Տեսողությունը մեր ամենակարևոր զգայարաններից է: Հետևաբար, մենք պետք է անենք հնարավորը ՝ ապահովելու համար, որ մեր աչքերը հնարավորինս երկար մնան առողջ: Բարեբախտաբար, կան մի շարք դիետիկ, ապրելակերպի և բժշկական ուղիներ, որոնցով մենք կարող ենք բարելավել և պահպանել մեր տեսողությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ամրապնդեք ձեր տեսողությունը սննդով
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր լյուտեինի ընդունումը:
Լուտեինը սննդարար նյութ է, որը երբեմն հայտնի է որպես աչքի վիտամին: Օրական մինչև 12 մգ լուտեինի օգտագործումը կարող է դանդաղեցնել տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի և աչքի հետ կապված այլ հիվանդությունների առաջընթացը: Լուտեինով հարուստ մթերքները ներառում են.
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Կաղամբը, բրոկոլին և սպանախը ձեզ բոլորը կստանան լյուտեինի լավ չափաբաժին:
- Մրգեր, հատկապես կիվի, նարինջ և խաղող:
- Դարձագնդակ և ցուկկինի:
- Այլապես, դուք կարող եք դիետիկ հավելումներ վերցնել լյուտեինի համար: Համոզվեք, որ լյուտեինի մասնագիտացված հավելումներ եք ընդունում, այլ ոչ թե մուլտիվիտամիններ, դրանք պարունակում են միայն շատ փոքր քանակությամբ սննդարար նյութ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ մարմինը սովորաբար ավելի արդյունավետ է կլանում լյուտեինը, երբ այն սննդից է, այլ ոչ թե հավելումներից:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգում ներառեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Այս էական սնուցիչները կարող են դանդաղեցնել մակուլայի դեգեներացիան, օգնել կանխել կատարակտը և բարելավել չոր աչքի ախտանիշները: Օմեգա -3-ի լավագույն աղբյուրը յուղոտ ձուկն է, հատկապես սաղմոնը և սարդինը: Դրանք հանդիպում են նաև թունա, սկումբրիա և ոստրեների մեջ:
Եթե դուք չեք սիրում կամ չունեք ծովամթերք, կարող եք նաև ձկան յուղի հավելում ընդունել ՝ օմեգա -3-ի ընդունումը մեծացնելու համար:
Քայլ 3. Ստացեք շատ վիտամին A:
Այս վիտամինը օգնում է բարելավել տեսողությունը մթության մեջ և կանխել գիշերային կուրությունը: Մի շարք մթերքներ հարուստ են վիտամին A- ով:
- Գազար Տասնամյակներ շարունակ գազարը գնահատվում էր որպես լավ տեսողության սնունդ: Նրանք հագեցած են վիտամին A- ով և հիանալի սնունդ են տեսողությունը պահպանելու համար:
- Քաղցր կարտոֆիլ.
- Ձու. Դրանք պարունակում են նաև լյուտեին, ուստի դրանք ներառեք ձեր սննդակարգում ՝ ձեր տեսողության համար ամենալավ սննդի համար:
Քայլ 4. Կերեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ:
Վիտամին C- ն կարող է օգնել դանդաղեցնել կատարակտի առաջացումը և սկավառակի դեգեներացիայի սկիզբը: Հետևյալ մթերքները սննդանյութի լավագույն աղբյուրներից են:
- Նարինջներ: Ձեր վիտամին C- ն ստացեք ոչ թե նարնջի, այլ ամբողջ նարնջի հյութից: Այդ կերպ Դուք կարող եք խուսափել նարնջի հյութից ստացված ավելացված շաքարից:
- Դեղին պղպեղ: Ընդամենը մեկ մեծ պղպեղը ձեզ կտրամադրի վիտամին c- ի անհրաժեշտ օրական 500% -ով:
- Մուգ կանաչ բանջարեղեն: Կաղամբը և բրոկոլին հատկապես բարձր են վիտամին c- ով: Մեկից մեկ բաժակով դուք կարող եք ստանալ ամբողջ օրվա վիտամին C- ի արժեքը:
- Հատապտուղներ: Հապալասը, ելակը, մոշը և ազնվամորին բոլորը վիտամին c- ի հիանալի ընտրություն են:
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ցինկ:
Zինկը նպաստում է մելանինի ՝ պիգմենտի արտադրությանը, որն օգնում է պաշտպանել աչքերը: Սա կարող է օգնել աչքին դիմակայել վնասներին և դանդաղեցնել մակուլյար դեգեներացիայի սկիզբը: Դուք ունեք մի քանի ընտրություն ՝ ձեր սննդակարգին ավելի շատ ցինկ ավելացնելու համար:
- Խեցեմորթ: Օմարը, ծովախեցգետինը և ոստրեները ապահովում են ցինկի բարձր չափաբաժիններ:
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Լյուտեինի հետ միասին, այս բանջարեղենը ձեր մարմնին ցինկի լավ չափաբաժին կտա:
- Ընկույզ: Հնդկական ընկույզը, գետնանուշը, նուշը և ընկույզը ցինկի մեծ պարունակություն ունեն: Դրանք հեշտ է ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Նիհար կարմիր միս: Փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կարմիր միսը ցինկի մեծ աղբյուր է:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Աչքերդ ամրապնդել ապրելակերպի փոփոխություններով
Քայլ 1. Համակարգիչը ճիշտ օգտագործեք:
Այս թվային դարաշրջանում շատ մարդիկ օրական մի քանի ժամ անցկացնում են համակարգչի առջև կամ սմարթֆոն են նայում: Սա կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր տեսողությանը: Մանրամասների համար, թե ինչպես լավագույնս խուսափել և բուժել թվային հետ կապված տեսողության խնդիրները, տե՛ս «Պաշտպանեք ձեր աչքերը համակարգիչ օգտագործելիս»:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ քաշը:
Dietիշտ սննդակարգին հավատարիմ մնալը ոչ միայն կօգնի բարելավել աչքերը սննդարար նյութերով: Հավասարակշռված դիետան կօգնի նաև խուսափել քաշի հետ կապված հիվանդություններից, ինչպիսիք են շաքարախտը, որը մեծահասակների կուրության հիմնական պատճառն է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե որն է ձեր իդեալական քաշը, այնուհետև օգտագործեք դիետա և վարժություններ, որքան հնարավոր է մոտենաք դրան:
Քայլ 3. Խուսափեք ծխելուց:
Smխելը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ աչքի խնդիրների, ինչպիսիք են կատարակտը, մակուլայի դեգեներացիան և տեսողական նյարդի վնասումը: Այն կարող է նաև շաքարային դիաբետ առաջացնել, որը վնասում է աչքերը: Եթե ծխում եք, պետք է թողեք այն, և եթե չեք ծխում, չպետք է սկսեք:
Քայլ 4. Դրսում արևային ակնոց կրեք:
Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը կարող է մեծացնել կատարակտի և մակուլայի դեգեներացիայի ռիսկը: Գնեք մի լավ արևային ակնոց, որն արգելափակում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների 99-100% -ը և կրեք դրանք արևի տակ լինելուց: Փնտրեք «ANSI» կպչուն արևային ակնոցների վրա `համոզվելու համար, որ դրանք համապատասխանում են Ամերիկյան ստանդարտների ազգային ինստիտուտի ուղեցույցներին և դուրս են բերում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների անհրաժեշտ քանակությունը:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր կոնտակտների մասին:
Կեղտոտ կոնտակտային ոսպնյակները կարող են վնասել ձեր աչքերը և նույնիսկ հանգեցնել տեսողության համար վտանգավոր վարակների: Ոսպնյակների ճիշտ խնամքով դուք կարող եք պաշտպանել ձեր աչքերը վնասներից:
- Ամեն անգամ օգտագործելուց հետո լվացեք ձեր ոսպնյակները ձեր աչքերի խնամքի մասնագետի կողմից առաջարկվող մաքրող լուծույթով:
- Լվացեք ձեր ձեռքերը նախքան ձեր շփումները մշակելը: Սա երաշխավորում է, որ ձեր ձեռքերից ոչ մի բակտերիա չեք տեղափոխի ձեր ոսպնյակներ: Լվացեք նաև մեղմ, անուշահոտ օճառով: Կարող եք նաև քիմիական նյութեր և բուրմունքներ փոխանցել ոսպնյակների վրա և առաջացնել աչքերի գրգռում:
- Կիրառեք դիմահարդարում ձեր ոսպնյակներն արդեն ներս մտնելուց հետո, իսկ ձեր շփումները հեռացնելուց հետո հեռացրեք ձեր դիմահարդարումը:
- Երբեք մի քնեք ձեր կոնտակտներով, եթե դրանք հատուկ նախատեսված չեն երկարատև օգտագործման համար:
Քայլ 6. Գործիքների կամ քիմիական նյութերի հետ աշխատելիս ակնոց կրեք:
Փոքր առարկաները կարող են մեծ վնաս հասցնել, եթե դրանք տեղադրվեն աչքի մեջ: Դուք միշտ պետք է կրեք աչքերի համապատասխան պաշտպանություն ցանկացած գործունեության ընթացքում, երբ օտար առարկաներ կամ քիմիական նյութեր կարող են մտնել ձեր աչքերը: Սա կապահովի, որ ձեր աչքերը մնան ապահով և առողջ:
Համոզվեք, որ ձեր ակնոցները փաթաթվում են ձեր գլխին ՝ ձեր աչքերի կողքերը նույնպես պաշտպանելու համար:
Քայլ 7. Քնել շատ:
Հաստատուն 8 ժամը ճիշտ կհանգստացնի ձեր աչքերը և նորից կքսի դրանք: Այդպես դուք կարթնանաք օրվա համար պատրաստ թարմացված աչքերով:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Ամրապնդեք ձեր տեսողությունը աչքի վարժություններով
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր ակնաբույժին աչքի վարժությունների մասին:
Չնայած կասկածներ կան այն մասին, թե արդյոք իրականում աչքի վարժությունները բարելավում են տեսողությունը, որոշ ակնաբույժներ դրանք նշանակում են աչքի առանձնահատուկ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Դրանք ներառում են տեսողության կենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ, ծույլ աչք և խաչված աչքեր: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք աչքի վարժությունները ճիշտ են ձեզ համար, և նա կարող է առաջարկել որոշ վարժություններ, ի լրումն այս ցուցակի:
Քայլ 2. Մի քանի րոպե հետևողականորեն թարթեք աչքերը:
Թարթելը ճիշտ վարժություն չէ, այն անհրաժեշտ է առողջ աչքերի համար: Սովորական խնդիրն այն է, որ համակարգիչներով աշխատող կամ հեռուստացույց դիտող մարդիկ բավականաչափ չեն թարթում աչքերը, ինչը հանգեցնում է չորության և աչքերի լարվածության: Ընդմիջեք ձեր աշխատանքը և փորձեք աչքերը թարթել յուրաքանչյուր 3-4 վայրկյանը մեկ 2 րոպեի ընթացքում: Սա կօգնի նորից յուղել ձեր աչքերը և բուժել աչքի լարվածության ախտանիշները:
Քայլ 3. Ձեր աչքերով հետևեք 8 -րդ պատկերին:
Ձեր աչքերով նախշերը հետևելը կօգնի ամրացնել աչքի մկանները և կարող է սրել տեսողությունը:
- Սկսեք ՝ հետևելով 8 -րդ նկարին:
- 8 -ը մեկ ուղղությամբ հետևելուն սովորելուց հետո փորձեք հետ շրջել ուղղությունները:
- Այնուհետև մտովի շրջեք 8 -ը իր կողմում ՝ կազմելով անսահմանության խորհրդանիշ: Հետևեք այս գործչին մի կողմից, այնուհետև մյուս կողմից:
- Երբ դուք հոգնել եք 8 -րդ նկարից, կարող եք փորձել հետևել նաև այլ ձևերի:
Քայլ 4. Փոփոխեք մոտ և հեռու օբյեկտների վրա կենտրոնանալու միջև:
Այս վարժությունը կարող է օգնել ձեր աչքերին կենտրոնացած մնալ, երբ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում եք տարբեր հեռավորությունների օբյեկտների վրա:
- Տեղադրեք ձեր մատը ձեր դեմքից մոտ 25 դյույմ (25 սմ): Այնուհետեւ կենտրոնացեք դրա վրա:
- Այնուհետեւ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մի օբյեկտի վրա, որը գտնվում է մոտ 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա:
- Փոխարինեք այս երկու կենտրոնացման կետերի միջև ամեն մի վայրկյանը մեկ մոտ 3 րոպե:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք ձեր ձեռքի վրա, երբ այն շարժեք դեպի ձեր դեմքը:
Սա կօգնի ձեր տեսողությունը կտրուկ պահել ՝ կենտրոնանալով շարժվող առարկաների վրա:
- Ձեռքդ մեկնիր դեմքիդ առջև ՝ ձեռքը ամբողջովին մեկնած: Բութ մատը վեր բարձրացրեք և կենտրոնացեք դրա վրա:
- Բութ մատը հետ տարեք դեպի ձեզ, մինչև այն ձեր դեմքից մոտ 3 դյույմ (8 սմ) հեռավորության վրա մնա ՝ ձեր աչքերը կենտրոնացած պահելով դրա վրա:
- Այնուհետև նորից երկարացրեք ձեր ձեռքը և կենտրոնացեք ձեր բութ մատի վրա:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկորեն ամրացրեք ձեր աչքերը
Քայլ 1. Պարբերաբար այցելեք ձեր ակնաբույժին:
Դուք պետք է ձեր աչքերը ստուգեք առնվազն ամեն տարի: Ակնաբույժը կարող է ձեզ կատարել համապարփակ հետազոտություն, որը կգտնի ցանկացած խնդիր, որը կարող է վնասել ձեր աչքերը: Շատ կարևոր է վաղաժամ բռնել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են կատարակտն ու մակուլայի դեգեներացիան, որպեսզի կարողանաք բուժում անցնել: Բժիշկը կարող է նաև ուղղիչ ոսպնյակներ նշանակել և ձեզ խորհուրդներ տալ ապրելակերպի որոշակի փոփոխությունների վերաբերյալ, որոնք կպաշտպանեն ձեր աչքերը:
Համոզվեք, որ ձեր ակնաբույժին տեղեկացրեք ձեր առողջական ցանկացած խնդրի մասին, նույնիսկ եթե դրանք կապված չեն ձեր աչքերի հետ: Խնդիրները, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և շաքարախտը, կարող են ազդել ձեր տեսողության վրա, և ակնաբույժը պետք է տեղյակ լինի ձեր ամբողջ առողջական պատմության մասին:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր ընդունած բոլոր դեղերի պիտակները:
Որոշ դեղամիջոցներ ունեն կողմնակի բարդություններ կամ դեղամիջոցների փոխազդեցություն, որոնք կարող են ազդել ձեր տեսողության վրա: Եթե նկատում եք տեսողության կտրուկ փոփոխություն և կանոնավոր դեղեր եք ընդունում, հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին այն դեղերի մասին, որոնցից դուք օգտվում եք: Կարող է լինել կողմնակի ազդեցություն կամ փոխազդեցություն, որի մասին դուք տեղյակ չէիք:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր ակնաբույժին նշանակված աչքի կաթիլների մասին:
Եթե դուք տառապում եք աչքերի քրոնիկ անհանգստությունից կամ բորբոքումից, ապա ձեզ համար կարող են լինել դեղատոմսերի տարբերակներ: Աչքերի քրոնիկ չորացման նման խնդիրների դեպքում Restasis- ի նման դեղատոմսերը կարող են խթանել արցունքի արտադրությունը: Բերեք ցանկացած խնդիր, որը դուք ունեցել եք, երբ այցելում եք ակնաբույժ և տեսնում եք, թե արդյոք կան դեղատոմսեր, որոնք կարող եք փորձել:
Քայլ 4. Մտածեք աչքի լազերային վիրահատության մասին:
ԼԱՍԻԿ -ը բժշկական ընթացակարգ է, երբ վիրաբույժը լազեր է օգտագործում եղջերաթաղանթի հատվածները վերափոխելու համար: Սա օգնում է աչքի ավելի լավ կենտրոնացմանը և բարելավում է տեսողությունը: LASIK- ն ունի հաջողության բարձր ցուցանիշ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է շատ թանկ նստել, և արդյունքները կարող են մշտական չլինել: Խոսեք ձեր ակնաբույժի հետ `պարզելու, թե արդյոք դա ձեզ համար լավ տարբերակ է:
