Երբ արյան անոթների ներքին պատերը վնասված են, արյունը ձևավորում է թրոմբոցիտների խումբ ՝ միասին կազմելով անոթների պատերի խցանում, և մարմինը քիմիական նյութեր է արձակում ՝ խտացման գործոններն ակտիվացնելու համար: Սովորաբար, սա առողջ պատասխան է, որը կանխում է ավելորդ արյունահոսությունը, մինչդեռ մարմինը ինքնավերականգնվում է և վերականգնում է շրջանառու համակարգի բնականոն գործառույթը, և թրոմբը բնականորեն լուծարվում է վնասվածքն ապաքինվելուն պես: Երբեմն, սակայն, թրոմբը չի լուծվում, կամ թրոմբ է առաջանում, երբ դրա կարիքը չկա: Այս դեպքերում խցանումը կարող է մասամբ կամ ամբողջությամբ խոչընդոտել արյան հոսքը ՝ հանգեցնելով կյանքին սպառնացող վիճակի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից. Արյան խցանումների ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Իմացեք, որ որովայնի շրջանի խցանումները կարող են առաջացնել ուժեղ ցավ և աղեստամոքսային տրակտի խնդիրներ:
Արյան խցանումների ախտանիշները տարբեր են `կախված մարմնի մեջ թրոմբի գտնվելու վայրից: Եթե ազդակիր զարկերակը պատասխանատու է աղիքի արյուն մատակարարելու համար, ախտանշանները սովորաբար ներառում են որովայնի սուր, տանջալից ցավ: Բացի այդ, դուք կարող եք նկատել հետևյալ ախտանիշները.
- Փսխում: Որովայնի խցանումները գրգռում են ստամոքսի լորձաթաղանթը, իսկ մարմինը պատասխանում է փսխումով:
- Փորլուծություն. Արյան մատակարարման բացակայությունը փոխում է մարսողական համակարգի աշխատանքը և հաճախ հանգեցնում է լուծի:
- Արյունոտ աթոռակ: Մարսողական համակարգի ծածկույթների ցանկացած գրգռում կարող է արյունահոսության պատճառ դառնալ: Այսպիսով, դուք կարող եք նկատել արյուն ձեր աղիների շարժումների մեջ:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ վերջույթների խցանումները կարող են առաջացնել ցավ, այտուց և այլ տարբերակիչ ախտանիշներ:
Ձեռքերում կամ ոտքերում արյան հյուսվածքի ձևավորումը կարող է արգելափակել արյան հոսքը դեպի սիրտ: Դա կառաջացնի նաեւ երակի բորբոքում: Դուք կարող եք նկատել հանկարծակի, սուր ցավ, որը առաջացել է արյան մատակարարման կորստի պատճառով թթվածնի պակասից: Բացի այդ, դուք կարող եք ունենալ հետևյալ ախտանիշները.
- Ուռուցք: Երբ երակն արգելափակված է, դա կառաջացնի հեղուկի կուտակում և այտուցվածություն թրոմբի տարածքում:
- Քնքշություն: Բացի այդ (կամ դրա փոխարեն) սուր ցավից, կարող եք ընդհանուր անհանգստություն կամ քնքշություն զգալ այդ շրջանում: Դա տեղի է ունենում տարածքում բորբոքման պատճառով:
- Գունաթափում: Թրոմբը արգելափակում է տարածքի արյան մատակարարումը, ուստի ձեր ձեռքի կամ ոտքի մաշկը կարող է կապտություն կամ կարմրել:
- Ofերմության զգացում: Երբ բորբոքում է տեղի ունենում, մարմինը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի վնասված տարածք: Արյունը փոխանցում է մարմնի ջերմությունը մարմնի միջուկից ՝ առաջացնելով տաք սենսացիա տուժած տարածքում:
Քայլ 3. Հասկացեք, որ թրոմբները կարող են լինել երակի կամ զարկերակի ներսում կամ դրսից:
Երբ թրոմբը գտնվում է արյան անոթի ներսում, այն կարող է մասամբ կամ ամբողջությամբ արգելափակել արյան հոսքը, կամ տեղահանվել և հանգեցնել բարդությունների, ինչպիսիք են կաթվածը, թոքերի էմբոլիան կամ սրտի կաթվածը: Երբ թրոմբը գտնվում է արյան անոթից դուրս, այն դեռ կարող է մասամբ կամ ամբողջությամբ արգելափակել արյան հոսքը ՝ ճնշում գործադրելով մոտակա անոթների վրա:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք, որ ուղեղի խցանումները կարող են հանգեցնել մի շարք սարսափելի ախտանիշների:
Ուղեղը վերահսկում է մարմնի գործառույթները: Եթե թրոմբը խոչընդոտում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ, այն կարող է ազդել տեսողության, խոսքի և գործնականում մարմնի բոլոր այլ գործառույթների վրա: Սա կարող է հանգեցնել ինսուլտի: Արդյունքում, դուք կարող եք զգալ.
- Տեսողական խանգարումներ:
- Թուլություն:
- Կաթվածահարություն:
- Նոպաներ.
- Խոսքի խանգարում:
- Ապակողմնորոշում:
Քայլ 5. ognանաչեք, որ կրծքավանդակի ցավը, շնչառությունը և քրտինքը կարող են նշանակել սրտի արյան խցանում:
Երբ թրոմբները զարգանում են սրտում, դա կարող է առաջացնել անկանոն ռիթմ և արգելափակել արյան հոսքը: Սա հանգեցնում է կրծքավանդակի ցավի (որը կարող է ճառագայթել ձեռքերին, մեջքին, պարանոցին կամ ծնոտին), շնչահեղձության և քրտնարտադրության:
Սրտի խցանումները կարող են հանգեցնել կյանքին սպառնացող խնդիրների, օրինակ ՝ ինֆարկտի:
Քայլ 6. Իմացեք, որ թոքերում արյան խցանումները կարող են կրծքավանդակի ցավ և մի շարք այլ ախտանիշներ առաջացնել:
Ինչպես սրտի թրոմբների դեպքում, թոքերում թրոմբների առաջացումը կարող է առաջացնել կրծքավանդակի սուր, սուր ցավ, որը կարող է ճառագայթել դեպի զենք, մեջք, պարանոց կամ ծնոտ: Բացի այդ, դուք կարող եք զգալ.
- Արագ զարկերակ: Սիրտը փոխհատուցում է արագ ծեծելով ՝ մարմնին բավարար արյուն մատակարարելու համար: Արդյունքում, ձեր զարկերակը բարձրանում է:
- Արյունոտ հազ. Թրոմբը կարող է գրգռել ձեր թոքերը ՝ առաջացնելով արյունահոսություն: Դուք կարող եք արյուն հազալ:
- Շնչահեղձություն: Թրոմբը կարող է արգելափակել ձեր թոքերում օդի անցումը ՝ հանգեցնելով շնչառության դժվարության:
Մեթոդ 2 -ից 5 -ը ՝ Հասկանալով արյան խցանումների պատճառները
Քայլ 1. Հաշվի առեք երկարատև անշարժության վտանգը:
Երբեմն արյան հյուսվածքը ձևավորվում է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, բայց որոշակի պայմաններ և իրավիճակներ մեծացնում են ձեր ռիսկը: Դրանցից առաջինը երկարատև անշարժությունն է: Եթե երկար ժամանակ նստում եք մահճակալի վրա կամ նստում և ոտքերը խաչում եք, կարող եք մեծացնել արյան հյուսվածքի առաջացման վտանգը, մասնավորապես ՝ ձեռքերի և ոտքերի շրջանում:
Ինքնաթիռով կամ մեքենայով երկար ճանապարհորդելը կարող է նվազագույնի հասցնել մկանների շարժունակությունը ՝ մեծացնելով երակներում արյան հյուսվածքի առաջացման վտանգը:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք հղիության և հետծննդաբերական շրջանի հետ կապված աճող ռիսկի մասին:
Հղի կանանց մոտ աճող արգանդը դանդաղեցնում է արյան հոսքը, որը պտտվում է դեպի սիրտ: Սա կարող է մեծացնել արյան հյուսվածքի առաջացման վտանգը, հատկապես ոտքերի կամ կոնքի շրջանում: Կանայք, ովքեր վերջերս երեխա են լույս աշխարհ բերել, շարունակում են մնալ ավելի մեծ ռիսկի տակ:
Քայլ 3. Իմացեք, որ ջրազրկելը կարող է թրոմբների պատճառ դառնալ:
Ձեզ անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ ջուր ձեր արյան շրջանառությունն արդյունավետ դարձնելու համար: Եթե դուք ջրազրկվում եք, ձեր արյունը կարող է ավելի խիտ դառնալ, ինչը հեշտացնում է թրոմբների առաջացումը:
Քայլ 4. izeանաչեք հակաբեղմնավորիչների և հորմոնալ թերապիայի ռիսկերը:
Էստրոգենը և պրոեկտերոնը կարող են բարձրացնել մակարդման գործոնները ՝ հանգեցնելով թրոմբների բարձրացման վտանգի: Հորմոնալ հակաբեղմնավորիչները (ինչպես հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը) և հորմոնալ թերապիան երկուսն էլ ներդնում են այս հորմոնները մարմնում:
Քայլ 5. Հասկացեք, որ երկարաժամկետ ներերակային կաթետերի օգտագործումը կարող է հանգեցնել թրոմբների առաջացման:
Ներերակային կաթետերները օտար մարմիններ են: Երբ մեկը տեղադրվում է երակի մեջ, դա կարող է ազդել ձեր արյան շրջանառության վրա ՝ հանգեցնելով թրոմբի:
Քայլ 6. Հիշեք, որ որոշակի բժշկական պայմաններ կարող են հանգեցնել թրոմբների առաջացման:
Որոշ պայմաններ կարող են գրգռել միզապարկի լորձաթաղանթը ՝ առաջացնելով արյունահոսություն և թրոմբների զարգացում, որոնք կարող են փոխանցվել մեզի միջոցով: Այս պայմանները ներառում են.
- Քաղցկեղ:
- Լյարդի հիվանդություն:
- Երիկամային հիվանդություն.
Քայլ 7. Հաշվի առեք վերջին վիրահատությունների և վնասվածքների դերը:
Երբ մարմինը վիրավորվում է, պատահական վնասվածքից կամ վիրաբուժական միջամտությունից, կարող է առաջանալ ավելորդ արյունահոսություն (և մակարդում): Բացի այդ, հանգստի երկարատև ժամանակահատվածը, որը սովորաբար հաջորդում է վիրահատություններին և վնասվածքներին, մեծացնում է թրոմբի առաջացման վտանգը:
Քայլ 8. Իմացեք, որ ճարպակալումը մեծացնում է ձեր ռիսկը:
Մարդիկ, ովքեր զգալիորեն ավելաքաշ կամ գիրացած են, հաճախ ունենում են խոլեստերինի կուտակում մարմնում: Արդյունքում, զարկերակները նեղանում են ՝ առաջացնելով արյան խցանումների առաջացում:
Քայլ 9. ognանաչեք ծխելու վտանգը:
Smխելը առաջացնում է արյան անոթների ափսեի ձևավորում ՝ դրանք նեղացնելով և առաջացնելով թրոմբներ:
Քայլ 10. Տեղյակ եղեք ձեր ընտանեկան պատմության մասին:
Եթե ունեք արյան մակարդման խանգարումների անձնական կամ ընտանեկան պատմություն, ապա դուք թրոմբների առաջացման մեծ ռիսկի եք ենթարկվում: Արյան մակարդման խանգարումը կարող է հանգեցնել արյան անոթների նեղացման կամ բնական հակակոագուլանտների մակարդակը կարող է ցածր լինել ՝ երկու դեպքում էլ հանգեցնելով արյան խցանումների:
Մեթոդ 3 5 -ից. Արյան խցանումների ախտորոշում
Քայլ 1. Անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության:
Եթե դուք ունեք թրոմբի որևէ ախտանիշ, անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության: Արյան խցանումները կարող են հանգեցնել կյանքի համար վտանգավոր բժշկական պայմանների:
Քայլ 2. Տվեք ձեր բժշկին առողջության ամբողջական պատմություն:
Ձեր բժիշկը պետք է հարցեր տա ձեր ախտանիշների, ապրելակերպի, ձեր անձնական առողջության պատմության և ձեր ընտանեկան առողջության պատմության վերաբերյալ: Պատասխանեք այս հարցերին հնարավորինս մանրամասն ՝ արագ և ճշգրիտ ախտորոշման հնարավորությունները մեծացնելու համար:
Քայլ 3. Անցեք ֆիզիկական քննություն:
Ձեր բժիշկը պետք է կատարի ամբողջական ֆիզիկական աշխատանք ՝ փնտրելով որևէ նշան կամ ախտանիշ, որը կարող է վկայել արյան խցանումների մասին:
Քայլ 4. Կատարեք ձեր բժշկի հանձնարարած լաբորատոր թեստերը:
Կախված ձեր ախտանիշներից, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կնշանակի արյան ստանդարտ աշխատանք, ինչպես նաև թեստեր, որոնք կարող են օգնել հայտնաբերել արյան մակարդումը: Բացի այդ, նա կարող է խորհուրդ տալ.
- Ուլտրաձայնային հետազոտություն: Ուլտրաձայնային ապարատի միջոցով բժիշկը կարող է հայտնաբերել երակներում արյան հյուսվածքի առաջացումը:
- Վենոգրաֆիա. Վեներոգրաֆիայի դեպքում ձեռքի կամ ոտքի փոքր երակի մեջ ներարկվում է կոնտրաստային ներկ: Ֆտորոգրաֆիայի միջոցով բժիշկը կարող է այնուհետև դիտել ներկի ուղին ՝ փնտրելով հնարավոր խցանումներ:
- Արտրիոգրաֆիա. Artարկերակագրության մեջ ներկը ներարկվում է անմիջապես զարկերակի մեջ: Վեներոգրաֆիայի նման, արտրիոգրաֆիան թույլ կտա ձեր բժշկին դիտել ներկի ուղին և հաստատել թրոմբի առկայությունը:
Քայլ 5. Ստացեք պատկերապատման թեստեր կամ օդափոխման պերֆուզիա `թոքերում արյան խցանում ախտորոշելու համար:
Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է ձեր թոքերում արյան խցանում (հայտնի է նաև որպես թոքային էմբոլիա), նա խորհուրդ կտա պատկերների թեստ և/կամ օդափոխման պերֆուզիա `ձեր թոքերը ստուգելու համար: Պատկերման թեստերը կարող են օգտագործվել նաև ուղեղի կամ կարոտիդ զարկերակների թրոմբներ տեսնելու համար: Սա կարող է ներառել.
- Կրծքավանդակի ռենտգեն: Ռենտգենյան ճառագայթները չեն կարող հայտնաբերել թրոմբների առկայությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են բացահայտել որոշ պայմաններ, որոնք առաջանում են թրոմբների պատճառով, որոնք հանգեցնում են կրծքավանդակի ցավերի և շնչառության:
- Էլեկտրասրտագրություն (ԷԿԳ): ԷԿԳ -ն ցավ չպատճառող թեստ է: Այն պարզապես գրանցում է ձեր սրտի էլեկտրական գործունեությունը ՝ բացահայտելով թոքերի էմբոլիայի հետ կապված աննորմալությունները:
- Համակարգչային տոմոգրաֆիա (CT) սկանավորում: ՀՏ սկանավորման դեպքում կոնտրաստային ներկը ներարկվում է երակի մեջ, և թոքերդ կամ ուղեղը սկանավորվում են խցանումների նշանների համար:
- Ուղեղի անգիոգրաֆիա. Այս թեստը ներառում է կաթետեր, ռենտգեն պատկերում և ներարկված կոնտրաստային ներկ `ուղեղի արյան անոթների հստակ պատկերներ ստանալու համար:
- Կարոտի ուլտրաձայնային հետազոտություն: Այս ցավազուրկ թեստը պատկերում է կարոտիդ զարկերակները ձայնային ալիքներով ՝ խցանումներ կամ նեղացումներ փնտրելու համար, ինչը կարող է մեծացնել ինսուլտի վտանգը:
- Օդափոխման պերֆուզիա: Օդափոխման պերֆուզիան թեստ է, որի ընթացքում քիմիական նյութը օգտագործվում է թոքերին ներշնչվող օդը որոշելու համար: Այն հետագայում համեմատվում է զարկերակների արյան հոսքի հետ ՝ բացահայտելու թոքային էմբոլիայի առկայությունը:
Քայլ 6. Ստացեք կոնկրետ ախտորոշում:
Բոլոր համապատասխան թեստերը կատարելուց հետո ձեր բժիշկը պետք է կարողանա ախտորոշել ձեզ որոշակի տիպի խցանում: Բուժումը որոշ չափով կախված կլինի ձեր թրոմբի տեսակից և գտնվելու վայրից: Թրոմբների հիմնական տեսակները ներառում են.
- Թրոմբ Թրոմբը արյան խցանում է, որը զարգանում է երակներում կամ զարկերակներում:
- Էմբոլ Էմբոլիան թրոմբ է, որը արյան շրջանառությունից տեղափոխվել է այլ վայր:
- Խորը երակային թրոմբոզ (DVT): DVT- ն սովորական և վտանգավոր խցանում է, որը սովորաբար ձևավորվում է ոտքի հիմնական երակում (չնայած երբեմն նաև հայտնվում է ձեռքերում, կոնքում կամ մարմնի այլ մասերում): Այն արգելափակում է արյան հոսքը և առաջացնում ցավ և այտուց:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը
Քայլ 1. Անմիջապես սկսեք բուժումը:
Արյան խցանումները սպառնում են կյանքին, ուստի անհրաժեշտ է բժշկական միջոցներ ձեռնարկել դրանք հնարավորինս արագ լուծարելու համար:
Քայլ 2. Վերցրեք հակակոագուլանտներ:
Հակամակարդիչ դեղամիջոցներն ընդհատում են թրոմբների առաջացման գործընթացը: Շուկայում կան մի քանի տարբեր տեսակներ, ներառյալ.
- Էնոքսապարին (Lovenox): Enoxaparin- ը դեղամիջոց է, որը ներարկվում է արյունը անմիջապես նոսրացնելու համար: Մեծահասակների համար սովորական դոզան 40 մգ է, որը ներարկվում է մարմնի ճարպային հատվածի մեջ, օրինակ ՝ ձեռքի կամ որովայնի:
- Վարֆարին (Կումադին): Վարֆարինը հակակոագուլյացիոն հաբ է, որը գործում է որպես արյան նոսրացուցիչ: Դոզան կախված է կոնկրետ հիվանդից: Դոզան և դեղաչափը որոշելու համար ձեր բժիշկը կարող է արյան մակարդման թեստ անցկացնել, որը հայտնի է որպես Միջազգային նորմալացված հարաբերակցություն կամ INR:
- Հեպարին: Heparin- ը ավանդական հակամակարդիչ դեղամիջոց է, որը տրվում է ներերակային ՝ արյան հյուսվածքի աճը կանխելու համար: Դոզան կախված է ձեր հատուկ հանգամանքներից. ձեր բժիշկը պետք է արյան անալիզի չափումներ կատարի `դեղաչափը որոշելու համար:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ թրոմբոլիտիկ դեղամիջոցների մասին:
Թրոմբոլիտիկ դեղամիջոցները, որոնք հայտնի են նաև որպես «թրոմբի պզուկներ», լուծարում են ֆիբրինային թելերը, որոնք պահում են թրոմբները միասին: Դոզան տարբերվում է ՝ կախված ձեր հատուկ հանգամանքներից և հիվանդանոցային արձանագրություններից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեզ համար ճիշտ դեղաքանակի վերաբերյալ:
Քայլ 4. Մտածեք վիրահատության մասին:
Եթե միայն դեղամիջոցը չի կարող վերացնել թրոմբը, ապա ձեզ վիրահատական միջամտություն է անհրաժեշտ: Կան մի քանի տեսակի վիրահատություններ, որոնք կարող են կիրառվել.
- Սրտի կատետերիզացում: Սրտի թրոմբների դեպքում կատարվում է սրտի կատետերիզացում `թրոմբը գտնելու համար: Խցանումը բացելու համար տեղադրվում է փուչիկ, իսկ հետո տեղադրվում է ստենտ `համապատասխան անոթը բաց պահելու համար: Փուչիկի ճնշումը և ստենտը արյան հյուսվածքը բաժանում են ավելի փոքր մասերի ՝ վերականգնելով արյան հոսքը:
- Կաթետերով ուղղվող թրոմբոլիզ: Կաթետերային թրոմբոլիզը վիրաբուժական միջամտություն է, որի ընթացքում կաթետերը տեղադրվում է անմիջապես արյան խցանում ՝ թողարկելով այն լուծարելու դեղամիջոց:
- Թրոմբեկտոմիա: Թրոմբեկտոմիան պարզապես արյան հյուսվածքի վիրահատական հեռացումն է: Այն հաճախ կատարվում է թրոմբոլիզով անարդյունավետ է, կամ երբ կա անհետաձգելի վիճակ, որը պահանջում է անհապաղ բուժում:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Դիետայի և ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. ercորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 30 -ից 45 րոպե:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները կարող են կանխել և հակադարձել թրոմբների առաջացմանը ՝ բարձրացնելով արյան հոսքը: Փորձեք քայլել, հեծանիվ վարել, թիավարել, վազել, լողալ կամ պարան ցատկել, ինչը ձեզ ստիպում է ամեն օր շարժվել: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպիսի վարժություններ են ձեզ համար առավել անվտանգ:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր:
Deրազրկելը խտացնում է ձեր արյունը և կարող է հանգեցնել բարդությունների: Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք, քանի որ խոնավանալը կարող է կանխել թրոմբների առաջացումը:
Քայլ 3. Կերեք նատտոկինազով հարուստ սնունդ:
Նատտոկինազը ֆիբրինը քայքայող ֆերմենտ է, որը կարող է կանխել թրոմբների ձևավորումը և լուծարել սկսած գոյացությունները: Նատտոկինազը հայտնաբերվում է natto- ում (սոյայից պատրաստված ֆերմենտացված ճապոնական սնունդ), ֆերմենտացված սև լոբի, ֆերմենտացված ծովախեցգետնի մածուկ և տեմպե:
Քայլ 4. Ավելացրեք ռուտինով հարուստ սնունդ:
Ռուտինը թիրախավորում է սպիտակուցային դիսուլֆիդ իզոմերազա `արյան մակարդման մեջ ներգրավված ֆերմենտ: Այն գտնվում է խնձորի, նարինջի, կիտրոնի, գրեյպֆրուտի մեջ (նկատի ունեցեք, որ գրեյպֆրուտը փոխազդում է արյան որոշ նոսրացնողների հետ), կրաքարի, հնդկացորենի, սոխի և թեյի մեջ: Այս մրգերից որևէ մեկը որպես աղանդեր ուտեք յուրաքանչյուր ուտելուց հետո կամ դրանք ներառեք հենց ճաշերի մեջ:
Քայլ 5. Ստացեք շատ բրոմելին:
Բրոմելայնը փոխազդում է ֆիբրինոգենի հետ `օգնելու հեռացնել ֆիբրինը, որը պահում է արյան խցանումները միասին: Բրոմելայնը հանդիպում է միայն արքայախնձորի մեջ: Եթե արյան հյուսվածքի բարձրացման ռիսկի եք դիմում, հաշվի առեք արքայախնձորը ձեր դեսերտում հնարավորինս շատ ուտելուց հետո:
Քայլ 6. Սխտոր ներառեք ձեր սննդակարգում:
Սխտորն արգելակում է թրոմբոքսանի արտադրությունը, որը ներգրավված է արյան հյուսվածքի մեջ: Այն պարունակում է նաև այնեն և ադենոզին, որոնք օգնում են կանխել և լուծարել արյան հյուսվածքը:
Սոխը ներառում է նաև ադենոզին, ուստի դրանք պետք է ներառեք նաև ձեր սննդակարգում:
Քայլ 7. Կենտրոնացեք ձկների վրա `ձեր սպիտակուցների համար:
Թվում է, թե շատ սպիտակուցներ (հատկապես կարմիր միս և կաթնամթերք) խթանում են արյան հյուսվածքի առաջացումը: Փորձեք դրա փոխարեն շատ ձուկ ուտել: Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են նվազեցնել ձեր խոլեստերինը, նոսրացնել ձեր արյունը և նվազեցնել արյան մակարդումը, չնայած ներկայիս ապացույցները ոչ միանշանակ չեն:
