Պարանոցի ցավով քնելը կարող է ցավոտ և վրդովեցուցիչ լինել: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է պաշտպանել ձեր պարանոցը և քնել առանց ցավի: Սկսեք ՝ ընտրելով քնի դիրքը, որն ավելի կփրկի և կաջակցի, այլ ոչ թե գրգռի ձեր պարանոցը: Այնուհետև օգտագործեք քնի հենարաններ և ձեր ննջասենյակը դարձրեք հարմարավետ, որպեսզի կարողանաք լավ քնել, չնայած ձեր պարանոցի ցավին:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Քնի դիրքի ընտրություն
Քայլ 1. Ավելի շատ աջակցության համար քնել մեջքի վրա:
Մեջքի վրա քնելը կօգնի ձեր պարանոցը հավասարեցնել ողնաշարին և ամբողջ մարմնին ավելի շատ աջակցություն կտա: Այն նաև կապահովի, որ ձեր պարանոցը գիշերվա ընթացքում չի պտտվում կամ թեքվում է մեկ կողմի վրա:
Եթե խռմփացնում եք, մեջքի վրա քնելը կարող է վատացնել ձեր խռմփոցը: Փոխարենը կարող եք փորձել քնել ձեր կողքին:
Քայլ 2. Հարմարավետության համար դիր ձեր կողքին:
1 կողմ քնելը նույնպես լավ տարբերակ է, հատկապես, եթե դա ավելի հարմարավետ եք համարում, քան մեջքի վրա քնելը: Կողքի քնելու դիրքը կարող է նաև օգնել ձեր պարանոցին ավելի հենված զգալ ՝ հանգստանալով բարձի վրա 1 կողմից:
- Եթե պարանոցի ցավը դժվարացնում է գլուխը մի կողմ շրջելը, քնել մարմնի այն կողմում, որտեղ պարանոցդ կարող է պտտվել կամ պտտվել առանց ցավի:
- Եթե դուք հակված եք նաև մեջքի ստորին հատվածի ցավերի, ձեր կողքին քնելը կարող է լավ տարբերակ լինել, քանի որ ձեր քունը քնելիս ձեր ողնաշարը կարող է բնականաբար թեքվել:
Քայլ 3. Խուսափեք փորի վրա քնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր պարանոցը:
Ստամոքսի վրա քնելը կարող է շատ ծանր լինել պարանոցի, մեջքի և ողնաշարի վրա: Եթե դուք հակված եք քնել ձեր ստամոքսի վրա, փոխարենը փորձեք քնել ձեր մեջքին կամ կողքին:
- Հնարավոր է, որ ձեր մարմնի երկու կողմերում բարձեր տեղադրեք, որպեսզի համոզվեք, որ չեք գլորվում ձեր ստամոքսի վրա:
- Խուսափեք ձեր հագուստի մեջ թենիսի գնդակներ դնելուց, որպեսզի ձեր ստամոքսը չդառնա կամ խռմփոցը դադարեցվի, քանի որ դա իրականում կարող է ավելի շատ մեջքի ցավ առաջացնել:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Քնի ո՞ր դիրքն է լավագույնը պարանոցի ցավից խուսափելու համար ՝ նվազագույնի հասցնելով խռմփոցը:
Մի կողմում:
Այո! Կողքի վրա քնելը լավագույն դիրքն է, եթե տառապում եք և՛ պարանոցի ցավով, և՛ խռմփոցով: Եթե ձեր պարանոցի ցավը ստիպում է ձեր գլուխը մեկ կողմ դարձնելը, չնայած, դուք միշտ պետք է ընտրեք քնել հակառակ կողմում, այն, ինչ ձեր պարանոցը կարող է հարմարավետ դարձնել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ձեր մեջքին:
Գրեթե! Ձեր մեջքին քնելը իսկապես լավ դիրք է ընտրելու համար, եթե դուք տառապում եք պարանոցի ցավից: Այնուամենայնիվ, այն նաև հակված է սրել խռմփոցը, այնպես որ, եթե մեկ այլ անձի հետ նույն սենյակում եք քնում, կա մեկ այլ պարանոցի համար հարմար քնելու դիրք, որը փոխարենը պետք է ընտրեք: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ձեր ստամոքսի վրա:
Փորձեք նորից: Ձեր ստամոքսի վրա քնելը դժվար է ձեր պարանոցի և մեջքի վրա, քանի որ ձեր պարանոցը պետք է պտտվի: Եթե քնած ժամանակ հակված եք պտտվել ստամոքսի վրա, ապա օգտագործեք բարձերը որպես պատնեշ `ձեր պարանոցի ավելի բարեկամական դիրքում պահելու համար: Նորից փորձեք…
Նստած:
Ոչ! Նստած նստած քնելը շատ ավելորդ լարվածություն է առաջացնում ձեր պարանոցի վրա, քանի որ գլուխը բարձին պառկելիս չեք կարող այնպես լավ կառավարել: Ձեր գլուխը հակված կլինի կամ հետ թեքվել, կամ առաջ ընկնել, որից ոչ մեկը լավ չէ ձեր պարանոցի համար: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Քնի աջակցության օգտագործումը
Քայլ 1. Պարանոցի լավ աջակցության համար օգտագործեք արգանդի վզիկի եզրագծի բարձ:
Այս տեսակի բարձերն ունեն դեպրեսիա կենտրոնում, որտեղ կարող եք գլուխը հանգստացնել և մի փոքր բարձրացնելով պարանոցը պահել: Այս բարձերը սովորաբար պատրաստված են փրփուրից, այնպես որ նրանք ունեն բավարար հենարան և լիցք:
- Փնտրեք բնական լատեքսային բարձեր, եթե ձեզ դուր չի գալիս, թե ինչպես կարող է հիշողության տաք փրփուրը հայտնվել գիշերվա ընթացքում: Եթե դուք ալերգիկ եք լատեքսի նկատմամբ, փոխարենը օգտագործեք հիշողության փրփուրից պատրաստված բարձ:
- Խուսափեք փետուրով կամ հնդկացորենով լցված բարձերից, քանի որ դրանք հաճախ շատ փափուկ են, որպեսզի ձեր պարանոցին անհրաժեշտ աջակցություն ցուցաբերեք քնած ժամանակ:
Քայլ 2. Ընտրեք հաստ բարձ, եթե ձեր ներքնակը պինդ է:
Օգտագործեք ավելի հաստ բարձ, որպեսզի բարձը կարողանա լրացնել ձեր գլխի և ներքնակի միջև եղած բացը: Ձեր բարձը պետք է թույլ տա, որ ձեր ուսերը ընկղմվեն մահճակալի մեջ, որպեսզի ձեր պարանոցն ու գլուխը հավասարվեն և լավ հենվեն:
Կարող եք նաև փորձել բարձերը շարել միմյանց վրա, որպեսզի ձեր պարանոցն իրեն հարմարավետ և հենված զգա: Դուք կարող եք բարձերը հարմարեցնել ՝ կախված ձեր կողքին կամ մեջքին, քանի որ ձեզ հարմարավետ լինելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել մեկից ավելի բարձեր:
Քայլ 3. Գնացեք բարակ բարձի վրա, եթե ձեր ներքնակը փափուկ է:
Եթե ունեք ներքնակ, որի վրա կա հիշողության փրփուր կամ բարձ, ապա ավելի բարակ բարձով լրացրեք ձեր և ներքնակի միջև եղած փոքր բացը:
Քայլ 4. Խուսափեք բարձերը շատ բարձր դնելուց, քանի որ դա կարող է գրգռել ձեր վիզը:
Սովորաբար ձեզ անհրաժեշտ է առավելագույնը 1-2 բարձ `ձեր պարանոցն ու գլուխը ճիշտ պահելու համար: Խուսափեք քնել շատ բարձերի կամ բարձերի վրա, որոնք առաջացնում են գլուխը կրծքավանդակի մեջ կամ պարանոցը շատ առաջ նստած: Ձեր պարանոցը պետք է հետևի ձեր ողնաշարի բնական կորին, երբ պառկեք ձեր բարձի կամ բարձերի վրա:
Քայլ 5. Լրացուցիչ ամրացման համար ձեր վզիկի տակ դրեք սրբիչ կամ փոքր բարձ:
Գլորեք սրբիչը և սահեցրեք այն ձեր պարանոցի տակ, որպեսզի այն ավելի լավ պահի քնելիս: Կարող եք օգտագործել նաև փոքրիկ գլանաձև բարձ:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է սրբիչի կամ բարձի գիշերը փոխվելը, սահեցրեք այն բարձի երեսին, որպեսզի այն մնա տեղում:
Քայլ 6. Սահեցրեք բարձը ձեր ծնկների տակ, եթե մեջքի վրա եք քնում:
Եթե դուք հակված եք մեջքի վրա քնել, ձեր ծնկների տակ դրեք բարձ կամ ամրակ, որպեսզի դիրքն ավելի հարմարավետ լինի: Բարձը կօգնի ձեր ողնաշարը ուղիղ պահել և ձեր պարանոցը հավասարեցնել քնելիս:
Քայլ 7. Տեղադրեք բարձ ձեր ոտքերի միջև, եթե հակված եք կողքի քնել:
Կողքի քնածները հաճախ ավելի հարմարավետ են համարում քնել սովորական բարձով կամ մարմնի բարձով, որը տեղադրված է նրանց ոտքերի միջև: Բարձերը գրկեք ձեր կրծքավանդակին և ձեր ոտքերի միջև, որպեսզի կարողանաք ձեր ոտքերը թեքված պահել և ձեր ողնաշարը հավասարեցնել: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Եթե դուք ալերգիկ եք լատեքսից, ապա ավելի լավ է օգտագործել արգանդի վզիկի եզրագծով բարձ ՝ լցոնված…
Փետուրներ
Ոչ ճիշտ! Փետուրի բարձերը, որպես կանոն, չափազանց փափուկ են: Որոշ մարդկանց համար դա հիանալի է, բայց եթե դուք տառապում եք պարանոցի ցավից, փետուրի բարձը բավարար աջակցություն չի ապահովի: Դա փետուրները դարձնում է հատկապես վատ ընտրություն արգանդի վզիկի եզրագծի բարձի համար: Նորից փորձեք…
Հնդկացորեն
Փակել! Հնդկացորենի բարձերը (որոնք իրականում լցոնված են հնդկացորենի կեղևով) ապահովում են օդի լավ շրջանառություն և որոշ չափով աջակցում են: Եթե դուք փնտրում եք արգանդի վզիկի եզրագծի բարձ, որը կօգնի թեթևացնել ձեր պարանոցի ցավը, այնուամենայնիվ, հնդկացորենը բավականաչափ ամուր չի լինի: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Հիշողության փրփուր
Բացարձակապես! Հիշողության փրփուր բարձերն ավելի աջակցող են, քան այլ նյութերից պատրաստված բարձերը: Նրանց մեծ թերությունն այն է, որ գիշերը տաքանում են, բայց արգանդի վզիկի եզրագծի բարձի համար աջակցությունը ամենակարևորն է, այնպես որ հիշողության փրփուրը քո լավագույն ընտրությունն է: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Լավ գիշերային քուն
Քայլ 1. Դարձրեք ձեր ննջարանը զով, հանգիստ և մութ:
Ստեղծեք քնելու իդեալական միջավայր, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտ հանգստանալ և քնել: Խլացրեք լույսերը ձեր ննջասենյակում և համոզվեք, որ այն հանգիստ է: Ձեր ննջասենյակի ջերմաստիճանը պետք է լինի ավելի սառը կողմում, քանի որ հաճախ ավելի հեշտ է քնել ավելի ցուրտ ջերմաստիճաններում:
Քաշեք վարագույրները կամ վարագույրները ձեր ննջասենյակում `բնական լույսը փակելու համար, որպեսզի ձեր մարմինը իմանա, որ քնելու ժամանակն է:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ ձգիր պարանոցդ:
Կատարեք պարանոցի գլանափաթեթներ մի կողմից մյուսը, այնպես որ ձգեք ձեր պարանոցը, որպեսզի այն իրեն այնքան լարված կամ լարված չզգա: Փորձեք ձեր ձեռքերը ձգել ձեր գլխի վերևում և թեքվել 1 կողմից մյուսը ՝ ձեր ուսերին և պարանոցին լարվածություն ազատելու համար: Կարող եք նաև առաջ թեքվել ՝ թույլ տալով, որ ձեր վիզը կախված լինի ձեր մատների վրա ՝ ձգելու այս հատվածը:
Սովորություն արեք քնելուց մեկ գիշեր առաջ առնվազն 1-2 պարանոցի ձգում կատարել, ինչը կօգնի ձեր պարանոցին հանգստանալ և նվազեցնել պարանոցի ցավը:
Քայլ 3. Քնելուց մեկ ժամ առաջ դիր հեռախոսը:
Սոցիալական mediaԼՄ -ների միջոցով կամ հեռախոսի նորություններով կարող եք լարել ձեր պարանոցի մկանները, երբ գլուխը թեքում կամ ուղղում եք էկրանին նայելու համար: Ձեր հեռախոսի կապույտ լույսը կարող է նաև արգելափակել մարմնի կողմից մելատոնինի արտազատումը ՝ բնական քիմիական նյութը, որը կարող է օգնել ձեզ քնել: Փոխարենը ընտրեք գիրք կարդալը ՝ անկողնում բարձի վրա ամրացված, որպեսզի ձեր պարանոցը լավ հենվի:
- Դուք կարող եք նաև լսել հանգստացնող երաժշտություն, երբ պառկած եք, որպեսզի քունը հետևի ձեզ: Երաժշտություն լսելը ձեզանից չի պահանջում լարել ձեր պարանոցի մկանները:
- Կարող եք նաև ցանկանալ գիշերային մեդիտացիա ՝ նախքան քնելը:
Քայլ 4. Օգտագործեք տաք ջեռուցման պահոց կամ սեղմեք ձեր պարանոցին քնելուց առաջ:
Որպեսզի հանգստանաք և՛ ձեր միտքը, և՛ ձեր մկանները, կարող եք կիրառել տաք ջեռուցման պահոց կամ սեղմել խնդրահարույց հատվածին: Թողեք այն 15 րոպե, ապա հանեք այն: Թույլ մի տվեք, որ տաքացնող բարձիկն այնքան տաքանա, որ այրվի ձեր մաշկը: Անհրաժեշտության դեպքում սրբիչ դրեք ձեր մաշկի և բարձիկի միջև:
Քայլ 5. Քնելուց առաջ ցավազրկող դեղեր ընդունեք, եթե պարանոցի ցավը ձեզ անհանգստացնում է:
Եթե ձեր պարանոցի ցավը շատ անհարմար է, քնելուց առաջ առանց դեղատոմսի ընդունեք ցավազրկող դեղամիջոցներ: Համոզվեք, որ հետևում եք արտադրողի կողմից դեղաքանակի վերաբերյալ հրահանգներին և երբեք մի՛ վերցրեք առաջարկվածից ավելին:
- Եթե ձեր պարանոցի ցավը ուժեղ է և չի լավանում մի քանի գիշեր քնելուց հետո, նույնիսկ քնի փոփոխություններով և ցավազրկող դեղամիջոցներով, դիմեք բժշկի բուժման: Նրանք կարող են առաջարկել ձգումներ, ֆիզիկական թերապիա կամ այլընտրանքային բուժումներ, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը կամ մերսումը, ձեր պարանոցի ցավը վերացնելու համար:
- Painավի դեղամիջոցը իսկապես կարող է օգնել մեղմացնել ձեր ախտանիշները, բայց դա ոչինչ չի անի ձեր ցավի հիմնական պատճառը բուժելու համար, ուստի դա լավ երկարաժամկետ ռազմավարություն չէ:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է խուսափել հեռախոսից քնելուց մեկ ժամ առաջ:
Պարանոցի լարվածությունից խուսափելու համար:
Փակել! Սովորական անկյունները, որոնք մարդիկ օգտագործում են իրենց հեռախոսներին նայելու համար, լրացուցիչ լարվածություն են հաղորդում պարանոցին: Այսպիսով, եթե դուք իսկապես կարգապահ չեք ձեր հեռախոսը ճիշտ դիրքում պահելու հարցում, դրա օգտագործումը կավելացնի ձեր պարանոցի լարվածությունը: Նույնիսկ եթե այդքան կարգապահ եք, ձեր հեռախոսը քնելուց առաջ չօգտագործելու ևս մեկ պատճառ կա: Գուշակիր նորից:
Քնելն ավելի հեշտ դարձնելու համար:
Գրեթե! Հավանաբար, ավելի հեշտ կլինի քնել, եթե խուսափեք հեռախոսից քնելուց անմիջապես առաջ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հեռախոսները կապույտ լույս են հաղորդում, ինչը արգելափակում է ձեր մարմնի մելանինի ՝ քիմիական նյութի արտազատումը, որն օգնում է ձեզ հանգիստ քնել: Բայց եթե դուք տառապում եք պարանոցի ցավից, հեռախոսը վայր դնելու ևս մեկ պատճառ կա: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Վերոնշյալ երկուսն էլ:
Հաճելի! Քնելուց անմիջապես առաջ հեռախոսի օգտագործումը ոչ մեկի համար լավ չէ, քանի որ դրա լույսը արգելափակում է ձեր մարմնի քիմիական նյութի արտազատումը, որն օգնում է ձեզ քնել: Բայց եթե դուք տառապում եք պարանոցի ցավից, հեռախոսը վայր դնելու լրացուցիչ պատճառ ունեք, քանի որ դրա օգտագործումը կարող է լարել ձեր վիզը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
