Քաղցկեղի ախտորոշում ստանալը կարող է կործանարար լինել: Եթե դուք զբաղվում եք քաղցկեղով, ապա դուք կարող եք ունենալ ֆիզիկական և հոգեկան առողջության խնդիրներ: Քաղցկեղի դեմ պայքարը կարող է լինել հոգնեցուցիչ, ցավոտ և վախեցնող: Կարևոր է գտնել աջակցության համակարգ: Դուք կարող եք նաև զբաղվել ձեր մարմնի խնամքով: Խեցգետինը դժվար է, բայց կան եղանակներ, որոնցով կարող եք գլուխ հանել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ախտորոշմամբ զբաղվելը
Քայլ 1. Նորություններ մշակելու համար ժամանակ հատկացրեք:
Սովորել, որ քաղցկեղ ունեք, շատ զգացմունքային փորձ է: Սովորական է զգացմունքների լայն շրջանակ զգալը: Շատերը զգում են ցնցում, զայրույթ, վախ և անհավատություն:
- Սա կյանք փոխող նորություն է: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ արձագանքել ախտորոշմանը:
- Մի կարծեք, որ դուք պետք է անմիջապես որոշումներ կայացնեք: Ինքներդ ձեզ մի քանի օր ժամանակ տվեք ՝ ձեր զգացմունքները վերամշակելու համար, նախքան բուժման վերաբերյալ որևէ կարևոր ընտրություն կատարելը:
- Թույլ տվեք զգացմունքային լինել: Մի հիասթափվեք ձեզանից, եթե հանկարծակի լաց լինեք կամ զայրացած զգաք: Դա նորմալ է:
Քայլ 2. Կատարեք ձեր հետազոտությունը:
Պարզել, որ քաղցկեղ ունեք, շատ սարսափելի է: Շատ մարդիկ ավելի լավ են վերաբերվում նոր հանգամանքներին, երբ զինվում են հնարավորինս շատ տեղեկատվությամբ: Դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել, եթե սկսեք սովորել ձեր քաղցկեղի և հնարավոր բուժման մասին:
- Փնտրեք հուսալի, արդի տեղեկատվություն: Գիտությունը և բժշկությունը կարող են արագ փոխվել, այնպես որ համոզվեք, որ ձեզ տրվում են վերջին տեղեկությունները:
- Խնդրեք ձեր բժշկին մանրակրկիտ խոսել ձեզ հետ ձեր որոշակի տեսակի քաղցկեղի մասին: Յուրաքանչյուրը քաղցկեղի յուրահատուկ փորձ կունենա:
- Ստացեք առաջարկություններ հեղինակավոր կայքերի համար: Օրինակ, Cancer.org- ը և Cancer.gov- ը կարող են շատ տեղեկատվություն տրամադրել:
Քայլ 3. Շփվեք ձեր սիրելիների հետ:
Ձեր քաղցկեղը անհատական է: Դուք չպետք է ճնշում գործադրեք ՝ ձեր ախտորոշման մասին լուրերն անմիջապես կիսելու ձեր իմացած բոլոր մարդկանց հետ: Բայց գուցե ինչ -որ մխիթարություն գտնեք մտերիմ մարդկանց հետ խոսելու մեջ:
- Երբ զրուցում եք ամենամոտ մարդկանց հետ, ինչպես ձեր ծնողները, լավագույն ընկերը կամ ամուսինը, մանրամասն խոսեք նրանց հետ ձեր ախտորոշման մասին, ներառյալ, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա:
- Հիշեք, որ բոլորը տարբեր կերպ են արձագանքում: Ձեր կողակցին կամ լավագույն ընկերոջը մի փոքր ժամանակ կպահանջվի նորություններին հարմարվելու համար: Հիշեք, որ ցնցումն ու ժխտումը նորմալ ռեակցիաներ են:
- Ասացեք ձեր ընտանիքին, թե ինչ է ձեզ հարկավոր նրանցից: Օրինակ ՝ լավ է ասել ՝ «Ինձ մի փոքր տարածք է պետք զգացմունքներիս դեմ հանդիման»:
- Ayիշտ չէ նաև ասել, որ լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեք: Փորձեք ասել.
Քայլ 4. Ընդունեք փոփոխություններ ձեր առօրյա կյանքում:
Քաղցկեղը կարող է փոխել ամեն ինչ: Դուք կարող եք ունենալ որոշ ֆիզիկական սահմանափակումներ: Դուք նույնպես, ամենայն հավանականությամբ, կվերաբերվեք շատ զգացմունքների:
- Հաղթահարման առաջին քայլերից մեկն է ճանաչել, որ, ամենայն հավանականությամբ, փոփոխություններ կլինեն ձեր առօրյայում: Օրինակ, գուցե անհրաժեշտ լինի կրճատել աշխատանքի ժամերը:
- Շատ քաղցկեղով հիվանդներ զբաղվում են հոգնածությամբ: Հասկանալի է, եթե չես կարող աշխատել այնքան ժամ, որքան նախկինում:
- Ձեր բուժումը կարող է պահանջել բազմաթիվ այցելություններ բժշկի գրասենյակ: Ընդունեք, որ գուցե ստիպված լինեք կրճատել ձեր որոշ այլ գործողություններ ՝ բուժման համար ժամանակ հատկացնելու համար:
- Քաղցկեղը կարող է նաև զգալի ֆինանսական բեռ լինել: Խոսեք ձեր ամուսնու հետ ձեր ապահովագրական ծրագրի և այն մասին, թե ինչպես եք վճարելու լրացուցիչ ծախսերի համար:
Քայլ 5. Ստեղծեք հաղթահարման անհատական ռազմավարություն:
Քաղցկեղը տարբեր կերպ է ազդում յուրաքանչյուր մարդու վրա: Այն, ինչ ոմանց մոտ աշխատում է, մյուսների մոտ կարող է չաշխատել: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ մտածելու այն մասին, թե ինչ է ձեզ հարկավոր ՝ օգնելու ձեզ առավել արդյունավետ հաղթահարել:
- Շատերը գտնում են, որ ցանկանում են ավելի շատ ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ բուժման սկզբնական փուլում: Եթե դա այն է, ինչ ցանկանում եք, խնդրեք ձեր ընտանիքին տեղյակ լինել այդ մասին:
- Ոմանք գտնում են, որ հանգստությունը կարող է օգնել զգացմունքների ինտենսիվ ալիքին: Անհրաժեշտության դեպքում փորձեք կարճ հանգստյան օրեր կատարել:
- Այլ մարդիկ օգտակար են համարում իրենց հավատքին դիպչելը: Եթե դու հոգևոր անձնավորություն ես, թույլ տուր քեզ լրացուցիչ ժամանակ ուսումնասիրել քո կյանքի այդ հատվածը:
- Ազնվորեն կիսվեք ձեր զգացմունքներով: Թույլ տվեք ուրիշներին իմանալ, թե ինչ եք զգում և ինչի կարիք ունեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Յուրաքանչյուր մարդու մարմինը տարբեր կերպ է արձագանքում քաղցկեղին: Ձեր ախտանիշները կախված կլինեն նաև այն բանից, թե ինչ տեսակի քաղցկեղ ունեք: Այնուամենայնիվ, ամենայն հավանականությամբ, դուք կզբաղվեք բազմաթիվ ֆիզիկական փոփոխություններով: Ֆիզիկապես ավելի լավ զգալու ուղիներ գտնելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր հիվանդությունը:
- Ձեր բժիշկը կլինի ձեր ամենամեծ ռեսուրսներից մեկը: Նախնական ախտորոշումը մշակելուց հետո նշանակեք հետագա հանդիպում:
- Պատրաստեք տրվող հարցերի ցանկը: Դրանք ժամանակից շուտ գրելը կօգնի ձեզ հիշել հիմնական կետերը:
- Դուք կարող եք հարցնել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ «Ինչպե՞ս դա կազդի իմ էներգիայի մակարդակի և իմ ախորժակի վրա»: Դուք կարող եք նաև ասել. «Կա՞ն որևէ ֆիզիկական սահմանափակումներ, որոնց մասին ես պետք է տեղյակ լինեմ»:
- Կարող եք նաև հարցնել ձեր կարճաժամկետ և երկարաժամկետ կանխատեսումների մասին: Խնդրեք ձեր բժշկին լինել հնարավորինս ազնիվ և կոնկրետ:
Քայլ 2. Կազմեք բուժման ծրագիր:
Այն բանից հետո, երբ դուք սկսում եք հասկանալ ձեր քաղցկեղի հատուկ տեսակը, կարող եք սկսել աշխատել բուժման ծրագիր կազմելու համար: Շատ մարդիկ ավելի լավ են զգում, երբ զգում են, որ մի փոքր վերահսկում են իրենց բժշկական օգնությունը: Ասացեք ձեր բժշկին, որ ցանկանում եք ներգրավվել որոշումների կայացման գործում:
- Քննարկեք, թե արդյոք դուք պատրաստվում եք հնարավորինս ագրեսիվ բուժում իրականացնել: Երբեմն վիրահատությունը տարբերակ է, բայց ռիսկեր է պարունակում:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր բոլոր տարբերակների մասին: Giveամանակ տվեք ձեզ մտածելու բուժման յուրաքանչյուր հնարավոր ընթացքի մասին:
- Ձեր գործընկերոջը կամ ընտանիքի մտերիմ անդամին ներգրավեք ձեր որոշումների կայացման գործընթացում: Օգտակար կարող է լինել ինչ -որ խորհուրդ ունենալ մտերիմ անձից:
- Խնդրեք ձեր գործընկերոջը ուղեկցել ձեզ ձեր բժշկական նշանակումների: Նա կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր ստացած ամբողջ տեղեկատվությունը:
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր ֆիզիկական ախտանիշները:
Ձեր բուժման ծրագիրը պետք է ներառի նաև այն ուղիները, որոնք կարող են կարգավորել ամենօրյա ախտանիշները, որոնք դուք կզգաք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր հիվանդության և դեղամիջոցների հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին: Կազմեք պլան `հաղթահարելու ակնկալվող ֆիզիկական ախտանիշները:
- Շատ քաղցկեղով հիվանդներ զբաղվում են ցավով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով ցավազրկողների և բնական միջոցների մասին:
- Մեկ այլ ընդհանուր խնդիր է ախորժակի կորուստը: Ձեռքի տակ պահեք ավելի մարսվող սննդամթերքները, ինչպիսիք են ապուրը և վարսակի ալյուրը:
- Քիմիաթերապիայի դեղամիջոցները կարող են հոգնածության պատճառ դառնալ: Թույլ տվեք ձեզ լրացուցիչ ժամանակ հանգստանալու համար: Կարող եք նաև ավելի լավ զգալ, եթե կարողանաք թեթև ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել, օրինակ ՝ կարճ զբոսնելը:
- Ձեր սեռական ցանկությունը կարող է տուժել: Partnerուգընկերոջ հետ անկեղծ զրույց ունեցեք մտերմություն պահպանելու այլ եղանակների վերաբերյալ: Փորձեք լրացուցիչ գրկել և գրկել:
Քայլ 4. Ընդունեք առողջ սովորություններ:
Կարեւոր է փորձել լինել հնարավորինս առողջ, երբ քաղցկեղի հետ գործ ունեք: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ են բազմաթիվ սննդանյութեր `ձեր հիվանդության դեմ պայքարելու համար: Փորձեք առողջ սնվել:
- Հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել ձեզ պայքարել հոգնածության դեմ: Փորձեք ուտել ամբողջական ձավարեղեն, շատ միրգ և բանջարեղեն և նիհար սպիտակուցներ:
- Եթե դժվարանում եք սնունդը պահել, փորձեք ուտել տնական բանջարեղենային ապուր: Դուք կստանաք շատ սննդարար նյութեր և, հուսով եմ, խուսափեք ձեր ստամոքսը նյարդայնացնելուց:
- Հիշեք, որ մնաք խոնավացված: Քաղցկեղի դեմ դեղամիջոցները կարող են բերանի չորություն և մաշկի ճաք առաջացնել, ուստի անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շատ ջուր խմել:
- Շատ հանգստացեք: Թույլ տվեք ձեզ քնել ըստ անհրաժեշտության և քնել այնքան շուտ, որքան ցանկանում եք: Միջին չափահասներին անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քուն: Ձեզ կարող է ավելին պետք լինել:
Քայլ 5. Ընդունեք օգնությունը:
Չնայած դա հիասթափեցնող է, գուցե չկարողանաք կատարել ձեր բոլոր սովորական խնդիրները: Ոչ մի կերպ չի ստանձնել ձեր պարտականությունների մի մասը: Թույլ տվեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին օգնել:
- Երբ մարդիկ առաջարկում են օգնություն ցուցաբերել, նրանց վերաբերվեք դրանով: Եթե ձեր հարևանը հարցնի, թե ինչ կարող է նա անել, ապա լավ կլինի ասել.
- Խնդրեք ձեր գործընկերոջը ստանձնել որոշ լրացուցիչ պարտականություններ տան շուրջ: Գուցե դուք ավանդաբար խոհարար եք եղել: Ոչինչ, որ որոշ ժամանակ արձակուրդ վերցնես ընթրիքից:
- Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ ձեր իրավիճակի մասին: Բացատրեք, որ որոշ խոշոր նախագծերում գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի նվազեցված դերակատարություն վերցնել:
- Դա կարող է օգնել այցելել հոգեկան առողջության մասնագետ, որը կարող է օգնել ձեզ առաջնորդել ձեր հիվանդությանը դիմակայելու և բուժվելու գործընթացում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հաղթահարեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Գտեք աջակցության խումբ:
Շատերը օգտակար են համարում նույն իրավիճակում գտնվող ուրիշների հետ խոսելը: Քաղցկեղի աջակցության խմբերը կարող են լինել հիանալի ռեսուրս: Մտածեք ձեր տարածքում մեկին միանալու մասին:
- Փորձեք միանալ ձեր հատուկ տեսակի քաղցկեղով մարդկանց խմբին: Օրինակ, եթե դուք զբաղվում եք կրծքագեղձի քաղցկեղով, գուցե ձեզ հարմարավետ լինի կրծքի քաղցկեղով զբաղվող այլ կանանց կողքին լինելը: Կան նաև առցանց աջակցության խմբեր:
- Փորձեք որոնել հուզական աջակցության ռեսուրսներ կամ հիմնադրամներ, որոնք փնտրում են բուժում կամ բուժում քաղցկեղի այն տեսակի համար, որի հետ դուք գործ ունեք:
- Հենվեք ընկերների և ընտանիքի վրա: Եթե չեք ցանկանում միանալ պաշտոնական աջակցության խմբին, տեղեկացրեք ձեր մտերիմ մարդկանց, որ նրանց աջակցության կարիքը կունենաք:
- Կան նաև աջակցության խմբեր այն մարդկանց համար, ում սիրելին քաղցկեղ ունի: Դա կարող է օգտակար լինել ձեր ընտանիքի որոշ անդամների համար:
- Հարցրեք ձեր բժշկին առաջարկության համար: Շատ հիվանդանոցներ և բուժման կենտրոններ կունենան ընտրության մի քանի խմբեր: Կարող եք նաև ձեր բժշկին խնդրել ձեզ կապի մեջ դնել մեկ ուրիշի հետ, ով նույն հիվանդությունն ունի, ինչպես նաև դրական առցանց կամ տեղական աջակցության խմբի առաջարկություն:
Քայլ 2. Պահեք օրագիր:
Քաղցկեղի դեմ պայքարը շատ զգացմունքային փորձ է: Հնարավոր է, որ ձեզ ճնշված զգա զգացմունքների լայն շրջանակից: Փորձեք հետևել ձեր մտքերին օրագրում:
- Ձեր մտքերը գրելը կարող է շատ բուժիչ լինել: Մի անհանգստացեք, թե ինչ եք գրում. Պարզապես ազնվորեն հանեք ձեր զգացմունքները:
- Օրագիր պահելը կարող է նաև օգնել ձեզ հետևել օրինաչափություններին: Օրինակ, գուցե դուք տեսնում եք, որ ամենաանհանգիստ եք զգում քիմիոթերապիայի նախորդ գիշերը:
- Նախշեր գտնելը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ անհանգստացնում: Այնուհետև կարող եք ակտիվորեն լուծումներ փնտրել:
Քայլ 3. Թեթևացրեք անհանգստությունը:
Նորմալ է շատ նյարդայնանալ, երբ գործ ունեք քաղցկեղի հետ: Կան շատ անհայտներ և շատ փոփոխություններ: Փորձեք ուղիներ փնտրել ձեր լարվածությունը նվազեցնելու համար:
- Միջնորդությունը կարող է շատ օգտակար լինել: Ներբեռնեք ծրագիր ձեր հեռախոսի վրա, որը թույլ կտա ձեզ լսել առաջնորդվող մեդիտացիաներ:
- Եթե ֆիզիկապես ունակ եք, փորձեք թեթև յոգա անել: Այն կարող է օգնել թեթևացնել անհանգստությունը:
- Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին: Եթե ձեր անհանգստությունը այնպիսի խնդիրներ է առաջացնում, ինչպիսին է անքնությունը, կարող եք խորհրդակցել:
Քայլ 4. Պահպանեք դրական վերաբերմունք:
Իրականում կան որոշ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դրական մտածողության ուժը կարող է իրականում օգնել ձեզ քաղցկեղով զբաղվելու հարցում: Դա չի նշանակում, որ պետք է անընդհատ երջանիկ դեմք հագնել: Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է փորձեք ձեր իրավիճակի արծաթագույն երանգ գտնել:
- Ձեր տրամադրությունը բարձր պահելը նշանակում է, որ դուք փորձում եք թույլ չտալ, որ քաղցկեղը ձեզ մտովի հաղթի: Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Սա դժվար է, բայց ես կհաղթահարեմ»:
- Իրատես լինելիս կարող եք լավատես մնալ: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Սա դժվարին ճանապարհ է իմ կյանքում:
- Խնդրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին փորձել հնարավորինս դրական լինել: Նրանք կարիք չունեն ձեզ սուտ խոսքեր առաջարկելու, բայց կարող են ձեզ քաջալերանք և աջակցություն առաջարկել:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ձեր զգացմունքները վավեր են: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ ասեն, թե ինչ պետք է զգաք:
- Լսեք ձեր մարմնին: Անհրաժեշտության դեպքում զանգահարեք ձեր բժշկին:
- Մի վախեցեք խոսել ձեր զգացմունքների մասին:
