Երբ հիվանդ ես, պարզապես քեզ չես զգում: Դուք ձեզ ընկճված և թույլ եք զգում, և երբեմն շարունակում եք հիվանդագին զգալ նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ձեր ախտանիշների մեծ մասը թուլացել են: Շատ դժվար է անկողնուց վեր կենալ և նորից ակտիվանալ, իսկ ձեր տունը մաքրելը կարող է սարսափելի թվալ: Որպեսզի կարողանանք ազատվել հիվանդ լինելու թշվառությունից, կարևոր է հոգ տանել ինքներդ ձեզ և ձեր տան հետ հիվանդությունից հետո, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեզ ավելի լավ զգալ և խուսափել նորից հիվանդանալուց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Ինքնասպասարկում
Քայլ 1. Շատ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար:
Հիվանդանոցում վերադառնալու ամենաարագ միջոցներից մեկն այն է, որ ինքդ քեզ ստիպես ակտիվ լինել շուտ: Այո, դուք, հավանաբար, շատ անելիքներ ունեք և գուցե կարոտում եք դպրոցը կամ աշխատանքը, բայց հիվանդությունից հետո ձեր մարմնին ապաքինվելը չափազանց կարևոր է: Մի փորձեք շատ բան անել, մինչև ձեր բոլոր ախտանիշները չթուլանան: Հանգստանալը և շատ քնելը պետք է լինեն ձեր առաջնահերթությունների թիվ 1 -ը, մինչև չզգաք, որ 100% -ով ավելի լավն եք:
Առողջ մեծահասակներին ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 7.5 -ից 9 ժամ քուն, իսկ հիվանդին շատ ավելի շատ: Համոզվեք, որ ձեզ բավականաչափ ժամանակ եք տալիս հանգստանալու, անկախ նրանից, թե դա նշանակում է հիվանդներին աշխատանքի կամ դպրոց կանչել, ծրագրերը չեղյալ համարել և/կամ շուտ քնել:
Քայլ 2. Մնացեք խոնավացված:
Հիվանդ լինելը կարող է ձեզանից շատ բան վերցնել. դա միշտ հոգնեցուցիչ փորձ է ՝ և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկապես: Օգնեք ձեր մարմնին ավելի արագ վերադառնալ ՝ խմելով շատ հեղուկներ: Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում մի քանի ժամվա ընթացքում խմեք 240 մլ բաժակ ջուր `ձեր հիվանդության ընթացքում կորցրած հեղուկները փոխարինելու համար: Դուք նաև պետք է օրական մի քանի անգամ խմեք սննդանյութերով հարուստ ըմպելիք, ինչպիսիք են ոսկրային արգանակը, բանջարեղենի արգանակը կամ կոկոսի ջուրը, նույնիսկ ավելի լավ զգալուց հետո:
Քայլ 3. Առողջ սնվեք:
Հիվանդության հարվածից հետո ուտելուն վերադառնալը լավագույն դեպքում կարող է անհրապույր լինել: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է ձեր մարմինը վերակենդանացնել շատ անհրաժեշտ սննդանյութերով և սնունդով, որպեսզի կարողանաք շարունակել ավելի լավանալ: Քանի որ, հավանաբար, վերջին մի քանի օրերի կամ շաբաթների ընթացքում կերել եք միայն կոտրիչ, չոր կենաց կամ արգանակ, նորից սկսեք ձեր սննդակարգ մտցնել առողջ, սննդարար նյութերով հարուստ մթերքներ: Որոշ խորհուրդներ.
- Խուսափեք ցանկացած հարուստ, վերամշակված կամ ճարպային սնունդ օգտագործելուց:
- Օրվա ընթացքում ավելի հաճախակի կերեք ավելի փոքր, թեթև սնունդ ՝ 3 հիմնական սնունդ փոխարեն:
- Փորձեք օրական մեկ անգամ ուտել կանաչ մրգերի և բանջարեղենի սմուզի: Դա կօգնի ձեզ շատ սննդանյութեր ընդունել, որոնք առանցքային են ոտքի կանգնեցնելու համար:
- Ապուրները, մասնավորապես հավի ոսկորով արգանակը բանջարեղենով, տոմ յամով, ֆիով և միսո ապուրով, հիանալի միջոց են սպիտակուցներն ու բանջարեղենը նորից ձեր սննդակարգ մտցնելու համար:
Քայլ 4. Մեղմ ջերմությամբ թեթևացրեք մկանների ցավերը:
Հիվանդությունից հետո ավելի լավ զգալու մի մասը վերաբերում է հարակից ախտանիշներին, ինչպիսիք են ցավը և մկանային ցավերը: Հնարավոր է, որ դուք այլևս 5 րոպեն մեկ չեք հազում, բայց ձեր մեջքը կարող է դեռ ցավել բոլոր կոտրումներից: Ավելի լավ ինքնազգացողության զգացումից հետո ցավը թեթևացնելու մեկ լավ միջոց է ջերմային բուժումը: Օրինակ:
- Հանգստացեք գեղեցիկ երկար լոգանքով: Փորձեք ավելացնել 1 բաժակ (1.7 գ) Epsom աղեր կամ մի քանի կաթիլ հանգստացնող, հակաբորբոքային եթերային յուղեր, ինչպիսիք են էվկալիպտը, անանուխը կամ նարդոսը ՝ լրացուցիչ բուժումն ու հանգստությունը խթանելու համար:
- Փորձեք օգտագործել ջերմային պահոց `տեղանքի հատուկ ցավը օգնելու համար: Օրինակ, եթե որովայնի ստորին հատվածում ցավեր ունեք որովայնի գրիպից հետո, կարող եք տաքացնել բարձիկը և տեղադրել այն որովայնի վրա ՝ որոշ թեթևացման համար:
- Careգուշորեն մերսեք ցավազրկող քսուք, ինչպիսին է Tiger Balm- ը կամ Icy Hot- ը, որտեղ էլ որ ցավ զգաք: Օրինակ, ձեր տաճարներին քսեք գլուխը ցանկացած հարակից գլխացավի դեպքում: Պարզապես համոզվեք, որ հետո լվացեք ձեր ձեռքերը, քանի որ այդ քսուքները շատ հզոր են, և ինչ մաշկին էլ դիպչեք, այն կջերմանա:
Քայլ 5. iseորավարժություններ վարեք չափավորությամբ:
Հիվանդությունից հետո վեր կենալն ու շարժվելը կհանգեցնի արյան հոսքի և կօգնի տոքսինները դուրս մղել: Բայց սպասեք մինչև ամբողջովին ջերմություն չունեք ՝ մարզումները սկսելու համար: Եթե դուք ջերմություն չեք ունեցել, խուսափեք ինտենսիվ մարզումներից և ինքներդ ձեզ տվեք ծանր ֆիզիկական վարժություններ սկսելուց 2-3 շաբաթ առաջ: Վերադարձեք դանդաղ մարզվելու և սկսեք կարճ և թեթև մարզումներով, ինչպիսիք են քայլելը, թեթև ձգումները և վերականգնող կամ դանդաղ յոգան: Հիվանդանալուց առնվազն մեկ շաբաթ սպասեք, նախքան ավելի չափավոր վարժությունների անցնելը, ինչպես վազքը:
- Կարող եք նաև հեշտությամբ վերադառնալ ֆիզիկական վարժություններ յոգայի տաք դասի միջոցով, որը կարող է աջակցել ձեր իմունային համակարգին և օգնել ազատվել մնացած գերբնակվածությունից:
- Պարզապես հիշեք, որ մնաք խոնավացված, լսեք ձեր մարմնին և դանդաղ աշխատեք: Getանկացած վարժություն կատարելուց հետո շատ հանգստացեք:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին իմունային համակարգը բարձրացնելու համար հավելումներ օգտագործելու մասին:
Որոշ տեսակի վիտամին և հանքային հավելումներ կարող են ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը և օգնել ձեզ ավելի լավ և արագ զգալ: Նախքան որևէ նոր վիտամին փորձելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Տեղեկացրեք նրանց, եթե այլ դեղամիջոցներ կամ հավելումներ եք ընդունում, քանի որ դա կարող է ազդել, թե որ հավելումներն եք կարող ապահով վերցնել: Որոշ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել, ներառում են.
- Վիտամին D
- Վիտամին C
- Ցինկ
- Կալիում
- Պոլիֆենոլներ, որոնք կարող եք բնականաբար ստանալ կանաչ թեյից և մրգերի և բանջարեղենի մեծամասնությունից
- Պրոբիոտիկներ, որոնք կարող եք գտնել այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են մածունը և կեֆիրը
Քայլ 7. Փորձեք սթրեսից ազատող գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ:
Հիվանդանալը կարող է սթրեսային լինել: Unfortunatelyավոք, սթրեսը կարող է նաև մաշել ձեր մարմինը և դժվարացնել հետ վերադառնալ: Եթե սթրեսի մեջ եք, ամեն օր առնվազն մի քանի րոպե ժամանակ հատկացրեք ՝ հանգստանալու համար: Օրինակ, կարող եք.
- Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ
- Մեդիտացիա անել
- Կատարեք թեթև ձգումներ կամ յոգա
- Լսեք խաղաղ երաժշտություն
- Chatրուցեք ընկերոջ կամ սիրելիի հետ
- Աշխատեք հոբբիի կամ ստեղծագործական նախագծի վրա
- Հանգստացեք դրսում
- Մերսում արեք կամ ինքներդ մերսեք
Քայլ 8. Խոնավացրեք ձեր մաշկը:
Հիվանդ լինելը կարող է իսկական վնաս հասցնել ձեր արտաքին տեսքին: Այդ ամբողջ փռշտոցը, հազը և սրբումը կարող են ձեզ հում, կարմիր մաշկ թողնել: Երբ սկսեք հոգ տանել ձեր մարմնի ներսի մասին, ուշադրություն դարձրեք ձեր անտեսված մաշկի վրա: Գնեք խոնավեցնող միջոց, որի մեջ կա լանոլին և քսեք այն քթի նման հատվածներին `ցավոտ, ճաքած մաշկից ակնթարթորեն ազատվելու համար: Մտածեք նաև շրթունքների բալզամ գնելու մասին, որը պարունակում է բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը կամ արգանի յուղը, որոնք հիանալի են ճաքճքված շուրթերի համար:
Քնջութը և նուշի յուղը նույնպես հիանալի են մաշկը խոնավեցնելու համար: Պարզապես ընտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք զերծ են կոնսերվանտներից և այլ հավելումներից:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Տնային հիգիենա
Քայլ 1. Հեռացրեք և լվացեք ձեր մահճակալի սավանները:
Երբ հիվանդ եք, ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք անկողնում, այնպես որ սավանները մաքրելը պետք է լինի առաջին առաջնահերթությունը: Դուք շատ ավելի եք քրտնում, երբ հիվանդ եք և ձեր սավանները ծածկված են անառողջ մանրէներով, ուստի մահճակալի վրա մանրէներ սպանելը շատ կարևոր է: Քաշեք ձեր ամբողջ մահճակալը, ներառյալ բարձի երեսները և լվացեք դրանք տաք ջրի մեջ `գունավոր անվտանգ սպիտակեցմամբ: Լվանալուց առաջ բուժեք ցանկացած բիծ `բիծ մաքրող միջոցով: Թող ձեր ներքնակը մի քանի ժամ շնչի ՝ նոր սավաններ դնելուց առաջ:
Մինչ հիվանդ եք, սավանն ու բարձի երեսը լվացեք տաք ջրով ՝ ամեն օր մանրէներն ու վիրուսները ոչնչացնելու համար, մանավանդ, եթե մահճակալը կիսում եք ուրիշի հետ:
Քայլ 2. Խորը մաքրեք ձեր լոգարանը:
Անկախ ձեր հիվանդության տեսակից, դուք, հավանաբար, շատ ժամանակ եք ծախսել լոգարանում ձեր սխալի ախտանիշների վրա: Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես այնտեղ եք եղել, որպեսզի ավելի շատ հյուսվածքներ վերցնեք, թե քնել եք այնտեղ 2 գիշեր փսխումով, հիվանդանալուց հետո մեկ այլ առաջնահերթություն է ձեր լոգարանը խորը մաքրելու համար: Ահա մի քանի խորհուրդ ձեր լոգարանը ախտահանելու համար.
- Լոգանքի սրբիչները, ձեռքի սրբիչները, գորգերը, թիկնոցները կամ այլ գործվածքներ լվացեք տաք ջրում `գունավոր անվտանգ սպիտակեցմամբ:
- Ախտահանեք բոլոր մակերեսները ՝ կենտրոնանալով հիմնականում սեղանների և զուգարանի վրա: Դուք կարող եք օգտագործել խանութից գնված սպիտակեցնող արտադրանք, կամ կարող եք պատրաստել ձեր սեփական ախտահանիչը 1 մասից ջուրից մինչև 1 մասի ալկոհոլ կամ լիարժեք քացախ:
- Դատարկեք աղբարկղը, ապա ախտահանեք աղբարկղը:
- Փոխարինեք ձեր ատամի խոզանակը կամ ատամի խոզանակի գլուխը թրջեք ջրածնի պերօքսիդի մեջ 30 րոպե ՝ ցանկացած մանրէ ոչնչացնելու համար:
- Եթե սպունգ եք օգտագործել ամեն ինչ սրբելու համար, ավարտելուց հետո գցեք այն: Եթե օգտագործում եք անձեռոցիկ, ապա այն ավարտելուց հետո լվացեք այն սրբիչներով:
- Մաքրող լուծույթին մի քանի կաթիլ էվկալիպտի յուղ ավելացրեք, երբ մաքրում եք հատակը: Հոտը կհանգստացնի ձեր շնչուղիները, իսկ յուղը կարող է օգնել սպանել երկարատև մանրէներն ու վիրուսները:
Քայլ 3. Ախտահանեք ձեր խոհանոցը:
Հնարավոր է ՝ հիվանդության ժամանակ դուք շատ չօգտագործեիք ձեր խոհանոցը, բայց նույնիսկ թեյի գավաթ պատրաստելը կարող է մանրէների հետք թողնել, որոնք կարող են ձեր հիվանդությունը տարածել այլ մարդկանց վրա: Ախտահանեք ձեր խոհանոցը ախտահանող անձեռոցիկներով, սպիտակեցնող միջոցով կամ տնական ախտահանող միջոցով `1 մաս ջուրից մինչև 1 մաս ալկոհոլ կամ լիարժեք քացախ: Ձեր խոհանոցում սրբելու հիմնական վայրերը ներառում են.
- Countertops
- Սառնարանի բռնակ
- Faորակի բռնակներ
- Մառանի, պահարանի և գզրոցի բռնակներ
- Օգտագործված ցանկացած սպասք
Քայլ 4. Մաքրեք ցանկացած այլ շփման կետ:
Դժվար է հիշել այն ամենը, ինչ դուք դիպչել եք ձեր տանը, երբ հիվանդ եք եղել, բայց կարևոր է փորձել ախտահանել այն ամենը, ինչի հետ դուք կարող էիք շփվել: Սա կօգնի ձեզ մնալ առողջ և կնվազեցնի որևէ մեկին հիվանդանալու հավանականությունը: Պարզապես համոզվեք, որ օգտագործեք ախտահանող միջոցներ, որոնք անվտանգ են օգտագործման համար տարբեր մակերևույթների վրա, ինչպիսիք են էլեկտրոնիկան: Բացի այն վայրերից, որոնք դուք արդեն մաքրել եք այս պահին, տան ամենատարածված շփման կետերը ներառում են.
- Երմաչափեր
- Լոգարանի պահարաններ և գզրոցի բռնակներ
- Դռան բռնակներ
- Լույսի անջատիչներ, ներառյալ լույսի անջատիչ ափսեը
- Էլեկտրոնիկա, ինչպիսիք են նոթբուքերը, բջջային հեռախոսները, ֆիքսված հեռախոսները, հեռուստատեսության հեռակառավարման վահանակները և համակարգչի ստեղնաշարը և մկնիկը
Քայլ 5. Լվացեք ձեր բոլոր հիվանդ հագուստները:
Այժմ, երբ ձեր մահճակալը, լոգարանը, խոհանոցը և շփման կետերը մաքուր են, դուք պետք է հեռացնեք ձեր հիվանդ միկրոբների վերջին տեղը `այն հագուստը, որը դուք կրում էիք: Վերցրեք բոլոր գիշերազգեստները, սվիտերները և հարմարավետ հագուստը, որոնցում դուք վերականգնվել եք վերջին օրերի կամ շաբաթների ընթացքում և լվացքի վերջին բեռը կատարեք ՝ օգտագործելով տաք ջուր և գունավոր անվտանգ սպիտակեցում: Այնուհետև չորացրեք հագուստը բարձր ջերմության վրա: Սա կապահովի, որ դուք սպանել եք հնարավոր բոլոր վիրուսներն ու բակտերիաները և կունենաք մաքուր, առողջ թերթաքար:
Եթե տուն եք կիսում ուրիշի հետ, լվացեք ձեր հագուստը նրանցից առանձին ՝ նրանց հիվանդությունից խուսափելու համար: Լվացքի մեքենան ախտահանելուց հետո լվացքի ցիկլ անցկացրեք սպիտակեցնող միջոցներով:
Քայլ 6. Օդափոխեք տունը:
Այն բանից հետո, երբ դուք հիվանդացաք և ձեր տանը հայտնվեցիք պատուհանները փակված և վարագույրները փակված, հիանալի գաղափար է օդափոխել ձեր տունը: Բացեք ցանկացած պատուհան և թույլ տվեք, որ մի փոքր քամի մի փոքր թարմ օդը տեղափոխի ձեր տուն և ներս: Ձեր տան հնամաշ, հիվանդ օդը մաքուր օդով փոխարինելով ՝ դուք կազատվեք օդակաթիլային մասնիկներից, և դա ձեզ թարմության և էներգիայի զգացում կպարգևի: Եթե դրսում իսկապես ցուրտ է, դա արեք միայն մեկ րոպե կամ 2 րոպե; հակառակ դեպքում, պատուհանները բաց պահեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
Խորհուրդներ
- Շարունակեք հանգիստ վերաբերվել հիվանդությունից հետո շաբաթներին և լսեք ձեր մարմնին, երբ այն ձեզ հուշում է դանդաղեցնել: Եթե դուք ավելի լավ եք զգում, դա չի նշանակում, որ դուք 100% -ով ազատ եք հիվանդություններից:
- Շատ ջուր խմելը և շատ վիտամիններով և սնուցիչներով սնունդ ուտելը ոչ միայն հիվանդությունից ազատվելու, այլև հետագա գրիպը կանխելու լավագույն միջոցներից են:
