Կան մի շարք պատճառներ, որոնց պատճառով դուք կարող եք զգալ ձեր գիշերային տեսողությունը բարելավելու անհրաժեշտությունը: Դուք կարող եք տեսնել, որ փայլատակումներն ավելի են սաստկանում, կամ ինքներդ ձեզ դժվարանում եք հստակ ձևեր և առարկաներ տեսնել ցածր լուսավորության միջավայրում: Գիշերային տեսողության նվազումը ծերացման գործընթացի բնական մասն է: Թեև գիշերային տեսողության կորուստը հնարավոր չէ ամբողջությամբ կանխել, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր գիշերային տեսողությունը պաշտպանելու և բարելավելու համար: Դրանք ներառում են ապրելակերպի ճշգրտումներ, ինչպիսիք են վիտամին A- ով հարուստ սնունդ ուտելը, մարզվելը և աչքերը արևից պաշտպանելը: Պարբերաբար անցեք ստուգումներ ՝ տեսողության պոտենցիալ խնդիրները շուտ հայտնաբերելու համար և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Կերեք վիտամին A- ով հարուստ սնունդ:
Վիտամին A- ն օգնում է լույսը վերածել ազդանշանների, որոնք փոխանցվում են ձեր ուղեղին: Ձեր սննդակարգին վիտամին A- ով հարուստ սնունդ ավելացնելը կարող է օգնել ձեր աչքերը ամուր պահել, հատկապես ցածր լուսավորության պայմաններում: Եթե ունեք վիտամին A- ի ախտորոշված անբավարարություն, ձեր բժիշկը կարող է նաև հավելումներ առաջարկել: Դիետիկ վիտամին A- ի լավ աղբյուրները ներառում են.
- Քաղցր կարտոֆիլ ՝ կեղևով: Մեկ թխած քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է մեծահասակների համար վիտամին A- ի առաջարկվող օրական արժեքի (DV) 561% -ը:
- Տավարի լյարդ: 3 ունցիա (85 գ) պարունակում է 444% DV:
- Սպանախ: ½ բաժակ (118 մլ) եփած սպանախը պարունակում է 229% DV:
- Հում գազար: ½ բաժակ (118 մլ) պարունակում է 184% DV:
- Դդում: Դդումի կարկանդակի 1 կտոր պարունակում է մոտ 249% DV:
- Հում ձագ: ½ բաժակ (118 մլ) պարունակում է 54% DV:
- Վիտամին A- ով հարուստ այլ մթերքները ներառում են քաղցր կարմիր պղպեղ, մանգո, սև աչքերով ոլոռ, չոր ծիրան և բրոկոլի: Պարգևեք ձեզ վիտամին A- ով հարուստ աղանդեր ՝ ունենալով 1 բաժակ (մոտ 240 մլ) ֆրանսիական վանիլային փափուկ պաղպաղակ:
Քայլ 2. Բուժեք չոր աչքի ցանկացած խնդիր:
Աչքերի չորացումը կարող է հանգեցնել լույսի ցրման, ինչը կարող է խոչընդոտել ցածր լույսի պայմաններում լավ տեսնելու ունակությանը: Օգտագործեք աչքի քսուք կաթիլ ամբողջ օրվա ընթացքում և քսուք քսուքներ գիշերը `օգնելու ազատվել ցանկացած չորությունից, որը կարող է զգալ օրվա ընթացքում:
Խոսեք ձեր օպտոմետոլոգի հետ, թե ինչ ապրանք է ձեզ համար հարմար: Նրանք կարող են օգնել ձեզ բացահայտել ձեր կարիքների համար լավագույն առանց դեղատոմսի արտադրանքը: Եթե առանց դեղատոմսի կաթիլները լավ չեն աշխատում ձեզ համար, նրանք կարող են ձեզ դեղատոմսով կաթիլներ տրամադրել:
Քայլ 3. Ամեն օր կատարեք առնվազն 30 րոպե աէրոբ վարժություն:
Exորավարժությունները ոչ միայն օգտակար են ձեր առողջության համար, այլև հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր աերոբիկ գործունեությունը նաև օգնում է ձեր տեսողությունը ամուր պահել:
- Եթե դուք ժամանակի ընթացքում սեղմված եք, փորձեք մի 10 րոպե տևողությամբ զբոսանքի գնալ ՝ մեկ 30 րոպեանոց վազքի փոխարեն: Ամենակարևորն այն է, որ ամեն օր մի փոքր ֆիզիկական ակտիվություն ունենաք:
- Համեմեք ձեր վարժությունների առօրյան `ներառելով զվարճալի սոցիալական վարժություններ, օրինակ` umումբա կամ գծային պարեր: Goբոսանքի կամ վազքի ընկերոջ հետ գնացեք կամ միացեք զբոսանքի կամ հեծանվավազքի ակումբ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հարմարվել ձեր միջավայրին
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում արևային ակնոց կրեք:
Արևային ակնոցները ոչ միայն պաշտպանում են ձեր աչքերը արևից, այլև օգնում են նվազեցնել մթությանը հարմարվելու ժամանակը: Փնտրեք մի զույգ արևային ակնոց, որն ապահովում է 100% UVA/UVB պաշտպանություն և կրեք դրանք ցանկացած ժամանակ, երբ ակնկալում եք լինել արևոտ պայմաններում:
- Կապույտ լույսի չափազանց մեծ ազդեցությունը, ինչպես, օրինակ, համակարգչի և սմարթֆոնների էկրաններից եկող լույսը, կարող է նաև վնասել ձեր գիշերային տեսողությունը: Սաթ կամ շագանակագույն երանգավորված ոսպնյակները կարող են օգնել զտել կապույտ լույսը, ինչպես նաև UVA և UVB:
- Հագեք ձեր արևային ակնոցը, նույնիսկ եթե կարճ ժամանակով լինելու եք պայծառ միջավայրում:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր օպտոմետոլոգին կարմիր երանգով ակնոցների մասին `ցածր լուսավորությանը հարմարվելու համար:
Սա օդաչուների շրջանում տարածված հնարք է, որն ապահովում է որոշ գիտական ապացույցներ: Կարմիր ոսպնյակներով ակնոցներն օգնում են մոդելավորել խավարը ՝ թույլ տալով հարմարվել ցածր լույսի նախքան արևի մայրամուտը: Հարցրեք ձեր ակնաբույժին խորհրդատվություն այն մասին, թե արդյոք կարող եք օգտվել կարմիր երանգով ակնոցներից և ինչպես լավագույնս օգտագործել դրանք:
Քայլ 3. Մաքուր պահեք ձեր ակնոցներն ու պատուհանները:
Ոսպնյակների կամ մեքենայի պատուհանների վրա բծերը կարող են ցրել լույսը և դժվարացնել գիշերային ճիշտ տեսողությունը: Համոզվեք, որ մաքուր պահեք ձեր պատուհանները, ակնոցները և տեսողական այլ սարքերը, որոնք կօգնեն պահպանել պատկերները հստակ և առավելագույնը օգտագործել ձեր գիշերային տեսողությունից:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք ձեր ակնաբույժի հետ ցածր լույսի պայմաններում մեքենա վարելու վերաբերյալ:
Եթե գիշերվա ընթացքում մեքենա վարելիս տեսողության հետ կապված շատ դժվարություններ ունեք, հնարավորինս նվազեցրեք գիշերային երթևեկությունը, մինչև ձեր տեսողությունը գնահատվի: Կախված նրանից, թե ինչն է առաջացնում գիշերային տեսողության կորուստ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ բուժումներ, որոնք կարող են բարելավել ձեր գիշերային տեսողությունը և ձեզ համար ավելի անվտանգ դարձնել մեքենա վարելը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր գիշերային տեսողությունը արագ վատթարանում է:
Գիշերային տեսողության արագ կորուստը կարող է լինել ավելի լուրջ բարդության կամ հիվանդության ցուցիչ: Եթե նկատում եք գիշերային տեսողության հանկարծակի կամ արագ կորուստ, անհապաղ դիմեք ձեր օպտոմետոլոգին կամ ընդհանուր բժշկի:
Որոշ պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել տեսողության կորուստ, ներառում են կատարակտ, գլաուկոմա, մակուլայի դեգեներացիա և դիաբետիկ ռետինոպաթիա:
Քայլ 2. Օպտոմետոլոգի կանոնավոր նշանակումներ կատարեք:
Դուք պետք է անցնեք ակնաբուժական ամբողջական հետազոտություն, որը ներառում է ձեր աշակերտների ընդլայնումը ՝ կանոնավոր կերպով, ինչպես առաջարկվում է ձեր ակնաբույժի կողմից: Սա կօգնի նրանց բացահայտել և ստեղծել խնամքի ծրագրեր ծագած խնդիրների համար, որոնք կարող են օգնել պահպանել ձեր տեսողությունը տարիքով: Քննության հաճախականությունը հիմնված է մի քանի բաների վրա, ներառյալ ձեր տարիքը և ռիսկի գործոնները:
Ընդհանրապես, 65 տարեկանից ցածր մարդիկ, որոնք չունեն տեսողության ծանր բարդություններ, պետք է քննություն անցնեն 2-4 տարին մեկ: 65 և բարձր տարիքի մարդիկ պետք է քննություն անցնեն տարին մեկ անգամ, կամ ավելի, եթե դա առաջարկվում է ձեր ակնաբույժի կողմից:
Քայլ 3. Նայեք վիրահատության ՝ կատարակտը հեռացնելու համար:
Կատարակտը կարող է լրջորեն խոչընդոտել գիշերային տեսողությանը, իսկ որակավորում ունեցող թեկնածուների վրա կատարակտի վիրահատությունը գրեթե միշտ բարելավում է գիշերային տեսողությունը: Եթե գիտեք, որ ունեք կատարակտ, կամ զգում եք ախտանիշներ, ինչպիսիք են հակադրության նկատմամբ զգայունության կորուստը, շողերը, աստղերի պայթյունները կամ լուսապսակները, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք կատարակտի վիրահատությունը կարող է օգնել ձեզ:
