Կրծքագեղձի քաղցկեղը շատ տարածված է, այն ազդում է յուրաքանչյուր ութ կնոջ կյանքի ընթացքում; Այնուամենայնիվ, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել կրծքի քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար: Ապրելակերպի և բժշկական ռազմավարությունների համադրությամբ, ինչպես նաև կրծքագեղձի քաղցկեղի արդյունավետ հետազոտման վերաբերյալ իրազեկվածությամբ դուք կարող եք նվազեցնել ձեր ռիսկը և ինքներդ ձեզ համար ապահովել հնարավորինս լավագույն առողջությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ ապրելակերպի ռազմավարությունների օգտագործում
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր վարժությունը:
Շաբաթական առնվազն չորս ժամ աերոբիկ վարժություններ կատարելը փոխկապակցված է կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման հետ: Աերոբիկ վարժությունները այն ամենն են, ինչը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը, ինչպիսիք են արագ քայլելը, վազքը, լողը կամ հեծանիվ վարելը:
- Որավարժությունները լրացուցիչ օգուտ են բերում `օգնելով ձեզ նիհարել և/կամ պահպանել առողջ քաշը:
- Ավելորդ քաշը փոխկապակցված է կրծքագեղձի քաղցկեղի հավանականության բարձրացման հետ: Այդ իսկ պատճառով, իդեալական մարմնի քաշը պահպանելու համար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կարող է իր հերթին նվազեցնել ձեր ռիսկը:
Քայլ 2. Թողեք կամ դադարեցրեք ծխելը:
Tխախոտի ծուխը պարունակում է ավելի քան 70 հայտնի քաղցկեղածին նյութեր, ուստի, եթե ցանկանում եք նվազեցնել կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը (ի թիվս այլ քաղցկեղների, օրինակ ՝ թոքերի քաղցկեղի), հնարավորության դեպքում պետք է թողնել ծխելը: Եթե դուք հետաքրքրված եք ծխելը թողնելով, բայց չգիտեք, թե ինչպես դա անել, ձեր ընտանեկան բժիշկը կարող է ձեզ տրամադրել ռազմավարություններ, ինչպես նաև դեղամիջոցներ, որոնք կարող են բավարարել նիկոտինի նկատմամբ ձեր ցանկությունը `ծխախոտից խուսափելու դեպքում:
- Կան որոշ գործոններ, որոնք մեծացնում են քաղցկեղի առաջացման ձեր ռիսկը, որի վրա դուք գրեթե չեք տիրապետում կամ ընդհանրապես չեք տիրապետում (օրինակ ՝ գենետիկան), բայց ծխելը այն է, ինչ դուք կարող եք վերահսկել: Ընտրություն կատարեք ՝ ծխելը թողնելով ՝ զգալիորեն նվազեցնելու ձեր ռիսկը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դա ձեզ հետաքրքրում է, քանի որ առողջության օգուտները բազմակի են, ներառյալ կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցումը:
Քայլ 3. Կրճատեք ալկոհոլը:
Ալկոհոլը մեկ այլ նյութ է, որը կարող է վնասակար լինել ձեր մարմնի համար և կարող է հանգեցնել կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի: Ալկոհոլ օգտագործեք միայն չափավոր, եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր ռիսկը:
- Կանայք պետք է օրական մեկ կամ ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործեն: Տղամարդիկ պետք է օրական երկու կամ ավելի քիչ խմեն:
- Մեկ բաժին ալկոհոլը կազմում է 12 ունցիա գարեջուր, 5 ունցիա գինի կամ 1,5 ունցիա սպիրտ:
Քայլ 4. Ընտրեք կրծքով կերակրումը:
Կրծքով կերակրելը (առնվազն վեց ամիս) փոխկապակցված է կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման հետ, չխոսելով այն բազմաթիվ առավելությունների մասին, որոնք այն տալիս է ձեր երեխային: Եթե դուք նորածին եք կամ մտադիր եք հղիանալ, մտածեք կրծքով կերակրելու մասին:
- Մեկ տարի կամ ավելի երկար կրծքով կերակրելը կարող է հետագայում նվազեցնել կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
- Մինչև 35 տարեկանը ձեր առաջնեկին ծնելը կնվազեցնի ձեր հետագա կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը: Եթե դուք ունեք ձեր առաջին երեխան 35 տարեկանից հետո, այնուամենայնիվ, իրականում կարող եք մեծացնել կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը:
- Ավելի շատ երեխաներ ունենալը կարող է նաև պաշտպանական գործոն լինել կրծքագեղձի քաղցկեղի դեմ `հղի լինելու օգտակար հորմոնալ ազդեցությունների պատճառով:
Քայլ 5. Լավ քնել:
Հետաքրքիր է, որ պարզվել է, որ գիշերային հերթափոխով աշխատող մարդկանց մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղի բարձր ռիսկ կա: Ենթադրվում է, որ դա կապված է մելատոնինի `քուն-արթնություն ցիկլը վերահսկող հորմոնի մակարդակի խախտումների հետ:
Քայլ 6. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը:
Ձեր կյանքում սթրեսի նվազեցումը նաև առողջության բազմաթիվ առավելություններ ունի, որոնք բոլորը կարող են նպաստել ձեր ընդհանուր առողջության բարելավմանը և կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցմանը: Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որտեղ ավելին անելը և կատարելը կարելի է համարել որպես առավելություն. այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դուք նույնպես բավական ժամանակ ունեք հանգստանալու և լիցքավորվելու համար, որպեսզի չվնասվեք շուրջօրյա աշխատանքի առողջական պոտենցիալ հետևանքներին:
Քայլ 7. Կերեք առողջ և հավասարակշռված դիետա:
Բժշկական հետազոտության մեջ անորոշ է ՝ սննդակարգի ընտրությունը կարևոր դեր է խաղում կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկի մեջ: Այս մասին դեռևս չկա վերջնական ապացույց. այնուամենայնիվ, առողջ և հավասարակշռված դիետա ուտելը միշտ ձեր շահերից է բխում և օգտակար է ձեր առողջության համար, ուստի կյանքի այս ոլորտին առաջնահերթություն տալը ոչ մի վնաս չունի:
Փորձեք կենտրոնանալ ցածր յուղայնությամբ դիետաների վրա, որոնք հարուստ են մրգերով և բանջարեղենով ՝ սահմանափակելով կարմիր միսը շաբաթական հինգից պակաս:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Բժշկական ռազմավարությունների օգտագործումը
Քայլ 1. Հաշվի առեք ձեր հորմոնալ թերապիայի դոզան և տևողությունը:
Եթե դուք ընդունում եք հորմոնալ թերապիա ՝ հակաբեղմնավորիչ միջոցների (օրինակ ՝ հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր) կամ դաշտանադադարի պատճառով (դաշտանադադարի ախտանիշներին հաղթահարելու համար), ձեր բժշկի հետ խոսեք նման բուժման դրական և բացասական կողմերի մասին: Թերությունն այն է, որ հորմոնալ բուժումը, եթե շարունակվի մի քանի տարի, կարող է փոքր -ինչ բարձրացնել կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Դա հսկայական ռիսկ չէ, բայց այնուամենայնիվ առկա է, ուստի հորմոնալ թերապիան պետք է զգուշությամբ կիրառվի:
- Մյուս կողմից, այն կանայք, ովքեր 10 տարի կամ ավելի շարունակ օգտագործում են հորմոնալ դեղահատեր, էապես նվազեցնում են ձվարանների քաղցկեղի իրենց կյանքի ռիսկը, որից դուք, ամենայն հավանականությամբ, մահանում եք, քան կրծքի քաղցկեղը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր կոնկրետ իրավիճակի մասին, և նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել, թե ինչպես լավագույնս առաջ շարժվել:
Քայլ 2. Խուսափեք ճառագայթման անհարկի ազդեցությունից:
Բժշկական պատկերների թեստերի, օրինակ ՝ CT սկանավորումների ճառագայթումը կարող է մեծացնել ձեր ռիսկը: Թեև երբեմն անհրաժեշտ է շտապ բժշկական պայմանների ախտորոշում կամ որոշակի պայմանների բուժում, որոնք պահանջում են նման պատկերացում կատարել, խուսափեք դրանից, եթե հնարավոր է, որպեսզի նվազեցնեք քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը (կամ կրծքի քաղցկեղ, կամ քաղցկեղի այլ ձև):
Քայլ 3. Ստացեք կանոնավոր մամոգրաֆիա:
Սքրինինգը կանխարգելման հիմնական մասն է, ուստի, եթե դուք ձգտում եք նվազեցնել կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը, կարևոր է անցնել բժշկի առաջարկած հաճախականությամբ բոլոր առաջարկվող սքրինինգային թեստերը: Ընդհանուր առմամբ, 50 տարեկանից բարձր կանայք կարող են մամոգրաֆիայի դիմել երկու տարին մեկ անգամ (ինչը կրծքագեղձի ռենտգենյան ճառագայթների մասնագիտացված տեսակ է):
Քայլ 4. Կատարեք կրծքի ինքնաքննություն:
Դուք կարող եք նաև ձեր բժշկին հարցնել, թե ինչպես կատարել կրծքի ինքնաքննություն, եթե վստահ չեք, թե ինչպես դա անել: Կրծքագեղձի ինքնաքննության նպատակն է նկատել կրծքագեղձի մեջ որևէ անսովոր ուռուցք կամ ուռուցք, որպեսզի կարողանաք դրանք հետազոտել բժշկի կողմից ՝ կրծքագեղձի քաղցկեղի հավանականությունը բացառելու համար (կամ այն վաղ հայտնաբերելու դեպքում, եթե դա քաղցկեղ է)):
Քայլ 5. Լրացուցիչ զգույշ եղեք, եթե ունեք գենետիկական ռիսկի բարձրացում:
Եթե դուք ժառանգել եք գենետիկական մուտացիա (օրինակ ՝ BRCA մուտացիա), որը ձեզ նախատրամադրում է կրծքագեղձի քաղցկեղ, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեզ համար լավագույն սքրինինգային և կանխարգելիչ ռազմավարությունների մասին: Դուք կարող եք իրավասու լինել ցուցադրման ավելի փոքր տարիքում: Որոշ կանայք նույնիսկ ընտրում են պրոֆիլակտիկ վիրահատություն, որտեղ կրծքերը հանում են (իսկ հետո հնարավոր է պլաստիկ վիրահատությամբ վերականգնում), որպեսզի ապահովեն, որ կրծքագեղձի քաղցկեղ չեն զարգանա:
- Եթե ունեք կրծքագեղձի քաղցկեղի ընտանեկան պատմություն (հատկապես առաջին կարգի հարազատների մոտ), ձեր բժշկին հարցրեք գենետիկ մուտացիաների հետազոտման մասին, որոնք կարող են մեծացնել ձեր ռիսկը:
- Եթե դուք ունեք գենետիկ նախատրամադրվածություն կրծքագեղձի քաղցկեղի նկատմամբ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ լրացուցիչ տեղեկություններ տրամադրել ձեր ռիսկի մասին, ինչպես նաև կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը նվազեցնելու ձեր տարբերակները:
- Հիշեք, որ կրծքագեղձի քաղցկեղի ընտանեկան պատմություն չունեցող կանայք դեռ կարող են զարգացնել հիվանդությունը, ուստի բոլոր կանայք պետք է լրջորեն վերաբերվեն կրծքի քաղցկեղի հետազոտությանը:
