Լյարդը կատարում է բազմաթիվ գործառույթներ, որոնք օգնում են ձեզ պահպանել առողջ մարմինը: Լյարդը մշակում է այն ամենը, ինչ դուք ուտում, խմում և կլանում եք մաշկի միջոցով և, հետևաբար, հաճախ ենթարկվում է բազմաթիվ վնասակար նյութերի: Որոշ նշաններ, որոնք վկայում են լյարդի վնասվածքի մասին, ներառում են ալերգիա, թերսնում, բարձր խոլեստերին և տրիգլիցերիդներ և նույնիսկ լեղաքարեր: Լյարդի մաքրումը կարող է օգնել թեթևացնել այս խնդիրներից շատերը: Առողջ սննդի և դեղատների խանութներում առկա են լյարդի դետոքսիկացնող արտադրանք, բայց կարող եք նաև ինքներդ պատրաստել տանը ՝ ընդամենը մի քանի բաղադրիչով: Ահա լյարդը մաքրելու մի քանի եղանակ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից `գրեյպֆրուտ և էպսոմ աղ
Քայլ 1. Հասկացեք այս մաքրման առավելությունները:
Այս 24 -ժամյա դետոքսիզացիան նախատեսված է լյարդից տոքսինները հեռացնելու և լեղապարկը լեղապարկից հեռացնելու համար:
- Այն օգնել է մարդկանց թեթևացնել և բուժել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են քրոնիկ պզուկները, սնկային վարակը և արտահոսքի հետ կապված ախտանիշները:
- Այս մաքրումը կատարելու համար ձեզ հարկավոր է միայն Epsom աղեր, ձիթապտղի յուղ և մեկ մեծ գրեյպֆրուտ:
Քայլ 2. Պատրաստեք ձեր մարմինը մաքրման համար:
Դետոքսին նախորդող օրերին դուք պետք է շատ խնձոր ուտեք և հնարավորինս շատ խնձորի հյութ խմեք. Սա պատրաստում է լյարդը դետոքսինգի համար:
- Դետոքսիզմը սկսելուց առաջ վերջին օրը փորձեք խմել 8 ունցիա խնձորի հյութ ամեն 2-3 ժամը մեկ:
- Դետոքսինգի առավոտյան կերեք թեթև նախաճաշ, որը չի պարունակում ճարպեր: Առողջ սմուզին կամ մրգերով ամբողջ հացահատիկը երկու լավ տարբերակ են:
Քայլ 3. Պատրաստել և խմել աղի խառնուրդը:
Դետոքսինգի օրը ՝ ժամը 14: 00 -ին, 4 ճաշի գդալ Epsom աղերը խառնել 3 բաժակ ջրի մեջ:
- Աղի խառնուրդը լցնել մեծ տարայի կամ սափորի մեջ և թողնել, որ սառչի սառնարանում: 2ամը 2 -ից հետո մի կերեք:
- Pmամը 18 -ին խմեք 3/4 բաժակ աղի խառնուրդից: Եթե ձեզ թվում է, որ ստամոքսի համը դժվար է, կարող եք մի փոքր վիտամին C փոշու մեջ խառնել: Խմեք ևս 3/4 բաժակ աղի խառնուրդի երեկոյան 8 -ին:
Քայլ 4. Պատրաստել և խմել թուրինջի խառնուրդը:
9.ամը 21: 45 -ին հյութ տվեք մի մեծ գրեյպֆրուտի (դուք պետք է ստանաք 1/2 - ից 3/4 բաժակ հյութ) և լցրեք այն բանկայի մեջ:
- Ավելացնել 1/2 բաժակ կույս ձիթապտղի յուղ, այնուհետև փոխարինեք կափարիչով և թափահարեք բանկան եռալով, որպեսզի միանա:
- Խմեք գրեյպֆրուտի և յուղի այս խառնուրդը (անհրաժեշտության դեպքում ՝ ծղոտի միջոցով), այնուհետև գնացեք քնելու և անմիջապես պառկեք. Սա կարևոր է մաքրելու աշխատունակության համար:
- Պառկեք ձեր աջ կողմում, իսկ ձեր աջ ծնկները թեքված դեպի կրծքավանդակը: Փորձեք քնել:
Քայլ 5. Ավարտեք մաքրումը:
Հաջորդ առավոտյան խմեք ևս 3/4 բաժակ Epsom աղերից անմիջապես արթնանալուց հետո, այնուհետև խմեք վերջին մասը 2 ժամ անց:
- Եվս 2 ժամ անց դուք կարող եք վերադառնալ մրգահյութ խմելուն և դրանից երկու ժամ անց ՝ պինդ սննդի: պարզապես համոզվեք, որ այն, ինչ ուտում եք, թեթև է և առողջ:
- Դուք կարող եք ակնկալել, որ լյարդի մաքրման առավոտյան մեկ կամ ավելի աղիքներ կունենաք: Ձեր աղբի մեջ կարող եք տեսնել կլոր, կանաչ քարեր. Դրանք լեղաքարեր են: Թափոնների մեջ լեղաքարերի առկայությունը լիովին նորմալ է և նշանակում է, որ մաքրումը լավ է աշխատել:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ լոռամրգի հյութ
Քայլ 1. Հասկացեք այս մաքրման առավելությունները:
Այս դետոքսն օգտագործվում է լյարդը և հաստ աղիքը մաքրելու համար, մաքրելով թունավոր թափոնները `փքվածությունը վերացնելու, էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու և քաշը կորցնելու ջանքերին օգնելու համար:
Այս մաքրումը կատարելու համար ձեզ հարկավոր կլինի լոռամրգի անուշ քաղցր հյութ, դարչին, աղացած կոճապղպեղ, մշկընկույզ, 2-3 նարինջ, 2-3 կիտրոն և մի քանի փաթեթ ստևիա (բնական քաղցրացուցիչ):
Քայլ 2. Պատրաստեք ձեր մարմինը մաքրման համար:
Նախքան այս մաքրումը կատարելը, կարևոր է, որ դուք պատրաստեք ձեր լյարդը ՝ հետևելով առողջ սննդակարգին մաքրման ավարտին հաջորդող 7 օրվա ընթացքում: Սա կօգնի խուսափել հոգնածության և դանդաղության զգացումից մաքրման օրը:
- Կերեք շատ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (հազար, կաղամբ, կաղամբ), խաչածաղկավոր բանջարեղեն (բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր), ցիտրուսային մրգեր, ծծմբով հարուստ սնունդ (ձու, սխտոր և սոխ) և լյարդը բուժող սնունդ (ծնեբեկ, ճակնդեղ, նեխուր)):
- Նաև համոզվեք, որ խմեք շատ ջուր (օրական 72 հեղուկ ունցիա) և խուսափեք բարձր յուղայնությամբ կամ վերամշակված սննդամթերքներից, նուրբ ածխաջրերից կամ սնձաններից: Դուք նաև պետք է հրաժարվեք ալկոհոլից, կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից և ոչ անհրաժեշտ դեղամիջոցներից:
Քայլ 3. Պատրաստեք մաքրող լոռամրգի խմիչքը:
Մաքրման առավոտյան պատրաստեք լոռամրգի խմիչք: Նախ, քաղցր լոռամրգի հյութը լուծարված ջրով նոսրացրեք իր սկզբնական ուժի քառորդին ՝ կազմելով 72 հեղուկ ունց հեղուկ: Լցնել այս լոռամրգի ջուրը մի կաթսայի մեջ և թույլ կրակի վրա դնել միջին ջերմության վրա:
- Թեյի գնդակին ավելացրեք մեկական թեյի գդալ աղացած դարչին, կոճապղպեղ և մշկընկույզ և դրեք եռացող լոռամրգի ջրի մեջ: Ավելի ուժեղ ինֆուզիոն ստանալու համար համեմունքները տեղադրեք անմիջապես հեղուկի մեջ: Թույլ տվեք լոռամրգի ջուրը եփ գալ 15-20 րոպե, այնուհետև հանեք կրակը և թողեք սառչի:
- Երբ սառչեն, քամեք նարինջներն ու կիտրոնները և հյութը ավելացրեք լոռամրգի ջրի մեջ: Համտեսեք հեղուկը և, ցանկության դեպքում, մի երկու փաթեթ ստեվիա ավելացրեք քաղցրության համար:
Քայլ 4. Խմեք լոռամրգի խառնուրդը ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ձեր մաքրման օրը խմեք լոռամրգի ջուրը մեկական 8 օզ բաժակով:
- Փոխարինեք լոռամրգի ջուրը խմելու և օրվա ընթացքում կանոնավոր, ֆիլտրացված ջուր խմելու միջև, մինչև յուրաքանչյուրից գոնե 72 հեղուկ հեղուկ սպառեք: Եղեք նախազգուշացված. Ձեզ հարկավոր կլինի շատ փսխել:
- Դուք նաև պետք է ընդունեք հաստ աղիքի խնամքի հավելում (օրինակ ՝ 2 թեյի գդալ փոշիացված կեղևի փոշի կամ 2 ճաշի գդալ աղացած կտավատի սերմ) օրվա ընթացքում երկու անգամ ՝ առավոտյան և երեկոյան մեկ անգամ:
Քայլ 5. Թույլ տվեք ձեր մարմնին վերականգնել մաքրումից հետո:
Մաքրումից հետո երեք օրվա ընթացքում դուք պետք է հետևեք սննդակարգի նույն ցուցումներին, որոնք պահանջվում են մաքրումից առաջ մեկ շաբաթվա ընթացքում, հակառակ դեպքում արդյունքները այնքան էլ լավ չեն լինի:
Դուք նաև պետք է փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել որոշ առողջ բակտերիաներ ՝ օրգանական, հում թթու կաղամբից կամ սովորական յոգուրտից, որը պարունակում է կենդանի, ակտիվ մշակույթներ:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ խնձորի քացախ
Քայլ 1. Հասկացեք այս մաքրման առավելությունները:
Խնձորի քացախը երկար ժամանակ օգտագործվել է որպես լյարդի մաքրման և արյան մաքրման տնային միջոց:
- Այնուամենայնիվ, այն նաև ունի մի շարք այլ առավելություններ, ինչպիսիք են մարսողությունը նպաստելը, քաշի կորուստը խթանելը և պզուկների մաքրումը:
- Հիշեք, որ խնձորի քացախը կաշխատի որպես լյարդի դետոքսիկատոր միայն առողջ հավասարակշռված սննդակարգի հետ համատեղելու դեպքում:
Քայլ 2. Գնեք օրգանական, չզտված խնձորի քացախ:
Համոզվեք, որ գնում եք օրգանական չզտված խնձորի քացախ, քանի որ այն պարունակում է ավելի բարձր սննդային պարունակություն:
Թափահարեք շիշը թափելուց առաջ, որպեսզի ներքևում բաշխեք ավելի հաստ ու թաց տեսք ունեցող շերտը. Սա հայտնի է որպես «մայր» և քացախի առավել սննդարար մասն է:
Քայլ 3. Ամեն օր վերցրեք խնձորի քացախը:
Խնձորի քացախը կարող է օգտագործվել ձեր լյարդը մշտապես մաքրելու համար և ծոմապահություն չի պահանջում:
- Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է անել, 2 -ից 3 թեյի գդալ քացախ ավելացնել 8 օզ բաժակ ջրի մեջ և խմել այն ամեն ուտելուց առաջ:
- Այլապես, կարող եք ավելացնել 1 կամ 2 ճաշի գդալ խնձորի քացախ մի մեծ բաժակ ջրի մեջ և խմել այն առաջին անգամ առավոտյան ՝ դատարկ ստամոքսի վրա:
Քայլ 4. Խնձորի քացախը օգտագործեք այլ եղանակներով:
Ձեր սննդակարգին ավելի շատ խնձորի քացախ ավելացնելու այլընտրանքային եղանակները ներառում են.
- Թեյ պատրաստելը `տաք ջրի մեջ ավելացնելով մեկ ճաշի գդալ խնձորի քացախ և մեղր ավելացնել քաղցրացնելու համար:
- Աղցան պատրաստելը `խնձորի քացախը կտավատի յուղի և մեղրի հետ խառնելով:
Մեթոդ 4-ից 4-ը. Լյարդը մաքրող սնունդ
Քայլ 1. Կերեք սխտոր:
Սխտորը հիանալի հավելում է ձեր սննդակարգում, երբ փորձում եք մաքրել ձեր լյարդը, քանի որ այն ակտիվացնում է լյարդի ֆերմենտները, որոնք օգնում են մաքրել տոքսինները: Այն պարունակում է նաև երկու բնական միացություններ ՝ ալիցին և սելեն, որոնք ապահովում են լյարդի առողջ աշխատանքը:
Քայլ 2. Կերեք կանաչ, տերլազարդ բանջարեղեն:
Կանաչ, տերևավոր բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, ռուկոլան, դանդելիոնի կանաչին և եղերդի եղունգը, ապահովում են լյարդը մաքրող բազմաթիվ առավելություններ. Դրանք վերացնում են ծանր մետաղները, թունաքիմիկատները և թունաքիմիկատները (որոնք կործանում են լյարդը) և մեծացնում առողջ արտադրությունն ու հոսքը: մաղձ
Քայլ 3. Գրեյպֆրուտ կերեք:
Գրեյպֆրուտը պարունակում է հատուկ սպիտակուց, որը կոչվում է գլուտաթիոն, որը կպչում է տոքսիններին ՝ դրանք մարմնից հեռացնելուց առաջ: Ամբողջ գրեյպֆրուտը կամ նախաճաշին մի բաժակ թարմ քամած գրեյպֆրուտի հյութ խմելը նպաստում է լյարդի մաքրման գործընթացին ՝ ձեր օրգանիզմին բարձրացնելով վիտամին C, պեկտին և հակաօքսիդիչ պարունակությունը:
Քայլ 4. Կերեք ավոկադո:
Ավոկադոն պարունակում է նաև գլուտաթիոն ՝ մի բաղադրություն, որը պաշտպանում է լյարդը տոքսիններից և ապահովում է լյարդի պատշաճ աշխատանքը: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ շաբաթական ընդամենը 1 -ից 2 ավոկադո ուտելը նվազագույնը 30 օր կարող է օգնել վերացնել լյարդի վնասը:
Քայլ 5. Կերեք ընկույզ:
Ընկույզը պարունակում է գլուտատիոն, լ-արգինին և օմեգա -3 ճարպաթթուներ կոչվող ամինաթթուներ, որոնք օգնում են թունազերծել լյարդը և նվազեցնել ամոնիակը, որի բարձր մակարդակը պատասխանատու է բազմաթիվ հիվանդությունների համար: Փորձեք մի բուռ ընկույզ ուտել որպես խորտիկ, կամ դրանք շաղ տալ աղցանի վրա:
Քայլ 6. Կերեք քրքում:
Քրքումը լյարդը մաքրող գերհագեցած սնունդ է. Այն պաշտպանում է լյարդը տոքսիններից և օգնում վերականգնել վնասված լյարդի բջիջները: Այն նաև խթանում է լեղու արտադրությունը և աջակցում է լեղապարկի ՝ մեկ այլ մաքրող օրգանի առողջ գործառույթին: Փորձեք ոսպի կարրի և շոգեխաշած բանջարեղենի մեջ ավելացնել քրքում `օգտվելով դրա դետոքսիկացնող առավելություններից:
Քայլ 7. Իմացեք, թե ինչից պետք է խուսափել:
Կան որոշակի մթերքներ և բաղադրիչներ, որոնք գործում են լյարդի դեմ ՝ ծանրաբեռնելով այն տոքսիններով և խոչընդոտելով նրա պատշաճ գործունեությանը: Նման սննդամթերքները ներառում են վերամշակված, ճարպային մթերքներ, ինչպիսիք են պահածոյացված միսը (երշիկեղեն, տավարի միս), տապակած սնունդ, մարգարին և հիդրոգենացված յուղեր և ցանկացած սննդամթերք, որը պարունակում է արհեստական գույներ և համային տեսականի:
Քայլ 8. Վերցրեք հավելումներ:
Կան բազմաթիվ բնական հավելումներ, որոնք կարող են օգնել թունավորել լյարդը և նպաստել լյարդի առողջությանը: Ամենահայտնիներից են խնձորաթթուն, կռատուկը, դանդելիոնի արմատը և կաթի տատասկը: Դրանք կարելի է գտնել դեղատանը կամ առողջ սննդի խանութում և պետք է ընդունվեն ըստ փաթեթավորման հրահանգների:
Քայլ 9. Խմեք թունազերծող թեյեր:
Ենթադրվում է, որ որոշ բուսական թեյեր հեռացնում են տոքսիններն ու ճարպային կուտակումները լյարդից ՝ միաժամանակ բարձրացնելով խոնավացման մակարդակը: Լյարդի մաքրման լավագույն թեյերը ներառում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են դանդելիոնի արմատը, կոճապղպեղը, մեխակը, կռատուկի արմատը, երիցուկը, դարչինը և ձիաձետը: Փորձեք խմել օրական առնվազն երկու բաժակ բուսական թեյ և անհրաժեշտության դեպքում քաղցրացրեք մեղրով:
Խորհուրդներ
- Սառը սեղմված կտավատի յուղը, acidophilus- ը, Ornithine- ի պարկուճները և Milk Thistle- ը կարելի է գտնել առողջ սննդի բազմաթիվ խանութներում կամ սնուցման կենտրոններում:
- Նախքան լյարդը մաքրելը, խորհուրդ է տրվում կատարել հաստ աղիքի և երիկամների մաքրում: Այս մաքրումը մեծ քանակությամբ տոքսիններ կթողնի ձեր արյան մեջ, հետևաբար ձեր երիկամները պետք է լինեն լավագույն վիճակում `տոքսինները մաքրելու և դրանք արտամղելու համար: Ձեր հաստ աղիքը նույնպես կծառայի այս տոքսինների մաքրմանը:
- Միշտ խուսափեք ճարպային սնունդից և ացետամինոֆենից:
- Milk Thistle- ը կարող է ավելացվել լյարդի մաքրման այս բաղադրատոմսերից որևէ մեկին `պարկուճով կամ հեղուկ տեսքով: Մաքրման համար կարող եք ավելացնել 2 հատ 120 մգ պարկուճ կամ հեղուկի 5 կաթիլ: Milk Thistle- ն օգնում է վերականգնել թունավոր նյութերից վնասված բջիջները:
