Թեև չկան ապացուցված եղանակներ ՝ ամբողջությամբ բարելավելու ձեր տեսողությունը ՝ առանց ուղղիչ ոսպնյակների կամ վիրահատության, կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ բարելավելու ձեր աչքի առողջությունը ՝ լավ տեսողությունը խթանելու համար: Աչքի ամենօրյա վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել լարվածությունը և ամրացնել ձեր աչքի մկանները: Առողջ սնունդ ուտելը և վիտամինների և հանքանյութերի լավ աղբյուրներ ստանալը նույնպես կարող են օգտակար լինել ձեր տեսողության համար: Ձեր ապրելակերպի այս ճշգրտումները կատարելով ՝ ձեր աչքերն ու տեսողությունը կարող են առողջ մնալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ մարզել ձեր աչքերը
Քայլ 1. slowlyբաղվեք դանդաղ և արագ թարթելով, ինչը կօգնի նվազեցնել աչքերի լարվածությունը:
Թարթելը աչքերին տալիս է կարճատև հանգիստ և խոնավացնում դրանք, որպեսզի դրանք չչորանան: Վերցրեք 2 րոպե և թարթեք աչքերը 30 վայրկյանը մեկ անգամ ՝ համոզվելով, որ ձեր աչքերը ամբողջությամբ փակված են դրանք նորից բացելուց առաջ: Դանդաղ թարթելուց հետո անցկացրեք ևս 2 րոպե, որտեղ աչքերը թարթում եք յուրաքանչյուր 4 վայրկյանը մեկ: Կրկնեք գործընթացը օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ՝ ձեր աչքերին ավելի շատ թարթելու վարժեցնելու համար:
- Սա հատկապես օգտակար է, եթե ամբողջ օրը կենտրոնանում եք համակարգչի կամ հեռուստացույցի էկրանի վրա, քանի որ ձեր աչքերը ավելի հեշտ են լարվում:
- Համոզվեք, որ ձեր աչքերը ամբողջությամբ փակվում են, երբ թարթում եք, հակառակ դեպքում դրանք դեռ կարող են լարվել:
Քայլ 2. Հետևեք գործիչ -8 օրինակին ձեր աչքերով `ամրացնելու ձեր աչքի մկանները:
Ձևացրեք, որ ձեր առջև կանգնած է 8-ի հորիզոնական պատկեր ՝ մոտ 6-10 ոտնաչափ (72-120 դյույմ): Գլուխը անշարժ պահելով ՝ հետևեք նկարի 8-ի օրինակին ՝ օգտագործելով միայն ձեր աչքերը: Շարունակեք հետևել օրինակը մեկ ուղղությամբ մոտ 2 րոպե, նախքան հակառակ ուղղությամբ փոխելը: Կրկնեք վարժությունը օրական 2-3 անգամ ՝ ձեր աչքերի ճկունությունը բարելավելու համար:
Եթե չեք կարողանում հեշտությամբ նկարել 8-ի օրինակ, փոխարենը փորձեք ոլորել ձեր աչքերը: Ձեր աչքերը բաց պահեք և դրանք շարժեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: 1-2 րոպե անց 2 րոպե անցեք աչքերը հակառակ ուղղությամբ պտտելուն:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր ուշադրությունը բութ մատից դեպի հեռու մի բան ՝ տեսողությունը բարելավելու համար:
Ձեռքը պահեք ուղիղ ձեր առջև և բութ մատը վեր բարձրացրեք: Կենտրոնացեք ձեր բութ մատի վրա մոտ 5 վայրկյան, նախքան ձեր ուշադրությունը փոխելը հանգստանալու համար մոտ 15-20 ֆուտ (4.6–6.1 մ) հեռավորության վրա: Շարունակեք փոխել ուշադրության կենտրոնը յուրաքանչյուր 5 վայրկյանը մեկ 2 րոպե ՝ մոտիկ տեսողությունը բարելավելու համար:
- Սովորեք դրսում կամ պատուհանի առջև, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ նայել դրսից և ընտրել ինչ -որ բան, որի վրա կենտրոնանալու եք հեռու:
- Բութ մատը դրեք ձեր առջև, երբ կենտրոնանում եք հեռու օբյեկտի վրա, որպեսզի ավելի հեշտ լինի կենտրոնանալ: Երբ դուք չեք կենտրոնանում ձեր բութ մատի վրա, այն հեռու գտնվող օբյեկտի առջև պղտոր տեսք կունենա:
Քայլ 4. Ձեր բութ մատը ավելի ու ավելի հեռու տարեք ձեզանից ՝ կենտրոնանալու համար:
Ձեռքը դրեք ձեր առջև և բութ մատը վեր բարձրացրեք: Ձեռքը մոտեցրեք դեմքին ՝ կենտրոնանալով դրա վրա, որպեսզի այն չշաղվի: Կանգնեք, երբ ձեր բութ մատը ձեր դեմքից մոտ 7 դյույմ (7,6 սմ) է կամ մինչև կրկնակի տեսնելը: Դանդաղորեն նորից ձգեք ձեր ձեռքը, մինչև որ բութ մատը վերադառնա սկզբնական դիրքի: Կրկնեք գործընթացը առնվազն 10 րոպե, ինչը կօգնի ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ:
Հուշում
Ընտրեք բութ մատի վրա մի կետ, որի վրա պետք է կենտրոնանաք ՝ ավելի հեշտ դարձնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր եղունգների կամ ձեր ունեցած բիծի վրա:
Քայլ 5. Ձեր ափերը ձեր աչքերին պահեք 5 վայրկյան ՝ դրանք հանգստացնելու համար:
Պալմինգը տեխնիկա է, որն օգնում է հանգստացնել ձեր աչքերը, երբ նրանք զգում են լարվածություն: Քաշեք ձեր ափերը 5-10 վայրկյան, որպեսզի դրանք տաքանան, այնուհետև դրանք նրբորեն տեղադրեք ձեր աչքերի վրա, մինչ դրանք փակ են: Խորը շունչ քաշեք, մինչ ձեր աչքերը ծածկում եք 1 րոպե: Փորձեք օրական 2-3 անգամ դիպչել ձեր աչքերին:
Մի ճնշեք ձեր աչքերը, քանի որ դրանք կարող եք վնասել:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Եթե ձեր աչքերով չեք կարող հեշտությամբ հետևել ութ գործչի նախշին, ապա դրա փոխարեն ի՞նչ կարող եք անել:
Պտտեք ձեր աչքերը:
Rectիշտ! Աչքերը գլորելու համար անհրաժեշտ շարժումները բավականին նման են ութին նկարը հետագծելու համար անհրաժեշտ շարժումներին: Այսպիսով, եթե չեք կարող անել երկրորդը, ապա առաջինը լավ փոխարինող է: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Նետեք ձեր աչքերը այս ու այն կողմ:
Ոչ ճիշտ! Աչքերն այս ու այն կողմ նետելը շատ նման չէ ութ գործիչին հետագծելուն ՝ այն բանի համար, թե ինչպես եք օգտագործում ձեր աչքի մկանները: Հետևաբար, դա լավ փոխարինող չէ գործիչ ութին: Գուշակիր նորից:
Իրականում, դուք պետք է զբաղվեք այնքան ժամանակ, մինչև չկարողանաք ուրվագծել ութերորդը:
Պարտադիր չէ, որ! Ifանկության դեպքում կարող եք զբաղվել ութերորդ գործիչով, բայց դա պարտադիր չէ: Դուք կարող եք նմանատիպ օգուտներ քաղել աչքերի տարբեր, ավելի հեշտ շարժումներից, այնպես որ մի կարծեք, որ պետք է սովորեք ութերորդ գործիչ: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Վիտամին A ստանալու համար կերեք մուգ տերևավոր կանաչիներ:
Թարմ տերևավոր կանաչիները հարուստ են վիտամին A- ով, ինչպես նաև լյուտեինով ՝ հակաօքսիդանտ, որը նպաստում է աչքերի առողջությանը: Ձեր աչքի առողջությունը բարելավելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք սննդամթերք, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը, բրոկոլին և կանաչի: Վայելեք կանաչիները թարմ կամ եփեք դրանք ձեր նախընտրած ուտեստների հետ միասին:
Վիտամին A- ն կարող է նաև նվազեցնել կատարակտի և մակուլայի դեգեներացիայի վտանգը:
Քայլ 2. Վայելեք ցիտրուսային մրգեր և վիտամին C- ի այլ աղբյուրներ:
Վիտամին C- ն կարող է նվազեցնել կատարակտի առաջացման հավանականությունը և բարելավել աչքերի շրջանառությունը: Խմեք մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են նարինջը, գրեյպֆրուտը, լոլիկը կամ խնձորը ՝ ձեր սննդակարգում ներառելու համար: Նպատակ դրեք օրական ստանալ մոտ 75-90 մգ վիտամին C ՝ առողջ չափաբաժին ունենալու համար:
Եթե դուք դժվարանում եք ուտել բավականաչափ սնունդ ՝ վիտամին C- ի օրական դոզան ստանալու համար, մտածեք դրա փոխարեն հավելում ընդունելու մասին: Շատ վիտամին C հավելումներ վաճառվում են ձեր տեղական դեղատանը:
Քայլ 3. Ուտեք ճարպաթթուներով և վիտամին D- ով հարուստ սնունդ, որը կօգնի չորացնել աչքերը:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները, ինչպես նաև վիտամին D- ն օգնում են պայքարել մակուլայի դեգեներացիայի դեմ, ինչը հետագայում կարող է հանգեցնել տեսողության կորստի: Վայելեք սննդի սաղմոնի, ձկան, ընկույզի, կտավատի և չիայի սերմերի շաբաթական մոտ 3-4 անգամ ՝ հավասարակշռված դիետա պահելու համար:
Դուք կարող եք գտնել Omega-3 ճարպաթթուների հավելումներ ձեր տեղական դեղատանը:
Փորձագիտական խորհուրդ
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Քայլ 4. Փնտրեք հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել կատարակտի վտանգը:
Մրգերը, ինչպիսիք են հատապտուղները, շոկոլադը, կանաչ թեյը, խնձորը և կարմիր գինին, բոլորն ունեն հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են կանխել մակուլայի դեգեներացիան և կատարակտը: Փորձեք շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ ներառել ձեր սննդակարգում հակաօքսիդանտներով սնունդ ՝ առողջ լինելու համար:
Քայլ 5. Վերցրեք լյուտեինային հավելումներ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր աչքերի առողջությունը:
Լուտեինը հակաօքսիդանտ է, որն արտադրվում է բազմաթիվ մրգերի և բանջարեղենի կողմից, ինչը կարող է օգնել պաշտպանել ձեր աչքերը և նվազեցնել ցանկացած այլասերվածություն: Ստուգեք ձեր տեղական դեղատանը `ամեն օր ձեր սննդակարգում ներառելու համար լյուտեինի հավելում: Առավոտյան կամ երեկոյան հավելումը վերցրեք մի բաժակ ջրի հետ:
Նախքան նոր հավելումներ ընդունելը, խորհրդակցեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն չի ունենա որևէ բացասական ռեակցիա դեղամիջոցների կամ բժշկական պայմանների հետ:
Հուշում
Դուք կարող եք նաև լյութեին ստանալ ձեր համակարգում, եթե ուտում եք ձվի դեղնուց, եգիպտացորեն, բուլղարական պղպեղ, ցուկկինի, կիվի և սպանախ:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ինչպիսի՞ սնունդ է լյուտեինի լավ աղբյուր:
Հատապտուղներ
Ոչ այնքան! Հատապտուղներն ընդհանուր առմամբ հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր են, ինչպես նաև բավականին ցածր շաքար պարունակող մրգեր: Այնուամենայնիվ, դրանք հատկապես լուտեինի լավ աղբյուրներ չեն: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Սպանախ
Ճիշտ Սպանախը կրկնակի օգտակար է ձեր աչքերի համար. Այն վիտամին A- ի հիանալի աղբյուր է և պարունակում է նաև հակաօքսիդանտ լուտեին: Լուտեինը, մասնավորապես, պաշտպանում է ձեր աչքերը դեգեներացիայից: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Լոլիկ
Գրեթե! Լոլիկը վիտամին C- ի լավ աղբյուր է, իսկ վիտամին C- ն օգնում է կանխել կատարակտն ու բարելավել շրջանառությունը: Այնուամենայնիվ, լոլիկը լյուտեինի լավ աղբյուր չէ ՝ համեմատած որոշ այլ մթերքների հետ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Խնձոր
Փորձեք նորից: Խնձորը միանշանակ օգտակար է ձեր աչքերի համար, քանի որ պարունակում է շատ հակաօքսիդանտներ: Unfortunatelyավոք, դրանք չեն պարունակում շատ լյուտեին `հակաօքսիդանտ, որը հատկապես կարևոր է աչքերի առողջության համար: Նորից փորձեք…
Ընկույզ
Փակել! Ընկույզը օմեգա -3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր է, որոնք օգնում են պայքարել մակուլյար դեգեներացիայի դեմ տարիքին զուգընթաց: Բայց ընկույզը շատ լյուտեին չի պարունակում: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Երբեմն ընդմիջումներ արեք հեռուստացույցին կամ համակարգչի էկրաններին նայելուց:
Կապույտ լույսը համակարգիչներից և հեռուստաէկրաններից կարող է առաջացնել աչքերի լարվածություն և չորացնել աչքերը, երբ դրանք շատ երկար եք նայում: Փորձեք ամեն ժամ տևել 10 րոպե ընդմիջում, եթե համակարգչում եք աշխատում, որպեսզի կարողանաք որոշ ժամանակ անցկացնել էկրանից հեռու: Երբ նստած եք համակարգչի մոտ, համոզվեք, որ պարբերաբար թարթում եք աչքերը և նվազեցնում ձեր էկրանի պայծառությունը, որպեսզի աշխատելու ընթացքում ստիպված չլինեք դրանք ավելի լարել:
- Որոշ համակարգիչներ ունեն այնպիսի պարամետր, որը հեռացնում է ձեր կապույտ լույսը ձեր էկրանից, այնպես որ դա այնքան լարվածություն չի առաջացնի ձեր աչքերի վրա:
- Կարող եք նաև գնել ակնոցներ, որոնք ունեն պաշտպանիչ ոսպնյակներ, որոնք նվազեցնում են ձեր տեսած կապույտ լույսի քանակը:
Հուշում
Կիրառեք 20/20/20 կանոնը, երբ համակարգչի առջև եք: 20 վայրկյան ընդմիջում կատարեք յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ ՝ 20 ֆուտ (6.1 մ) հեռավորության վրա նայելու համար: Այդ կերպ ձեր աչքերը կարող են շտկվել և այնքան չեն լարվի:
Քայլ 2. Օգտագործեք արևային ակնոցներ, որպեսզի նվազեցնեք աչքերի լարվածությունը, երբ այն պայծառ է:
Արևի վնասը կարող է հանգեցնել տեսողության կորստի և ժամանակի ընթացքում ձեր աչքերը թուլացնել: Դուրս եկեք, երբ պայծառ է և դրեք մի զույգ արևային ակնոց ձեր հետ, ուր էլ որ գնաք, որպեսզի պատրաստ լինեք: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ պաշտպանություն, ընտրեք փաթաթված արևային ակնոցներ, որոնք նաև պաշտպանում են ձեր աչքերի կողքերը:
- Եթե դուք չունեք արևային ակնոցներ, ապա գլխարկ կամ դիմակ դրեք ՝ ձեր աչքերը արևից պաշտպանելու համար:
- Դուք կարող եք ձեռք բերել դեղատոմսով արևային ակնոց կամ ակնոց, որոնք անհրաժեշտության դեպքում ամրացվում են սովորական ակնոցներին:
Քայլ 3. Օպտիկական վնասը կանխելու համար խուսափեք ծխելուց:
Smխելը կարող է հանգեցնել տեսողության հետ կապված բազմաթիվ խնդիրների, ինչպիսիք են մակուլայի դեգեներացիան, կատարակտը և օպտիկական նյարդերի վնասումը: Եթե դուք չեք ծխում, ապա խուսափեք ծխախոտի հետ կապված արտադրանք ունենալուց: Եթե արդեն ծխում եք, նվազեցրեք ձեր օրական ծխախոտի քանակը և աշխատեք ընդհանրապես թողնել այն:
Cigaretխախոտի ներսում առկա քիմիական նյութերը կարող են վնասել ձեր տեսողությունը, ծուխը կարող է չորացնել ձեր աչքերը և դրանք լարել:
Քայլ 4. Քնել լավ գիշեր, որպեսզի ձեր աչքերը հանգստանան:
Եթե գիշերը բավականաչափ չեք հանգստանում, ձեր աչքերը ցավի կամ չորության զգացում կունենան ամբողջ օրվա ընթացքում: Նպատակ ունեցեք ամեն օր առնվազն 6-8 ժամ լավ հանգստանալ, որպեսզի ձեր աչքերը հանգստանան և ժամանակ տրամադրեն նրանց վերականգնվելու համար: Խուսափեք քնելուց առնվազն 30-60 րոպե օգտագործել էկրաններ, քանի որ դրանք դժվարացնում են առողջ քուն ունենալը:
Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք կրել աչքերի դիմակ կամ պատուհանները ծածկել մռայլ վարագույրներով, որպեսզի ձեր սենյակը հնարավորինս մութ լինի:
Քայլ 5. Աչքի ամենամյա հետազոտություն անցկացրեք ՝ ձեր օպտիկական առողջությունը ստուգելու համար:
Աչքի հետազոտությունները կարևոր են `համոզվելու համար, որ ձեր առողջությունը չի փոխվել, և որևէ պայման չի վատթարացել: Առնվազն տարին մեկ անգամ նշանակեք ակնաբույժի մոտ տեսողություն և ձեր աչքերը ստուգելու համար: Քննության ընթացքում ազնվորեն պատասխանեք բոլոր հարցերին, որպեսզի ձեր թեստերի ընթացքում ստանաք առավել ճշգրիտ արդյունքներ:
Հարցրեք ձեր բժշկին ցանկացած տեխնիկայի կամ վարժությունների մասին, որոնք կարող եք օգնել ձեր աչքի առողջությունը բարելավելու համար, քանի որ նրանք կարող են ավելի շատ տեխնիկա իմանալ:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է խուսափեք էկրաններին նայել քնելուց անմիջապես առաջ:
Քանի որ էկրանները կարող են լարել ձեր աչքերը:
Ոչ ճիշտ! Trueիշտ է, էկրանի երկարատև օգտագործումը կարող է լարել ձեր աչքերը, բայց դա ճիշտ է ինչպես ցերեկը, այնպես էլ գիշերը: Դա քնելուց անմիջապես առաջ էկրաններ օգտագործելու հիմնական խնդիրը չէ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Քանի որ էկրանները կարող են դժվարացնել ձեր քունը:
Այո՛ Էկրանների լույսը դժվարացնում է քնելը, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դրանք դադարել եք օգտագործել: Անջատեք ձեր էկրանները քնելուց 30-60 րոպե առաջ `լավ քուն ապահովելու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Իրականում, լավ է քնելուց առաջ դիտել էկրանները:
Ոչ! Պետք է դադարեցնել էկրանների օգտագործումը քնելուց 30-60 րոպե առաջ: Էկրանի օգտագործումը քնելուց առաջ կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
