Կոճի ցավը առաջանում է բազմաթիվ տարբեր պայմանների պատճառով, ներառյալ ճեղքվածքները, արթրիտը, հոդատապը կամ նյարդերի վնասումը: Ոտնաթաթի ցավի ամենատարածված պատճառն ոլորումն է: Շատ դեպքերում, կոճի ցավը կբուժվի ինքնուրույն ՝ տնային բուժմամբ: Հետևելով RICE սկզբունքին և փորձելով դեղորայք և նուրբ շարժում, կարող եք թեթևացնել ցավը կոճում:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ից. RICE- ի օգտագործումը
Քայլ 1. Հետևեք RICE սկզբունքին:
Կոճերի ցավը հաճախ անհետանում է ՝ օգտագործելով RICE բուժումը: RICE- Հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում-կարող է թեթևացնել ձեր ցավը և կարող է կանխել այլ խնդիրներ:
Օգտագործեք RICE կոճի ցավի անհապաղ ինքնասպասարկման համար:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր կոճին և ոտքին:
Թող ձեր ոտքը լիովին հանգստանա կամ կատարեք ավելի ցածր ազդեցության գործողություններ: Անշարժությունն ու թեթև գործողությունները, ինչպիսիք են լողը, կարող են օգնել թեթևացնել կոճի ցավը և նպաստել ապաքինմանը:
- Անցեք ավելի ցածր սպորտաձևերի, եթե զբաղվում եք բարձր ազդեցության այնպիսի գործունեությամբ, ինչպիսին է վազքը: Փորձեք վարժություն կատարել հեծանիվով կամ լողով, որպեսզի ակտիվ մնաք ձեր ոտքը հանգստանալիս: Դուք կարող եք փոփոխել երկու գործողությունները ՝ ձեր վնասված կոճը օգտագործելուց խուսափելու համար:
- Մտածեք ձեր կոճին մի քանի օր լիարժեք հանգիստ տալու մասին:
- Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ձեռնափայտ կամ հենակներ:
- Մի քանի օր լիարժեք հանգստից հետո նրբորեն շարժեք ձեր կոճը, ինչը կօգնի կանխել խստությունը:
Քայլ 3. Սառեցրեք ձեր կոճը:
Կիրառեք սառույցի փաթեթ ձեր կոճին: Սա նվազագույնի է հասցնում այտուցը և կարող է օգնել թեթևացնել ցավը:
- Սառույց դրեք ձեր կոճի վրա օրական երեքից հինգ անգամ 20 րոպե:
- Օգտագործեք սառույցի առևտրային փաթեթ կամ ինքներդ պատրաստեք սառեցված բանջարեղենի կամ մրգի տոպրակով: Կարող եք նաև սառեցնել պլաստիկե փրփուրի բաժակ ջուրը, այնուհետև նրբորեն մերսել ձեր կոճը դրանով:
- Ձեր կոճը թաց լոգանքի մեջ դնելը նույնպես կարող է օգնել: Լոգանք պատրաստեք ՝ սառույցն ու ջուրը լոգարանում խառնելով: Ներծծեք ձեր կոճը մինչև 20 րոպե:
- Սառցե նիստերի միջև սպասեք 90 րոպե:
- Հեռացրեք սառույցը ձեր ոտքից, եթե այն շատ ցուրտ է: Սառույցի և ձեր մաշկի միջև սրբիչ դրեք, որը կօգնի կանխել ցրտահարությունը:
Քայլ 4. Սեղմեք ձեր կոճը:
Պտտեք ձեր կոճը առաձգական վիրակապով ՝ ձեր կոճը սեղմելու համար: Սա կարող է նվազեցնել այտուցը, թեթևացնել ցավը և պահպանել շարժունակությունը ձեր կոճ հոդում:
- Փաթաթեք ձեր կոճը ՝ սկսած սրտից ամենահեռու մասով:
- Համոզվեք, որ շատ ամուր չեք փաթաթվում: Եթե ոտքի մատները կապույտ են դառնում կամ թմրում են, ցավն ավելանում է, կամ փաթաթված տարածքի տակ այտուց եք տեսնում, թուլացրեք փաթաթան:
- Օգտագործեք սեղմում, որն այլևս այտուց չի տեսնում:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր կոճը:
Բարձրացրեք ձեր կոճը սրտի մակարդակից բարձր: Բարձրությունը կարող է նվազեցնել այտուցը և կարող է նաև թեթևացնել ձեր ցավը:
- Աջացրեք ձեր կոճը բարձերի կույտով կամ այն պահող այլ կառույցով:
- Ձեր կոճը հնարավորինս բարձր պահեք: Հնարավորության դեպքում կարևոր է այն բարձր պահել գիշերը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Դեղորայք ընդունելը և բուժումը ստանալը
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Եթե դուք շատ եք ցավում կամ այտուցված եք, հաշվի առեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցները, որոնք կարող են նվազեցնել ցավն ու այտուցը:
- Օգտագործեք ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ասպիրինը (երեխաներին ասպիրին մի տվեք), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) կամ acetaminophen (Tylenol):
- Նվազեցրեք այտուցը NSAID- ով (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր), ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և նապրոքսեն նատրիումը:
Քայլ 2. Փորձեք ցավազրկող:
Analավազրկողները սովորական դեղամիջոցներ են, որոնք օգտագործվում են արթրիտից, ճեղքերից կամ այլ վնասվածքներից կոճի ցավը թեթևացնելու համար: Կամ վերցրեք կամ կիրառեք ցավազրկող ձեր կոճը ՝ ցավը թեթևացնելու համար:
- Տեղյակ եղեք, որ ցավազրկողները միայն ցավն են վերացնում և չեն նվազեցնում այտուցը:
- Քսեք անալգետիկ կրեմ ձեր կոճին: Դուք կարող եք ձեռք բերել առանց դեղատոմսի տեղական ցավազրկողներ, ինչպիսիք են Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint և Icy Hot:
- Խնդրեք ձեր բժշկին նշանակել ավելի ուժեղ տեղային անալգետիկ միջոց, ինչպիսին է Voltaren Gel- ը: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե ձեր կոճի ցավը արթրիտից է:
Քայլ 3. Վերահսկեք արթրիտի ցավը և բորբոքումները կորտիկոստերոիդներով:
Եթե ձեր կոճի ցավը և/կամ բորբոքումը պայմանավորված է ձեր կոճի արթրիտով, խնդրեք ձեր բժշկին նշանակել բանավոր կորտիկոստերոիդ կամ ձեզ ներարկում տալ: Կորտիկոստերոիդները կարող են շատ արագ թեթևացնել ցավն ու բորբոքումը:
Կորտիկոստերոիդները չպետք է օգտագործվեն սուր վնասվածքների դեպքում, ինչպիսիք են ճեղքվածքները: Նրանք կարող են վնասել բուժման գործընթացը և կարող են ունենալ բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ, այդ թվում ՝ արյան բարձր ճնշում, գլաուկոմա, կատարակտ, գլխացավ, քաշի ավելացում, խոցեր և այլն:
Քայլ 4. Տեղափոխեք ձեր կոճը:
Մի քանի օր անց սկսեք նրբորեն շարժել կոճը: Սա կարող է օգնել թեթևացնել ցավը, կանխել խստությունը և վերադառնալ ձեզ սովորական գործունեությանը:
- Պտտեք ձեր կոճը շրջանաձև երկու ուղղություններով:
- Ձեռքով թեքեք ձեր կոճը վեր և վար:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք կան շարժումներ կամ թեթև վարժություններ, որոնք կարող են թեթևացնել ձեր ցավը և նպաստել ապաքինմանը:
Քայլ 5. Ստացեք ֆիզիկական թերապիա:
Մտածեք ֆիզիկական թերապևտի այցելության մասին, որը կօգնի ձգվել և ամրացնել ձեր կոճը: Այն կարող է թեթևացնել ձեր ցավն ու բորբոքումը:
- RICE- ը փորձելուց հետո նշանակեք ֆիզիկական թերապևտի հետ հանդիպում:
- Հարցրեք ձեր թերապևտին այն վարժությունների վերաբերյալ, որոնք կարող եք անել տանը:
- Հաշվի առեք, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել էքսցենտրիկ ձգման առավելությունները, որոնք երկարացնում են մկանները, ցավ պատճառող պայմանների դեպքում, ինչպիսին է տենդինիտը:
Քայլ 6. Այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե ձեր ցավը չի անհետանում մի քանի շաբաթվա ընթացքում, նշանակեք ձեր բժշկի նշանակումը: Նա կարող է օգնել բացառել ավելի լուրջ պայմաններ, ինչպիսիք են կոտրվածքը, հոդատապը կամ արթրիտը:
- Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին կամ շտապ օգնության սենյակ, եթե չկարողանաք ծանրություն դնել ձեր կոճին կամ այն կարծես կոտրված լինի, ուժեղ ցավեր ունենաք նույնիսկ հանգստանալիս, կամ եթե այն տեղափոխելիս ձեր կոճը հնչի:
- Այցելեք ձեր կանոնավոր բժշկին կամ օրթոպեդին, որը բժիշկ է, որը մասնագիտացած է կառուցվածքային պայմաններում, ինչպիսիք են ճեղքվածքը և արթրիտը:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ախտանիշների և այն մասին, թե ինչպիսի բուժում եք կիրառում:
- Տվեք նրան ցանկացած հարց, որը կարող է ունենալ ձեր կոճի ցավի վերաբերյալ:
Քայլ 7. Բուժում անցկացրեք:
Կախված ձեր բժշկի նշանակման արդյունքից, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել բուժում կոճի ցավի դեպքում: Դրանք կարող են թեթևացնել ձեր ցավը և կառավարել հիմնական պայմանները: Ոտնաթաթի ցավի հիմնական պատճառների որոշ հնարավոր բուժումները ներառում են.
- Հիվանդության փոփոխող հակառևմատիկ դեղամիջոցներ (DMARDs) բորբոքային արթրիտի համար (օրինակ ՝ ռևմատոիդ արթրիտ, psoriatic arthritis, ankylosing spondylitis)
- Կենսաբանական արձագանքի փոփոխիչներ, ինչպիսիք են ինտերֆերոնը բորբոքային արթրիտի դեպքում
- Միզաթթվի նվազեցման դեղամիջոցներ հոդատապի համար, ինչպիսին է ալոպուրինոլը
- Թմրանյութեր, որոնք դանդաղեցնում են ոսկրերի կորուստը կամ նոր ոսկոր են ստեղծում օստեոպորոզի դեպքում, ինչպիսին է դենոսումաբը:
