային լյարդի հիվանդությունը կարող է հակադարձվել սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առաջին մաս. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը
Քայլ 1. Նիհարեք:
Եթե դուք ունեք լյարդի ճարպային հիվանդություն և ավելաքաշ եք կամ ճարպակալված եք, քաշի աստիճանական կորուստը կարող է օգնել վերականգնել ձեր լյարդի որոշ վնասները:
- Բանալին աստիճանաբար նիհարելու մեջ է: Նպատակ ունեցեք շաբաթական 1 -ից 2 ֆունտ (450 -ից 900 գ): Դրանից ավել կորցնելը կարող է բարդություններ առաջացնել:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր քաշի առնվազն 9 տոկոսը մի քանի ամսվա ընթացքում կորցնելը կարող է հակադարձել ճարպային լյարդի հետևանքներին: Ավելի քիչ քաշի կորուստ, քան դա կարող է չվերացնել վնասը, բայց այն դեռ կնվազեցնի լյարդի ճարպի ներկա և ապագա կուտակումը:
- Նիհարեք ՝ պահպանելով ճիշտ սննդակարգը և մնալով ֆիզիկապես ակտիվ: Հեռու մնացեք դիետիկ հավելումներից կամ քմահաճ դիետաներից:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Ֆիզիկապես ակտիվ մնալը կարող է օգնել ձեզ նիհարել կամ պահպանել առողջ քաշը: Exորավարժությունները նաև բարելավում են շրջանառությունը, ինչը բարելավում է ձեր մարմնի ճարպերը ցրելու ունակությունը ամբողջ մարմնում, ինչպես նաև ստիպում է մարմնին էներգիա օգտագործել ածխաջրերը ՝ դրանք լրացուցիչ ճարպերի վերածելու փոխարեն:
- Թեթև չափավոր վարժությունը դեռ ավելի լավ է, քան ոչինչ: Եթե սովոր չեք մարզվելուն, սկսեք փոքրից ՝ շաբաթական 3-ից 5 անգամ 30 րոպեանոց քայլելով: Աստիճանաբար ավելացրեք այդ գումարը, քանի դեռ չեք քայլել շաբաթվա ամեն օր:
- Սրտանոթային վարժություններ-այն գործողությունները, որոնք ստիպում են ձեր սիրտը արագացնել, ինչպես քայլելը, հեծանվավազքը և լողը, գերադասելի են ուժային վարժություններից, որոնք կենտրոնանում են մկանների կառուցման վրա:
Քայլ 3. Սահմանափակեք պարզ շաքարներն ու ածխաջրերը:
Ինսուլինը հորմոն է, որը կուտակում է ճարպը, և արդյունքում, եթե ցանկանում եք հակադարձել լյարդի ճարպային հիվանդությունը, անհրաժեշտ է նվազեցնել ինսուլինի մակարդակը ձեր մարմնում: Պարզ շաքարավազը և նուրբ ածխաջրերը բարձրացնում են ինսուլինը ձեր մարմնում, այնպես որ դուք պետք է խուսափեք դրանցից:
- Մարմինը արագ մարսում է այս պարզ ածխաջրերը, և արդյունքում ՝ արյան մեջ շաքարի բարձրացում նկատվում է դրանք օգտագործելուց հետո: Բարդ ածխաջրերն ավելի առողջարար են, քանի որ դրանք ավելի երկար են տևում, որպեսզի մարմինը քայքայվի և չի հանգեցնի արյան շաքարի նույն մակարդակի կտրուկ բարձրացման:
- Մասնավորապես, դա ներառում է սպիտակ ալյուրով և մեծ քանակությամբ շաքարով պատրաստված սնունդ: Այս մթերքներից ընդհանրապես պետք է հրաժարվել, բայց նաև պետք է ընդհանրապես սահմանափակել ածխաջրերը, նույնիսկ այն, որ պատրաստված են ամբողջական ձավարեղենից:
- Սահմանափակեք ալյուրով պատրաստված հացի, մակարոնի, բրնձի, հացահատիկի, տորթի, խմորեղենի և խորտիկների ընդունումը:
Քայլ 4. Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն:
Բանջարեղենը առաջարկում է առողջ, բարդ ածխաջրեր ավելի փոքր չափաբաժիններով, քան հացահատիկը, ուստի դրանք շատ փոքր ազդեցություն են ունենում արյան շաքարի և ինսուլինի վրա: Նրանք կարող են նույնիսկ օգնել լյարդից ճարպը մաքրելուն և վերականգնել օրգանի զտման ունակությունները:
- Դուք կարող եք բանջարեղեն ուտել հում կամ եփած, բայց խուսափեք աղցանների սոուս կամ նմանատիպ մթերքներ ավելացնելուց, որոնք կարող են պարունակել անառողջ ճարպեր:
- Առողջության ավելացման համար հաշվի առեք շաբաթական երկու -երեք բաժակ հում բանջարեղենի հյութ խմելը: Յուրաքանչյուր բաժակ պետք է լինի 8 -ից 10 ունց (250 -ից 300 մլ) և պարունակի բանջարեղեն 90 -ից 95 տոկոսով: Մնացած ըմպելիքը պետք է պարունակի միրգ, այլ ոչ թե արհեստական քաղցրացուցիչ:
- Թարմ պտուղը կարող է նաև մաքրել լյարդը, սակայն այն օգտագործելիս պետք է զգույշ լինել, քանի որ պտուղը պարունակում է նաև շաքարի ավելի մեծ չափաբաժին և կարող է ինսուլինի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:
Քայլ 5. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ:
Սպիտակուցը ոչ մի վնասակար ազդեցություն չունի ձեր արյան շաքարի կամ ինսուլինի մակարդակի վրա: Եթե ինչ -որ բան, այն կարող է օգնել ձեր արյան շաքարի մակարդակը կայուն պահել: Սպիտակուցը նաև նվազեցնում է քաղցը ՝ ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնելով քիչ ուտել և նիհարել:
Փորձեք ձեր սպիտակուցը ստանալ առողջ աղբյուրներից ՝ ձու, թռչնամիս, ցածր յուղայնությամբ միս, ծովամթերք, ընկույզ, սերմեր, հատիկաընդեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Քայլ 6. Սպառեք առողջ ճարպեր:
Դուք կարող եք մտածել, որ ցածր յուղայնությամբ սննդակարգը կօգնի չեզոքացնել ճարպային լյարդի հետևանքները, բայց դա միայն մասամբ է ճիշտ: Դուք պետք է խուսափեք «անպիտան սննդի» մեջ պարունակվող անառողջ ճարպերից, ինչպիսիք են կարտոֆիլի չիպսերը և պիցան, բայց դուք պետք է առողջ ճարպեր ներառեք ձեր սննդակարգում, եթե ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը լիովին սնվի:
Փնտրեք առողջ ճարպեր սննդի աղբյուրներում, ինչպիսիք են ծովամթերքը, ձիթապտղի յուղը, ընկույզի յուղերը, ընկույզի կարագը, հում ընկույզը, սերմերը և ձվերը:
Քայլ 7. Բաց թողեք ալկոհոլը:
Ալկոհոլը լյարդի ճարպակալման հիմնական պատճառն է: Նույնիսկ եթե դուք ունեք ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդություն, միևնույն է, պետք է ալկոհոլը հեռացնեք ձեր սննդակարգից կամ խիստ սահմանափակեք այն:
- Ալկոհոլը առաջացնում է բորբոքում և վնասում է լյարդի բջիջները: Արդյունքում, լյարդը թուլանում է ճարպային բջիջների նկատմամբ և թույլ է տալիս այդ ճարպային բջիջները կուտակվել:
- Կալիֆոռնիայի համալսարանի Սան Դիեգոյի բժշկական դպրոցի կողմից կատարված որոշ ոչ սովորական հետազոտություններ ենթադրում են, որ ամեն օր մեկ բաժակ գինի խմելը կարող է իրականում նվազեցնել և հակադարձել ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդը: Լյարդի հետագա հիվանդության ռիսկը կարող է նույնիսկ կիսով չափ կրճատվել: Սա վերաբերում է միայն գինուն, և ոչ թե այլ տեսակի ալկոհոլին: Գարեջուրը և այլ խմիչքները կբարձրացնեն լյարդի հետագա վնասման ռիսկը:
Քայլ 8. Խուսափեք ավելորդ դեղամիջոցներից:
Ձեր լյարդը գործում է որպես զտիչ: Թեև շատ դեղամիջոցներ չեն ազդում ձեր լյարդի վրա, շատ այլ դեղամիջոցներ իրականում կարող են հանգեցնել ձեր լյարդի թուլացման կամ վնասման: Տեղեկացրեք ձեր բուժաշխատողներին, որ դուք ունեք լյարդի ճարպային հիվանդություն, որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ դեղեր նշանակել, որոնք նվազագույն ազդեցություն կունենան ձեր լյարդի վրա:
Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները, որոնք հայտնի են, որ բացասաբար են ազդում լյարդի վրա, ներառում են ցավազրկող դեղամիջոցներ, ինչպես օրինակ `ացետամինոֆեն պարունակող դեղամիջոցները կամ բուսական դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Կավա Կավան:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Երկրորդ. Բնական հավելումների օգտագործումը
Քայլ 1. Օգտագործեք վիտամին E:
Վերցրեք բավարար լրացուցիչ վիտամին E պարկուճներ ՝ օրական 800 IU ապահովելու համար: Մի գերազանցեք օրական առաջարկվող գումարը, քանի որ դրա չափազանց մեծ քանակությունը կարող է վնասակար լինել ձեր մարմնի համար:
Վիրջինիայի Համագործակցության համալսարանի բժշկական կենտրոնում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վիտամին E- ն կարող է իջեցնել լյարդի որոշ ֆերմենտներ, որոնք սովորաբար ենթադրվում է, որ առաջ են բերում լյարդի հիվանդությունները: Այն կարող է նույնիսկ բուժել լյարդի որոշ սպիեր:
Քայլ 2. Վերցրեք ձկան յուղի պարկուճներ:
Օգտագործեք 1, 000 մգ լրացուցիչ Omega-3 ճարպաթթուներ ամեն օր: Այս ճարպաթթուները կարելի է ձեռք բերել ձկան յուղի պարկուճների միջոցով:
Բրիտանական բժշկական ամսագիրը հայտնում է, որ Omega-3 ճարպերի այս քանակությունը կարող է նվազեցնել լյարդի բջիջների վնասման հետ կապված շիճուկի մարկերները: Այն կարող է նաև ի վիճակի լինել նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակն ու գլյուկոզայի մակարդակը մարմնում ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով լյարդի ճարպային հիվանդության հետ կապված ընդհանուր ռիսկի գործոնները:
Քայլ 3. Փորձեք կաթնային տատասկով:
Վերցրեք ամեն օր կաթնային տատասկ հավելման պարկուճ կամ մի բաժակ թեյ եփեք ՝ օգտագործելով կաթի տատասկով թեյի տոպրակ: Կարող եք նաև կաթի տատասկից քաղված 10 կաթիլ ուղղակիորեն մի բաժակ ջրի մեջ:
- Silymarin- ը, որը գտնվում է կաթնային տատասկում, ծառայում է որպես հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ այն կարող է ուղղակիորեն ազդել լյարդի աշխատանքի վրա ՝ նվազեցնելով բորբոքված լյարդից վնասակար ցիտոկինների արտազատումը: Արդյունքում, լյարդը կարող է ավելի հեշտությամբ անցնել բնական բուժման գործընթաց, որի ընթացքում նրա ճարպի կուտակումը կարող է նվազել:
- Եթե ձեզ նշանակվում են դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ազդել լյարդի վրա, ապա կաթնաշոռը լավ տարբերակ է դրանց դեմ պայքարելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք կանաչ թեյի ուժը:
Խմեք օրական երկու -երեք բաժակ կանաչ թեյ: Եթե դա ձեզ չի գրավում, ապա օրական վերցրեք 600 մգ լրացուցիչ կանաչ թեյի քաղվածք:
- Ավելի ստույգ, դուք կարող եք գտնել կանաչ թեյի լրացուցիչ քաղվածք `ձեռք բերելով հավելումներ, որոնք պարունակում են կաթեֆիններ, որոնք ստացվել են առանց կոֆեինով կանաչ թեյից:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ կանաչ թեյը և կանաչ թեյից ստացված կատեխինը կարող են նվազեցնել աղիների ճարպի կլանումը և պահեստավորումը: Նրանք կարող են նաև խթանել ճարպաթթուների օքսիդացումը ՝ դրանով իսկ օգնելով ձեր մարմնին օգտագործել այդ ճարպաթթուները էներգիայի համար:
Քայլ 5. Փորձեք պրոբիոտիկներ:
Վերցրեք ամեն օր պրոբիոտիկ պարկուճ: Ավելի բնական մոտեցման համար կարող եք նաև պրոբիոտիկներ ձեռք բերել սննդամթերքի միջոցով, որոնք պարունակում են առողջ կենդանի բակտերիաներ կամ խմորիչ: Յոգուրտը, օրինակ, հակված է բարձր պրոբիոտիկների պարունակությանը:
Թեև դեռ հստակ եզրակացություններ չկան, որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ առողջ բակտերիաների օգտագործումը կարող է հակազդել անառողջ կամ անհավասարակշիռ սննդակարգի հետևանքներին: Քանի որ ճարպային լյարդի հիվանդությունը կարող է կապված լինել անառողջ սննդակարգի հետ, պրոբիոտիկները կարող են օգնել պայքարել և հակադարձել լյարդի վնասման այս ձևին:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Մաս երրորդ. Բժշկական բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին շաքարախտի որոշակի դեղամիջոցների մասին:
Յուղոտ լյարդը հաճախ կապված է շաքարախտի հետ, և վաղ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաքարախտի որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև դրական ազդեցություն ունենալ ճարպային լյարդի վրա: Մասնավորապես, նայեք մետֆորմինին, ռոսիգլիտազոնին և պիոգլիտազոնին:
- Metformin- ը շաքարախտի բանավոր դեղամիջոց է, որը վերահսկում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
- Ռոսիգլիտազոնը և պիոգլիտազոնը ստիպում են ձեր մարմնի բջիջներին ավելի զգայուն դառնալ ձեր մարմնի արտադրած ինսուլինի նկատմամբ: Արդյունքում, ձեր մարմինը ավելի քիչ ինսուլին է արտադրում, և արյան շաքարը նվազում է:
Քայլ 2. Իմացեք orlistat- ի մասին:
Այս դեղամիջոցը սովորաբար օգտագործվում է քաշի կորստի համար, սակայն այն նաև հետաքննվում է որպես ճարպային լյարդի բուժում: Այն արգելափակում է ձեր սննդից որոշ ճարպի կլանումը, և արդյունքում ՝ ավելի քիչ ճարպ կարող է ներծծվել լյարդի և ձեր մարմնի մնացած մասի կողմից:
Քայլ 3. Գնացեք բժշկի կանոնավոր ստուգումների:
Մասնավորապես, դուք պետք է դիմեք բժշկի, որը մասնագիտացած է լյարդի խնամքի ոլորտում: Երկուսդ միասին կարող եք պարզել, թե որ բուժումն է ձեզ մոտ աշխատում, և ինչից պետք է խուսափեք:
Քայլ 4. Ստացեք բուժում հարակից բժշկական պայմանների համար:
Ոչ ալկոհոլային լյարդի ճարպային հիվանդություն ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են այլ բժշկական խնդիրներ `կապված ինսուլինի մակարդակի և իրենց մարմնում կուտակված ճարպի քանակի հետ: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե դուք վտանգված եք այս հիվանդություններից մի քանիսի համար:
