Արգանդի վզիկի պարանոցի վիրահատությունից հետո քնելը կարող է դժվարություն լինել, քանի որ դուք պետք է խուսափեք ձեր պարանոցի, ուսերի կամ մեջքի վրա լարվածությունից: Քունը վիրահատությունից հետո առաջնահերթություն է, քանի որ այն թույլ է տալիս ձեր մարմինը բուժվել: Արգանդի վզիկի պարանոցի վիրահատությունից հետո լավ հանգստանալ նշանակում է ընտրել հարմարավետ և ապահով քնի դիրքը: Դուք նաև պետք է օգտագործեք բարձեր և լրացուցիչ հենարան, երբ քնում եք, և ճիշտ անկողնում եք և դուրս գալիս, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք ձեր ցավն ու անհանգստությունը վիրահատությունից հետո ապաքինվելիս:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Նստեք մահճակալի եզրին:
Անկողին մտնելը պետք է ուշադիր արվի, քանի որ դուք չեք ցանկանում ձեր վիզը վնասվածքների վտանգի տակ դնել: Սկսեք ՝ նստելով մահճակալի եզրին, մահճակալի մոտ կեսին: Ոտքերն ամուր դրեք գետնին և պարանոցն ու մեջքը ուղիղ պահեք:
Քայլ 2. Իջեք ձեր կողքին ՝ հենվելով ձեր արմունկի վրա:
Դանդաղ թեքվեք մի կողմ և քաշը դրեք արմունկի վրա: Փորձեք քաշը պահել նաև ազդրերի և ոտքերի վրա, որպեսզի ձեզ լավ աջակցեն:
Քայլ 3. Գլորեք դեպի մեջքը կամ կողքը:
Fullyգուշորեն բարձրացրեք ձեր ոտքերը մահճակալի վրա, երբ գլորվում եք մեջքի կամ մի կողմի վրա ՝ օգտագործելով արմունկը `ձեզ աջակցելու համար: Փորձեք գլորվելիս պարանոցն ու ողնաշարը ուղիղ պահել, որպեսզի չշրջեք այս հատվածները:
Քայլ 4. Պտտեք մի կողմ ՝ անկողնուց վեր կենալու համար:
Մահճակալից վեր կենալու համար ձեռքերը թեքեք ձեր կողմերում և գլորվեք մի կողմ, որպեսզի գտնվեք մահճակալի եզրին: Այնուհետև արմունկը բարձրացրեք և ոտքերը գետնին դրեք, մինչդեռ դանդաղորեն բարձրանում եք նստելուն: Փորձեք ձեր պարանոցն ու ողնաշարը ուղիղ պահել բարձրանալիս: Քաշ դրեք ձեր ոտքերի վրա, այլ ոչ թե ազդրերի կամ մեջքի վրա ՝ անկողնուց վեր կենալու համար:
Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ինչ -որ մեկը, ով կօգնի ձեզ պառկել և դուրս գալ անկողնուց, հատկապես ձեր ապաքինման առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք ընկերոջը, ընտանիքի անդամին, գործընկերոջը կամ խնամողին օգնել ձեզ:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Լավ քնի դիրքի ընտրություն
Քայլ 1. Հետևեք հրահանգներին, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս մանյակ կամ ամրակ:
Հնարավոր է, որ ձեր վիրաբույժը ձեզ պատվիրել է կրել պարանոցի օձիք կամ ամրակ: Հետևեք վիրաբույժի ցուցումներին, թե երբ պետք է այն կրել: Ոմանք կարող են ավելի հարմարավետ համարել քնելը կամ քնելը նստարանին, հատկապես երբ օձիքը կամ ամրակը միացված են:
Քայլ 2. Քնել մեջքի վրա ՝ պարանոցն ու ողնաշարը պաշտպանելու համար:
Վիրահատությունից հետո քնելու լավագույն դիրքը ձեր մեջքն է: Ձեր գլուխը, պարանոցը և ազդրերը հավասարեցրեք ձեր մեջքին պառկելիս, որպեսզի ձեր մարմինը լավ հենվի:
Ոմանց համար ավելի հարմար է ոտքերը թեքել և ոտքերը հարթ դնել մահճակալին, երբ մեջքի վրա պառկած են:
Քայլ 3. Փորձեք քնել կողքի վրա, եթե դժվարանում եք մեջքի վրա պառկել:
Մեկ այլ տարբերակ `մի կողմից քնել: Կողքի վրա քնելիս ոտքերը ծալեք ՝ լրացուցիչ հարմարավետության համար:
- Մի քնեք ձեր ստամոքսի վրա, քանի որ դա կարող է լարել ձեր պարանոցը:
- Քնի դիրքը մեջքի կամ կողքի վրա ավելի ապահով տարբերակ է:
Քայլ 4. Աջակցության համար բարձ դրեք ձեր գլխի տակ:
Համոզվեք, որ բարձը չափազանց հարթ կամ բարձր չէ, քանի որ չեք ցանկանում, որ ձեր վիզը ընկնի ուսերից ներքև կամ ուսերից վեր թեքվի: Ստուգեք, որ բարձը ձեր պարանոցը պահում է ձեր ողնաշարի հետ, այլ ոչ թե ոլորված է մի կողմից:
Փրփուրից պատրաստված բարձը կարող է ձեր գլխին և պարանոցին ավելի մեծ աջակցություն ցուցաբերել, երբ դուք վերականգնվում եք:
Քայլ 5. Լրացուցիչ հարմարավետության համար օգտագործեք բարձ ձեր ոտքերի միջև կամ դրա տակ:
Եթե դուք մեջքի վրա եք քնում, ձեր բարձը կամ փաթաթված սրբիչը սահեցրեք ձեր ոտքերի տակ, որպեսզի ավելի լավ պահեք ձեր մեջքը: Եթե կողքի վրա եք քնում, կարող եք բարձ դնել ձեր ոտքերի միջև ՝ մեջքն ու կրծքավանդակը պահելու համար:
Եթե դուք հակված եք ձեր ձեռքերը դնել ձեր գլխի տակ կամ մեկ ծունկը ձեր կողքին քնելիս, բարձ դրեք մեջքի և կոնքերի հետևում ՝ կողքի քնած դիրքից գլորվելուց խուսափելու համար:
Քայլ 6. Ձեռքերը պահեք գլխի և պարանոցի ներքևում:
Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը պառկած են ձեր երկու կողմերում կամ ծալված ձեր գլխի և պարանոցի ներքևում: Սա կապահովի ձեր պարանոցի և ուսերի լարվածությունը քնած ժամանակ:
Հնարավոր է, որ քնած ժամանակ մարմնի վրա ծանր վերմակ դնելը կարող է օգնել, որ ձեր ձեռքերը չշարժվեն կամ չշարժվեն գիշերը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Լավ գիշերային քուն
Քայլ 1. Ստեղծեք զով, հանգիստ քնի միջավայր:
Ձեր ննջասենյակը պետք է լինի հարմարավետ և հանգիստ, որպեսզի կարողանաք լավ քնել: Համոզվեք, որ այն շատ տաք կամ պայծառ չէ, քանի որ ավելի զով, մութ միջավայրը սովորաբար քնի համար լավագույնն է:
Քայլ 2. Ձեռքի տակ եղեք լրացուցիչ բարձեր և ծածկոցներ:
Եթե դուք հակված եք մրսելու գիշերվա ընթացքում կամ ցանկանում եք ձեռք բերել լրացուցիչ բարձեր, համոզվեք, որ դրանք ձեզ համար հեշտությամբ հասնում են ըստ անհրաժեշտության: Ձեր մահճակալի կողքին կամ ձեր մահճակալի կողքին գտնվող աթոռին սովորաբար լավ տեղ է, քանի որ դրանք հասնելու համար ձեզ շատ շարժվելու կարիք չի լինի:
Քայլ 3. Մուտք գործեք ՝ ըստ անհրաժեշտության փոխելու քնի դիրքերը:
Եթե ցանկանում եք մեջքից քնելուց անցնել կողքի, համոզվեք, որ գլորվում եք դիրքերը փոխելու համար ՝ հենվելով ձեզ մեկ արմունկի վրա: Փորձեք գլորվելիս պարանոցը, ուսերն ու մեջքը պահել ուղիղ, որպեսզի չլարեք այս հատվածները:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում ընդունեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոց:
Օգտագործեք իբուպրոֆեն կամ ացետամինոֆեն, որը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր վզի վիրահատության հետևանքով առաջացած ցանկացած ցավ կամ ցավ: Հետևեք պիտակի վրա նշված հրահանգներին և երբեք մի՛ վերցրեք ավելի շատ, քան նախատեսված է:
