Կաթվածները կարող են հանգեցնել ճանաչողական գործառույթի խախտման: Թեև ինսուլտի այս կողմնակի ազդեցություններից շատերը կբարելավվեն ինսուլտից հետո առաջին մի քանի ամիսներին, ձեր հիշողությունը կարող է այնքան լավը չլինել, որքան նախկինում: Եթե դա այդպես է, դուք պետք է սովորեք հաղթահարել ձեր թույլ հիշողությունը և աշխատել հիշողության վարժությունների վրա `փորձելով բարելավել ուղեղի աշխատանքը: Ինսուլտից հետո ձեր հիշողությունը վերականգնելու համար փորձեք անգիր տեխնիկա, ինչպիսիք են ասոցիացիան և վիզուալիզացիան, գրեք բաներ, կրկնեք ինքներդ ձեզ և դիմեք բժշկական օգնության:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Փորձեք ձեր հիշողությունը բարելավելու ռազմավարություններ
Քայլ 1. Փորձեք հիշողության ասոցիացիան:
Երբեմն ավելի հեշտ է ինչ -որ բան հիշել, եթե այն կապում ես քեզ ծանոթ բանի հետ: Սա կարող է օգնել կաթվածներից հիշողության որոշակի տեսակների կորստի դեպքում: Ասոցիացիայի կետը դարձրեք մի բան, որն արդեն գիտեք և հեշտությամբ կարող եք հիշել:
- Օրինակ, միացրեք այն ամսաթվերը, որոնք դուք պետք է հիշեք, ձեր իմացած ամսաթվերի հետ: Սա կարող է լինել արձակուրդ, ինչպես Սուրբ Christmasնունդը կամ ձեր ծննդյան օրը: Դուք կարող եք հիշել, որ դուք նշանակել եք ձեր ծննդյան տարեդարձից երկու շաբաթ առաջ կամ Վալենտինի օրվանից մեկ ամիս անց:
- Մարդկանց անունները միացրեք ձեզ ծանոթ իրերին: Եթե ինչ -որ մեկը, ում հանդիպում եք, նույն անունն ունի, ինչ հայտնի մարդը, օգտագործեք դա որպես ձեր ընկերակցություն: Օգտագործեք մանրամասներ, որոնք կօգնեն ձեզ հիշել, թե ինչ տեսք ունի մեկը և նրա անունը: Օրինակ ՝ Բիլլին ՝ շիկահեր մազերով, Ռեյչելը ՝ կարմիր մազերով, կամ Թեդը, ով բարձրահասակ է:
Քայլ 2. Կառուցեք այն բաներից, որոնք հիշում եք անել:
Եթե կան կարևոր առաջադրանքներ, որոնց մասին չեք կարող հիշել, փորձեք դրանք զուգակցել այն բաների հետ, որոնք դուք հիշում եք: Սա կարող է օգնել ձեզ կառուցել առաջադրանքի ճանաչումը, որպեսզի կարողանաք այն հանձնարարել հիշողության մեջ:
- Օրինակ, եթե առավոտյան միշտ ձու կամ վարսակի ալյուր եք ուտում, ձվի տուփի կամ վարսակի ալյուրի տարայի վրա տեղադրեք Post-it գրություն, որի վրա գրված է ՝ «Վերցրու դեղդ» կամ «Կերակրիր կատվին»:
- Կարող եք նաև փորձել իրերը տեղադրել ամեն օր օգտագործվող այլ իրերի մոտ: Օրինակ, եթե ամեն օր օգտագործում եք հեռուստատեսության հեռակառավարիչը, տեղադրեք ձեր դեղահատերը կամ կատվի սնունդը հեռակառավարման վահանակի կողքին:
Քայլ 3. Պատկերացրեք բաները:
Մեկ այլ միջոց, որն օգնում է կառուցել ձեր հիշողությունը, աշխատելն է պատկերացնել այն, ինչ ցանկանում եք հիշել: Դա անելու համար ձեր մտքում ստեղծեք այն պատկերը, որի մասին կցանկանայիք հիշել: Պատկերացրեք ինքներդ անցյալի հիշողության մեջ: Եթե ցանկանում եք հիշել, որ ինչ -որ բան պետք է անեք ավելի ուշ, պատկերացրեք, թե ինչպես եք զբաղվում այդ գործունեությամբ:
Երբ փորձում եք հիշել ինչ -որ բան անել ավելի ուշ, փորձեք ավելացնել տարօրինակ մանրամասներ: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հիշել: Օրինակ, եթե ձեզ հարկավոր է այցելել ձեր ընկերոջը, պատկերացրեք, որ ձեզ այցելելու է տարօրինակ հանդերձանքով կամ մեքենա վարելու փոխարեն ձի նստելիս:
Քայլ 4. Օգտագործեք կրկնություն:
Դուք կարող եք փորձել մշակել տեղեկատվությունը և այն դնել հիշողության մեջ ՝ կրկնության միջոցով: Կրկնեք տեղեկատվությունը կրկին ու կրկին: Գրեք այն և կարդացեք այն մի քանի անգամ: Դա արեք օրը մի քանի անգամ, այնքան ժամանակ, որքան կպահանջվի տեղեկատվությունը սովորելու համար:
Տեղեկատվությունը կարդալուց կամ կրկնելուց հետո փորձեք բացատրել այն ինքներդ ձեզ ՝ ձեր բառերով արտահայտելով: Սա ուղեղի տարբեր գործընթաց է, որը կարող է օգնել ձեզ սովորել տեղեկատվությունը այն ուսումնասիրելուց հետո:
Քայլ 5. Փորձեք նոր բաներ:
Հիշողությունը մեծացնելու մի մասը ճանաչողական գործառույթի բարելավումն է: Դա անելու համար հարկավոր է խթանել ձեր ուղեղը: Դուք կարող եք դա անել ՝ փորձելով նոր բաներ, որոնք ձեր ուղեղին դրդում են սովորել նոր տեղեկատվություն և անել նոր բաներ:
- Փորձեք նոր հոբբի, որն օգնում է ինչպես ձեր ուղեղին, այնպես էլ ձեր մարմնին: Սա կարող է ներառել նկարչություն, խոհարարություն կամ այգեգործություն:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել խթանել ձեր ուղեղը և բարելավել գործառույթը: Մտածեք նոր գործունեության մասին, օրինակ ՝ թայ չի, լող կամ բնության զբոսանքներ:
Քայլ 6. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը կարող է օգնել ձեր ուղեղին շատ առումներով: Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, լսեք բառերը, հասկանաք զգացմունքային և բառացի իմաստը և նույնիսկ հիշեք այն, ինչ նոր եք լսել: Այս ամենը կատարվում է հեշտությամբ ՝ երաժշտություն լսելիս:
- Փորձեք ամեն օր երաժշտություն լսել: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ինսուլտով հիվանդները, ովքեր ամեն օր երաժշտություն էին լսում երկու ամսվա ընթացքում, ավելացրել էին հիշողությունը և ուշադրությունը:
- Երաժշտությունը նույնպես հանգստացնում է, ինչը լավ է ձեր ուղեղի համար: Ուղեղի հանգստացումը կարող է օգնել բարելավել բուժումը և ուղեղի աշխատանքը:
Քայլ 7. Օգտագործեք հապավումներ:
Կարող է օգտակար լինել հապավումների օգտագործումը `ձեր հիշողությունը խթանելու համար: Մի հապավումը բառերը կապում է տառերի հետ ՝ ավելի հիշվող բառ ստեղծելու համար: Մնում է միայն հիշել տառերի հապավումը ՝ ամբողջական նախադասության փոխարեն:
Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մթերային խանութ գնալ ամեն չորեքշաբթի, ապա կարող եք հիշել SOW - Store Every Wednesday- ը: Եթե ուրբաթ ձեր երեխաների հետ ճաշելու եք, կարող եք հիշել DCF - Dinner Children Friday- ը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հիշողության կորստի հաղթահարում
Քայլ 1. Գրեք կարևոր տեղեկություններ:
Գրել այն բաները, որոնք ցանկանում եք հիշել, կարող է օգնել բազմաթիվ եղանակներով: Որոշ մարդիկ հիշում են իրերը, եթե մտածում են դրանց մասին և գրում դրանք: Բացի այդ, եթե գրեք տեղեկությունները, դրանք կունենաք մոռանալու դեպքում:
- Կարևոր տեղեկությունները պահեք մեկ նոթատետրում: Սա կարող է ներառել հեռախոսահամարներ, անուններ, ամսաթվեր, հանդիպումներ, ամեն օր անելիքների ցուցակ, դեղեր, որոնք պետք է խմել կամ ուտելիք:
- Տեղադրեք այս տետրը մի վայրում, որտեղ կհիշեք: Եթե չեք հիշում, թե որտեղ եք տեղադրում, դրեք այն ինչ -որ տեղ, որտեղ ամեն օր կտեսնեք, ինչպես խոհանոցի սեղանը կամ սուրճի սեղանը:
Քայլ 2. Ստեղծեք ռեժիմ:
Օրակարգը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր հիշողությունը ՝ ամեն օր կրկնելով նույն խնդիրները: Ձեր առօրյան պետք է ներառի այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել ձեր օրվա համար, ինչպես այն, ինչ անում եք առավոտյան, աշխատանքները, որոնք պետք է անեք, և այն, ինչ պետք է անեք քնելուց առաջ:
Գրեք ձեր առօրյան նոթատետրում: Տեղադրեք այն սառնարանի դռան վրա: Սա օգնում է ձեզ կարողանալ պարզել, թե ինչպիսին պետք է լինի ձեր առօրյան, քանի դեռ չեք հիշել այն:
Քայլ 3. Ստացեք համապատասխան հանգիստ:
Կաթվածից հետո ձեր ուղեղը պետք է ինքն իրեն բուժվի: Կաթվածը մեծապես ազդում է ձեր մարմնի վրա, ուստի ստիպված կլինեք ամեն ինչ դանդաղ տանել, քան նախկինում: Բավարար հանգստանալն ապահովում է, որ դուք չեք ծանրաբեռնում ձեր ուղեղը: Երբ լավ հանգստանում եք, ձեր կենտրոնացումն ու ուշադրությունը ավելի լավն են, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հիշել իրերը:
- Անհրաժեշտության դեպքում օրվա ընթացքում հանգստացեք: Եթե դա նշանակում է անել ավելի քիչ, քան նախկինում, դա նորմալ է: Ձեր առողջությունը դրեք առաջին տեղում:
- Ստացեք որակյալ քուն գիշերը: Ամեն գիշեր պետք է կրակել յոթից ինը ժամ:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք:
Առաջին բաներից մեկը, որը կարող եք անել ձեր հիշողությունը բարելավելու համար, ձեր շրջապատող իրերին ուշադրություն դարձնելն է: Հիշողության խնդիրները հաճախ կապված են անուշադրության հետ: Որպեսզի բաները հավատարիմ մնան ձեր հիշողությանը, պետք է ուշադրություն դարձնել դրանց:
- Սկսեք ստիպել ինքներդ ձեզ ուշադրություն դարձնել շրջապատող իրերին: Սկսեք այն կարևոր բաներից, որոնք ցանկանում եք հիշել, օրինակ ՝ հանդիպումից կամ մանրամասներից, որ ինչ -որ մեկը ձեզ ասել է:
- Կարող եք նաև հիշել անկարևոր բաներ, օրինակ ՝ ինչ -որ մեկի շապիկի գույնը կամ ինչ -որ մեկի ասածը հեռուստատեսությամբ:
Քայլ 5. Խուսափեք ինքներդ ձեզ շատ ուժգին ճնշելուց:
Կաթվածից ապաքինվելը հեշտ չէ: Թեև դուք կարող եք ինքներդ ձեզ դրդել ավելի արագ լավանալու, բայց դա չի կարող օգնել: Եղեք համբերատար և բարի ինքներդ ձեզ: Եթե հոգնում եք, ընդմիջեք: Հանգստանալը և ձեր մարմնին և ուղեղին վերականգնելը կօգնի:
- Ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի վերաբերվեք կամ մի հիասթափվեք, եթե ամեն ինչ անմիջապես չեք հիշում: Հիշողության վերականգնումը կարող է երկար գործընթաց լինել: Շարունակեք աշխատել դրա վրա և կառավարել այն, քանի որ հոգ եք տանում ձեր մասին:
- Համոզվեք, որ օգնություն խնդրեք ձեր ընտանիքից և ընկերներից, երբ դրա կարիքը ունեք: Կարևոր է լավ կապեր պահպանել ձեր սիրելիների հետ և նրանց տեղեկացնել, թե ինչպես կարող են նրանք օգնել ձեզ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե կաթվածից հետո հիշողության խնդիրներ ունեք, ապա պետք է նշանակեք ձեր բժշկին: Տեղեկացրեք նրանց, թե ինչպիսի խնդիրներ ունեք: Բժիշկը ստուգելու է ՝ համոզվելու, որ հիշողության կորստի պատճառ հանդիսացող հիմնախնդիր չկա:
Եթե դրա հիմքում չկա, ձեր բժիշկը կկատարի ճանաչողական գնահատում, որը կօգնի չափել ձեր հիշողության կորստի շրջանակը:
Քայլ 2. Այցելեք մասնագիտական թերապևտ:
Աշխատանքային թերապևտը կարող է շատ օգտակար լինել, երբ դուք վերականգնվում եք ինսուլտից: Նրանք կարող են օգնել ձեզ սովորել հաղթահարման ռազմավարություններ ՝ ձեր թույլ իմացական ունակությունների դեմ պայքարելու համար և աշխատել տեխնիկայի վրա, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր հիշողությունը:
Նրանք կարող են օգնել ձեզ գլուխ հանել ՝ քաջալերելով ձեզ անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ կարևոր բաներ գրելը, ամենօրյա հիշեցումներ օգտագործելը կամ ձեր տան շուրջ գրառումներ թողնելը:
Քայլ 3. Դիտարկեք մասնագետ:
Եթե ձեր հիշողությունը չի բարելավվում կամ խոսքը վատանում է, գուցե ցանկանաք մասնագետի հետ հանդիպում նշանակել: Նյարդահոգեբանը կարող է օգնել ձեզ ճանաչողական գործառույթի, կենտրոնացման և հիշողության խնդիրների դեպքում:
