Յոգայով զբաղվելիս կան պոզաներ, որոնք կարող են մեծ ճնշում գործադրել ձեր դաստակների վրա: Օրինակ, ձեռքի տակդիրները և հավասարակշռության դիրքերը, օրինակ ՝ տախտակի և դեպի ներքև նայող շունը, պահանջում են ձեր մարմնի քաշի մեծ ճնշում գործադրել ձեր դաստակների վրա: Եթե դուք ունեք թույլ դաստակներ, ապաքինվում եք վնասվածքից կամ սխալ եք կատարում, ապա այդ դիրքերը կարող են վատթարացնել ձեր վիճակը կամ վիրավորել ձեզ: Այնուամենայնիվ, կան յոգայով զբաղվելու եղանակներ, որոնք պաշտպանում են ձեր դաստակները: Մի քանի ճշգրտումներով և մի քանի գործիքներով դուք կարող եք ստանալ յոգայի պրակտիկայի բոլոր առավելությունները ՝ առանց դաստակի ցավի կամ վնասվածքի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Ձգվում և փոխվում է դաստակների դիրքը
Քայլ 1. Պրակտիկան սկսելուց առաջ ձգեք դաստակները:
Տեղադրեք ձեր ափերը միասին ձեր կրծքավանդակի դիմաց ՝ ձեր արմունկները թեքված 90 աստիճանով: Ձեռքերը դանդաղ իջեցրեք, որպեսզի դաստակները լիովին տարածվեն, և երկուսում էլ ձգում զգաք:
- Այս ձգումը պահեք 15 -ից 30 վայրկյան և կրկնեք այն մի քանի անգամ:
- Կարող եք նաև թեթև ձգումներ կատարել, որոնցում դաստակները շրջում եք շրջանաձև կամ յուրաքանչյուր առանձին դաստակ հետ ու առաջ դեպի նախաբազուկ, այնուհետև հետ:
- Ձգվելը օգնում է ձեր դաստակի մկաններին լիովին երկարաձգել ձեր քաշի ճնշման տակ: Եթե դաստակի մկանները ձգված չեն, ապա հնարավոր չէ հասնել ամբողջական երկարացման, և վնասվածքներն ավելի հավանական են:
Քայլ 2. Pressանրություն կրող դիրքում մատներիդ ծայրերը սեղմիր հատակին:
Ձեր ամբողջ քաշը ձեռքի հիմքի վրա դնելու փոխարեն այն տարածեք նաև մատների վրա: Ձեր քաշը պետք է հիմնականում հենվի ձեր մատների հիմքի բարձիկների վրա, այլ ոչ թե ձեռքի գարշապարի կամ մատների ծայրերի:
Ձեռքերի վրա ճնշումը տարածելը կնվազեցնի ձեր դաստակների լարվածությունը, բայց չի հեռացնի դրանցից ամբողջ ճնշումը: Եթե դուք չեք կարող որևէ ճնշում գործադրել ձեր դաստակների վրա, ձեռքի այս դիրքը չի լուծի ձեր խնդիրը:
Քայլ 3. Ավելի լայն հիմք ապահովելու համար մատները տարածեք:
Երբ ձեռքերը գցում ես գորգիդ վրա ՝ ծանրություն կրող պաստառների համար, ինչպես տախտակի կամ չորքոտանի գավազանը, մատներդ լայն տարածիր, նախքան քաշդ դրանց վրա դնելը: Ձեր մատները փռված տալը ձեզ ավելի շատ կայունություն կտա, երբ շարժվում եք պոզայի միջով: Սա կնվազեցնի ձեր դաստակների աշխատանքը, որը պետք է կատարի ձեզ կայուն պահելու համար և կպաշտպանի դրանք:
Ձեզ հարկավոր չէ մատները տարածել այն ամենից, ինչ հարմար է: Պարզապես կայունության համար անհրաժեշտ է դրանք լայն պահել:
Քայլ 4. Ձեռքերդ բռունցքի մեջ դրեք, երբ ծանրաբեռնված պոզեր եք անում:
Ձեր ափերը գորգի վրա դնելու փոխարեն, ձեռքերը ոլորեք բռունցքով և մատների հարթ մակերեսը դրեք գորգի վրա: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն միմյանց դիմաց:
- Ձեր բռունցքներին կատարեք մի շարք ծանրացնող պոզեր, ինչպիսիք են կոբրան կամ դեպի վեր նայող շունը, որպեսզի ձեր դաստակները չեզոք մնան, այլ ոչ թե դաստակի մկանները երկարացնելու ձեր ափերի վրա:
- Դուք կարող եք կամ բութ մատները ծալել բռունցքի մեջ, կամ բաց թողնել դրանք, որն ավելի հարմար է ձեզ համար:
Հուշում
Եթե ձեզ թվում է, որ այս դիրքը դժվար է, փորձեք դա անել սկզբում ձեր կատարած ծանրակշիռ մի քանի պոզերի համար: Ձեռքի մկանների սթրեսը միայն մեկ կամ երկու դիրքով հեռացնելը կօգնի նվազեցնել դաստակի մկանների ընդհանուր սթրեսը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխելով ձեր գործելակերպը
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր քաշը նախաբազկի վրա ՝ դաստակի փոխարեն:
Դեպի ներքև կանգնած շան պոզեր կարող են արվել ձեր նախաբազուկների վրա `ձեր մարմնի քաշը ավելի լավ պահելու համար: Weightանրություն կրող դիրքի տեղափոխվելիս ձեր ափերը ցած գցելու փոխարեն, պարզապես ձեր նախաբազուկները դրեք գորգի վրա ՝ ձեռքերը հարթ ձեր առջև դրված գորգի վրա:
Հնարավոր է մի քիչ ժամանակ պահանջվի, որպեսզի սովորեք հավասարակշռել ձեր նախաբազուկները ձեր ափի փոխարեն: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը գորգի վրա, որպեսզի կարողանաք կայուն լինել և սկզբում դանդաղ շարժվեք և դուրս եկեք այս դիրքերից:
Հուշում
Այս տատանումն օգտագործելիս ճիշտ կեցվածք ձեռք բերելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի յոգայի բլոկ դնել նախաբազկի տակ: Այնուամենայնիվ, սա տարբերվում է տարբեր դիրքերից:
Քայլ 2. Գնացեք հանգստանալու, եթե սկսեք դաստակների վրա ինչ -որ լարվածություն զգալ:
Հանգստի դիրքերը, օրինակ ՝ երեխայի դիրքը, կարող են օգտագործվել ցանկացած պահի, եթե դաստակներն անհարմար են կամ ցավում են: Այն պահին, երբ զգում եք, որ ինչ -որ խնդիր է տեղի ունենում, դուրս եկեք ձեր դիրքերից և հանգստացեք ձեր դաստակներին:
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր ուսուցչին օգնել ձեզ դաստակների ճշգրտումներ կատարել:
Եթե համոզված չեք, թե ինչպես կարելի է ձեր դաստակներում դիրքն ավելի լավ դարձնել, ապա որպես հրահանգիչ, թե ինչ պետք է անեք: Նրանք պետք է կարողանան ձեզ տատանում տալ դիրքի վրա, որը կապահովի նույն ձգվածությունը, ինչ սկզբնական դիրքը, կամ նրանք կարող են առաջարկել այլ դիրք, որը ստեղծում է նման ձգում:
- Օրինակ, եթե վերևի երեսպատման շան դիրքը վնասում է ձեր դաստակները, նրանք կարող են առաջարկել, որ փոխարենը զբաղվեք «Կոբրա» դիրքով, քանի որ այն նման ձգում է առանց դաստակների վրա նույն ճնշման:
- Յոգան վարժություն է, որը կարող է աշխատել բոլորի համար: Այն պարզապես պետք է փոփոխվի ՝ ձեր հատուկ կարիքների համար: Վատ մի զգացեք դրա համար! Յուրաքանչյուրը պետք է փոփոխություններ կատարի իր հատուկ մարմնի համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում անհատականացված ուսուցում ստանալու համար փորձեք ավելի փոքր յոգայի դաս անցկացնել ձեր նույն մակարդակի այլ մարդկանց հետ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Գործիքներ գործադրելով ՝ դաստակներից որոշակի ճնշում գործադրելու համար
Քայլ 1. matալեք ձեր գորգի գագաթը `լրացուցիչ ամրացում ավելացնելու համար:
Սա ստեղծում է մի տարածք, որն ունի գորգի կրկնակի շերտ: Ձեռքերի կրունկները ծալեք ծալքի վրա, իսկ մատների ծայրերը ՝ հատակին, երբ այնպիսի դիրքեր եք անում, որոնք մեծ ճնշում են գործադրում դաստակների վրա:
- Այս դիրքը թույլ չի տա հիպեր երկարացնել ձեր դաստակները, քանի որ նվազեցնում է այն թեքված անկյունը:
- Կարևոր է, որ ձեր մատները լինեն ամուր հատակին ՝ միաժամանակ կրկնապատկելով ձեռքերի կրունկների ամրացումը: Սա կօգնի ձեզ կայունություն ունենալ ձեր ձեռքերում և դաստակներում ՝ միևնույն ժամանակ դրանք փափկացնելով:
Հուշում
Շատ դեպքերում ձեզ հարկավոր է արագ ծալել գորգը կեցվածք ընդունելուց առաջ, քանի որ այն թողնելիս ծալված չի մնա:
Քայլ 2. Ձեր պրակտիկայի ընթացքում օգտագործեք երկու գորգ ՝ իրար վրա դրված:
Յոգայի երկու գորգերի օգտագործումը, որոնք դրված են մեկը մյուսի վրա, ձեր դաստակներին ինքնաբերաբար լրացուցիչ լիցք կհաղորդի ամեն անգամ, երբ նրանց վրա ճնշում գործադրող դիրք եք զբաղեցնում: Այնուամենայնիվ, երբ պատրաստվում եք քաշ կրել, մատների ծայրերը հանեք գորգից, իսկ ձեռքի կրունկները ՝ գորգերին:
Երկու գորգերի օգտագործումը նաև լրացուցիչ պաշտպանություն կտա ձեր ծնկներին և ոտքերին, բացի ձեր դաստակներից:
Քայլ 3. Ձեր նախաբազուկները դրեք միմյանց վրա դրված յոգայի բլոկների վրա կամ աթոռի նստատեղի վրա:
Եթե ցանկանում եք ձեր նախաբազուկները դաստակների փոխարեն ցած դնել, դրանք գետնից բարձրացնելը կարող է օգտակար լինել, որպեսզի չփորձեք շատ թեքվել: Տեղադրեք բլոկները կամ աթոռը ձեր գորգի վերջում և ամեն տեղ քաշեք դրանք ամեն անգամ, երբ անհրաժեշտ է զբաղվել ծանրակշիռ դիրքով:
- Յոգայի բլոկների կամ աթոռի նստատեղի օգտագործումը կպահի ձեզ մարմնի ճիշտ անկյան տակ, քանի որ դուք կգտնվեք նույն բարձրության վրա, ինչպես դաստակների վրա կլինեիք շատ պոզերի համար:
- Եթե դուք օգտագործում եք յոգայի բլոկներ, թույլ տվեք ձեր մատները պտտվել եզրերի շուրջը ՝ դրանք ավելի լավ բռնելով:
Քայլ 4. Օգտագործեք յոգայի սեպեր `ձեր պոզերի անկյունը նվազեցնելու համար:
Տեղադրեք սեպերը ձեր գորգի ամենավերջում ՝ ուսերի լայնությամբ բացի, իսկ հաստ կողմը ՝ դեպի գորգի կենտրոնը: Երբ գնում եք ծանրություն կրող դիրքի, ձեռքերը դրեք սեպերի վրա, մատների ծայրերը դրեք հատակին:
- Յոգայի սեպերը յոգայի հենարաններ են, որոնք առավել հեշտությամբ կարելի է գտնել յոգայի մատակարարման առցանց մանրածախ առևտրային կայքերի վեբ կայքերում:
- Յոգայի շերտերը պատրաստված են յոգայի բլոկների նման նյութից, այնպես որ դրանք տալիս են մի փոքր բարձ, բայց մնում են այնքան ամուր, որ կարող են պահել ձեր մարմնի քաշը:
